Молодой и толстый. Правила выживания

Swickd Аня, привет. Читаешь на английском?
— Да.
Swickd Можешь быстро проглядеть? Нужно для разговора.
— Сейчас постараюсь.
…
— Так, ну а что там?
Swickd Там CNN официально заявляет о том что быть толстым в США — это здорово и нормально.
— У них с этим явно получше обстановка.
Swickd Сколько тебе лет?
— 25.
Swickd Вот я тебе сейчас расскажу ситуацию: есть, допустим, Жамель Деббуз, у него, считай, нет руки — неприятно для актера, да?
— Я и не знала.
Swickd Ага. А у тебя чего нет?
— Что значит «нет»?
Swickd Ну значит, он вот руку себе даже при большом желании не отрастит.
— По-твоему, мне лучше руки было лишиться?
Swickd Ты же сама писала, что парням нужно сидеть на массе?
— А вам не кажется, что ЭТО и есть дискриминация?
Swickd Мне кажется, что жиреть легче, чем держать себя в форме, тебе вот так не кажется наверно, да?
— А чего я должна перед вами оправдываться за свои слова?
Swickd Ну ты же была согласна говорить на эту тему?
— А это не разговор. Вы сейчас говорите, что я больная. Я считаю, что я здорова.
Swickd Меня ваше здоровье особо не волнует. Волнует, что вы же всем в итоге докажете, что меньше сотни — больной, не только в CNN напишете. Вам это не мешает ведь?
— Все, что мне мешало, — я убрала из моей жизни.
Swickd Но это вам не мешает?
— Что это?
Swickd Вес не мешает?
— А что вас волнует так мой вес?
Swickd Заботит, что пьяноту вот ругают, а я считаю это такой же болезнью.
— Ну так и считайте, если вы е%&нутые.
Swickd Это притом что вы сами написали, что готовы поговорить.
— Я и готова говорить, вы вопрос задайте.
Swickd У меня один вопрос — какой будет ваш КПД, сколько вы съедите и сколько в итоге сделаете?
— Я вам что машина, считать, сколько я в итоге сделаю? Чего сделаю?
Swickd Вот вы сами себя машиной назвали.
— А вы конченый.
Swickd Даже если так, то мне просто интересно — по-вашему это тоже норма?
— Я не говорила, что это норма.
Swickd То есть это не норма?
— Я для себя признала, что это не норма. Но меня волнует, что вокруг эта норма всем так мешает.
Swickd А в детстве эта норма тебя не заботила?
— В детстве как раз меня это так отзаботило, что теперь мне абсолютно насрать.
Swickd Понятно.

Я толстый. Что делать? | ПСИХОМЕДИА

После проблемы пустого кошелька не везет в личной жизни мужчинам с весом за центнер. Кто-то выкормил себя сам, кому-то помогли родители и обстоятельства, а кто-то просто откровенно забил на себя. Может ли полный мужчина быть счастлив в личной жизни?

Может. Почему нет? Есть масса примеров, когда в меру упитанные мужчины без особых талантов и выдающихся способностей брали в жены первых красавиц. Внешность важна, но она не решающая. Другое дело, если сама мысль, что собственное безобразное тело отправляет тебе жизнь, прочно засела в голове. Когда недовольство собой бегущей строкой читается в глазах, с комплексами нужно что-то делать. Для начала понять, почему так получилось и что можно предпринять, дабы улучшить свой внешний вид.

Бывают разные ситуации, почему люди набирают вес. У кого-то могут быть серьезные проблемы со здоровьем, гормональные сбои, а кто-то помнит себе упитанным еще с младшей школы, поскольку родители не придерживались здорового рациона. Но чаще всего мы сами запускаем себя и просто набираем вес из-за того, что расходуем энергии в разы меньше, чем потребляем.

Если тебе просто лень заниматься своим внешним видом, и ты откормил себя буквально на убой, лучше все-таки взять себя в руки и принять определенные меры. Мы живем в обществе, где стандарты красоты – это люди худые. Как мужчины, так и женщины. Не говоря уже даже о том, что толстый человек по определению не может быть здоровым. Поэтому если ты хочешь жить с собой и этим обществом в мире и гармонии, начни следить за своим весом.

Первое – пересмотри свое питание. Даже если ты ежедневно вкалываешь как вол, но режим и рацион питания у тебя неправильный, вес твой будет расти как на дрожжах. Килограмм пельмешек со сметаной, батон с маслом и повидлом ну никак не назовешь здоровой едой. Помни о золотом правиле: самым плотным приемом пищи должен быть завтрак, на ужин же лучше кушать легкие, низкокалорийные продукты. И пей больше чистой воды. В сети можно найти массу эффективных диет, рассчитанных на людей обоих полов (например, система питания Дюкана), с помощью которых можно медленно, но гарантированно сбросить лишние килограммы. Если не доверяешь советам из интернета, обратись за профессиональной помощью к диетологу.

Второе правило на пути потери веса – это регулярные тренировки. Наилучший вариант – записаться в качалку. Силовые тренировки не только помогают нарастить фактурные мышцы, но и прекрасно помогают в борьбе с лишним весом. Но записаться в зал не так уж и просто – тут и борьба с ежедневной ленью, и плохая погода, и вечная занятость на работе. Лучшей мотивацией для борьбы с ленью и самодисциплине будут собственные неудачные фотографии. Единожды увидев, каким безобразным тебя видят окружающие, намного быстрее захочешь подняться с дивана и не кушать конфет. Если ты по каким-то причинам отказываешься от абонемента в спортзал, начни заниматься фитнесом дома. У домашних тренировок есть свои плюсы: время и продолжительность ты регулируешь сам, не нужно тратиться на абонемент и экипировку. Но самодисциплина в этом вопросе будет определять результат. Повесь обыкновенный турник и начни с подтягивания. Далее можно купить колесо-тренажер с ручками («ab wheel»).  Встаешь на четвереньки, держишься руками за ручки тренажера и отъезжаешь вперед потом назад. Работают мышцы пресса, спины, одним словом, нагрузка комплексная и крайне эффективная. Это прекрасный инструмент для новичков и тех, кто хочет держать свое тело в тонусе.

Когда ты вдохновишься первыми результатами, похудение как таковое перестанет быть твоей конечной целью. Наш соревновательный инстинкт и природное желание победить помогут тебе стать истинным поклонником фитнеса и здорового питания.

Полезные ресурсы для худеющих

Дополнительно предлагаю вам несколько крайне полезных ресурсов для тех, кто занимается дома, ищет новые курсы тренировок и просто жаждет вести здоровый образ жизни. Будут одинаково полезны и интересны не только худеющим мужчинам, но женщинам.

Бесспорным зарубежным лидером в области домашнего фитнеса считается портал trainwithmeonline.com. Тут есть все, что может быть интересно новичку и продвинутому спортсмену – от огромной базы упражнений, рассчитанных на любой уровень подготовки, до рекомендаций по питанию и дискуссионного клуба, в котором можно поделиться своими успехами или вдохновиться чужими. Единственный минус – сайт англоязычный, поэтому потребуется хотя бы элементарное знание языка.

Идеальный ресурс для тех, кто не любит считать калории и не хочет сидеть на диетах — infitty.com. Представляет собой эффективную и несложную программу, с помощью которой можно легко отследить, когда желательно прекратить кушать и начать двигаться. Очень помогает взять свой рацион и физическую активность под контроль.

Для тех, кто ищет хорошие онлайн-тренировки, уроки американки Джиллина Майклз собраны на одном ресурсе jillianmichaels.com. Кроме этого ресурса, в сети представлены переведенные курсы Майклз (йога, плоский живот за 30 дней и другие), среди которых можно легко подобрать свой.    

История похудения на 29 кг: «Теперь я не жирная…»

Я никогда не была толстой. Но вдруг, как по мановению волшебной палочки, в 18 лет мои весы стали показывать цифру 94 (спасибо сидячей работе, слабой воле и большому холодильнику!). Сейчас мне 27, и я похудела на 29 килограммов за год.

Жирная – это приговор

Я долго не могла осознать свои истинные размеры. Впервые услышала это пугающее слово «жирная» от моей маленькой племянницы, которой на тот момент было 4 года. Ребенок абсолютно искренне сказал: «Я тебя не люблю, потому что ты жирная. Посмотри на себя!» Я разозлилась и… посмотрела. Впервые посмотрела на себя настоящую! Вы, наверное, знаете, что у каждого в голове существует собственный образ самого себя, и зачастую он в разы отличается от реальности. Моя богатая фантазия помогала мне верить в то, что я средняя. И только в тот момент зеркало показало мне настоящую картинку: вот моя племяшка, а рядом с ней – оплывшая и бесформенная тетка средних лет (мне тогда только-только исполнился 21 год). Я попереживала пару дней и снова заставила себя нарисовать в голове образ прелестницы с формами. Так и жила.

«Вам не к нам, а в магазин для полных!»

Я люблю красивую одежду и стильных людей. Но только в этом году я «отрываюсь», скупая одежду в Европе и столичных магазинах. Мама меня ругает: «Я не верю, что ты превратилась в шопоголика!» А я… Я просто наверстываю упущенное. Покупаю очередные короткие шортики, о которых мечтала 8 лет. Сногсшибательное платье ярко-синего цвета, которое раньше могла натянуть разве что на одну ногу. Сапоги до колена (хорошо помню, как напугала продавщицу в обувном, когда бегала в своих «первых» сапогах по залу и визжала: «Ура, они на мне застегнулись!»). Кричащий ярко-розовый купальник, чтобы на пляже меня замечали (ведь совсем недавно я стеснялась встать с лежака и подойти к воде).

Сколько унижений пришлось вынести от белорусских продавцов! Ибо если твой размер перешагивает за 46-й, то для продавца ты превращаешься во врага №1. Ведь китайские «коллекции», выставленные на продажу в торговых точках, заканчиваются именно на этом размере. А ты приходишь в магазин и заискивающе шепчешь: «У вас есть хотя бы что-нибудь на меня?» В ответ я слышала всякое. Поверьте, я до сих пор убегаю от консультантов и продавцов. Стараюсь в торговом зале вести себя, как мышка, и слиться со стеной. Ведь за 9 лет полноты я стала ненавидеть магазины и все, что с ними связано. Выручали ателье и «секонд-хенды». Меня мутило от запаха этой чужой поношенной одежды, но другого выбора не было.

Стоят девчонки, стоят в сторонке…

Ночные клубы, кафе, рестораны и вечеринки – настоящая пытка для полной девушки. Нужно иметь нереальную смелость и силу воли, чтобы «выбраться в свет». Потому что после каждой встречи с подругами ты понимаешь: не такая, как все, страшная, толстая, и тебе абсолютно ничего не светит на этом празднике жизни. Или светит! Но только то, что останется от твоих стройных ухоженных подруг.

Представляете, до сих пор помню каждый фейс-контроль! И лицо каждого охранника, на котором читалось либо отвращение, либо презрение. Возможно, утрирую. Но будучи толстым, ты постоянно ждешь морального «пинка под зад» и ищешь подвох в каждом действии окружающих.

Первый курс университета. День студента и один из столичных клубов. Я танцую со своим будущим мужем, оглядываюсь вокруг и вижу много-много девушек, которые стоят у стены. Они – изгои, и большинство из них далеко не худышки. Я тихо радуюсь, что «не такая». Если бы мне кто-нибудь сказал, что буквально через год я окажусь в их компании, – никогда бы не поверила. Но, увы, это случилось.

Бессильная медицина

Когда мои весы показали отметку «86», я узнала много нового о своем здоровье. Например, что стопы могут нестерпимо болеть из-за тяжкого груза, который они носят. Что на 4 этаж без лифта лучше не ходить – ведь есть минимальная вероятность умереть от отдышки. Что сердце и спина могут постоянно «ныть» из-за окружающего их жира. И это только начало. Дальше – хуже.

Я попала на прием к эндокринологу – дородной пышке, которая определенно весила больше меня. Доктор посмотрел на меня и удивленно заявил: «А зачем вам худеть, вы ведь и так – красавица!» Такое отношение просто-напросто убило во мне стремление просить помощи у медицины. Хотя чуть позже я обратилась к терапевту, сдала множество анализов и получила ошеломительный диагноз: ожирение, диабет в начальной стадии и гормональный сбой. С этим веселым списком я и жила, не предпринимая абсолютно никаких попыток помочь себе.

Спасение от рук пластического хирурга

Да, не удивляйтесь. Меня спас замечательный пластический хирург Олег Валерьевич. Депрессия, проблемы в семейной жизни, очередной творческий кризис и надвигающаяся весна подтолкнули меня к страшному решению – обрезать все ненужное и лишнее. Наконец стать прежней Машей, худой!

Собрав всю решимость и волю, я пришла к знакомому хирургу, который часто консультировал меня по рабочим вопросам. Разговор был долгим и нелегким. А в конце он сказал: «Прооперирую только при одном условии: если ты похудеешь на 20 кг». Сказал – как отрезал! Я была в шоке. Если даже пластический хирург мне не может помочь, то кто?! «Ты сама», – улыбнулся Олег Валерьевич. Я ушла, глотая слезы.

Действуй, Марина!

Я разозлилась на весь мир, которому (как тогда казалось) было на меня плевать. Мой любимый муж встал на сторону хирурга и предложил мне постараться похудеть самой, сэкономить 2000 евро (которые мы собрали для пластической операции) и потратить их где-нибудь в Милане или Париже на все, что я захочу. Меня это разозлило еще больше. Я постоянно твердила как заклинание «я вам всем покажу» и «у меня все будет хорошо». После этого я стала действовать…

320 худеющих дней

Именно за этот срок я вычеркнула из своей жизни приговор «ожирение», диабет и гормональный сбой. Представляете, я помню каждый день первого месяца борьбы с собой. Потому что это была война. Настоящая. И я ее выиграла!

Мне всегда казалось, что я ничего не ем и при этом продолжаю толстеть. Так думают многие полные люди, приговаривая «я толстею даже от запаха еды!» Три дня я записывала в телефон все, что попадало в мой желудок. Это был неприятный сюрприз! Только ежедневный кофе (4 чашки с сахаром и жирным молочком) составлял 500 ккал. А ведь это я даже не считала едой! Без пирожного я не могла жить (а лучше две-три корзиночки с кремом!), стандартная пицца меня отнюдь не насыщала, а традиционный «ночной» чай (с двумя бутербродами и парой конфет) никогда не отменялся! Работа за компьютером «работалась» при помощи трех молочных шоколадок. Секрет моего «удивительного» ожирения был раскрыт…

Первая неделя была просто невыносимой. Каждый вечер после работы я плакала и била себя по толстым щекам, пытаясь сдержать голодного зверя внутри. Это помогло, и есть после 18.00 я перестала. Потом начала присматриваться и принюхиваться к здоровой пище. Мы друг другу явно не нравились. Ведь мой избалованный желудок требовал сладости, побольше жареного и жирненького, а не риса, отварной грудки и овощного салата. Мне очень помогали мой муж и мама, без которых эта битва была бы для меня в разы сложнее.

Естественно, я срывалась. Наедалась до отвала булочками и копченой колбасой. Рыдала, истерила, обещала себе все бросить – ведь я и так счастлива! Назавтра просыпалась и снова начинала борьбу с собой. Ввела правило: за каждый срыв я должна выдержать разгрузочный день на кефире и обезжиренном твороге. Через три месяца мои срывы прекратились. Я привыкла кушать правильно и сытно. Только на завтрак могла съесть что-нибудь «вредное», чтобы поддержать себя морально. Я не придерживалась диеты и не считала калории. Завтракала овсянкой, кофе/чаем, полезным бутербродом с цельнозерновым хлебом, овощами и мясом. Мой обед до сих пор – это каша (гречка/рис) + мясо или рыба (не жареное!) + овощи. Ужин всегда легкий и ранний (салат, несладкие фрукты, молочные продукты малой жирности или стейк из куриной грудки + много зеленого чая). Изредка позволяю себе поздний ужин или мороженое.

Я заставила себя полюбить спорт, который возненавидела со школы. Сначала это была аквааэробика (ведь в воде не было видно моего толстого неуклюжего тела!). Потом я стала быстрым шагом гулять с собакой утром и вечером по 5 километров. Уже полгода занимаюсь йогой. Это именно мой вид спорта. Важно заниматься тем, что ты любишь. Йога делает меня счастливой и помогает стать еще лучше.

Здравствуй, новая «я»

Иногда ночью я просыпаюсь и с ужасом смотрю на свое тело. Потому что мне кажется, что все это сон и по-прежнему во мне этих 94 жутких килограмма. Но нет. Это новая я! И я к себе привыкаю. Продолжаю худеть. Стараюсь помогать полным людям. Горжусь тем, что два человека смогли сбросить 20 килограммов после того, как я рассказала им свою историю.

Уверена, что можно чувствовать себя счастливым при любом весе и в любом теле. Но если вам мешает ваша полнота и вы хотя бы раз в неделю задумываетесь над тем, что не мешало бы похудеть – пришла пора браться за себя. Просто начните прямо сейчас. С этой волшебной минуты! Ведь «завтра» может тянуться бесконечно. А вас ждут изумительные наряды, новые знакомства, морские пляжи и счастливая жизнь! Вы же тоже понимаете, что эти ненавистные килограммы – они такие лишние…

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

 

 

Толстый ребенок: что делать? | Passion.ru

Родители радуются, когда малыш хорошо кушает. Но пухленьким карапузом малыш должен быть первые пару лет, и постепенно ему следует вытягиваться и худеть. А если ребенок остается пухлым в 3-5 лет и старше, это повод для родительской тревоги. Появление лишнего веса в таком возрасте опасно. Давайте разберемся, что делать, если ребенок толстый.

Как определяется лишний вес

В медицине есть два понятия – «избыток массы» и «ожирение». Под избыточной массой понимают превышение стандартов по весу тела в определенном возрасте, у данного пола и при определенном росте малыша. Обычно отложения жира в этом возрасте не сильно выражены – малыш просто выглядит крепышом. Но такой вес является фактором риска истинного ожирения, а ожирение – это хроническая болезнь с патологическим изменением обмена веществ.

Ожирение видно и неспециалисту: ребенок крупнее сверстников, его руки, ноги, живот и бедра – полные, лишний жир есть даже на лице.

Для уточнения степени болезни существуют особые таблицы, которые определяют лишний вес и степень его избыточности. Они строятся на показателях роста, возраста и половой принадлежности. Если масса тела ребенка выше нормальной примерно на 15%, это классифицируют как избыточный вес. Все, что свыше этой цифры – разные степени ожирения.

Почему дети толстеют

Прежде всего, образование лишнего веса – это психологическая проблема: лишний вес не возникает на пустом месте – это заедание депрессии, малая подвижность, патологические привычки питания в семье, отсутствие друзей и непонимание близких.

Дети страдают от своего внешнего вида, стремятся достигать результатов в учебе, но в компании становятся изгоями. Это приводит к получению удовольствий от конфет и сладостей – круг замыкается. В подсознании откладывается мысль – «я никому не нужен, зачем тогда худеть».

Поддерживают проблему лишнего веса сами родители, культивируя неправильное питание и игнорируя проблему, пока она не достигнет катастрофических размеров. Зачастую родители полного ребенка также толстяки, и они наивно считают, что «это у нас конституция такая», и продолжают есть конфеты, сдобу и жирные продукты.

Добавляют в копилку ожирения ребенка свою лепту бабушки, подкармливая внучков посытнее и повкуснее. Однако постоянно перерастянутый желудок требует большие объемы пищи, перенапрягается и поджелудочная железа – проявляются болезни.

Толстые дети бывают и у вечно занятых родителей, которые вместо общения «откупаются» от детей подарками и сладостями, не готовят нормальной еды, кормя ребенка полуфабрикатами.

Что делать, если ты жирная и страшная: методы борьбы

Что делать если ты страшная: анализ понятия красоты + правила ухоженной женщины + определение, на сколько ты страшная + обзор всесторонних методов, как стать красивее + последовательность действий, если ты жирная + радикальные методы приобретения красоты + 5 шагов к тому, чтобы полюбить себя.

Мне редко удавалось встретить женщину, которая была бы довольна своим внешним видом. Кто-то уверен, что к совершенству еще далеко, а кому-то и вправду не повезло с внешними данными. Чтобы заставить вас полюбить себя и найти выход в такой непростой ситуации, сегодня я расскажу, что делать, если ты страшная, и дам парочку дельных советов.

Что значит красота для представительниц женского пола?

С давних времен красотой люди привыкли называть приятную внешность, подтянутую фигуру и добродушный нрав.

Однако только ли это означает быть красивой?

Я считаю, что красота – понятие весьма неопределенное, которое объединяет в себе красоту душевную с внешней ухоженностью.

Но многие женщины со мной не согласятся. Принято полагать, что красота – это непременно:

• Правильные и утонченные черты лица.
• Отсутствие изъян на лице и теле.
• Тонкая талия.
• Округлые бедра.
• Плоский живот.
• Полная грудь.

А если эти данные у вас отсутствуют, выходит, что вы некрасивая? А может и вовсе страшная?

Нет, поверьте, это не так. Если у вас небольшая грудь – это всего лишь природные данные, а не лишний повод подтвердить, что вы страшная.

То же самое касается носа с горбинкой, тонких губ или «лишнего» подбородка. Это всего лишь данные, которые дала вам природа и генетика.

Да и с чего вы взяли, что всем мужчинам непременно нравятся «идеальные» женщины? Сколько людей, столько и мнений.

Кроме того, в каждой национальности, стране или расе свои понятия красоты. Так что может это вы считаете себя страшной, а в соседней стране вы были би первой невестой.

А если без шуток, то красота – это в первую очередь:

• Умытое, чистое лицо.
• Ухоженные, обязательно чистые волосы.
• Аккуратный маникюр.
• Опрятный внешний вид, чистая одежда и обувь.
• Правильная осанка.

Как ухаживать за собой в домашних условиях?

Также красота – это харизма, интеллект и воспитание. И это определение красоты я считаю ключевым.

Действительно ли ты страшная?

Если вы читаете эту статью, то наверняка считаете себя некрасивой, несоответствующей идеалу и возможно даже страшной.

Теперь ответьте на вопрос: почему вы так решили?

Ваши параметры не 90-60-90?

У вас полноватое лицо?

Проблемная кожа?

Немного кривые ноги?

Легкое «отсутствие» груди?

Если вы ответили на один из вопросов положительно, значит действительно, небольшие проблемки имеются.

Но на столько ли они глобальны, как вам кажется? Возможно, просто нужно немного поработать над собой?

Мне кажется, что бить тревогу в таких ситуациях нужно только, если:

• Вы – постоянный объект насмешек и издевок.
• Никто не хочет с вами дружить, потому что вы «страшненькая».
• Вы сами немного боитесь отражения в зеркале.

Вот тогда действительно стоит признаться, что ситуация немного нестандартная и… нет, не пуститься в истерику, а взять себя в руки и понять, что непривлекательная внешность – не конец света. Тем более, в наше время.

К тому же, и быть «страшненькой» имеет свои плюсы.

НедостаткиПреимущества

Повышенное внимание к собственной персоне, издевки и дразнилки.	Все друзья – настоящие, им не важна ваша внешность.
Отсутствие друзей, любимого человека и возможности вести активную жизнь.	Нет необходимости опасаться пошлых намеков, приставаний со стороны руководства и коллег.

Что делать, если ты страшная: всесторонний обзор методов

Никому не хочется быть «белой вороной» и время от времени становится героем издевательств. Поэтому не буду долго говорить о том, как важна духовная красота, а расскажу, что можно сделать, чтобы стать привлекательнее и внутренне, и внешне.

Помните, не бывает страшных женщин, есть только глупые и ленивые. Об этом еще десятки лет назад говорила мировая икона стиля – Коко Шанель.

Этап 1. Позаботьтесь о внутреннем наполнении

Даже самая красивая и идеальная женщина никому не будет интересна всерьез, если с ней не о чем поговорить.

Конечно, сперва люди влюбляются во внешность, но ведь продолжают жить с человеком, а не его идеальной фигурой. Да и потом, разве фигура и лицо вечны? Любая внешняя красота – лишь временное явление.

Чтобы «наполнить» себя изнутри и в будущем очаровать любимого человека интеллектом и всесторонним развитием, я советую:

• Читать.

  Причем читать много интересной литературы: классической, исторической, для саморазвития, для бизнеса, психологической и т. д. Это поможет вам не только стать интереснее, но и отвлечься от глупых мыслей и понять, на сколько интересен и разносторонен это мир.

• Вести активный образ жизни.

  Бросьте обращать внимание на всех недоброжелателей. Ходите в кино, на выставки, в театры. Вы никогда не знаете, где встретите новых друзей или любовь.

• Делать добрые дела.

  Нет, я вовсе не прошу вас стать подобием Матери Терезы, но будьте открытой, не замыкайтесь, не злитесь, не ненавидьте, не желайте зла. Искренне радуйтесь за других, даже если они лучше или красивее вас. Тот, кто излучает добро, сам в итоге его получает.

Почему так важна красота духовная? Потому что люди нуждаются не в «кукле», а в приятном друге, любимом человеке, способном поддержать и поговорить на любую тему.

Так что берите на вооружение совет – сначала развивайтесь внутренне.

Этап 2. Принимайтесь за внешний вид

После того, как обретете гармонию с собой и окружающем миром, можно приниматься и за внешний облик. Хотя я рекомендую не разделять этапы, а совмещать их – так эффект станет заметнее скорее.

Что можно сделать, чтобы стать красивее:

• Найти свои достоинства. Не поверю, если вы скажете, что совершенно страшная. Я более, чем уверена, что достоинства у вас есть, а может их даже и очень много. Это могут быть красивые глаза, глубокий взгляд, очаровательная улыбка и многое другое.
• Определить тип собственной фигуры и подобрать подходящую одежду. Поверьте, одежда нам дана не только, чтобы одеваться и утепляться, но и для того, чтобы выделить и подчеркнуть свои достоинства.
• Подобрать уход для лица и тела. Сегодня ни акне, ни неправильные черты лица и фигуры не являются приговором. Ухаживайте за собой, делайте маски, массаж и обертывания. Вам под силу самостоятельно повлиять на состояние кожи и очертания лица и фигуры.
• Следить за волосами. Мыть волосы магазинным шампунем, если их качество не слишком хорошее, недостаточно. Вы также можете использовать масла для роста волос, маски для восстановления, дополнительные виды очистки, к примеру, скрабы для кожи головы. Еще не забывайте о прическах – в сети полно видео, как сделать классную укладку.

Как видите путь к красоте гораздо ближе и проще, нежели вам может показаться. Нужны лишь терпение, смекалка и вера в собственные силы.

Что делать, если ты и жирная, и страшная: 4 действенных варианта

Наличие лишнего веса вдобавок к непритягательной внешности – двойная проблема для представительницы прекрасного пола.

Но бороться с лишним весом в наше время не составит труда. Особенно, если вы подойдете к проблеме комплексно, используя все возможные средства.

СредстваОписание

Диеты	Уверена, вы не раз слышали о том, что такое диета. Некоторые из них полезны для здоровья, некоторые могут навредить. Выбирайте для себя те, которые позволят поэтапно сбрасывать вес, не доставляя проблем желудку. К примеру, я предпочитаю белково-витаминную диету. Ее принцип – кушать только мясо, рыбу и фрукты/овощи.
Принципы правильного питания	Если ваш вес не слишком выходит за пределы нормы, достаточно будет лишь изменить подход к питанию. Кушайте часто, но маленькими порциями. Пейте много воды. Не кушайте на ночь.
Полезные продукты + ограничение сладкого/мучного	Порой очень хочется скушать шоколадку, но только представьте, какой вред она порой наносит организму. Это и лишний вес, и причина высыпаний. Ограничьте сладкое и фастфуд, и ваша кожа будет вам благодарна.
Спорт	Ни одна диета не станет вашим спасением, если вы не подключите занятия спортом. Они помогут подтянуть тело, сделают вас сильнее не только физически, но и психологически.

Обратите внимание: нередки случаи, когда женщины усердно пытаются сбросить вес, а килограммы предательски не уходят. Возможно, дело не только в слабой силе воли, а в проблемах работы ЖКТ. Советую в такой ситуации обратиться к гастроэнтерологу, эндокринологу и диетологу, чтобы понять причину сбоев.

Альтернативные методы борьбы за красоту: хирургическое вмешательство

Пластическая хирургия сегодня процветает, и позволяет исправить практически любую «погрешность» внешнего вида.

Но стоит ли обращаться к хирургу и прибегать к таким радикальным методам?

И врачи, и специалисты в этой области уверены: пластика необходима, если она поможет не только исправить внешность, но и улучшить здоровье.

Это означает, что можно сделать ринопластику или микропластику.

Не рекомендуется делать липосакцию, увеличение груди или глубокую подтяжку кожу. Доказано, что эти процедуры порой очень опасны.

К тому же, не только хирургия шагнула вперед. И косметология от нее не отстает.

Чтобы уменьшить количество высыпаний или слегка разгладить морщинки, достаточно будет сделать легкую мезотерапию или кислотный пиллинг.

Последние, к слову, зарекомендовали себя еще и в качестве средств для борьбы со шрамами, растяжками и прочими неприятными мелочами.

Как полюбить себя вопреки тому, что ты страшная: пошаговое руководство

Гордиться собой и полюбить собственное отражение в зеркале нелегко, особенно если оно слишком далеко от идеала. Но вы ведь не можете всю жизнь прятать лицо? Да и к тому же, полюбив себя, вы обязательно встретите того, кто полюбит вас.

Как научиться любви к себе шаг за шагом?

ШагиОписание

Шаг 1. Найдите свои «стильные» стороны.	Для того, чтобы сделать «ставку» на что-то, это самое что-то необходимо найти. И поверьте, обязательно найдется тот, кто оценит это ваше качество.
Шаг 2. Станьте увереннее.	Быть уверенной, когда ты изгой – сложно, я понимаю. Но перестаньте чувствовать себя жертвой. Вы здоровы? Это уже большой плюс! Вы умны и воспитаны? Так почему же вам не любить себя? Вы достойны самого лучшего, убедите себя в этом.
Шаг 3. Не скромничайте и не прячьтесь.	От того, что вы будете избегать людей, не будет лучше ни вам, ни вашей самооценке. Быть в обществе чаще, значит, скорее принять себя такой, какая вы есть и полюбить.

Что касается самооценки, вспомните, сколько голливудских звезд далеки от совершенства. Это и Сара Джессика Паркер, и Барбара Стрейзанд, и Николь Кидман.

Разве они красивы? Будем откровенны, нет. Но посмотрите, на сколько они харизматичны и уверенны в себе. Чего стоит только их целеустремленный взгляд.

И вы не отставайте, пусть ваши глаза «горят», а уверенность и решительность превосходят всякие там внешние данные.

Что значит быть красивой, и как стремиться к красоте правильно, смотрите в следующем видео:

История из жизни о том, как, будучи страшной, можно достичь успеха

В начальных классах я подружилась со своей одноклассницей Валентиной. Это была дружба на века. Мы каждый день проводили вместе, и были неразлучными подругами.

В детстве мы были очень милыми детьми, но, став старше, я стала высокой и стройной барышней с красивыми глазами и очаровательной улыбкой. Валя же не отличалась эффектной внешностью, и была невысокого роста и с кривыми зубами.

Внешность не слишком волновала нас класса до 9-го. Позже мне стало казаться, что я гораздо симпатичнее своей подруги, и она лишь притворяется, что ей со мной комфортно.

Но на самом деле все было не так, как мне казалось.

Валя никогда не завидовала мне, она всегда была и сейчас остается очень открытым и веселым человеком. Куда бы мы с ней не пошли, парни всегда знакомились с ней, а не со мной.

В трудных ситуациях все наши друзья тоже бежали за советом к ней. Она просто излучала добро и позитив, всегда была очень мудрой девочкой. Такой и осталась с годами.

Сейчас ее внешность не слишком изменилась, хотя она похудела и выровняла зубы. Тем не менее, она очень успешна, занимает высокую должность в огромном холдинге. Парни становятся в очередь, чтобы пригласить ее на свидание.

А я? Я тоже успешна и очень счастлива в личной жизни. И исходя из этого опыта точно знаю, что внешность – совсем не главное для человека.

Важно быть не красивой, а открытой, не сексуальной, а харизматичной, не высокой и «пустой», а пусть и маленькой, но с добрым сердцем.

Кстати, и для будущего непритягательная внешность порой открывает гораздо больше шансов, нежели красота. Вы же заметили, сколько красивых актрис есть сегодня? А ведь современному кинематографу нужны и обыденные, и страшненькие актрисы. Может, это ваш шанс?

Итак, мы выяснили, что делать, если ты страшная. И первое, это не впадать в депрессию и не замыкаться в себе. Все можно исправить и улучшить, если у вас есть такое желание.

Автор статьиИванюк Юлия ЮрьевнаНаписано статей840Об авторе

Я имею права быть жирной !: pushba — LiveJournal

Я не хочу худеть. Почему вас это так раздражает? Я не хочу ебашить в зале, потому что в данный момент это не интересно.  Мне нравится, как я выгляжу, я знаю, что я жирная, и я не хочу худеть. Как только я захочу похудеть, я займусь этим.

У меня широкая кость. Я люблю есть. Мой рост 152 см, последние 10 лет легче чем 52 кг я не становилась, чтобы весить меньше 52кг мне надо ебашить кардио плюс сила (5 раз в неделю), а я не хочу.  Сейчас я вешу 55-57 кг, и ношу 44 размер одежды.

Я не хочу худеть. Я не миниатюрная, хоть я маленького роста, и я правда не понимаю, почему я должна стесняться того, как я выгляжу, и почему мне НАДО худеть?

у меня жирный живот. После двух КС я получила пласт кожи на животе и боках, мягкие тканы, которые всегда видны и которые  очень удачно вываливаются когда я наклоняюсь.   И я живу с ним, м ы счастливы.

у меня хорошая фигура, отзывчивые мышцы, но я слабая — я перестала ходить в зал в начале прошлой осени, когда начался учебный год у Лады, когда мне надо было заниматься домом, когда начались депрессивные состояния и ухудшения самочувствия, — я поняла, что мне не хочется больше работать в зале, потому что это не дает мне силы, которая мне так нужна.

Я попробовала провести время на детской площадке  с детьми, которые лазали по ней на руках, зависая, и я не могла ни одного раза подтянуть себя, — зал не давал мне сил, и я поняла, что хочу сменить одни тренировки на другие. Сейчас у меня получается посещать тренировки аэробики и растяжки, вместе с детьми, я очень хочу быть гибкой и садиться на шпагат, быть выносливой, я занимаюсь с детьми с сыном особенно, так у него слабая спина….

прошлым летом три месяца я только и занималась тем, что ходила в зал, — качаться, я пробовала жиросжигатели, я пыталась делать кардио, но с этим очень сложно, я питалась правильно и считала калории. Это был образ жизни.  И так происходит со мной каждый раз, когда у меня есть время, силы желание и интерес  сделать ту фугуру, которая мне нужна в данный момент. Это не значит, что я так буду делать всегда, — моя жизнь идет, я эмоциональный человек, и меня очень сильно выбивает из колеи плохая погода и тд

Я не хочу худеть.
У меня другие цели.
Я могу похудеть и знаю как, я могу похудеть быстро или медленно, другое дело, что я не хочу этим заниматься в данный момент.

Почему это так возмущает вас?

на фото на аватарке я с двумя моими тренерами (они в середине) и с подругой, с которой мы занимаемся растяжкой все вместе, у нас и работа и фан. Я наверное расскажу про нас чуть позже, а сейчас я просто хочу сообщить всем, что каждый сам решает, надо или не надо худеть.

Вот мне сейчас не надо.

Не важно, сколько в тебе кило, 55 или 105, ты сама решаешь, надо ли тебе худеть. Главное — здоровье, сила и выносливость, — двигаться, танцевать, все это полезно и приятно для тела и жизни. Надо худеть — худей, это не сложно.

Будь счастлива голой и будь счастлива в одежде. Я очень рада, что у меня снова появились силы на физическую активность. Да, я жирная, а кто-то толстый — если ты любишь себя, значит все хорошо. Если нет — меняйся. Осознанность — это важно.

Я очень хочу сесть на шпагат и я уверена, скоро это произойдет.

Пы Сы поступил комментарий, что я жирная потому что ленивая —чистейшая правда! Я жирная потмоу что не хочу быть нежирной. Мне лень! Я могу заниматься спортом или не заниматься им, сидеть неделями за компом и работу работать ил творчеством заниматься или лежать смотреть кино или спать — если мне лень, я не пойду в зал, и буду жирной. Я могу быть разной. Я могу позволить себе ебашить в зале, или не ебашить там, могу ходить на растяжку и жирная садиться на шпагать — да, мне лень, я ленивая, и я не хочу худеть тогда, когда я не хочу худеть.

Как не быть жирной ленивой свиньей − 2: пошаговое руководство

Недавно мы опубликовали рассказ Юри Балабанова, который используя принципы «гетто-воркаута» смог превратиться из «34-летней жирной ленивой свиньи» в человека, фотографию которого можно смело публиковать на обложке Men’s Health. Его работа и результаты натурально порвали мозг, а мне же стал жутко интересен режим питания, на котором сидел Юри. Мои слова были услышаны, и в комментариях Юри расписал впечатляющую хронологию своего преображения, которую мы с радостью и публикуем. На самом деле, текст ниже настолько мотивирует, что если на вас это не подействует — у нас ничего круче нет.

Сильный ищет возможности, а слабый — оправдания

Я расскажу о процессе превращения, а потом уже о диете. Потому что процесс превращения это причина; а диета это следствие. Нельзя сесть на диету и в результате начать двигаться. Можно начать двигаться, а потом открыть для себя свою, неповторимую диету. В процессе же превращения главная заминка заключается в вечных НО. Человек весь состоит из НО. НО, как говорится, «СИЛЬНЫЙ ИЩЕТ ВОЗМОЖНОСТИ, А СЛАБЫЙ — ОПРАВДАНИЯ».

Самоанализ

Я уже говорил, что всё началось с того, что я увидел себя на фотке. Я сел перед этой фоткой, погоревал немного, а потом взял лист бумаги и расчертил свой «среднестатистический» день, пытаясь выяснить, в каком положении я больше всего провожу время. Оказалось, что в сидячем. Сижу в машине по дороге на работу, сижу на работе, снова сижу в машине по дороге в бар, сижу за стойкой бара, потом, «под мухой» сижу в метро по дороге домой, затем сижу в кресле перед теликом, потом перерыв на сон. Встаю по будильнику, сажусь в машину и всё по замкнутому кругу. Значит первым делом надо заставить себя меньше сидеть.

Побеждаем свои внутренние «НО»

Тут же столкнулся с двумя проблемами. Первая — то самое НО, то есть, научное объяснение, почему сегодня не стоит выходить на улицу.

Лето

Оказалось, что летом НО всего два. Это «Но жарко же на улице!» и «Но хороший фильм идет по телику». Вторая проблема — боязнь умереть с голоду. Сейчас трудно представить, что на первую свою двухчасовую прогулку я взял с собой, помимо пачки сигарет, пакет с бутербродами. Причем собирался, будто в отпуск — полдня прошло, пока я собрался.

Пришлось отработать технику выхода на улицу. Положил в прихожей кроссовки, трусы майку и ключи. Всё. Никаких мобильников, никаких пакетов для бутиков и сигарет, наушников с музоном. Кстати, это очень важный момент — выход на улицу. Это надо делать в одно мгновение: разделся, надел трусы, майку, кроссовки, взял ключи и вышел. У многих людей дверь квартиры — психологическая граница. Очень трудно ее пересечь. Начинаются разговоры — пойти или не пойти?.. может быть, попозже?.. может быть, завтра… А тут надо — раз — и ты уже там.

Осень

Осень занимает первое место по НО. Это: «Но по телику идет хороший фильм «, «Но холодно же!», «Но там дождь!», «Но там сегодня грязно», «Но там выхлопами воняет!» и «Но шквальный ветер же!» (у моря очень влажно, и наши 10 градусов равны одному градусу в средней полосе России; плюс ветер — жуть!). Самое элегантное НО это вонь: «Но пока я дойду до парка, я умру от автомобильных выхлопов». Я решил эту проблему просто: купил в магазине респиратор. Пару раз меня останавливала полиция, спросили, почему я закрываю лицо. Ответил, что от стыда за состояние экологии в городе. Правда, я живу в портовом районе… если отбросить дипломатию, то попросту в гетто. Здесь всё иначе, чем в центре города.

Осенью выход пришлось отработать по новой: в прихожей теперь лежат кроссовки, спортивные брюки, куртка и ключи. Раз — и я там. «Там» делаю пару открытий, убивающих почти все НО. 1. Мое тело не размокает под дождем, волосы не отклеиваются. 2. Бегать по грязи очень даже эротично 3. Если быстро бежать, можно не только не замерзнуть, а даже и согреться. Четвертое, самое важное открытие — совет, подаренный мне пробегающим мимо спортсменом: еще ни один бегун не заболевал от холода. Заболевают, вспотев во время бега. Первое, что нужно открывать, если начинаешь перегреваться, это ноги и руки, и никогда — горло. Оговорюсь, что сейчас я бегаю в трусах и в майке до тех пор, пока термометр не опустится ниже плюс пяти (не у меня подмышкой, а на улице, разумеется).

Зима

Зимой НО всего три: «Но хороший фильм по телику!», «Но мороз же и снег!» и «Но я сегодня болен». Единственное НО, которое принимается это «я болен». То есть, никогда, никогда, никогда нельзя бегать, если ты чувствуешь недомогание. Воспаление сердечной мышцы, и ты инвалид на всю жизнь. Самое нелепое НО это «Но там же снег!». Оказалось, что зимой снег согревает, особенно, если раздеться догола и им натереться. Проблема зимой, как показал опыт, это не опасность замерзнуть, а как раз перегрев. Труднее всего дается первый шаг на улицу, а дальше проблем нет. Поэтому для начала я разминаюсь в квартире, потом на балконе, чтобы почувствовать холод, и только потом раз — и я там.

Весна

Весной НО одно — «Но хороший же фильм по телику». И тут я обнаруживаю интересную вещь: за это время я изменился — я не могу просидеть на одном месте больше часа. Через час я вскакиваю, начинаю ходить по квартире, выхожу в прихожую, где лежит мой «джентльменский набор», раз — и я там.

Эксперименты с техниками

Как я провожу время «там». Беспрерывно бежать я еще не могу. По телику я видел бой Кличко и меня поразила фраза комментатора: «Даже просто размахивать руками десять раундов подряд — огромная физическая нагрузка». Я решил построить свой моцион на непрерывном движении в связке с боксерскими выпадами, греблей пловца и размахиванием руками. Потом оказалось, что это самая верная тактика: вы тренируете не только все мышцы, но и массируете желудок и кишечник, и при этом не умрете от скуки в монотонности бега.

Смешным быть не смертельно

На следующее лето я решаю разнообразить репертуар и переплыть одну из проток Эльбы. Есть одно НО: я плохо плаваю. В порту ворую (заимствую) спасательный круг, надеваю на себя, гребу. Мимо проплывает прогулочный катер. Туристы ржали, как ненормальные! Тут же делаю новое открытие: быть смешным не смертельно. Я даже ко дну не пошел, когда надо мной ржали. А через год я уже переплывал протоку во всех направлениях. А еще через год, когда плыл по Эльбе (разумеется, уже без спасательного круга) и повстречался с прогулочным катером, то сорвал даже шквальные аплодисменты.

Спортзал не нужен, у нас и так всё есть

Так получилось, что с самого начала вопрос о спортзале не стоял. Человек не может чувствовать себя легко и свободно, пока не видит горизонта и неба над головой. Нет спортзала — нет белковых добавок, но встает вопрос о спортивных снарядах. Начинаю приглядываться к своему гетто: контейнеры, портальные краны, мосты (у нас их в два раза больше, чем в Венеции)… Однажды плетусь, заканчивая дистанцию, а передо мной бодро бежит спортсмен. Подбегаем к протоке Эльбы, и вдруг — я даже на землю сел от неожиданности! — спортсмен, словно ангел, взлетает над рекой, поднимается в воздух на восемь метров, и приземляется на том берегу. Когда я пришел в себя, то понял: подбежав к мосту, он поднялся на его овальную дугу, взбежав по тонкой металлической полоске. Так я узнал слово «паркур» и поклялся себе, что хотя бы один раз в жизни должен сделать этот трюк. Есть одно НО: это опасно для жизни. Это второе НО, которое принимается. В спорте нельзя делать ничего, что угрожает вашей жизни. НО я всё же сделал это. Один раз. Адреналину море, а выглядел, как полный идиот, что видно на фотографии.

А была ли диета?:)

Через два года я подвел итоги. Я похудел, стал более выносливым, а желудок способен переработать любую дрянь. Правда, дряни больше не хочется. Дым сигарет неприятен. Кафе с его завсегдатаями и табачным дымом вызывает рвотный рефлекс. Сидеть в кафе и дома с телевизором я больше не хочу. Хочу переплыть Эльбу перед самым носом знаменитой баржи DETTMER TANK; хочу отказаться от машины и ездить на работу на… роликах или на спортивном самокате; хочу, чтобы гетто-райончик называли фешенебельным. Всё сбылось. Блин, про диету не рассказал. А была она?

Ожирение и избыточный вес: что вы должны знать

Сегодня больше людей имеют лишний вес, чем когда-либо прежде. Фактически, почти 70 процентов американцев в возрасте от 20 лет и старше имеют избыточный вес. Примерно треть из них страдают ожирением. К сожалению, эта проблема стала гораздо более распространенной и у детей. Удивительно, но 17 процентов детей в возрасте 6-19 лет страдают ожирением и 10 процентов детей в возрасте 2-5 лет.

В чем разница между лишним весом и ожирением?

Избыточный вес или ожирение — это термины, обозначающие наличие большего количества жира в организме, чем считается здоровым.Оба используются для выявления людей, которые подвержены риску проблем со здоровьем из-за слишком большого количества жира в организме. Однако термин «ожирение» обычно означает гораздо большее количество жира в организме, чем «избыточный вес».

Каждый человек нуждается в некотором количестве жира для получения энергии, теплоизоляции и других функций организма. Но переизбыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чем больше у вас жира, тем выше риск диабета, болезней почек, сердца и других проблем.

Как узнать, что у меня избыточный вес или ожирение?

Самый распространенный способ — вычислить индекс массы тела (ИМТ).ИМТ — это быстрый и простой способ определить людей с избыточным весом или ожирением. Он позволяет сравнивать свой вес с тем, что считается «нормальным» для взрослого человека с таким же ростом.

Как рассчитывается ИМТ?

У взрослых:

• ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Чтобы найти свой ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 704,5. Затем разделите результат на свой рост в дюймах и второй раз разделите результат на свой рост в дюймах.
  • ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом
  • ИМТ 30 или более считается ожирением
• Однако важно отметить, что индекс массы тела составляет жировую прослойку. Он не измеряет непосредственно телесного жира . В результате у некоторых людей с мускулистым телосложением, например у спортсменов, может быть ИМТ, который определяет их как имеющих избыточный вес, даже если у них нет лишнего жира.

Для детей и подростков:

• Чтобы узнать ИМТ вашего ребенка или подростка, обратитесь к своему врачу.
• ИМТ для детей и подростков рассчитывается иначе, чем для взрослых. Это связано с тем, что дети все еще растут, а мальчики и девочки созревают по-разному. Рост и вес ребенка или подростка сравнивают с диаграммами роста, в которых учитываются возраст и пол. Результат показывает, как процентиль ИМТ к возрасту ребенка или подростка сравнивается с другими мальчиками и девочками того же возраста.
  • От 85 до 95 процентилей считается избыточный вес
  • Ожирением считается 95-й процентиль или выше

Имеет значение, где находится лишний вес?

Да.Если ваш лишний вес в основном находится в районе средней части тела (форма яблока), у вас больше шансов на развитие проблем со здоровьем, чем если вес приходится на бедра (форма груши). Чем больше ваша талия, тем больше риск для вашего здоровья. Чтобы узнать больше, попросите своего врача измерить вашу талию.

Какие проблемы со здоровьем могут развиться из-за избыточного веса или ожирения?

Избыточный вес или ожирение могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Высокий холестерин
• Ход
• Некоторые виды рака
• Болезнь желчного пузыря
• Артрит
• Проблемы с дыханием
• Заболевания почек и почечная недостаточность

Может ли избыточный вес или ожирение увеличить риск заболевания почек?

Да.Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов на развитие диабета или высокого кровяного давления, которые являются основными причинами заболеваний почек и почечной недостаточности.

Что вызывает избыточный вес и ожирение?

Люди становятся полными или страдают ожирением из-за того, что потребляют больше калорий, чем сжигают. Некоторые факторы, которые могут привести к этому дисбалансу, включают:

• Плохое питание / неправильный выбор продуктов питания
• Недостаток активности
• Неактивный образ жизни (много времени смотрит телевизор, играет в видеоигры, работает за компьютером, допоздна в офисе, вождение, а не ходьба)
• Семейная история избыточного веса или ожирения.Дети, родители которых едят высококалорийную пищу и ведут малоподвижный образ жизни, обычно приобретают те же привычки. Гены тоже играют роль. Они влияют на то, сколько жира мы храним и где он хранится.
• Негабаритные или «большие» порции пищи
• Отрицательные эмоции, такие как скука, грусть или гнев, которые могут влиять на пищевые привычки.

Могу ли я улучшить свое здоровье, сбросив лишний вес?

Да. Эксперты сходятся во мнении, что даже небольшая потеря веса может помочь предотвратить или контролировать многие проблемы со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.Чем ближе ваш вес к нормальному, тем больше польза для здоровья.

Что мне делать, если у меня избыточный вес или ожирение?

Поговорите со своим врачом о программе похудания, которая подходит именно вам. Новое исследование показывает, что для достижения успеха программа похудания должна включать три компонента — диету, упражнения и изменение поведения. Ваша программа может включать:

• Диета. Стабильная потеря веса примерно на один фунт в неделю — самый безопасный способ похудеть. Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу, если вам понадобится помощь в планировании диеты.
• Регулярные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Количество упражнений, необходимых для похудения, у всех разное. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
• Методы модификации поведения, такие как:
  • Ведите дневник питания всего, что вы едите.
  • Делайте покупки из списка и не делайте покупки, когда голодны.
  • Выберите другой маршрут, если обычно проезжаете мимо заманчивого заведения быстрого питания.

Если вам не удалось сбросить вес или отказаться от диеты, физических упражнений и изменения поведения:

• Вам могут порекомендовать лекарства для похудания.
• Желудочно-кишечная хирургия иногда рекомендуется людям с тяжелым ожирением.

Что делать, если у меня есть еще вопросы?

• Поговорите со своим врачом.
• Попросите направления к зарегистрированному диетологу, если вам нужна помощь в планировании питания.
• Позвоните в Национальный фонд почек по бесплатному номеру 1-800-622-9010 и попросите публикации о диете и физических упражнениях.

Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

© 2015 Национальный фонд почек. Все права защищены. Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.

6 способов пережить дни, когда вы чувствуете себя толстым

Как перевернуть негативные ощущения в образе тела

с Лесли Патерсон

Вот новость: Ощущение жира почти не имеет отношения к тому, что на самом деле — это жир.Так что в следующий раз, когда ваш друг 2-го размера будет стонать о том, что чувствует себя коренастым, постарайтесь не говорить очевидного. Это не только не помогает, но, как показывают исследования, на самом деле только ухудшает ситуацию. Чем больше мы «жирно болтаем» (или участвуем в разговорах, в которых негативно говорим о собственном теле), тем больше мы думаем, планируем и действуем в соответствии с нереалистичными стратегиями, чтобы попытаться изменить свой вес, и тем чаще мы начинаем йо-йо. -ing.

У большинства женщин и у многих мужчин бывают дни, когда они чувствуют себя немного коренастыми — я, конечно, не исключение.Я рост 5 футов 2 дюйма, вес 103 фунта, у меня 12% жира, и я профессиональный триатлонист. По всем объективным стандартам я не толстый. Тем не менее, у меня все еще бывают дни, когда я не могу смотреть на определенные части себя в зеркало, или я убежден, что единственная причина, казалось бы, новых шишек на моих верхних бедрах — это масло кешью, которое я вдохнул прошлой ночью. . Собственно говоря, я знаю, что это полная чушь. Я даже логически знаю, что мои шишки и шишки — это нормальные контуры ног, принадлежащих … эээ … человеку.

Однако наш логический мозг не питает чувства. Чувства исходят из нашей примитивной лимбической системы, мозга шимпанзе, который мыслит эмоционально и катастрофически, не обращая внимания на факты и логику. Эмоции важны; они работают, заставляя нас принять решение и, следовательно, действовать определенным образом, который дает нам больше шансов на выживание. Проблема в том, что наше выживание в наши дни так редко ставится на карту, и поэтому чувство депрессии из-за предполагаемого целлюлита верхней части бедра или покачивания рук почти наверняка приводит к неправильным решениям и плохому поведению.

Еще до 8 часов утра вы можете подумать следующее:

• Хорошо, так что завтра я откажусь от углеводов.
• Завтра мне придется бегать 2 часа, чтобы снова почувствовать себя хорошо.
• Я не ношу эти шорты так, как я сейчас чувствую.

Эти решения не только подпитываются нелогичными чувствами, но также иногда могут быть опасными. Мы позволяем этим мыслям-гремлинам сидеть в наших головах и доставляем нам часы, дни и даже недели сварливости, ненависти к себе и страданий.Поскольку человеческий мозг настроен на восстановление мирного порядка, он обращает внимание на поведение, которое поможет немедленно избавиться от наших негативных чувств. Мы едим. Мы пьем. Мы переутомились. Мы делаем покупки. Как только мы притупляемся этими привычками, нас поражает вторая волна эмоций: чувство вины, разочарования (из-за того, что мы не в состоянии его контролировать) или гнев из-за осознания того, что мы только ухудшили положение, а не улучшили его. И так цикл продолжается.

Что делать девушке (или мальчику)? Вот 6 способов избавиться от этого фанка «ощущения толстого»:

1. Жир — это не чувство , это образ мыслей, который служит дымовой завесой для других чувств.Найдите время, чтобы подумать о том, что лежит в основе чувства, и подумайте, почему вы так чувствуете. Вы чувствуете себя виноватым? Стыдящийся? Испуганный? Уязвимый? Одинокий? Почему? Точное выявление и решение этих эмоциональных загадок — важный первый шаг в борьбе с чувством ожирения.
2. Перестань болтать. Когда вы обнаружите, что говорите со своим партнером или другом о том, что чувствуете себя толстым, ПРЕКРАТИТЕ ЭТО. Если кто-то сделает это с вами, откажитесь от игры. Признавайте чувства, но не предавайтесь дурацким выводам, которые следуют за ними.Толстый треп — это как почесать укус комара. 10 секунд удовольствия на часы последующего раздражения. Это того не стоит.
3. Подчеркните положительное. Вместо того, чтобы стонать о том, что вам не нравится в вашем теле, переключите внимание на то, что ваше тело может делать (действия), которые заставляют вас чувствовать себя крутым и сильным. Как говорит Кристин Майер из Betty Designs: «Помните, ваше тело может творить эпическое дерьмо». Да, сосредоточься на этом.
4. Знай свои жирные пусковые механизмы. Триггер жира — это просто обстоятельство или событие, которое побудило вас задуматься или почувствовать себя толстым.Если вам случится поймать себя в зеркале определенным образом, что приводит к ощущению полноты, то взгляд в зеркало станет спусковым крючком. Если вы сядете определенным образом и заметите верхнюю часть кексов, только что вынутую из печи для джинсов, то сесть определенным образом будет спусковым крючком и так далее. Многие триггеры неизбежны, но вы можете искать закономерности и (а) попытаться уменьшить свое воздействие на них (например, избегать навязчивого взвешивания), и (б) разработать заранее определенные мантры, которые вы говорите себе, когда триггер ударяет вас. .Вооружитесь альтернативными мыслями, чтобы заглушить шум. «Я занимаюсь эпическим дерьмом». «С меня хватит.»
5. Работа над навыками принятия себя. Каждый. Одинокий. День. Самопринятие заключается не в том, чтобы притвориться безупречной красоткой, а в признании того, что это нормально — любить одни аспекты себя больше, чем другие. Важно отметить, что это осознание не должно мешать принятию себя. Вот я ошибаюсь. Прямо как ты. И знаешь, что? Все нормально!
6. Если дело серьезнее, поговорите об этом с кем-нибудь. Не знаете, что значит «серьезный»? Если у вас ежедневно (или даже чаще) возникают тревожные мысли о своем теле или пищевых привычках, квалифицированный специалист может помочь вам разработать здоровые способы решения этих проблем, что приведет к меньшему количеству негативных мыслей и чувств. Сейчас так много фантастических терапевтов, обученных лечению расстройств тела и расстройств пищевого поведения и , которые понимают образ мышления спортсмена, что вы будете избалованы выбором. Включите Google, чтобы найти местного специалиста в вашем районе.

Лесли Патерсон — посол Лив, трехкратный чемпион мира по триатлону, профессиональный горный байкер и соавтор книги «Отважный спортсмен: успокойся, черт возьми, спускайся и поднимайся. по случаю ». (VeloPress). Доступно по телефону www.braveheartcoach.com .

17 советов, как сбросить 100 фунтов и более

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Доменика Рубино, доктор медицины, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.

Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Исследовательского центра питания и метаболизма клиники Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Kubota, A. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.

Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий против ожирения.

UpToDate: «Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия».

Мишель Викари, секретарь совета директоров, Коалиция действий против ожирения; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».

Я лишний вес — 7 признаков, что вам может понадобиться похудеть

Хотите знать, набираете ли вы сейчас «здоровый» вес? Позвольте мне поделиться некоторыми знаниями: Если у вас нет проблем со здоровьем, напрямую связанных с числом на шкале, вам не нужно худеть, k?

Еще факты: некоторые из нас, естественно, весят больше, некоторые — меньше, и ни один из типов телосложения не является менее подходящим.Да, лишний вес связан со многими заболеваниями, но лишний вес не является надежным показателем здоровья. К тому же потеря веса сама по себе не сделает вас здоровее.

Таким образом, чтобы получить полную картину своего здоровья, вам также необходимо посмотреть на такие факторы, как то, как вы себя чувствуете, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты и как проходит ваш ежегодный осмотр у врача, — объясняет Лонеке Блэкман. Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута.Пока вы довольны этими аспектами вашего общего самочувствия, у вас должно быть все хорошо.

Тем не менее, больший вес тела может заставить ваше сердце работать больше, что создает нагрузку на ваши артерии и суставы, — говорит д-р Блэкман Карр. Хранение лишнего жира также может вызвать воспаление, добавляет Мио Нве, доктор медицины, специалист по внутренним болезням из Южной Каролины. Со временем внутреннее воспаление может вызвать побочные эффекты, в том числе хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца.

Итак, как вы можете определить, есть ли у вас риск развития проблем со здоровьем из-за вашего веса? Лучший и, откровенно говоря, самый простой способ — записаться на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи или зарегистрированному диетологу-диетологу, если вы чувствуете беспокойство, — говорит доктор Блэкман Карр. Они помогут вам оценить свои привычки в еде и упражнениях, чтобы увидеть, можно ли что-нибудь изменить. А поскольку любые новые привычки в еде или упражнениях в любом случае должны быть одобрены врачом или диетологом, получение профессионального мнения — довольно важный шаг.

Вот еще семь вещей, которые могут указывать на то, что пора записаться на прием к врачу ради вашего здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Больно добираться из точки А в точку Б.

Если вам больно заниматься повседневными делами, например, идти к машине или подниматься по лестнице, это может быть признаком того, что лишний вес сказывается на ваших суставах, — говорит Венди. Леонард, RDN, основатель лечебного питания Род-Айленда.В этом случае снижение веса может помочь немного снизить давление на суставы, что уменьшит боль. Ура!

Ваш храп может разбудить мертвых, и вы всегда просыпаетесь сонным.

Внимание: если ваш BF говорит, что вы храпите как сумасшедший, и вам кажется, что вы редко высыпаетесь, возможно, у вас апноэ во сне. По сути, это состояние, при котором нерегулярное дыхание нарушает ваш сон.

Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, это может сузить дыхательные пути и вызвать поверхностное или приостановленное дыхание.Если это похоже на вас, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы вам поставили диагноз и обсудили лечение.

Ваш врач говорит, что у вас высокое кровяное давление.

Если у вас высокий ИМТ, потеря всего лишь пяти фунтов может помочь снизить артериальное давление, поскольку сердечно-сосудистая система не должна так усердно работать, чтобы снабжать организм кислородом, — говорит Леонард.

Такие вещи, как изменение диеты и увеличение физической активности, которые обычно идут рука об руку со здоровой потерей веса, также могут помочь снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе — независимо от того, продолжаете ли вы худеть или нет. добавляет Dr.Блэкман Карр.

Ваш врач говорит, что у вас высокий уровень холестерина.

Опять же, помогает не сама потеря веса, а скорее привычки, которые ей сопутствуют, например, включение большего количества питательных веществ в свой рацион и более частые тренировки.

Упражнения и изменения диеты могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в организме, что снижает риск развития сердечных заболеваний, объясняет Леонард.

Вы предиабетик или страдаете диабетом 2 типа.

Вот еще один случай, когда вам придется проконсультироваться со своим врачом, но если вы испытываете сильную жажду или вам нужно пописать на регистры и , у вас был высокий ИМТ в течение нескольких лет, это может означать у вас диабет 2 типа или предиабет (что означает, что вы подвержены риску развития этого заболевания). Не все врачи будут упоминать, есть ли у вас преддиабет, поэтому не бойтесь спрашивать, — говорит доктор Блэкман Карр.

Хорошие новости: оба эти состояния можно изменить, похудев.Избыток жира на теле может повлиять на ваши органы, например поджелудочную железу. А поджелудочная железа отвечает за хранение и высвобождение инсулина, гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови. Поэтому, когда вы избавляетесь от этого лишнего жира, ваша поджелудочная железа может работать лучше и лучше контролировать уровень глюкозы в крови, что может означать исчезновение диабета, говорит Леонард. Но если вы снова наберете вес, есть большая вероятность, что это заболевание снова разовьется, — продолжает она.

Вы значительно поправляетесь каждый год, например, навсегда.

Набрать немного веса с возрастом — это совершенно нормально, но если вы набираете от 5 до 10 фунтов каждый год, со временем это будет расти, — говорит д-р Блэкман Карр. Кумулятивный эффект может привести к некоторым из перечисленных выше дерьмовых побочных эффектов. Поговорите со своим врачом, чтобы попытаться выяснить, почему это может происходить.

У вас есть семейный анамнез колоректального рака или рака груди.

По словам доктора Блэкмана Карра, как колоректальный, так и постменопаузальный рак груди связаны с ожирением, поэтому эксперты рекомендуют придерживаться качественной диеты и получать достаточную физическую активность, чтобы снизить риск обоих заболеваний.Кроме того, по данным Национального института рака, избыток жира может производить избыток эстрогена, который связан с раком груди, и другие виды гормонов, которые могут способствовать росту опухоли.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Линди Коэн — Обнаженный диетолог

«Чувствовать себя толстым» — это то, что я хорошо знаю. Я много лет «чувствовал себя толстым» и ненавидел себя за это. Читайте мои лучшие советы о том, как избавиться от лишнего веса.

Я «почувствовал себя толстым» по ряду причин. Например:

• Увидеть себя на фото, на котором я выгляжу намного больше, чем мне хотелось.

• Мне неудобно в одежде.

• Если бы друг похудел, а я — нет.

• Прокрутка социальных сетей и сравнение себя с другими.

• Переедаю или не занимаюсь спортом столько, сколько хотел.

К сожалению, «чувство веса» не мотивирует к выздоровлению. Когда вы «чувствуете себя толстым», ваша реакция коленного рефлекса — сесть на диету или зарыться головой в ванну Ben & Jerrys’s.

Ни один из этих факторов не поможет вам перестать «чувствовать себя толстым» или стать здоровым в долгосрочной перспективе.

Но вот некоторые вещи, которые могут иметь значение…

Как перестать «чувствовать себя толстым»:

1. Прекратите попытки похудеть. Я серьезно…

Это может показаться нелогичным, но выслушайте меня. Это единственный способ.

Вы всю жизнь пытались похудеть, верно? И честно говоря … где это тебя взяло? Недалеко.Даже спустя столько лет. Вот что вам нужно знать.

Попытка похудеть мешает вам похудеть.

Вот моя история. Я потерял 20 кг (45 фунтов), когда перестал сидеть на диете. Возможно, вы НЕ знаете, что потребовалось четыре года, , чтобы похудеть.

В среднем за четыре года, это означает, что я терял всего 100 г (3,5 унции) веса в неделю.

Итак, если бы моей целью было «похудеть», я бы сдался, когда почти не терял вес каждую неделю.Я бы подумал «а смысл ?!»

К счастью, моей целью не было похудеть. Моей целью было изменить свои привычки и стать здоровым. Мне потребовалось десятилетие диеты, чтобы осознать, что, пока моей целью было «похудеть», я буду ходить кругами, постоянно борясь со своим весом.

С вашей силой воли все в порядке. Вы просто используете неправильный подход.

Я сделал своей целью здоровье, а не похудание.Я перестала спрашивать: «Можно мне это съесть?» и начал напоминать себе: «Да, я могу это съесть». Затем спросил: «А как я буду себя чувствовать?». Еда стала выбором. Когда я перестал пытаться контролировать пищу, еда перестала меня контролировать.

«А разве вы все еще не хотели похудеть?». Конечно, да!

«Чувствовать себя толстым» — отстой. Желание сесть на диету очень сильное. Но если бы я тогда не инвестировал в себя — в долгосрочной перспективе — и не ставил своей целью «здоровье, а не вес», я бы все еще боролся.Сколько еще лет я потратил бы на то, чтобы «чувствовать себя толстым» и застрять?

Пока вы придерживаетесь своих целей по снижению веса, вы будете застрять в борьбе со своим весом, диете йо-йо и «чувством веса».

2. Прекратить плавание. Вместо этого постройте мост.

Попытка сесть на диету, когда вы «чувствуете себя толстым», все равно что пытаться переплыть реку с очень сильным течением. Вы можете плавать только до тех пор, пока не устанете и не вернетесь туда, откуда начали, чувствуя себя неудачником.

Вместо этого я предлагаю вам построить мост. Конечно, это займет гораздо больше времени, но если вы вложите средства в создание прочного фундамента, вам больше никогда не придется переплывать реку.

Как построить мост? Вы строите здоровые отношения с едой.

Вы заново учитесь есть не для похудения, а для здоровья. Вы отпускаете чувство вины за еду и узнаете, как остановить цикл «ощущения жира».

Я учу людей, как «построить мост» и развить здоровые отношения с едой в Back to Basics.

Пока у вас нездоровое отношение к еде, здоровое питание всегда будет для вас трудным.

3. Измените свои привычки.

Чтобы перестать «чувствовать себя толстым», вы можете кое-что предпринять прямо сейчас. Маленькие привычки, выполняемые каждый день, в сумме имеют большое значение, что заставляет вас чувствовать себя здоровым, сильнее и укрепляет вашу уверенность.

Я против диеты и правил (потому что они не работают), но я большой поклонник здоровых привычек и распорядка дня.А прямо сейчас — здоровый распорядок дня.

Вот несколько идей:

• Перекусывайте каждый день перед уходом с работы, чтобы не приходить домой голодным.
• Носите с собой бутылку с водой.
• Готовьте ужин дома еще раз в неделю.
• Когда вы готовите, сделайте вдвое больше, чтобы на следующий день у вас был здоровый обед.
• Съешьте еще одну порцию овощей.
• Прибегайте к здоровому продуктовому магазину или заказывайте продукты в Интернете, если это помогает.
• Час мощности для приготовления еды (что-то, что вы получаете каждую неделю за «Возвращение к основам»).

4. Оставайтесь в «зоне удовольствия».

Я всегда говорю сообществу Back to Basics:

20 минут упражнений, которые вам нравятся, лучше, чем час в тренажерном зале, которого никогда не бывает. И, конечно же, пять минут упражнений лучше, чем 30 минут, которыми вы никогда не удосужились.

Если вам сложно зафиксировать упражнение, вы делаете это неправильно.

Уловка состоит в том, чтобы оставаться в зоне удовольствия.

Калории и потеря веса могут побудить вас записаться в тренажерный зал, но только удовольствие будет поддерживать вас.

i). Какие упражнения вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся? Я люблю прогулки с подкастом, пилатес, йогу и иногда автодром. Что тебе нравится? В течение многих лет я думал, что мне нужно выполнять упражнения высокой интенсивности, чтобы максимально использовать свое время, но я ненавидел это, поэтому был непоследователен.

Когда я решил, что можно делать только те упражнения, которые мне нравятся, я стал более последовательным, так что в конечном итоге я стал заниматься больше в долгосрочной перспективе.

ii). Запишите это в свой дневник. Я записываюсь на занятия пилатесом несколько дней в неделю (за которые я должен внести предоплату, и это помогает мне не отменять). По субботам я договариваюсь о встрече с другом на прогулке, чтобы гарантировать, что это произойдет. В другие дни я хожу на прогулку с любимым подкастом или провожу тренировки Back to Basics (например, йога и тренировки BOUNCE).

iii). Физические упражнения — это выбор, а не наказание. Это означает, что вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что не тренируетесь.Вместо того, чтобы воспринимать это как нечто, что вы «должны сделать», поймите, что это то, что вы «должны сделать».

5. Уберите свой гардероб

Избавьтесь от той одежды, которая вам не идет, в том числе от слишком узких джинсов, из-за которых вы чувствуете себя раздутым, раздутым и толстым.

Прекратите покупать одежду меньшего размера. Это верный способ «почувствовать себя толстым».

Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, покупайте подходящую одежду, независимо от номера на этикетке.Больше никто не может увидеть размер.

6. Не нужно любить свое тело.

Ощущение лишнего веса никак не связано с вашим весом. Это все связано с тем, как вы относитесь к себе.

Даже худые люди «чувствуют себя толстыми».

Совершенно понятно, что иногда ты «чувствуешь себя толстым».

Получите это: мы живем в обществе, когда модели на обложках наших журналов имеют недостаточный вес и отфотошоплены.

А манекены в наших магазинах одежды настолько малы, что даже одежду самого маленького размера нужно пришивать булавками. Неудивительно, что мы никогда не чувствуем, что наши тела достаточно хороши.

Вы можете провести остаток своей жизни, «чувствуя себя толстым», беспокоясь о своем весе, или можете решить, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это принять свое тело.

Вот важный момент.

Вам не нужно любить свое тело или то, как оно выглядит.

Вместо этого давайте поработаем, чтобы довести вас до того момента, когда внешний вид вашего тела не заставит вас чувствовать себя подавленным.

Когда ваш мозг наполняется мыслями «О, мне интересно, как выглядит мое тело прямо сейчас», это отнимает место у всех других замечательных вещей, о которых вы могли бы думать или делать.

И для протокола… принятие своего тела — это не код для «отказа». На самом деле все наоборот. Когда вы любите свое тело, вы начинаете лучше заботиться о себе.

Если вы хотите сделать шаги в направлении более здорового образа жизни и установить более здоровые отношения с едой, ознакомьтесь с «Назад к основам».

Он разработан для людей, которые пробовали много, много диет… и которые ищут более устойчивый и выполнимый подход.

Проверьте это.

Вот еще несколько сообщений в блоге, которые могут вам понравиться:

Что делать, если вы чувствуете себя толстым и хотите улучшить свое тело?

Вы когда-нибудь задумывались, что делать, если чувствуете себя толстым? Ты не один. Можно с уверенностью сказать, что каждая женщина имела опыт одеваться и думать: «Я чувствую себя толстой.Но вот в чем дело: ощущение веса не имеет ничего общего с числом на шкале; это ловушка для разума, которая может случиться с людьми любого роста. Вместо того, чтобы погрязнуть в негативе, пора составить план игры, что делать, если вы чувствуете себя толстым.

Что делать, если вы чувствуете себя толстым

Чтобы избавиться от фанка ощущения веса и депрессии, нужно изменить свое мышление. Принять позитивный взгляд на свое тело непросто, но это поможет вам почувствовать себя лучше.

«Проведите время, ценив свое тело.Перенаправьте свое внимание с негативных мыслей о своем теле на более позитивные. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым в своем теле », — говорит Ангел М. Худай, дипломированный профессиональный консультант и владелец компании Flourishing Hope Counseling.

1. Будьте сами себе другом.

Не знаете, с чего начать? Попробуйте подумать о том, что вы могли бы сказать другу, когда он чувствует себя не лучшим образом, а затем выразите эти чувства самому себе.

«Поддерживать других очень легко, но иногда поддержка требуется именно вам.Говорите себе позитивные, любящие послания. Сделайте еще один шаг и разместите эти сообщения в зеркале или прямо у двери, чтобы увидеть их перед уходом », — говорит она.

2. Отойдите от весов.

Когда дело доходит до того, что делать, если вы чувствуете себя толстым после еды, вставать на весы категорически запрещено. «Взвешивание только ухудшит ваше самочувствие», — сказала Сюзанна Диксон, диетолог Центра мезотелиомы.

«Весы вам не помощники в большинстве случаев, и тем более, когда вы чувствуете себя толстым.Исследователи обнаружили, что для людей, озабоченных внешним видом, самовзвешивание связано с более нездоровым поведением по контролю веса, более частыми эпизодами переедания и более низкой самооценкой », — сказала она.

Спрятать весы под кроватью или в шкафу — еще одна вещь, которую можно добавить в список возможных действий, если вы чувствуете вздутие живота и ожирение. Когда он находится вне поля зрения, у вас меньше шансов взвеситься в плохой день.

3. Носите удобную одежду.

Придумать, что надеть, если вы чувствуете себя толстым, может оказаться сложной задачей. Обратите внимание на крой, фасоны и материалы, которые лучше всего подходят для вашего тела.

«Наденьте более удобную одежду. Не беспокойтесь о размере одежды и сосредоточьтесь на ее облегании. Помните, что вы — нечто большее, чем просто цифра в юбке или брюках », — говорит Худай.

Еще один совет о том, что делать, если вы чувствуете себя толстым в одежде, — это выбирать из шкафа удобную одежду.Возможно, у вас есть красивый свитер, который носила ваша мама, или шарф, который ваша дочь связала на день рождения. Жирные дни — идеальное время для того, чтобы носить эти особые вещи — они напоминают вам, что жизнь — это больше, чем просто внешний вид.

4. Прогуляйтесь.

Физические упражнения — это именно то, что нужно делать, если вы чувствуете себя толстым и грубым. Вам не нужно марафонскую сессию на беговой дорожке — просто быстрой прогулки может быть достаточно, чтобы улучшить ваше настроение.

«Вы будете двигать своим телом, что улучшит ваше отношение к себе и своему здоровью», — сказала Диксон.«Помните, даже если ваше тело несовершенно, оно все равно очень много для вас делает».

Что делать, если вам интересно, что делать, если вы чувствуете себя толстым и тоже грустно? Прогуляйтесь на природе. Когда дело доходит до улучшения вашего физического и психического здоровья, это один-два удара. «Зелень сама по себе поднимает настроение. Исследования показывают, что нахождение в зеленых насаждениях — с деревьями, травой, парками и лесами — улучшает самочувствие и психическое здоровье », — сказала она.

Даже если поблизости нет леса, просто проведя время в местном парке, вы получите столь необходимую дозу природной терапии.

5. Сделайте мини макияж.

Иногда наше негативное представление о себе может выходить за рамки размеров нашего тела и распространяться на нашу внешность. На вопрос, что делать, если вы чувствуете себя толстым и некрасивым, Худай предложила сделать себе мини-макияж.

«Одевайся, делай макияж или укладывай волосы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы недовольны своим телом, измените свое отношение, сделав что-нибудь, чтобы подчеркнуть свою красоту. Превратите свое недовольство в восторг », — сказала она.

Жирные дни — лучшее время, чтобы вырвать любимый тюбик помады, разориться или сделать маникюр. Немного заботы о себе может иметь большое значение для эмоционального подъема.

Как перестать чувствовать себя толстым: напоминание

Отвращение к своему отражению в зеркале — не просто разочарование; в долгосрочной перспективе это может нанести вред.

«Если вы не один из немногих людей, которым необходимо набирать вес по состоянию здоровья, скорее всего, вы хотя бы в некоторой степени заинтересованы в поддержании определенной массы тела», — сказала Диксон.«Тем не менее, исследования показывают, что чем больше у вас ненависти к себе,« жирных дней », тем меньше у вас шансов добиться успеха в похудании или поддержании веса и ведении здорового образа жизни».

Итак, что посоветует терапевт, что делать, если вы чувствуете себя толстым, но на самом деле это не так? «Прекратите негативный разговор с самим собой», — сказала она. «Вместо этого придумайте мантру вроде:« Размер моего тела не моя ценность ». Возвращайтесь к нему всякий раз, когда всплывает негатив. Некоторые люди даже надевают резиновую ленту на запястье и очень осторожно щелкают ею, чтобы прервать негативный разговор с самим собой.”

Напоминать себе о ценности, которую вы приносите миру своим разумом, сердцем и духом, — одно из лучших занятий, когда вы чувствуете себя толстым. Жирные дни — это не весело, но они скоротечны. Принятие себя — это стремление на всю жизнь, которое поможет вам стать самой счастливой и здоровой версией себя.

Эта статья написана Джони Свит.

Больше из Woman’s World

Когда люди говорили ей, что она выглядела «слишком беременной», чтобы носить великолепное платье, Дафна Оз получила ЛУЧШИЙ ответ

Слишком толстый для интимной близости с мужем, мама двоих детей похудела и стала нокаутом

Вот размеры, которые носили тогда старые голливудские знаменитости, и сумасшедшие числа, которые они переводят на сегодняшний день

Открытое письмо всем, кто думает, что они толстые

Darling,

Я знаю, как все стало сложно — какими холодными и сырыми стали ваши дни.И я никогда не любил тебя больше, чем сегодня.

Потому что я знаю, где ты. Стыд, который тает насквозь, когда вы видите джинсы, которые вы купили, потому что они были слишком маленького размера, и ваш друг сказал, что это только мотивирует вас.

Хотите пойти в тренажерный зал, но чувствуете, что вам придется пройти через перчатку взглядов, хихиканья и сторонних комментариев. (И что бы вы вообще надели?)

Учитывая добавку от доктора Оз, это явно обман, но вы пробовали все остальное.Одевайтесь каждый день безупречно для вашей же безопасности. Слишком громко смеяться над шутками о толстых людях, чтобы никто не принял вас за них.

Чувство беспокойства, когда вы заказываете еду в общественных местах, потому что, если вы заказываете макароны, все вокруг, конечно, подумают «как грустно», а если вы закажете овощи, все вокруг подумают: «но какой позор она позволила себе получить» сюда.»

Вынужденная улыбка, когда кто-то говорит вам, что вы «хорошо ее носите». А потом удивляешься, почему ты так подавлен после таких комплиментов.

Убедите себя, что с вами все в порядке — вам не нужно идти к врачу. Вспоминая, как медсестра извиняюще гримасничает, когда объявляет, что ей придется вас взвесить, как будто это случается не каждый раз. Знакомое разочарование в докторе, который пропускает обследование и просто говорит вам похудеть.

Сердце бешено бьется, когда садишься в самолет. Сядьте как можно меньше в сиденье, дышите неглубоко и держите руки и ноги скрещенными все 5 часов.Проведите весь отпуск в молитве, чтобы кто-нибудь не жаловался на то, что ему придется сидеть рядом с вами в обратном рейсе.

Плач в машине после семейного сборища, когда один член семьи поднимает вопрос об операции по поводу бандажа на коленях, а другой спрашивает, нельзя ли просто передать картошку. Как после этих комментариев вся комната замолкает. Вы научились снимать напряжение. Момент проходит. Позже вы думаете о смерти.

Момент проходит. Позже вы думаете о смерти

Утешать своего худого друга, настаивая: «Ты не толстый!» пока она плачет о том, чтобы стать 10-м размером, говоря, что скоро ей придется делать покупки в магазинах больших размеров.

Позволить партнеру гадить о вашем теле, потому что он прав, верно? И его напоминания помогут тебе наконец похудеть.

Спокойно планируйте свои дни, недели и жизнь, избегая повседневных ситуаций, которые бросают вас в штопор. Тяжелый влажный смог стыда окутывает вашу жизнь и легкие. Устойчивый, изнуряющий двигатель беспокойства. Дыхание, которое немного сужается каждый день.

И вот однажды вы просыпаетесь и думаете о немыслимом: вы можете просто быть толстым.

После всех денег, времени, беспокойства, отвлечения внимания и стыда пробовать каждую программу, таблетку, режим или тренажер под солнцем, этого может просто не произойти. Вы можете не сбросить 10, 20 или 50 фунтов. Возможно, это просто ваше тело.

Мысль ужасающая. Потому что вы должны отпустить мечту о теле, которое просто не ваше и, возможно, никогда не будет.

Потому что так много ваших отношений, так много ваших денег и так много вашего времени связано с отчаянными попытками похудеть, все это как можно быстрее.А если вы не гонитесь постоянно за меньшим телом, то кто вы? А кто отнесется к вам серьезно?

Это ужасно, потому что все, что вы слышали всю свою жизнь, — это то, как ужасно быть толстым. Мораль истории — жир. Это наихудший сценарий. Толстый означает изолированность, одиночество, ленивость, безвольность. Это значит быть уродливым и нелюбимым.

Жир означает отказ. Жирность означает побочные комментарии и явную агрессию со стороны незнакомцев, семьи, друзей и врачей — все это продолжается.

Но вы не заслуживаете такого обращения.Никто не делает. Вы не заслуживаете издевательств со стороны членов семьи, которые настаивают на том, что действуют только из заботы о вас. Ваше тело не дает партнерам права унижать вас и оскорблять вас.

Ваш вес не означает, что вы заслуживаете снисхождения, стыда или игнорирования в кабинете врача. Полное тело не означает, что кто-то может относиться к вам так, как он хочет.

А теперь, моя дорогая, ты можешь горевать. Грустите. Оплакивайте тело, которого у вас нет — не потому, что оно лучше, а потому, что вы так долго держались за идею о нем.Плачь о жестоких и бесчувственных вещах, которые тебе говорили.

Рассердитесь на то, что врач не стал проводить никаких анализов, потому что он сказал, что вам просто нужно похудеть, а затем они позволили вашим симптомам значительно усугубиться. Смейтесь над абсурдностью того, что худые люди едят начо, когда они читают вам лекцию о походах в спортзал.

Смейтесь над абсурдностью того, что худые люди едят начо, когда они читают вам лекцию о походах в спортзал.

Очистите себя от ужасных вещей, которые люди сказали и сделали, от глубокой печали, которая так долго тяготила вас, от беспокойства, разочарования и изоляции.Это не заслуживает вашего времени.

Тогда ощутите необычайную легкость своего тела. Почувствуйте, как тяжесть поднимается с ваших плеч, как поднимают брови, сделайте настоящий глубокий вдох.

Ты толстая. И можно двигаться дальше.

Может быть трудно узнать, кто вы, если вы не всегда думаете и говорите о похудении. Вы можете почувствовать себя плывущим по течению. Но это чувство является предвестником самого божественного освобождения. Это мерцание огненного неба перед восходом солнца.Настал новый день, и теперь мир ваш.

Вы можете купить одежду, которая вам подходит. Вы можете купить подходящую одежду! Покупайте вещи, которые вам хочется носить: яркие цвета, с короткими рукавами, с заниженной талией и короткие юбки.

Нарушайте правила моды. Экспериментируйте. Станьте ярче. Странно! Узнайте, какой у вас стиль, помимо бесконечных правил, установленных для вас людьми, которые ненавидят свое тело так же сильно, как вы раньше ненавидели свое.

Вы можете найти других толстых людей, трансгендеров, людей с ограниченными возможностями или интерсексуалов — новых друзей, которые также думают об опасных мыслях.

Кто понимает, что стыд не помогает им стать счастливыми, здоровыми или заземленными. Кто лелеет голос в затылке, который говорит, что этот человек может не иметь смысла — он может быть просто придурком.

Моя бабушка говорила: «Тот факт, что кто-то бросает вам мяч, не означает, что вы должны его ловить». Вы можете научиться бросать мяч.

Можно выйти толстым. Расскажите своим друзьям, своей семье, незнакомцам в продуктовом магазине, кому хотите. Попрактикуйтесь говорить это раньше, чем кто-либо другой.

Со временем это станет более естественным. Со временем их комментарии станут менее болезненными, потому что вы знаете, чего стоите, и знаете, что она не определяется просто толстым телом.

Можно путешествовать, учиться кататься на роликах, покупать гребаное бикини! Скажите кому-нибудь, что они вам нравятся, что вы хотите встречаться с ними или переспать с ними. Начинайте плавать круги с буквы Y, потому что вы отличный пловец, и это вас очень радует.

Вы можете делать, что хотите, потому что то, что говорят другие люди, зависит от них.Вы знаете, кто вы есть, и часть того, кто вы есть, толстая. Что еще они могут сказать?

Вы можете защищать себя. Ответьте врачу, который говорит, что у вас не было бы так много ушных инфекций, если бы вы не были толстыми. Попросите тетю перестать говорить о Дженни Крейг. Скажи этому засранцу в баре, что ты тоже не станешь его трахать. Вы можете получить то, что вам нужно.

От постоянной работы можно отказаться. Отпустите выполнение, усвоение, избиение себя. Заявите о прекращении огня своим телом.Где-то в будущем вы можете полюбить это. Вы можете даже поверить мне, когда я скажу вам, какая вы красивая.

Заявите своим телом о прекращении огня. Где-то в будущем вы можете полюбить это.

Вы можете жить своей жизнью. Делайте то, что делает вас счастливым — по-настоящему счастливым. Сосредоточьтесь на работе, семье или себе. Станьте волонтером или найдите новую работу или, наконец, спросите этого симпатичного соседа.

Вы можете осознать, насколько выносливыми и сильными вы стали, и можете напрячь эти мышцы.Работайте над тем, чтобы построить жизнь, которую любите.

Это непросто. Это займет некоторое время. Друзья по-прежнему будут говорить гадости. То же самое будет с незнакомцами. Мир по-прежнему будет атаковать вас. Но вы, , не пойдете на вас. Вы будете слишком заняты построением жизни, которую любите.

Добро пожаловать, моя дорогая. Почувствуйте солнце на своей коже. Я ждал тебя.

Эта статья изначально была опубликована на Medium и была переиздана с разрешения автора.