Болезненные ощущения в лобковой области во время беременности

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Лобковая кость  — одна из трех костей, образующих тазовую кость. Две лонные кости, формируя лонное сочленение (симфиз), образуют переднюю стенку таза. Лобковая кость у женщин с правильным телосложением имеет форму валика толщиной приблизительно в большой палец руки, который выгнут и образует лобковое возвышение. Эта кость нависает своеобразной аркой над входом во влагалище.

Основной причиной боли в лобковой кости является расхождение и повышенная  подвижность лонного сочленения. Для обозначения патологических изменений со стороны  лонного  сочленения таза  при беременности и после родов используются следующие термины: симфизиопатия, симфизит, артропатия беременных, расхождение  и разрыв лонного сочленения, дисфункция лонного сочленения. Чаще всего используют термины «симфизит» или «симфизиопатия».

Итак, симфизиопатия  – это  заболевание, связанное с выраженным размягчением  лонного сочленения под воздействием гормона релаксина, который вырабатывается во время беременности. Процесс размягчения межкостных сочленений естественный, он помогает ребенку легче пройти через костный таз при родах. Диагноз «симфизиопатия» ставится в  случае, когда появляются выраженные боли, лонное сочленение отекает, сильно растягивается, становится подвижным, а лонные кости чрезмерно расходятся. Один из ярких, характерных симптомов данной патологии  —  в положении лежа невозможно поднять ногу.  Помимо острых болей в лобке  появляются  трудности при  ходьбе  по лестнице,  становится тяжело поворачиваться с боку на бок на кровати и подниматься с дивана, а походка  меняется  и становится  похожей на «утиную». По мнению большинства медиков, причиной симфизиопатии являются недостаток кальция, повышенная концентрация гормона релаксина и повышенные физические нагрузки на кости тазовой области. Кроме того, развитие симфизиопатии может спровоцировать серьезная спортивная травма или перелом костей таза.

На каком сроке беременности они возникают?

Заболевание начинается постепенно или внезапно во время беременности, в родах или после родов. Чаще всего боли в области лонного сочленения женщины начинают ощущать в  III триместре беременности. Это связано с тем, что  места сращений лонных костей, их связки и хрящи, размягчаются под воздействием гормона релаксина. Этот гормон беременности естественным образом размягчает костные сочленения, что необходимо для облегчения прохождения ребенком костного таза и родовых путей в момент родов.

Некоторые  женщины начинают жаловаться на боль в тазовых костях спустя какое-то время после родов. Это может быть результатом травматичных родов (наложение акушерских щипцов, дистоция плечиков, чрезмерное разведение бедер во время родов и др.) или физической нагрузкой (подъем тяжелой детской коляски по лестнице, длительное укачивание на руках упитанного малыша и т. д.).  Рекомендуется ограничение физической  нагрузки, ношение ортопедического бандажа, консультация травматолога. Жалобы обычно возобновляются после следующей беременности. У небольшой части пациенток  боли сохраняются  длительное время.

Когда это можно считать нормой, а когда нет?

Небольшую болезненность лонного сочленения акушеры-гинекологи не считают патологией, а вот если боль острая, сковывающая движения беременной, сопровождающаяся отеками, то тогда речь может идти о патологии. Боли могут быть достаточно сильными и особенно проявляться во время ходьбы, поворотах тела направо и налево в положении сидя и даже лежа.  В этом случае нужно срочно обратиться к врачу и пройти ультразвуковую диагностику (УЗИ), чтобы определить размер расхождения лонных костей.  Также применяют и  магнитно-резонансную томографию (МРТ), позволяющую  оценивать состояние симфиза, состояние костной ткани, а так же мягких тканей.

При  УЗИ определяется степень расхождения (диастаза) лонных костей.  Степень выраженности клинической картины во многом зависит от степени расхождения лонных костей, и  поэтому различают  три степени расхождения лонных ветвей: при первой степени – на 6-9 мм, при второй – на 10-20 мм, при третьей – более чем на 20 мм. Выраженность симптомов заболевания варьирует от легкого дискомфорта до нестерпимой боли.

Как можно облегчить боли?

Есть некоторые рекомендации, которые позволят уменьшить боль в костях при беременности, если причиной ее возникновения станет расхождение лобковых костей. Обязательно ношение бандажа, особенно на более поздних сроках беременности. Бандаж берет на себя большую часть нагрузки, тем самым освобождая  от давления лонное сочленение. Ограничение тяжелых физических нагрузок показано при любых проявлениях боли, чаще лежать, меньше ходить и находится в сидячем положении не дольше 30-40 минут. В тяжелых случаях до, а иногда и после родов женщине может быть показан строгий постельный режим. Причем ложе не должно быть жестким и плоским.

Так как появление симфизиопатии связано не только с большой выработкой гормона релаксина, но  и с нехваткой кальция в организме, будущей маме назначают  препараты кальция и комплексные витамины для беременных, которые содержат в нужном количестве и пропорциях все необходимые витамины и микроэлементы. Есть данные о том, что болевые ощущения уменьшаются при проведении акупунктуры и физиотерапевтических процедур.

В особо тяжелых случаях симфизиопатии беременную госпитализируют.

В чем опасность этого состояния?

Возникновение  симфизиопатии обусловлено несколькими причинами. Это  и нехватка кальция в организме будущей мамы, и избыточное количество гормона релаксина, и индивидуальные  особенности строения тела женщины, и возможные наследственные  или приобретенные проблемы опорно-двигательного аппарата.

При невыраженной клинической картине заболевания, при расширении лонной щели до 10 мм, нормальных размерах таза, не крупном плоде роды можно проводить через естественные родовые пути, избегать использования физической силы, как, например, прием Кристеллера. При выраженном растяжении лонного сочленения, болевом синдроме, особенно при анатомическом сужении таза, крупном плоде имеется опасность разрыва лонного сочленения, и методом выбора в данном случае является кесарево сечение. Это связано с тем, что при естественном  родоразрешении кости могут разойтись еще сильнее и женщина впоследствии вообще не сможет ходить.

Профилактика

Организм здоровой женщины способен самостоятельно справиться со всеми трудностями периода беременности. В первую очередь, будущая мама должна включить в свой рацион достаточно продуктов содержащих кальций, а также принимать витамины для беременных.

Для профилактики симфизиопатии  рекомендуется использование дородового бандажа, который поддерживает живот и предотвращает чрезмерное растяжение связок и мышц. Профилактическое ношение дородового бандажа обычно рекомендуется с 25 недель беременности, когда начинает активно расти живот.

Для того, что бы обеспечить пластичность связок и мышц, а также гибкость суставов, еще в период планирования беременности необходимо делать специальные упражнения. Хорошие результаты дает йога.

Сводит ноги во время беременности: что делать?

Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т. д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Почему у беременных сводит ноги?

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.

Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.

Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.

Почему у беременных сводит ноги по ночам?

Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.

Почему ваши бедра становятся больше во время беременности?

Содержание

• 1 Какие еще физические изменения можно ожидать во время беременности?
  • 1.1 Изменения пищеварения во время беременности
  • 1. 2 Волосы становятся гуще
  • 1.3 Какие изменения кожи можно ожидать во время беременности?
  • 1.4 Изменение формы тела
  • 1.5 Ваши десны могут кровоточить
  • 1.6 Сердечно-сосудистая система работает интенсивнее
  • 1.7 Большинство женщин испытывают больше болей
• 2 Простые способы тонирования внутренних бедер
  • 2.1 Боковые выпады
  • 2.2.
  • 2.7 Сгибание бедра Сгибание
  • 2.8 Разгибание бедра
  • 2.9 Сгибание колена
  • 2.10 Подъем ног
  • 2.11 Приседания
    • 2.11.1 Можно ли делать приседания во время беременности?
  • 2.12 Балетные ножки
• 3 Как найти облегчение опухших ног и ног, в то время как беременная
  • 3,1 Когда отдыхать во время беременности
  • 3,2 3,4 Обратитесь за помощью к ортопеду
  • 3.5 Чрезмерный отек может указывать на серьезное состояние здоровья
• 4 Насколько нормальным является увеличение веса во время беременности?
• 5 Изменения в составе тела во время беременности и после родов
  • 5. 1 Увеличение массы тела
  • 5.2 Мамаша после беременности
• 6 Часто задаваемые вопросы
  • 6.1 Почему мои бедра становятся больше во время беременности?
  • 6.2 Уходит ли жир с бедер после беременности?
  • 6.3 Как предотвратить увеличение бедер во время беременности?
  • 6.4 Увеличиваются ли ваши бедра на ранних сроках беременности?
  • 6.5 Почему при беременности увеличиваются бедра?
  • 6.6 Увеличиваются ли руки и ноги во время беременности?

Основной причиной, по которой беременные женщины во время беременности набирают вес в области бедер, являются гормональные изменения. Бедра становятся больше во время беременности, чтобы служить прочной башней, поддерживающей вес ребенка и растущий живот. Тело выбирает бедра как место для хранения важных питательных веществ и жиров, необходимых для питания во время фазы беременности и грудного вскармливания.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы родите ребенка и похудеете, ваши бедра начнут возвращаться к форме до беременности. Молодые мамы, безусловно, могут снова влезть в свои узкие джинсы после беременности.

Какие еще физические изменения можно ожидать во время беременности?

Помимо того, что ваши бедра становятся больше, вы можете ожидать несколько изменений во время беременности. Большинство женщин испытывают следующее:

• Улучшенный ощущение запаха
• боковые боли
• Тошнота
• Более толстые волосы и гвозди
• Перевольнения пищевых пище
• Расширение бедер
• Развитие черной линии (линии от лобка до пупка)

К счастью, симптомы и изменения тела начинают исчезать после беременности. Каждая женщина уникальна и испытывает разный набор симптомов разной степени интенсивности. Чем более здорова женщина в начале беременности, тем больше вероятность того, что она будет испытывать меньше симптомов и умеренную степень выраженности.

Изменения пищеварения во время беременности

У большинства беременных женщин во время беременности могут возникнуть изменения в пищеварении. Национальная медицинская библиотека предоставляет список проблем пищеварения, таких как:

• Тошнота
• Рвота
• Изжога
• Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)

Хотя беременность представляет проблему для пищеварительной системы, клиническая оценка и терапия помогают у женщин самая безопасная и комфортная беременность. Женщины, которые испытывают неуправляемые симптомы, должны немедленно обратиться за помощью к гастроэнтерологу.

Волосы становятся гуще

У некоторых женщин волосы становятся гуще примерно после 15 недель беременности. Это связано с тем, что волосы остаются в фазе роста своего цикла в течение более длительного периода. Это не потому, что каждая прядь волос становится толще.

Гормоны заставляют волосы реже выпадать и быстрее расти. Он даже растет в таких областях, как руки, лицо, грудь и живот. Кроме того, метаболическая система становится более активной и обеспечивает волосяные фолликулы большим количеством питательных веществ.

Каких изменений кожи можно ожидать во время беременности?

По данным Американской ассоциации беременных, у беременных женщин может появиться новое сияние лица, розовые или красные полосы на животе и другие изменения пигментации.

Распространенное явление называется «Маской беременности», которую также называют хлоазмой или меланодермией. Он идентифицируется по набору темных пятнистых пятен на лице. Они наиболее распространены на щеках и лбу из-за повышенного уровня пигментации.

Изменения формы тела

Во время беременности форма тела беременных женщин претерпевает множество изменений. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предоставляет исчерпывающий список изменений, которые претерпевают как женщина, так и плод на разных стадиях.

Форма женского тела изменяется следующим образом:

• Грудь становится больше
• Соски становятся более выраженными с более темными ареолами
• Живот увеличивается
• Пупок может выпячиваться
• Бедра расширяются

Ваши десны могут кровоточить

Во время беременности у некоторых женщин могут возникать болезненные ощущения и опухание десен. Это может вызвать кровоточивость десен и часто связано с накоплением зубного налета. Гормоны беременности могут сделать десны уязвимыми для зубного налета, что приводит к воспалению. Это состояние называется гингивит беременных.

Сердечно-сосудистая система работает усерднее

Исследователи из клиники Майо сообщают, что объем крови во время беременности увеличивается на 30-50%, чтобы поддерживать растущий плод. Сердце должно перекачивать больший объем крови, что увеличивает частоту сердечных сокращений в минуту. Во время родов и родоразрешения сердце работает еще усерднее, пока не стабилизируется после рождения.

Большинство женщин испытывают более сильные боли

Женщины часто испытывают более сильные боли в спине, паховой области, животе и бедрах. Это связано с расширением матки и давлением, создаваемым головкой ребенка. Кроме того, увеличение веса в сочетании с расшатыванием суставов вызывает боли в области тазовых костей.

Простые способы привести в тонус внутреннюю часть бедер

Чтобы привести в тонус внутреннюю часть бедер после беременности, вы должны начать уменьшать процентное содержание жира в организме, а также укреплять приводящие мышцы. Вы можете начать выполнять следующие упражнения во время беременности, но вам не следует беспокоиться об уменьшении жировых отложений до тех пор, пока ваше тело естественным образом не вернется к своей первоначальной форме после начала грудного вскармливания.

Боковые выпады

Боковые выпады — лучшее упражнение для проработки приводящих мышц. Вам потребуется хороший баланс или поддержка стула или стены. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону, согнув колено и отведя бедра назад. Согните ногу под углом 90 градусов за две секунды. Напрягая мышцы кора и удерживая позвоночник прямым, верните согнутую ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.

Выпады в реверансе

Начните с того, что согните левое колено и опустите бедра, пока бедро не окажется параллельно полу. Держите позвоночник прямым, выровняв бедра и плечи. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

Подъемы приведения лежа на боку

Начните с того, что лягте на левый бок и согните руку, чтобы обхватить голову. Аккуратно поднимите правую ногу и опустите ее вниз, чтобы встретиться с левой ногой. Повторите упражнение, поменяв сторону.

Сжатие и подъем мяча лежа на боку

Начните с лежания на боку с набивным мячом между ногами. Медленно поднимите обе ноги, направляя мяч к потолку, и опустите обратно в исходное положение. Выполняйте различные повторения и меняйте стороны.

Приседания «кубок сумо»

Держите гирю обеими руками перед грудью, ноги на ширине бедер. Согните бедра и колени, пока ноги не будут параллельны полу. Держите спину под углом от 45 до 90 градусов к бедрам. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками и разгибая колени.

Подъемы ног в сторону

Начните с рук, лежащих на бедрах. Поднимите одну ногу с согнутой ступней, перенося вес на другую ногу. Медленно верните ногу в исходное положение и поменяйте ногу.

Сгибание бедра Сгибание

В этом упражнении из трех шагов вы будете сидеть на полу, поддерживая себя руками, вытянутыми за спиной и ладонями на полу. Держите одно колено согнутым, стопа стоит на полу, а другая нога вытянута и опирается на пол. Поднимите вытянутую ногу до параллели бедер, сделайте паузу, затем согните поднятую ногу коленом к груди и снова сделайте паузу. Вытяните поднятую ногу с параллельными бедрами и сделайте последнюю паузу, прежде чем опустить ногу обратно на пол.

Разгибание тазобедренного сустава

Целью этого упражнения является раскрытие тазобедренного сустава, и его можно выполнять различными способами. Это происходит каждый раз, когда ваше бедро отходит от передней части таза, например, при ходьбе или при ударе ногой назад. Упражнения включают в себя разгибание бедра на четвереньках, толчки бедрами, разгибание бедра стоя на тросе и другие.

Сгибание колена

Встаньте, положив руки на прочный стул перед собой. Держите ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Согните одну ногу, приближая пятку к ягодицам, пока икра не окажется параллельно полу. Опустите ногу обратно на пол и выполните нужные повторения, прежде чем переключиться на другую ногу.

Подъемы ног

Лягте лицом вверх на пол, ладони на боку. Задействуйте мышцы кора и медленно поднимите обе ноги, пока колени заблокированы, а ступни вместе. Сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите ноги на пол контролируемым движением.

Приседания

Базовый присед начинается с прямой спины, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Напрягите корпус и ягодицы и согните бедра, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени не уходили дальше пальцев ног. Продолжайте смотреть прямо перед собой и медленно выпрямите ноги в исходное положение, не блокируя колени.

Можно ли приседать во время беременности?

Да, приседания помогут вам сохранить силу бедер, ягодиц, мышц тазового дна и кора. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировки и следить за любыми признаками перенапряжения. Если вы испытываете боль или дискомфорт, вам следует поговорить со своим врачом о продолжении соответствующей программы упражнений.

Балетные ноги

Начните с лежания на боку, вытянув обе ноги. Задействуйте корпус, держите нижнюю ногу вытянутой, одновременно поднимая верхнюю ногу с вытянутыми пальцами ног. Поднимите ногу, пока она не станет перпендикулярна полу, и медленно опустите ее обратно. Выполните желаемые повторения и поменяйте сторону.

Как избавиться от опухших ног и ступней во время беременности

Существует несколько способов облегчить неприятное ощущение опухших ног и ступней во время беременности. Внедрите пищевые привычки, которые включают увеличение потребления калия, ограничение кофеина, увеличение потребления воды и отказ от нездоровой пищи с высоким содержанием натрия.

По возможности приподнимите ноги, чтобы улучшить циркуляцию крови. Вы также можете носить компрессионные чулки до талии, чтобы улучшить кровоток. Оставайтесь при прохладной комфортной температуре и избегайте перенапряжения.

Когда следует отдыхать во время беременности

Хотя некоторые медицинские показания требуют строгого постельного режима во время беременности, это не рекомендуется, если у вас нет риска для здоровья. Умеренная активность предотвращает образование тромбов, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сохранить костную массу.

Обязательно спите 7-9 часов в день и вздремните, когда почувствуете усталость. Во время беременности ваше тело работает сверхурочно, а это значит, что вы должны отдыхать, когда чувствуете, что вам нужно отдохнуть от повседневных дел.

Замачивание ног

Замачивание ног не менее 15 минут каждый день поможет предотвратить отек ног и ступней. Вы можете добавить чашку английской соли в ванну для расслабляющей повседневной рутины. Если залезать в ванну слишком много, полезно также замочить ноги в ведре.

Поддерживающая обувь — хорошее вложение во время беременности

Многие стильные туфли обеспечивают правильную поддержку во время беременности. Ортопеды рекомендуют обувь, которая позволяет ногам дышать, обеспечивая при этом эргономичную поддержку. Существуют гибкие конструкции, которые надеваются и не требуют наклона, чтобы надеть их.

Обратитесь за помощью к ортопеду

Ортопед может стать важной частью вашей команды во время беременности. Во время беременности ваши ноги будут подвергаться огромным нагрузкам, поэтому вам так важно уделять им пристальное внимание. Ортопед оценит любые проблемы со стопами, о которых вы, возможно, не знаете, а также назначит решения, которые помогут сохранить ваши ноги здоровыми.

Чрезмерный отек может указывать на серьезное заболевание

Опухание во время беременности является нормальным явлением. Однако если вы испытываете чрезмерный отек стоп, лодыжек, голеней или других частей тела, это может указывать на серьезный отек и требует немедленной медицинской помощи. Это состояние чаще встречается в 3-м триместре.

Насколько нормальным является увеличение веса во время беременности?

Обычно во время беременности женщины набирают от 25 до 35 фунтов. Все женщины уникальны и по-разному переживают беременность. Ваш базовый индекс массы тела (ИМТ) будет влиять на количество веса, которое вы набираете. Если вы начинаете беременность со здоровым весом, вы, по оценкам, будете прибавлять в весе от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Изменения в составе тела во время беременности и после родов

Поскольку тело претерпевает несколько изменений в своем составе, для женщин нормально продолжать испытывать изменения после родов. Состав тела во время и после беременности сильно зависит от состояния здоровья женщины, уровня активности, пищевых привычек и состояния здоровья.

Ожидается увеличение жировой массы тела, так как организм должен поддерживать беременность и кормление грудью. Общий объем воды в организме и внутриутробный рост являются другими факторами, влияющими на изменение состава тела.

Прирост жировой массы тела

Международный журнал ожирения сообщает, что прирост жировой массы тела во время беременности зависит от гестационной резистентности к инсулину. Исследования показывают, что циркулирующий белок, связывающий жирные кислоты, и липолитическая активность адипоцитов увеличиваются во время беременности и вызывают увеличение жировой массы.

Песенок мамочки после беременности

После беременности вы можете ожидать, что в мышцах живота останется щель, известная как собачка мамочки или детеныша. Чтобы вместить растущий плод, мышцы живота растягиваются в стороны. Чтобы восстановить свою талию до беременности, вам нужно терпение и самоотверженность.

Часто задаваемые вопросы

Почему мои бедра увеличиваются во время беременности?

Из-за гормональных изменений растут бедра. Они становятся больше, чтобы накапливать питательные вещества и обеспечивать силу, необходимую для поддержания веса во время беременности.

Уходит ли жир с бедер после беременности?

Да, ваши бедра могут вернуться к своей нормальной форме. Некоторые женщины предрасположены к ожирению, что затрудняет избавление их бедер от жира, накопленного во время беременности.

Как предотвратить увеличение бедер во время беременности?

Рост бедер во время беременности является нормальным явлением. Однако, чем лучше вы будете в форме до беременности, тем больше у вас шансов оставаться в форме во время и после беременности. Соблюдение полноценной диеты и комплексная программа упражнений помогут вам оставаться в форме во время и после беременности.

Увеличиваются ли ваши бедра на ранних сроках беременности?

Бедра могут увеличиться на ранних сроках беременности, однако чаще всего это происходит во втором и третьем триместрах.

Почему при беременности увеличиваются бедра?

Бедра расширяются, чтобы вместить растущий плод и подготовить тело к родам. Кости таза открываются, помогая бедрам расширяться и формировать структуру, необходимую для здоровых родов.

Увеличиваются ли руки и ноги во время беременности?

Руки и ноги могут заболеть во время беременности из-за общего увеличения жировой массы. Если у вас был избыточный вес до беременности, вероятность того, что вы наберете больше жира во время беременности, выше.

4 упражнения для проработки ягодиц, бедер и бедер во время беременности

4 упражнения для проработки ягодиц, бедер и бедер во время беременности тренировки во время беременности

Быть в форме во время беременности полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Регулярные аэробные и силовые упражнения могут улучшить исход беременности несколькими способами. Он может:

• повысить уровень энергии
• предотвратить слишком большой набор веса во время беременности
• улучшить сон
• облегчить симптомы беременности, такие как боли в спине и запоры высокое кровяное давление во время беременности)
• снизить вероятность необходимости кесарева сечения
• помочь вам быстрее сбросить вес после родов

Упражнения также могут снизить вероятность развития гестационного диабета. Наличие гестационного диабета может увеличить риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Наличие гестационного диабета также может увеличить риск рождения вашего ребенка с избыточным весом.

Согласно исследованию 2017 года, у 22 процентов женщин с избыточным весом или ожирением, которые участвовали в 30-минутной программе велосипедных прогулок три раза в неделю, развился гестационный диабет, по сравнению с почти 41 процентом женщин, которые не принимали участие в программе. Группа упражнений также набрала меньше веса во время беременности.

Женщины с ожирением или избыточным весом, которые занимаются физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день три или более раз в неделю, могут снизить риск преждевременных родов, показало исследование 1500 беременных женщин, проведенное в 2017 году.

Вот четыре упражнения, которые помогут укрепить мышцы бедер, ягодиц и бедер.

Боковые подъемы ног

Эти подъемы ног укрепляют боковые мышцы бедер и бедер. Сильные ноги помогают поддерживать вес вашего растущего живота и дадут вам больше рычагов во время родов, когда придет время тужиться.

Если вы хотите использовать утяжелители для лодыжек, сначала посоветуйтесь со своим врачом и держите их легкими.

Встаньте прямо за столом или стулом, слегка расставив ноги. Держитесь за стул, чтобы сохранить равновесие.

• В течение 3 секунд поднимите левую ногу на 6–12 дюймов в сторону. Держите спину и обе ноги прямыми. Не направляйте пальцы ног наружу; держите их лицом вперед. Задержитесь в положении на 1 секунду.
• В течение 3 секунд опустите ногу в исходное положение.
• Повторите с левой ногой.
• Чередуйте ноги, пока не повторите упражнение от 8 до 15 раз каждой ногой.
• Отдохните, затем сделайте еще один подход из 8-15 повторений попеременно.

Сгибание бедра (сгибание)

Сгибание бедра укрепляет бедро и мышцы бедра, помогая подготовить тело к родам. Вы можете использовать утяжелители для лодыжек, если ваш врач говорит, что это безопасно.

• Встаньте сбоку или за прочным стулом или столом, удерживая его одной рукой для равновесия.
• В течение 3 секунд согните левое колено и подтяните его как можно ближе к груди. Встаньте прямо, не сгибаясь в талии или бедрах.
• Задержитесь в этом положении на 1 секунду, затем в течение 3 секунд полностью опустите левую ногу.
• Повторите с правой ногой.
• Чередуйте ноги, пока не сделаете от 8 до 15 повторений на каждую сторону.
• Отдохните, затем сделайте еще один подход из 8-15 повторений попеременно.

Удлинитель бедра

Это упражнение укрепляет бедра и помогает подготовиться к родам. Используйте утяжелители для лодыжек, если ваш врач говорит, что это безопасно.

• Встаньте на расстоянии 12–18 дюймов от стола или стула, слегка расставив ноги.
• Наклонитесь вперед от бедер под углом примерно 45 градусов, держась за стол или стул для равновесия.
• В этом положении в течение 3 секунд поднимите левую ногу прямо позади себя, не сгибая колено, не вытягивая пальцы ног и не сгибая верхнюю часть тела дальше вперед. Задержитесь в положении на 1 секунду.
• В течение 3 секунд опустите левую ногу в исходное положение.
• Повторите с правой ногой. Чередуйте ноги, пока не повторите упражнение от 8 до 15 раз каждой ногой.
• Отдохните, затем сделайте еще один подход от 8 до 15 повторений попеременно для каждой ноги.

Сгибание колена (сгибание)

Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра, которые помогают удерживать вас в вертикальном положении и сохранять равновесие при большей передней нагрузке. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для лодыжек.

• Встаньте прямо, очень близко к столу или стулу, держась за него для равновесия.
• В течение 3 секунд согните левое колено, подняв стопу к ягодицам так, чтобы икра максимально приблизилась к задней части бедра. Ни в коем случае не двигайте верхней частью ноги. Согните колено и двигайте только голенью.
• В течение 3 секунд полностью опустите левую ногу.
• Повторите с правой ногой.
• Чередуйте ноги, пока не сделаете от 8 до 15 повторений каждой ногой.
• Отдохните, затем сделайте еще один подход от 8 до 15 повторений попеременно.

Физическая безопасность во время беременности | Безопасность

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна. Ваш врач может предостеречь вас от физических упражнений, если у вас есть какие-либо осложнения во время беременности. Например, если вы:

• беременны двойней или другой двойней
• подвержены риску преждевременных родов
• имеете высокое кровяное давление
• имеют ранее существовавшее заболевание легких
• имеют предлежание плаценты или подвержены высокому риску этого
• езда на велотренажере
• занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой
• танцы
• занятия йогой
• силовые тренировки (узнайте у врача, какой вес вам безопасно поднимать)

Если ваша беременность протекает нормально, вы должны быть в состоянии выполнять те же действия, что и до зачатия, с небольшими изменениями. Избегайте этих упражнений, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка:

• виды спорта с высокой ударной нагрузкой, такие как бокс, футбол или хоккей с шайбой возвращает кровь к сердцу
• опасные занятия, такие как прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом
• горячая йога или другие программы упражнений, вызывающие повышение температуры тела
• действия, которые могут привести к падению, например катание на горном велосипеде, горные лыжи или верховая езда

Принимайте эти меры предосторожности во время занятий спортом:

• Пейте много воды до, во время и после тренировки.
• Летом занимайтесь спортом в помещении с кондиционером.
• Носите поддерживающий пояс для беременных, чтобы удерживать живот на месте, а также спортивный бюстгальтер, чтобы поддерживать грудь. 9
• боль в груди дыхание
• слабость, боль или припухлость в нижних конечностях
• регулярные схватки

Последнее медицинское обследование 27 марта 2019 г.

• Родительство
• Беременность
• Беременность Здоровье

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ди Масио Д. (2016). Физические упражнения во время беременности у женщин с нормальным весом и риск преждевременных родов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований [Аннотация].
  ajog.org/article/S0002-9378(16)30344-1/fulltext
• Физические упражнения во время беременности. (2017).
  acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy?IsMobileSet=false
• Упражнения во время беременности. (2017).
  marchofdimes.org/pregnancy/exercise-during-pregnancy.aspx
• Неотложная помощь Magro-Malosso. (2016). Упражнения во время беременности и риск преждевременных родов у женщин с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. DOI:
  10.1111/аогс.13087
• Ван С. (2017). Рандомизированное клиническое исследование физических упражнений во время беременности для предотвращения гестационного сахарного диабета и улучшения исходов беременности у беременных женщин с избыточным весом и ожирением. DOI:
  /10.1016/j.ajog.2017.01.037

Поделиться этой статьей

• 7 Преимущества физиотерапии, подтвержденные наукой

  Медицинское заключение Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA

  Хотите знать, какую пользу может принести физиотерапия? Не смотрите дальше. Ознакомьтесь с этими шестью научно подтвержденными преимуществами физиотерапии, а также советами, как получить…

• 6 мифов о послеродовом восстановлении, согласно мнению физиотерапевта

  Медицинская оценка Лорен Джармуш, PT, DPT , OCS

  Я физиотерапевт, специализирующийся на женском здоровье и послеродовом восстановлении. Мои работы начинаются с установления фактов о четвертом…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое миофункциональная терапия?

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Миофункциональная терапия тренирует мышцы лица и рта, чтобы они работали лучше. Он также может быть очень эффективным при лечении апноэ во сне. Узнайте больше в…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о миотерапии

  Медицинский обзор Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS травмы или проблемы с тканями.

  ПОДРОБНЕЕ

• Попробуйте это: упражнения Маккензи при болях в спине которые могут облегчить боль в спине. Узнайте, как безопасно попробовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 Массажи и растяжки при замороженном плече

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Если у вас замороженное плечо, массаж и растяжка могут помочь вам улучшить подвижность и облегчить боль. Изучите упражнения, которые вы можете выполнять, а также общие триггерные точки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 упражнений на растяжку, которые принесут пользу вашей игре в гольф

  Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге

  Игра в гольф не требует особых усилий, но повторяющиеся движения могут вызвать боль и травму. Изучите 9 основных растяжек, которые помогут вашей игре и предотвратят…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о контрастной ванне

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI и холодные температуры. Согласно исследованиям…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 Упражнения для круглых плеч

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Круглые плечи — распространенная проблема для многих людей.