7 простых способов сделать лицо более худым

27 мая 2019

Здоровье

Добавьте к стандартным рецептам пару специальных фишек.

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее.

Отдельные исследования говорят, что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Основные упражнения такие:

• Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
• Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
• Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель.

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования. Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите.

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут.

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

снижаетпомогает

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше.

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса.

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну.

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках. Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира.

А вот полноценный сон помогает потерять килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость.

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно, чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

• Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
• Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

Читайте также 🧐

• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• «Почему я худею так медленно?» — как сбросить лишний вес и сохранить результат
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Как похудеть в лице: 8 способов для девушек и мужчин

Полное лицо чаще всего говорит о лишних килограммах во всем теле. Поэтому тактика корректировки овала и формы лица будет такой же, как и при похудении в целом. Но в некоторых случаях на размеры лица могут влиять генетика и гормональный фон, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Разбираемся, почему лицо полнеет и как это исправить доступными способами — упражнениями, диетой и с помощью косметологов.

• Почему лицо полнеет
• Советы по питанию
• Упражнения для похудения
• Рекомендации косметолога

Материал прокомментировали:

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»;

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»;

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса;

Виталий Осминкин, врач-косметолог.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Почему лицо выглядит полным

Тело каждого человека хранит жир по-разному, и у некоторых он откладывается на лице. Хорошая новость в том, что это можно контролировать

© Marta Wave/Pexels

Ощущение, что лицо полное может возникать по разным причинам. Этому есть несколько объяснений, например, общий набор веса или сопутствующие гормональные и другие заболевания. В некоторых случаях это исключительно субъективное восприятие. Например, люди с круглой формой лица могут казаться полнее, даже если у них нет лишнего жира на теле.

Но чаще всего лицо полнеет на фоне общей прибавки веса, говорит Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная». Обычно это результат неправильного питания и отсутствия физической активности. В итоге лишние килограммы, которые накапливаются во всем теле, откладываются и на лице. В большинстве случаев особенности отложения жира обусловлены генетикой, поэтому у кого-то лицо полнеет (как и худеет) в первую очередь.

Если проблема не в общем наборе веса, то увеличение размеров лица могут вызвать:

• Гормональные нарушения. Гиперкортицизм, или синдром Кушинга — заболевание, при котором в крови образуется избыток гормона стресса кортизола. Отличительная черта синдрома так называемое «лунообразное» лицо, объясняет эндокринолог Бобков. Еще одна гормональная патология, которая может визуально увеличить лицо — акромегалия. Характеризуется не только увеличением области нижней челюсти, носа и ушей, но и кистей и стоп.
• Заболевания щитовидной железы. При сниженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) лицо приобретает отечность под глазами и на скулах, с побледнением кожи, сонливостью, чувством озноба и плаксивостью. Если же работа железы избыточна (тиреотоксикоз), может проявляться отек век при общем снижении веса, слабости и похудении лица, поясняет доктор.
• Проблемы с почками. Хронические заболевания почек проявляются в первую очередь мягким на ощупь отеком лица под глазами, более выраженным в утренние часы.
• Другие факторы. Заболевания сердечно-сосудистой системы могут проявляться чуть более плотными отеками лица к вечеру. К этому также добавляются повышенное давление, одышка или нарушение ритма сердца. Кроме того, отмечает эксперт, не стоит забывать и о перераспределении жира на лице с возрастом. В процессах старения подкожно-жировая клетчатка также подвергается изменениям.

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Увеличение размеров щек или округлившийся подбородок могут быть следствием каких-то проблем в организме, но наиболее частая причина — общая прибавка веса. Поправившееся лицо может огорчить, как, например, значимое увеличение окружности талии — больше 80 см у женщин или 94 см у мужчин. При таких значениях большая часть жира откладывается во внутренних органах с возможным последующим развитием метаболического синдрома».

Упражнения, инъекции и массаж: как убрать второй подбородок

Как похудеть в лице: 5 советов по питанию

Равномерность потери веса часто зависит от фигуры. Например, у людей типа «яблоко», в первую очередь, худеют ноги, у типа А-силует или «груша» медленнее уходит жир на бедрах. У «прямоугольников» жир уходит равномерно, говорит эксперт.

© Cottonbro/Pexels

Если причина увеличения лица исключительно в том, что появились лишние килограммы, то справиться с проблемой можно, нормализовав вес. Один из способов добиться желаемого эффекта — упражнения и сбалансированное здоровое питание. Для этого, по совету эксперта, достаточно придерживаться нескольких правил:

1. Соблюдайте диету

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса 

«Свести к минимуму быстрые углеводы: хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, копчености и соусы с добавлением усилителей вкуса. В больших количествах все это не только вредит здоровью, но приводит к ожирению и провоцирует отеки. «Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он содержал белки, жиры и углеводы. В идеале в каждый прием пищи половину тарелки должны занимать овощи».

Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

2. Не допускайте обезвоживания

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес

© Karolina Grabowska/Pexels

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес. Вода помогает чувствовать сытость и ускоряет метаболизм. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Ученые также пришли к выводу, что два литра воды в день обеспечивают расход энергии примерно на 100 ккал [1].

Марина Александрова:

«Часто похудение лица зависит от склонности к отекам, и стоит наладить водно-электролитный обмен, как сразу будет заметен положительный эффект. В течение дня не принципиально, когда пить воду. Важно ориентироваться на жажду, если хочется пить — пейте в любое время. Но если вы страдаете отеками, то лучше ограничить потребление жидкости на ночь».

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

3. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь содержит в основном пустые калории, а это означает, что в нем нет важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. Например, он может снизить уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости [2].

Мало — не много: почему опасны даже маленькие порции алкоголя

4. Занимайтесь спортом

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки

© Pixabay/Pexels

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки. Это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Исследования показали, что такая активность улучшает сжигание жира и способствует потере лишнего веса [3].

Марина Александрова:

«Это может быть плавание, гребной тренажер или скандинавская ходьба. Трех-четырех тренировок в неделю по 30–60 минут будет достаточно. При этом важно обращать внимание на внетренировочную активность, оптимальное количество шагов в день 8000–10000 — это не считая кардиотренировок».

Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

5. Больше спите

Недостаток ночного отдыха может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, переизбыток которого влияет на аппетит и обмен веществ [4]. Взрослому человеку важно спать не менее семи часов, наибольшая ценность сна с 22:00 до 4:00 часов.

Спим правильно: как восстанавливаться за время отдыха

Упражнения для похудения лица

Все упражнения по фейсфитнесу простые, и для них достаточно 15 минут в день, говорит Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360». Главное делать такую гимнастику регулярно, не переусердствуя с повторениями, достаточно двух-трех подходов. Для лучшего эффекта, стоит заниматься перед зеркалом, тогда вы сможете видеть, как задействованы мышцы. Для занятий хорошо подойдут утренние часы, упражнения лучше делать натощак.

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»

«Гимнастика для лица улучшает кровообращение лица и шеи, добавляя коже эластичность и подтянутость. Одновременно с этим работают мышцы, которые обычно задействованы редко, что и позволяет укрепить их и сформировать красивый овал лица. Но я не рекомендую экспериментировать тем, кто страдает повышенным артериальным и внутриглазным давлением или перенес травму головы».

Упражнение «Гримаса»

Упражнение отлично сжигает жир и подтягивает овал лица

© Shiny Diamond/Pexels

Как выполнять:

1. встаньте и выдвиньте нижнюю челюсть чуть вперед;
2. соберите губы трубочкой, вытягивайте их вперед вместе с шеей;
3. вместе с этим поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины;
4. откиньте руки назад для того, чтобы сохранить равновесие.

Упражнение «Язычок»

Как выполнять:

1. задерживая дыхание, произнесите букву О;
2. высуньте язык, опустите его вниз как можно ниже, пытаясь достать до подбородка;
3. широко откройте глаза, поднимите взгляд вверх;
4. сделайте выдох-вдох;
5. повторите упражнение три раза.

Упражнение «Полоскание»

Как выполнять:

1. на задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую;
2. постарайтесь выполнять упражнения в быстром темпе;
3. повторите упражнение три раза, делая в каждом подходе по 10 движений.

Советы косметолога

Виталий Осминкин, врач-косметолог

«Современная косметология предлагает несколько вариантов коррекции формы лица и уменьшения жировых отложений на нем. Перед любой процедурой следует изучить анамнез пациента на предмет хронических и других заболеваний.

Если существует какая-то проблема, то в первую очередь стоит обратиться к нужному специалисту. Аппаратные и инъекционные технологии лучше выполнять, если организм здоров. Для корректировки лица и удаления излишков жира используют следующие процедуры:

• Сфокусированный ультразвук. Процедура HIFU — технология, которая уменьшает «жировые пакеты» на лице, подтягивает щеки и убирает второй подбородок, также сокращает кожу, делает лицо стройным. Делается один-два раза с промежутком в три месяца. Эффект нарастает в течение двух месяцев.
• Лазерный липолиз. Методика состоит из комбинации: введение специального липолитика и проведение лазерной процедуры, которая дает прогрев тканей на три миллиметра и еще мощнее усиливает разрушение жировой клетки. Процедура курсовая. Рекомендуется три-пять процедур, которые делают один раз в 7–10 дней».

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

Люди часто набирают жир вокруг лица, когда жировые отложения образуются вокруг остальных частей тела. Тем не менее, некоторые стратегии могут помочь уменьшить жировые отложения на лице. Советы включают упражнения для лица, достаточное количество сна, питье большего количества воды и внесение изменений в рацион.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых изучалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Люди, которым трудно сбросить лишний жир или вес в целом, могут подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

• Паста
• Белый рис
• Белый хлеб
• Sucrose
• СИРУПЫ И ФРОСЫ
• SACEELSE
• CORDEDS

7. 70064 7. 7004 7. 70064. разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего количества жира в организме за счет здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например, на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

• регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
• соблюдение сбалансированной диеты, богатой нежирным белком, цельными фруктами и овощами
• ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
• употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

Как похудеть за неделю?

Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

Какие продукты делают лицо толстым?

Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

Почему толстеет лицо, а не тело?

Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

Можно ли уменьшить жирность лица?

С мягкими пухлыми щечками, запахом волос и беззубой улыбкой младенец может выглядеть ангельски. Это может наполнить вас чистой радостью. Круглое толстое лицо очень мило в ребенке. По мере того, как человек взрослеет, следуя сегодняшним стандартам фитнеса и красоты, он начинает становиться менее привлекательной чертой. Четко очерченная линия подбородка является показателем подтянутого тела. Жир на лице может раздражать и заставлять задуматься, как уменьшить жир на лице?

Содержание

На самом деле, жир на лице является результатом избыточных отложений жира вокруг области лица, особенно вокруг челюсти, подбородка, области шеи и щек. В медицинских терминах это называется «Лунное лицо». Вы не можете избавиться от жира на лице, не контролируя общую массу тела.

Потеря веса — это процесс, требующий времени. Кроме того, вы не можете избавиться от жира на лице, не приведя в тонус все тело. Кроме того, не существует специального средства для похудения или упражнений для похудения лица. Вам нужно регулярно тренироваться, вести хороший образ жизни и сократить некоторые излишества, чтобы получить этот острый и подтянутый вид. Эта статья проведет вас через все, чтобы помочь вам получить идеальную линию подбородка и точеные скулы.

Причины жировых отложений на лице

У всех нас разная форма и структура лица. Некоторые формы лица, такие как овальное или круглое, имеют тенденцию выглядеть более пухлыми, даже если вы немного прибавляете в весе. Мышцы лица и структура костей также определяют, как мы выглядим в конечном итоге.

Однако тело у всех разное, и жир откладывается в разных областях. У некоторых людей может быть больше жира на животе и бедрах, в то время как у других может быть круглое лицо и худощавое тело.

Вот некоторые из причин, по которым у вас может быть избыточный жир на лице:

• Genetics and hormonal factors
• Weight gain
• Poor diet
• Lack of exercise
• Ageing
• Overdeveloped facial muscles
• The side effects of steroids
• Lack of sleep
• Alcohol
• High sodium intake
• Щитовидная железа
• Неправильный образ жизни

В чем разница между одутловатым лицом и толстым лицом?

Многие люди просыпаются с опухшим, распухшим лицом из-за недосыпания, стресса, чрезмерного потребления соли или просто из-за неправильного образа жизни. Одутловатое лицо через некоторое время постепенно возвращается к своей нормальной форме и размерам.

Лицевой жир, с другой стороны, является постоянным и зависит от типа телосложения. Потеря веса и постоянные физические упражнения — единственный способ сбросить лишние килограммы в области лица.

Невероятное путешествие Шалики к похудению. Потеряла 38 кг за 12 месяцев YT_Video

Причин одутловатости лица:

• Allergic reaction
• Bug bite
• Sunburn
• Food allergies
• Angioedema – a collection of fluid under your face skin
• Too much salt
• Alcohol
• Stress
• Periods
• Thyroid
• Injury
• Обезвоживание

Способы уменьшить отечность лица:

• Прикладывайте лед к лицу утром
• Избегайте соленой пищи
• Избегайте обработанной пищи
• Избегайте обезвоживания
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
• Не спите на животе
• Прикладывайте охлажденные ломтики огурца или пакетики зеленого чая
• Аккуратно массируйте лицо, чтобы улучшить кровообращение глаза

Важность общей потери веса

Когда вы набираете вес; вокруг вашего лица начинает откладываться избыточный жир. Не существует конкретного способа нацелить потерю веса только на одну часть вашего тела. Если вы хотите избавиться от лишнего веса лица, ключом к этому является снижение общего веса тела. Как только вы начнете терять общий вес, ваше лицо автоматически потеряет жир и станет стройным.

Как уменьшить жир на лице?

1. Не допускайте обезвоживания Вода играет важную роль в похудении. Он помогает выводить вредные токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня, чтобы ускорить потерю веса.

2. Включите кардио в свои еженедельные тренировки

Кардио или любые другие аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, идеально подходят для потери лишних килограммов. Включите бег, танцы, ходьбу, плавание или любые другие физические упражнения, которые поддерживают высокую частоту сердечных сокращений. Кардио идеально подходит для быстрого похудения. Следовательно, у вас автоматически будет более стройное лицо.

3. Сократите потребление алкоголя 

Алкоголь содержит много калорий. Регулярное употребление алкоголя может привести к жирности лица. Таким образом умерьте потребление алкоголя.

4. Сократите употребление рафинированных углеводов

Все мы любим хорошее печенье, хрустящие чипсы и тарелку вкусной пасты. Однако эти рафинированные углеводы (полированные хлопья и крупы: мука типа майда, белый сахар, белый рис) полны сахара и пустых калорий. Они приводят к чрезмерному увеличению веса и накоплению жира в организме, в том числе на лице.

5. Уменьшите потребление натрия

Натрий заставляет ваше тело удерживать воду, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота и отекам тела, включая лицо. Поэтому избегайте сильно обработанных продуктов (особенно мяса, такого как колбасы, ветчина, бекон и т. д.), а также солений и консервов (в которых используется слишком много соли), чтобы предотвратить избыточное потребление натрия.

6. Здоровый сон 

Лишение сна вызывает стресс, увеличение веса, повышенный аппетит и замедление обмена веществ. Таким образом, качественный сон имеет первостепенное значение для достижения более здорового диапазона веса.

7. Увеличьте содержание клетчатки 

Повышенное потребление клетчатки поможет лучше сбросить вес, так как она поддерживает чувство сытости и снижает тягу к сладкому. Таким образом, включение цельной пшеницы, мультизлаков вместе с зелеными листовыми овощами, орехами, семенами и бобовыми поможет снизить общую массу тела.

8. Поза во сне и позы для подвижных лицевых мышц

Ваша поза во время сна также является причиной того, что по утрам у вас опухшее лицо. Сон, прижимая лицо к подушке, может привести к скоплению жидкости и отечности. Спите на приподнятой подушке, чтобы лимфатическая жидкость текла беспрепятственно.

Если сжать лицо подушкой, это создаст чрезмерное давление на лицо и ограничит кровоток. Кроме того, вы можете хорошо помассировать лицо перед сном, чтобы разогнать кровь. Вы можете попробовать спать на спине или боку, чтобы не слишком давить на лицо. Правильная поза во сне может помочь вам справиться с отечностью и отечностью. Подводя итог, никогда не спите без подушки, так как плоская поза может привести к скоплению лимфатической жидкости на вашем лице.

Упражнения для лица и преимущества

Хотя лицевые упражнения не нацелены конкретно на жир на лице, они могут помочь вам укрепить лицевые мышцы. Упражнения для лица чрезвычайно просты в выполнении, и вы можете делать их где угодно и когда угодно.

1. Надуйте щеки

Наполните рот воздухом и задержите дыхание на 10 секунд. Теперь поверните воздух к правой щеке и задержите его на следующие 10 секунд. Проделайте то же самое с левой щекой. Повторить 10 раз. Это упражнение увеличивает кровообращение в мышцах лица, укрепляет лицевые мышцы и тонизирует лицо.

2. Поднимите брови 

Сложите вместе указательный и средний пальцы под бровями. Положите пальцы и ладонь на лицо. Держите глаза открытыми и поднимайте брови вверх и вниз с помощью пальцев. Расслабьтесь после выполнения движения. Выполните три подхода по 30 секунд каждый. Это упражнение помогает убрать морщины на лбу, а также способствует циркуляции крови в области вокруг глаз.

3. Упражнение по вытягиванию губ Удерживайте положение 15-20 секунд. Повторите это 15 раз. Это упражнение придает вашему лицу мгновенную подтяжку и обостряет челюсти.

4. Лицо рыбы 

Втяните щеки и сделайте лицо, похожее на рыбу. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Повторите 20 раз. Это упражнение тонизирует мышцы щек и придает им точеный вид.

5. Жевательная резинка

Вы можете выполнять это упражнение с жевательной резинкой или без нее. Пожуйте жвачку или создайте эффект жевательной резинки во рту. Делайте это в течение 20 секунд. Повторить 15 раз. Это упражнение помогает уменьшить второй подбородок и делает линию челюсти более четкой.

Резюме

Лицевой жир в большинстве случаев является результатом избыточного веса в вашем теле. Вам нужно похудеть, чтобы избавиться от жира на лице. Иногда генетика также играет роль в жировых отложениях на лице. Кроме того, наше распределение жира в организме контролируется нашими генетическими факторами. В случае чрезмерного избыточного веса перед началом любой диеты или плана упражнений требуется надлежащая консультация сертифицированного диетолога или тренера. Гормональный дисбаланс также может привести к появлению жира на лице и вздутию живота.

Генетические факторы не находятся под нашим контролем. Тем не менее, мы определенно можем изменить свой образ жизни и довольно легко избавиться от жира на лице. Несбалансированное питание также играет огромную роль в формировании лицевого жира. Недостаток основных питательных веществ в нашем рационе может вызвать такие проблемы, как вздутие живота и задержка воды в организме.

Правильная сбалансированная диета важна для поддержания здоровой массы тела. Включите овощи, фрукты, правильное количество белков, жиров и углеводов, чтобы составить план диеты, богатый питательными веществами, который будет держать вас в тонусе, но поможет в целом похудеть. Помимо небольших добавок, таких как зеленый чай и травяные чаи, они помогут вам вывести все токсины из организма.

Регулярно делайте физические упражнения, правильно питайтесь, хорошо спите и не нервничайте. Более того, иногда соответствие некоторым недостижимым стандартам красоты добавляет стресса. Так что будьте спокойны к себе и не напрягайтесь. Тадж-Махал строился не за один день. Работайте над собой и принимайте форму своего лица. Ты всегда будешь красивой.

Источник:

medicalnewstoday.com

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как избавиться от жира на лице естественным путем?

A. Как и любая другая часть тела, жир на лице является функцией избыточного отложения жира. В условиях изоляции нельзя похудеть. Когда человек худеет во всем теле, лицо тоже уменьшается. Тем не менее, некоторые приемы, такие как жевание резинки, сосание щек в течение нескольких минут в день, йога для лица, могут дополнить общие усилия по снижению веса и поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

В. Что вызывает жир на лице?

A. Избыточное питание, нерегулярный сон, малоподвижный образ жизни, прием лекарств, гормональный дисбаланс, старение, употребление алкоголя, плохая осанка во сне и генетика — вот некоторые из параметров, которые увеличивают жировые отложения. Те же причины ответственны за лишний жир на лице.

В. Упражнения для уменьшения жира на лице?

A. Ни одно упражнение не может уменьшить жир только в определенной части тела. Уменьшение жира на лице прямо пропорционально общему уменьшению жира в организме. Только лицевые упражнения не могут уменьшить жир лица. Однако некоторые из них могут помочь в тонизировании и укреплении лицевых мышц. Любая форма регулярных упражнений, которая помогает в общей потере веса, в конечном итоге также влияет на жир на лице.

В.