Орех макадамия: полезные свойства и противопоказания. Статьи компании «ТЕРРИТОРИЯ КОФЕ

Даже у орехов есть свой король. И это макадамия. Он не зря завоевал свое звание.

Даже у орехов есть свой король. И это макадамия. Он не зря завоевал свое звание. Его цена объясняется недоступностью и массой полезных свойств для человека. Орех трудно выращивать, добывать, обрабатывать и найти на прилавках. Но это того стоит. Польза и вред макадамии для здоровья человека имеет большое значение. Пора узнать, как именно он влияет на организм.

Где растет и как выглядит макадамия

Орех макадамия имеет много названий: царь-орех, австралийский. Второе говорит о его месте произрастания. Исторической родиной лакомства считается Австралия. Там аборигены употребляли его в пищу, как сейчас люди картошку или хлеб, и ценили его свойства. Сейчас он культивируется еще и в Бразилии, Южной Африке, на Гавайях. Дерево живет 100 лет, плодоносит примерно с 10-го года жизни. Достать орех трудно, как и его обработать, плодов не много. Поэтому цена его велика, но также велика и польза.

Деревья тянутся на высоту в 15-20 метров. Крона широкая, раскидистая. Орех очень вкусный, жирный, имеет сливочный сладковатый вкус. Спелости достигает в период с марта по сентябрь. А некоторые виды дарят полезные семена целый год. Сам орешек круглый, закрыт в зеленой кожуре, а без нее похож на фундук.

Химический состав и калорийность макадамии

Химический состав ореха уникален. В нежной мякоти находятся почти все элементы, которые помогают нормально функционировать организму и приносят большую пользу. Именно это так ценится и повышает ценник на макадамию. Благодаря составляющим его веществам лечится много заболеваний, поддерживается общее состояние. А вот калорийность пугает многих, а в особенности женщин. На 100 грамм ореха приходится 730 калорий! Белков – 7,9 грамма, жиров – 75,77 грамма, углеводов – 5,22.

Польза макадамского ореха

Польза ореха в большом количестве не только минералов и витаминов, но и жиров. Именно они помогают сохранить здоровье сердца при правильном употреблении. А вот углеводов мало, что не может не идти на пользу. Царь орехов полезен при сосудистых заболеваниях, мигренях, при раке и даже для похудения! Переоценить его полезные свойства сложно. А косметические средства, в которых находится этот чудо-продукт, стоят немалых денег. Только серьезные производители имеют возможность обогатить свою продукцию маслами макадамии. Но и эффект от таких кремов замечательный. Нужно подробнее рассмотреть пользу для женщин, мужчин, детей и пожилых людей.

Для женщин и мужчин

Австралийский орех проявляет свои полезные свойства и помогает людям любого возраста. Получить выгоду от нескольких ядер может каждый:

• Орех способен уменьшит головные боли и мигрени, особенно это полезно для женщин, которые от таких симптомов страдают чаще.
• В период ПМС женщины становятся более раздражительными, справиться с таким эмоциональным состоянием помогают всего несколько плодов.
• И мужчины, и женщины могут употреблять макадамию для повышения умственной активности.
• Хорошо воздействует он и на иммунитет, укрепляет организм и помогает защищаться от патогенных микроорганизмов.
• При авитаминозе и анемии орех окажется очень полезным и поможет улучшить показатели крови.
• Масло ореха используется в приготовлении косметических средств и помогает женщинам выглядеть лучше, а сам плод полезен при похудении.
• Мужчинам от продукта тоже не стоит отказываться, он повышает потенцию, отвечает за здоровье предстательной железы и укрепляет мочеполовую систему.

Источник https://zen.yandex.ru/media/poleznii_site/oreh-makadamiia-poleznye-svoistva-i-protivopokazaniia-5c91e32f420abd00b3506a0c?utm_source=serp

Чем полезен макадамия – польза и вред ореха макадамия, свойства, калорийность и полезные свойства ореха макадамии

Макадамия

Орех Макадамия состоит из: белков, жиров, углеводов, витаминов: В, С, Е; микро и макроэлементов: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, цинк, марганец, медь и др.

 

Макадамия – орех, отличающийся высоким содержанием жира. Данный жир относится к мононасыщенным жирным кислотам, которые очень полезны. Они укрепляют сосуды, предотвращают риск возникновения атеросклероза и способствуют похудению. Орех улучшает свертываемость крови и является профилактикой болезней сердца и сосудов. Способствует выведению холестерина из организма.

 

Помогает при мигренях, болезнях костей и  авитаминозе. Обладает антиоксидантными свойствами. Их рекомендуется употреблять при ангине,  артритах, варикозном расширении вен, предрасположенности к опухолевым  заболеваниям.

 

Влияние ореха Макадамия на организм человека:

• Тиамин (Витамин В1) входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Способствует  нормальной  работе нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Рибофлавин (В2) необходим для регуляции роста и репродуктивных функций в организме. Он также необходим для здоровья  кожи, ногтей, роста волос  и в целом для здоровья всего организма, включая функцию  щитовидной железы.
• Витамин В6участвует в поддержании иммунитета, работе ЦНС,  способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Ниацин (В3, витамин РР)  участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма.  Необходим для нормального состояния кожных покровов, хорошей работы желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Витамин В5  (Пантотеновая кислота)  участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Фолиевая кислота (витамин В9) принимает участие в обмене веществ, способствует повышения иммунитета, нормализует функцию пищеварительного тракта. Для беременных женщин она необходима для нормального роста и развития плода.
• Витамин С способствует образованию  коллагена,  участвует в укреплении иммунной системы, выведении холестерина из организма.  Необходим для  детоксикации организма. Аскорбиновая кислота улучшает всасывание железа, происходящее в основном в тонком кишечнике. Витамин С  способствует предотвращает кровоточивость дёсен, бледность и сухость кожи, замедленное восстановление тканей после физических повреждений (раны, синяки), потускнение и выпадение волос, ломкость ногтей, вялость, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, ревматоидные боли в крестце и конечностях (особенно нижних, боли в ступнях), расшатывание и выпадение зубов; хрупкость кровеносных сосудов приводит к кровоточивости дёсен, кровоизлияниям в виде тёмно-красных пятен на коже.
• Витамин Е – это мощнейший антиоксидант, снижающий риск возникновения разнообразных болезней.  Он  отвечает за состояние репродуктивной функции, борется со свободными радикалами и предупреждает раннее старение клеток.
• Калий принимает участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций регулирует внутриклеточные процессы — мышечное сокращение, секрецию гормонов и нейромедиаторов.  
• Большое количество калия и магния обеспечивает нормальное  функционирование работы сердечной мышцы,  нормализует давление крови,  помогает своевременно контролировать водно-солевой баланс, предотвращая отеки и повышает сопротивляемость организма от различных заболеваний.
• Магнийучаствует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Марганецучаствует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена. способствующих формированию костных тканей. Еще он участвует в распаде холестерина и углеводов, а также необходим для ферментных систем.
• Медьвходит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Натрий — необходим для нормальной работы почек, активирует ряд ферментов.
• Железовходит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Фосфор отвечает за правильный рост костной ткани и поддержка ее целостности; крепость зубов; правильное и полное усваивание витаминов В; нормализация кислотно-щелочного баланса; правильное функционирование нервной системы; нормальная работа мышц;  деление клеток; передача наследственных признаков при зачатии ребенка и его дальнейшем вынашивании.
• Цинк, Zn Полезен орех для мужчин, так как благодаря содержащемуся цинку, улучшает качество и подвижность сперматозоидов.

       По вкусу макадамия напоминает лесной орех. 

Орех макадамия: польза и вред

Орех макадамия имеет второе название – королевский. Это действительно продукт с исключительными характеристиками. Его польза для организма человека неоспорима, но орех оказывает и негативное влияние. Чтобы употреблять макадамию без опасений за свое здоровье, рассмотрим этот продукт.

Интересные факты

Родиной макадамии считается Австралия. Здесь аборигены называли его муллимбимби, название «макадамия» орех получил значительно позже с легкой руки австралийского исследователя Ф. фон Мюллера. Орех содержит много полезных веществ, поэтому он весьма популярен и очень ценится. Цена на макадамию велика, продукт доступен не всем. Среди всех орехов макадамия является первым по многим параметрам:

• он имеет наивысшую калорийность, ведь на 100 г продукта приходится целых 718 ккал;
• скорлупа макадамии очень прочна, расколоть ее не просто, поэтому для извлечения ядра делается несколько проколов в скорлупе, а сам орех открывается специальным ключиком;
• орех даже при своей высокой калорийности не приведет к набору веса, он понижает уровень холестерина в крови;
• дороговизне ореха можно позавидовать – трудности выращивания и особенности сбора орехов значительно удорожают этот продукт;
• США активно выращивают макадамию, сейчас сложно приобрести австралийский орех, поскольку более 60% всего объема макадамии собирают в США;
• ввиду своих отличительных особенностей для коренных жителей Австралии орех был эквивалентом оплаты, некоторые племена его до сих пор используют как денежное средство.

Макадамия довольно привередливое растение, поэтому растет только в особом климате. Температура ниже трех градусов тепла губительная для ореха. Кроме Австралии, условия для выращивания макадамии есть в Африке, Южной Калифорнии, на Гавайях и в Бразилии.

Польза для здоровья

Орехи очень питательны, содержат много растительного белка и богаты витаминами группы В и Е

Орех макадамия является очень полезным для здоровья человека. Созревая под палящим солнцем, они являются кладовой полезных витаминов и микроэлементов. Судить об этом можно, внимательно прочитав перечень полезных веществ, входящих в макадамию:

• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• пантотеновая кислота;
• фолаты;
• аскорбиновая кислота;
• альфа токоферол;
• никотиновая кислота.

Кроме витаминов, в орехе макадамия содержатся и необходимые организму микроэлементы:

• калий;
• магний;
• натрий;
• кальций;
• фосфор;
• железо;
• марганец;
• селен;
• медь;
• цинк.

Макадамия является ценным поставщиком антиоксидантов для организма. Здесь есть полифенолы, флавоны и аминокислоты. Благодаря высокому содержанию жиров 75,8 г на 100 г продукта макадамия имеет высокую пищевую ценность. В нем также содержатся кислоты:

• олеиновая;
• пальмитолеиновая;
• стеариновая.

Американские исследователи в ходе своих изучений выяснили, что макадамия отлично действует на людей с сердечно-сосудистыми патологиями. Дело в том, что орех способен чистить кровь и сосуды от избыточного холестерина. При выведении этого продукта из организма снижается нагрузка на сосуды, нормализуется кровяное давление, уменьшается риск развития ишемии. Орех можно использовать для профилактики сосудистых заболеваний, съедая по несколько штук в день.

Получат пользу от макадамии и люди, страдающие сахарным диабетом второго типа. Благодаря исследованиям стало известно, что орех контролирует гликемический индекс, его можно употреблять для нормализации уровня сахара в крови, даже не думая о высокой жирности продукта.

Орехи макадамии полезны не только для сердечников. Продукт оказывает благотворное влияние на кожу. Особенно полезен орех для людей с сухим типом кожи. Натуральные ингредиенты, находящиеся в орехе, улучшают метаболические процессы, сухая кожа, насыщаясь жирами, перестает трескаться и выглядеть уставшей.

Как бы ни парадоксально это звучало, но при всей своей высокой жирности орехи макадамия рекомендуют для худеющих. Орехи макадамии включены в разрешенные продукты двух всемирно популярных диет:

• средиземноморской;
• Хемптоновской.

Витамины и минералы, сконцентрированные в продукте, активизируют метаболические процессы, а повышенное содержание жиров способно утолить чувство голода, избавить худеющего человека от ненужных перекусов, употребления сладкого. Отвечает за насыщение в данном случае белок, содержащийся в орехе, а вот жиры превращаются в энергию. Есть макадамию нужно в меру, не стоит употреблять орех горстями – это приведет лишь к набору веса. Суточная норма ореха для тех, кто хочет худеть – 20 г, уже при такой дозе орех способен активизировать метаболические процессы и сдвинуть процесс похудения с мертвой точки.

Высокое содержание микроэлементов положительным образом влияет на работу сердца. Калий и магний улучшают работу сосудов, активизируют мозговое кровообращение. Орехи можно употреблять для профилактики головных болей при напряженном труде, поскольку они обеспечивают организм энергией. Омолаживающий эффект для кожи станет заметен уже скоро:

• разглаживаются морщины;
• кожа приобретает здоровый вид;
• устраняется шелушение.

Благодаря стимуляции кожного кровообращения улучшается цвет лица, капилляры становятся упругими.

Высокое содержание минералов делает макадамию ценным продуктом, особенно для зубов. Кальций, магний и калий способствуют укреплению зубной эмали, они противостоят процессу деминерализации костей.

Плод макадамии используется в косметологии. Творцы красоты не могли обойти удивительные свойства ореха, поэтому применяют различные продукты, содержащие макадамию. Для волос разработаны специальные спреи, содержащие масло, добавляют макадамию в кремы, шампуни, губную помаду и другую косметику. Помогает макадамия для устранения растяжек, заживления рубцов и шрамов. Применение средств с макадамией не оставляет маслянистых следов на одежде.

Вред макадамии

Макадамия почти не наносит вреда, исключением может быть индивидуальная непереносимость и аллергия.

При правильном и умеренном употреблении ореха макадамии он не принесет вреда для организма. Лишь при отторжении ореха, когда у организма развивается атипичная реакция, может развиться аллергическая реакция в виде сыпи, крапивницы, конъюнктивита или ринита. Аллергическая реакция развивается преимущественно на жиры, они тяжелы для переваривания, поэтому при первом знакомстве с продуктом рекомендовано расколоть орешек надвое и попробовать лишь половину. Если неприятных ощущений не появилось, нет зуда или покраснения, а также желудочных спазмов, то макадамию можно есть.

Также некоторые люди отмечают пищевое расстройство и тонизирующий эффект макадамии. В редких случаях орех действительно провоцирует бессонницу. Макадамия не желательна людям, имеющим проблемы с пищеварительным трактом – работой печени, поджелудочной железы. Повышенное содержание жиров дает огромную нагрузку на органы пищеварения, ведь ферменты желудочного сока должны расщепить это количество жиров, после чего они преобразовываются в энергию. При большом количестве жиров только здоровая пищеварительная система переварит их без проблем.

Макадамия: выбор, использование и хранение

Поскольку макадамия довольно дорогостоящий продукт, нужно выбирать только качественный товар в магазине, правильно его хранить, чтобы орех не испортился. Выбирая орех, отдавайте предпочтение серьезным торговым точкам, на рынке вас могут обмануть. Вот несколько правил для новичков:

• качественный орех имеет приятный ванильный запах, который издает скорлупа, не бойтесь понюхать орех – кроме ванили не должно быть запахов гнили или сырости;
• обратите внимание на состояние скорлупы – она должна быть гладкой, без трещин и шероховатостей, это значит, что орех выращивали правильно и собирали бережно;
• обычно орех макадамия не болеет, но проверьте скорлупу на предмет плесени или мест размягчения.

Чтобы правильно хранить орех, и он не испортился, учитывайте природные условиях произрастания и хранения плодов. Орех любит тепло и сухость, поэтому лучше всего хранить его при температуре 5-10 градусов, точно не допускать минусовой температуры – плод испортится. Еще одно требование к хранению ореха – минимум влаги. Если вы уже очистили орех, его необходимо упаковать в воздухонепроницаемый пакет и хранить в тепле. Не стоит слишком долго хранить макадамию, хотя эксперты утверждают, что в сухом и теплом месте орех не портится около года.

Источник: baby.ru

Поделиться в соц. сетях:

Предыдущая
Следующая

польза и вред, норма, масло, советы по выбору

Самый дорогой орех в мире со вкусом пломбира и ароматом ванили. Нежный, питательный, полезный. Конечно, речь о макадамии. Попробовать австралийский орех нужно обязательно. Расскажем, чем хороша макадамия, и почему этот суперфуд так высоко ценят во всем мире.

Интересные факты

Макадамия – один из самых редких в мире орехов. У него необычный вкус и масса полезных свойств.

10 фактов о макадамии, которых вы могли не знать:

1. Второе название макадамии – австралийский орех. Мир дал ему имя по региону произрастания.
2. В Австралии существует Ассоциация любителей макадамии. Именно эта организация в 1930 году закрепила за орехом его официальное имя.
3. Деревья макадамии хорошо растут только в определенном типе почвы. Зато им не страшны капризы погоды.
4. Ореховая скорлупа тверже бетона. От нее трудно отделить хрупкое ядро. В домашних условиях сушеную макадамию можно открыть только специальным ключиком.
5. Орехи макадамии имеют почти идеальную форму шара и редко отличаются по весу друг от друга.
6. Большую часть урожая собирают в Австралии. Также орех встречается в американской Калифорнии, Бразилии, Индонезии, на Гавайях, в ЮАР.
7. Макадамия – один из самых дорогих в мире орехов, средняя цена за килограмм – $30. Все потому, что он редкий. А еще его трудно собирать.
8. Австралийцы долгое время расплачивались с Европой макадамией вместо денег.
9. Орех токсичен для собак.
10. 4 сентября гурманы всего мира отмечают День макадамии.

Вкус и употребление

Макадамия отличается пикантным сладким вкусом с легким оттенком ванили. Она одновременно напоминает сливочное мороженое, шоколад и восточные пряности. Калорийность макадамии – около 720 ккал на 100 грамм.

Орех едят целиком в сыром или жареном виде. Очень популярны конфеты с цельным орехом в шоколадной глазури. Дробленую макадамию добавляют в выпечку или десерты. Орех хорошо сочетается с морепродуктами – подчеркивает их вкус.

Полезные свойства

Макадамия входит в тройку лидеров среди орехов по содержанию полезных жирных кислот. Она богата витаминами E, РР, группы В. А также незаменимыми аминокислотами и минералами: кальцием, калием, селеном, медью, фосфором, цинком. Врачи советуют употреблять продукт для профилактики десятков болезней. Сейчас ученые исследуют противораковые свойства макадамии. Орех подает обнадеживающие результаты.

10 причин включить макадамию в рацион уже сегодня:

1. Избавляет от мигреней. Орехи богаты калием и магнием, которые улучшают кровообращение. Специалисты советуют съедать пару орешков для профилактики головных болей.
2. Помогает сердечно-сосудистой системе. Макадамия богата жирами, которые полезны для организма человека. Употребление орехов поможет снизить уровень холестерина, предотвратить инфаркты и инсульты, нормализовать давление.
3. Омолаживает организм. Макадамия богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Это замедляет процесс старения и предотвращает десятки болезней.
4. Нормализует уровень сахара. Врачи советуют включить макадамию в рацион при диабете II типа.
5. Укрепляет кости и зубы. Орех богат минералами, которые предотвращают хрупкость. А также благотворно влияют на суставы.
6. Повышает иммунитет. За это отвечают витамины и антиоксиданты. Макадамия особенно хороша для профилактики вирусных и инфекционных заболеваний.
7. Благотворно влияет на мозг. Макадамия показана при интенсивных умственных нагрузках. Ее полезно употреблять для профилактики болезни Альцгеймера.
8. Улучшает внешность. Орех богат цинком и жирными кислотами – это полезно для красоты волос, ногтей и кожи.
9. Повышает потенцию. Орех макадамия очень полезен для мужчин, потому что он богат цинком.
10. Снимает усталость. Орех показан при физических нагрузках. Специалисты отмечают пользу употребления макадамии при восстановлении после травм или тяжелых болезней. Орех повышает выносливость и общий тонус организма.

Вред и суточная норма

Взрослому человеку можно съедать 50 грамм макадамии в день. Для профилактики и вовсе будет достаточно употреблять 10-20 грамм в сутки. Если постоянно превышать норму, макадамия принесет организму вред.

Нет смысла переедать орех – полезные вещества из него не усвоятся. Кроме того, это может обернуться отравлением или проблемами с ЖКТ. В умеренном количестве макадамия полезна для похудения, но диетологи не рекомендуют употреблять ее при ожирении.

Ореховые продукты

Если вы покупаете макадамию без скорлупы, берите орех в вакуумной упаковке. При первом контакте с воздухом ядра начинают окисляться. Они теряют сладкий аромат и особенный вкус, а затем прогоркают. Макадамию лучше есть свежей или жареной без масла, чтобы получить максимум пользы. Также стоит присмотреться к ореховым продуктам.

Попробуйте жареные соленые орехи макадамии. Они очень пикантны за счет неожиданного сочетания вкусов. Выгодно заказать на iHerb – по этой ссылке.

Лучше всего орехи усваиваются в растертом виде. Достаточно съедать пару чайных ложек, чтобы получить максимальную пользу. Нежная паста из растертых ядрышек без сахара – здесь.

Масло макадамии применяют в косметологии. Оно обладает омолаживающим свойством. Разглаживает морщины и выравнивает кожу. Масло из макадамии славится регенерирующим свойством. Оно снимает воспаления, сглаживает растяжки. А еще способствует восстановлению и росту волос, показа при облысении. Недорогое органическое масло макадамии для ухода за кожей и волосами – здесь.

Если вы часто путешествуете, поищите макадамию в Австралии, Индонезии, на Гавайях или в южных странах Африки.

💙 ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ? РАССКАЖИ О НЕМ ДРУЗЬЯМ! 📢

Макадамия – самый-самый орех: полезные свойства

Макадамия (Macadamia) — австралийский орех, полезный для здоровья. Лечит диабет, болезни сердца и сосудов, понижает уровень холестерина, помогает похудеть

Владимир Равилов
  ⏳ 03-28-2020   07-23-2021

Макадамия — орехи полезные, но дорогие (850-3600 руб/кг). На скорлупе сделана прорезь, чтобы легче было открыть орех специальным ключом. Фото: Ольга Равилова/Good-Tips.PROМакадамия — орехи полезные, но дорогие (850-3600 руб/кг). На скорлупе сделана прорезь, чтобы легче было открыть орех специальным ключом. Фото: Ольга Равилова/Good-Tips.PRO

Макадамия – калорийный орех из Австралии, полезный для здоровья человека и очень дорогой для владельца кошелька, но макадамия этого стоит. Дело в том, что орехи содержат все необходимые витамины и микроэлементы для лечения сахарного диабета 2 типа, болезней сердца, атеросклероза. Макадамия рекомендуется для высококалорийной диеты при похудении.

Макадамия изучена учеными вдоль и поперек и заслужила множество эпитетов «самый-самый», например:

• Макадамия – самый калорийный орех, среди орехов. Калорийность макадамии – свыше 700 ккал на 100 грамм ядрышек, очищенных от скорлупы;
• У макадамии самая прочная скорлупа среди орехов;
• Макадамия – самый рекомендуемый из орехов для диеты всех типов. Несмотря на калорийность и высокое содержание жиров, макадамия понижает уровень холестерина в крови, хотя должна повышать по всем показателям.
• Макадамия – самый дорогой орех в мире. Макадамию трудно выращивать и трудно собирать, например, человек может собрать лишь 100 кг орехов в день. К тому же макадамию любят вредители и болезни, а плодоносить ореховое дерево начинает через 8-10 лет после посадки.
• Макадамия – самый гавайский орех, среди американских орехов. Почти 60% от общемирового производства макадамии выращивается в американском штате Гавайи. Скорее всего купленные вами австралийские орехи будут выращены в США, чем в Австралии.
• Макадамия – самый священный орех для австралийских аборигенов. В XIX веке макадамия считалась второй валютой для расчетов с аборигенами. Орехи макадамии до сих пор в цене у коренных жителей Австралии.

Название придумал австралийский ботаник немецкого происхождения Фердинанд фон Мюллер – он назвал орех в честь друга Джона Макадама. С тех пор прошло 150 лет, а дело Мюллера живет и процветает во всех развитых странах жаркого пояса планеты Земля.

Внутри скорлупы ореха содержится молочно белое ядро. Верхняя половина скорлупы внутри ореха белая, а нижняя — шоколадного цвета. Скорлупа макадамии пахнет шоколадом. Фото: Ольга Равилова/Good-Tips.PRO

Выращивать макадамию в России и Украине не стоит – растение замерзнет даже в Крыму. Растение настолько теплолюбивое и нежное, что гибнет при похолодании (ниже +3°C), не говоря уж о зимовке и отрицательных температурах.

Ни один из 9 сортов макадамии не может расти даже в северных субтропиках, поэтому эти орехи выращивают в Бразилии, на Гавайских островах, в Южной Калифорнии и в Африке.

Цветы макадамии. Фото: www.gardeningwithangus.com.auНа Гавайях выращивают больше австралийских орехов, чем в Австралии. Фото: www.earth.com

Лечебные свойства макадамии

Прежде всего орехи макадамии очень вкусные и ароматные, но и польза для организма человека огромная, под стать вкусу и аромату. За полгода созревания в жарком климате орехи успевают впитать в себя тепло солнца, вкупе с витаминами и макроэлементами.

Судите сами, макадамия богатый источник витамина А, железа, белка, тиамина, рибофлавина, ниацина и фолатов. Также орехи содержат умеренное количество цинка, меди, кальция, фосфора, калия и магния. Еще в макадамии обнаружены антиоксиданты: полифенолы, аминокислоты, флавоны, селен. А пищевая ценность макадамии зашкаливает благодаря углеводам, таким как сахароза, фруктоза, глюкоза, мальтоза и углеводам на основе крахмала.

Расколоть макадамию сложно, поэтому орехи надпиливают и прикладывают ключик. Фото: Ольга Равилова/Good-Tips.PRO

Научные исследования, проведенные специалистами из США выявили пользу орехов макадамии для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза в частности. Орехи действительно выводят из организма лишний холестерин, очищая кровь и сосуды. Нет излишков холестерина, значит нет повышенного кровяного давления, атеросклеротических бляшек и инсультов. Итак, макадамия помогает от холестерина, достаточно съедать горстку орехов макадамии в день.

Для страдающих сахарным диабетом 2 типа тоже есть польза от макадамии. Научные исследования показали, что употребление макадамии помогает улучшить контроль над гликемическим индексом. Больные диабетом 2 типа могут употреблять орехи макадамии для нормализации уровня сахара в крови, не смотря на высокую калорийность орехов.

Макадамия полезна для кожи. Несмотря на большое количество жиров, содержащихся в ядрах орехов макадамии, регулярное употребление орехов в пищу нормализует цвет и жирность кожи, без ущерба для других органов.

Страдающие мигренью приписывают орехам макадамии чудодейственные свойства. Действительно, орехи макадамии снимают головные боли, благодаря улучшению мозгового кровообращения, ведь орехи богаты калием и магнием. Эти минералы улучшают работу сердца и сосудов в целом, и в мозгу в частности.

Австралийцы балуются супом с орехами макадамии. Фото: Taste.com.au

Множество исследований, проведенных американцами, доказали безусловную пользу макадамии для худеющих. Орехи калорийны, содержат все необходимые для организма витамины и минералы, а пищевая ценность сконцентрирована в небольшом количестве. Поэтому диетологи рекомендуют включать орехи макадамии в программы по снижению веса.

Омолаживающий эффект от употребления орехов макадамии ученые объясняют содержанием большого количества антиоксидантов в ядрах орехов. Действительно, эфирное масло из макадамии разглаживает морщины, лечит ожоги и кожные болезни разной степени запущенности. Масло макадамии стимулирует кожное кровообращение, укрепляет капилляры и лечит от облысения, благодаря укреплению волосяных луковиц.

Масло из орехов макадамии полезно для кожи и против потери волос. Фото: Organic Facts

Макадамия полезна для костей и зубов, благодаря высокому содержанию кальция, магния и калия. Эти минералы предотвращают деминерализацию костей. Фосфор, содержащийся в орехах макадамии способствует укреплению зубов. Особенно полезна макадамия при болезнях почек, когда нарушается минеральный обмен в организме, что приводи к проблемам с костями. Марганец, содержащийся в орехах макадамии, предотвращает влияние болезней почек на кости (источник).

Макадамия полезна для пищеварения, благодаря содержанию большого количества пищевых волокон, способствующих правильному пищеварению в нижних отделах кишечника.

Макадамия в кулинарии

Не смотря на высокую стоимость макадамия популярна в кулинарии. Да, вкус макадамии напоминает фундук, но аромат макадамии не сравним ни с чем. Поэтому знатоки употребляют измельченные и целые ядрышки макадамии вместе с кофе.

Рецептов, содержащих орехи макадамии великое множество. Макадамию используют для приготовления десертов, салатов, мясных блюд и блюд из морепродуктов. Например, в одной из серий сериала «Доктор Хаус» Вилсон приготовил блинчики с макадамией, но так их и не попробовал, потому что их съел Хаус.

В Америке наиболее популярны десерты с макадамией, например, шоколадное печенье с орехами макадамии и черничный чизкейк. Желающие попробовать могут без труда найти рецепты этих блюд.

Кому нельзя есть макадамию

Макадамия противопоказана людям с индивидуальной непереносимостью орехов. Если у вас аллергия на фундук, арахис или грецкие орехи, то от употребления макадамии придется отказаться.

Собаки не переносят макадамию, случайно съеденные орехи могут отравить вашу собаку.

вкус, польза, красота обзор продукта

Если выбирать, кому достанется ленточка первенства среди ореховых плодов в номинации «Самый-самый», то орех макадамия, бесспорно, сразу же займет лидирующие позиции. Почему?

• Во-первых, макадамия — самый редкий из существующих орехов. Прихотливое растение произрастает всего в 7-ми странах мира, включая Тайланд и Вьетнам.
• Во-вторых, он самый дорогостоящий. Из-за того, что для успешного выращивания макадамии нужен уникальный климат, его добыча по объемам уступает даже производству черной икры.
• В-третьих, он самый крепкий. Очень твердая и прочная скорлупа макадамии позволяет называть его по-настоящему «Крепким орешком». В отличие от других ореховых плодов, его собирают не с веток, а дожидаются, когда он упадет на землю сам.
• В-четвертых, и это самое главное, макадамия — самый полезный орех в мире!

Этот орех полезен для всех!

Все ореховые плоды в избытке наполнены витаминами и важными для организма питательными веществами. Именно поэтому их так любят спортсмены и приверженцы правильного питания. Еще несколько лет назад первыми в этом списке были бы названы миндаль, кешью и, конечно, арахис.

Но сегодня в этой серьезной ореховой борьбе показался новый чемпион — орех макадамия. Он быстро завоевывает общественное признание и заслуживает его на 100%. И речь идет не только о его уникальном сладковатом вкусе. Его полезные свойства восхищают!

Для сердечно-сосудистой системы

Макадамия — очень калорийный. Но в то же время, он содержит исключительно «правильные жиры» — мононенасыщенные. Они необходимы для организма человека:

• снижают кровяное давление;
• выводят излишки холестерина.

В процентном соотношении, объем мононенасыщенных жиров в макадамии (82,6%) превышает даже уровень их содержания в оливковом масле (максимально 80%) — общепризнанном источнике этих компонентов.

Для кожи

Концентрат питательных веществ в макадамии делает его природным источников красоты и молодости:

• витамины А и Е, железо, цинк, магний и селен придают коже внутреннее сияние и свежесть;
• полезные жиры контролируют и поддерживают уровень увлажнения и питания кожи;
• токоферолы и флавоноиды оказывают антиоксидантное действие. Это очень важно для защиты клеток от возможных повреждений, которые вызваны свободными радикалами;
• сквален, по данным некоторых исследований, защищает кожу от негативного воздействия солнца. С его помощью в организме начинает активно вырабатываться витамин D, который предотвращает солнечные ожоги.

Из орехов макадамии также изготавливают масло. Может использоваться в готовке или для нанесения на тело. Оно тщательно увлажняет и насыщает кожу, оказывает восстановительный и заживляющий эффекты. А пальмитолеиновые кислоты придают ей особое сияние, здоровый блеск и упругость.

Для тонуса

Терпковато-сладкие орехи наполнены витаминами группы В. Они активизируют процесс метаболизма и заряжают энергией на целый день. Также в плодах макадамии много пищевых волокон. Учеными установлено: в горсточке этих орехов содержится до 7% необходимой ежесуточной нормы клетчатки. А продукт с такими показателями надолго сохранит в Вас запас бодрости и физических сил!

Орех макадамия: польза и вред для организма человека

Макадамия – самый экзотический орех среди других сортов. Свою популярность он завоевал благодаря уникальному составу и питательной ценности. Макадамия широко применяется в кулинарии, народной медицине и косметологии. На основе этого стоит разобраться, какую пользу и вред орехи могут оказать на организм.

Полезные свойства орехов макадамия

Австралийские орехи Макадамия богаты важными микроэлементами, витаминами и минералами. Давайте выясним, в чем польза и вред Макадамии для организма человека?
Орехи Макадамия содержат полезные мононенасыщенные жирные кислоты и являются источником клетчатки, витамина В6, кальция, меди, железа, магния, марганца, калия, селена и цинка.

Плоды Макадамии очень вкусные и станут отличным перекусом с низким содержанием углеводов. Всего 4 грамма углеводов на порцию, 60% из которых – клетчатка.

Орехи богаты питательными веществами, которые способствуют укреплению здоровья на долгие годы. Но обо всем по порядку.

Химический состав, калорийность и пищевая ценность

Ненасыщенные жирные кислоты, минералы и витамины содержатся в макадамии в высоком количестве. По мнению диетологов, ежедневное потребление масла или семян макадамии способствует оздоровлению и очищению организма в целом.

Ниже приведена таблица со списком полезных веществ самых высоких в орехе по содержанию.

Наименование	Кол-во в мг в 100 г ореха	% от ежедневной нормы
Жиры/жирные кислоты
Всего жиров	76100	91
Ненасыщенные жирные кислоты	60400	147
Омега-3	200	20
Омега 6	1300	13
Пальмитолеиновая	12900	12
Олеиновая	43800	43
Линолевая	1300	1.2
Линоленовая	200	0.2
Насыщенные жирные кислоты	12000	48
Витамины
Е	0. 57	3.7
С	1.2	1.7
РР (никотиновая кислота)	2.48	12.4
К	0,054	45
В1	1.2	70
В2	0.16	8.1
В3	2.5	15
В5	0.76	15.2
В4 (холин)	44	8.9
В6	0.28	14
В9 (фолиевая кислота)	0,011	2.8
Минералы
Калий	368	15
Магний	130	32
Фосфор	18	23.5
Кальций	85	8
Кремний	91	303
Железо	3.7	24
Йод	0,002	1.3
Цинк	1.3	11.3
Марганец	4.1	180
Селен	0,0036	6. 5
Медь	0.8	84
Натрий	5	0.4
Белки и аминокислоты
Белки	7900	9.9
Незаменимые аминокислоты (2600 мг – 12%)
Валин	360	14.5
Гистидин	190	9.3
Изолейцин	310	15.7
Лейцин	600	13.1
Треонин	370	15.4
Триптофан	700	6.7
Фенилаланин	660	22
Заменимые аминокислоты (700 мг – 12%)
Аргинин	1400	23
Тирозин	500	17
Глутаминовая кислота	2300	16.7
Глицин	450	13
Аспарагиновая кислота	1000	9
Углеводы (13800 мг – 3. 9%)
Клетчатка	8600	34.4
Пектин	300	6
Всего сахаров (моно и дисахаридов)	4600	4.5

Высока калорийность ореха: на 100 г порции – 718 кКал или 3004 кДж. Чтобы их сжечь, понадобится 58 мин бега или 10 ч медитации.

Читайте популярную статью сайта: Действенные способы как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях.

Питание головного мозга

Макадамия на 72 – 75% состоит из жира, что объясняет маслянистую структуру плода. Но это не просто жир, а здоровые мононенасыщенные жирные кислоты.

В частности, одна такая кислота, пальмитолеиновая, помогает защитить наш мозг. Это жирная кислота омега-7 – невероятно редкая, но при этом невероятно полезная.

Пальмитолеиновая кислота является основным компонентом миелина. Миелин – это защитное покрытие вокруг нейронов, которое защищает головной мозг и предотвращает развитие нейродегенеративных заболеваний и психических расстройств.

Орехи Макадамия также богаты медью и тиамином, которые поддерживают питание головного мозга. Медь необходима для эффективного усвоения железа, что, в свою очередь, помогает доставлять кислород в мозг. Тиамин, также известный как витамин B1, необходим для превращения углеводов в энергию.

Сердечно-сосудистая поддержка

Орехи относятся к категории закусок полезных для сердца. Давно известно, что регулярное ежедневное употребление орехов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Мононенасыщенные жирные кислоты в этих продуктах делают их особенно полезными для вашего сердца.
• Пальмитолеиновые жирные кислоты – те же самые жирные кислоты, которые защищают ваш мозг – будут поддерживать ваше сердце.
• Мононенасыщенная жирная кислота – олеиновая кислота, помогает уменьшить кровяное давление и снизить риск инсульта.
• Витамин Е, жирорастворимый антиоксидант, помогает сбалансировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для желающих похудеть

Вопреки всему, чему нас учили, продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи Макадамия, могут способствовать похудению.

Каким образом калорийная пища поможет похудеть?

• Во-первых, при употреблении плодов, богатых пищевыми волокнами, довольно быстро наступает чувство насыщения. Было доказано, что пищевые волокна усиливают чувство сытости, способствуя потере веса.
• Во-вторых, полезные жиры воздействуют на воспалительные процессы в организме, наличие которых является одним из главных факторов увеличения веса, и ускоряют процесс выздоровления.

Исследования показали, что для похудения диеты с низким содержанием углеводов более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров. Поэтому для приверженцев кетодиеты орехи Макадамия станут самым сильным союзником.

Профилактика заболеваний

Полезные жиры, клетчатка и антиоксиданты в орехах Макадамия способствуют профилактике различных заболеваний.

Как уже было упомянуто полезные жиры питают нервную систему и благотворно влияют на сердце. Антиоксиданты в этих плодах предотвращают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, препятствуя тем самым возникновению различных заболеваний.

Здоровье костей и суставов

Орехи Макадамия богаты кальцием, фосфором и магнием. Эта особое сочетание минералов полезно не только для здоровья в целом, но и для предотвращения деминерализации костей.

Борьба с воспалительными процессами

Регулярное употребление орехов поможет организму бороться с различными воспалительными процессами в организме.

Причина, проста – это высокое содержание магния. Этот минерал необходим для оптимального здоровья костей и зубов, свертывания крови и регуляции сна. Дефицит магния может привести к риску развития хронического заболевания.

Ученые пришли к выводу ,что орехи Макадамия приносят большую пользу людям с диабетом 2 типа за счет снижения и стабилизации уровня сахара в крови и метаболизма липидов.

Применение в косметологии

Важно!

В косметологии чаще всего используется масло, полученное из ореха.

Оно мгновенно впитывается, устраняет все шелушения, раздражения, восстанавливает мягкость и упругость кожи. Используется в приготовлении масок для кожи и волос.

Маска для волос

Придает шелковистость, блеск и мягкость волосам.

Ингредиенты:

• масло макадамии – 2 ст.л.;
• сок ¼ лимона.

Способ употребления:

1. Смешать компоненты, подогреть на водяной бане.
2. Втереть состав в волосы, начиная от корней к кончикам за 30 минут до мытья головы.

Как купить и хранить плоды

Макадамию можно купить в сыром или жареном виде. В сырых плодах сохраняется максимум питательных веществ и витаминов. Вы можете поджарить их дома самостоятельно.

Если вы любите жареные плоды, но времени на жарку нет, обязательно изучите этикетку с ингредиентами и не покупайте продукт, обжаренный в растительном масле.

Храните плоды в герметичном контейнере в прохладном, сухом месте.

Если вы не собираетесь есть орехи в ближайшие две-три недели, рекомендуется заморозить продукт. При длительном хранении даже при комнатной температуре плоды могут приобрести прогорклый вкус.

Показания

Рекомендуется принимать орехи в качестве вспомогательной терапии (после консультации врача) людям, страдающим:

• анемией;
• авитаминозом;
• сахарным диабетом;
• варикозным расширением вен;
• артритом;
• радикулитом;
• суставной болью;
• мигренями;
• ангиной;
• нарушением репродуктивной функции;
• воспалительными проблемами половой сферы;
• мужчинам, страдающим воспалением предстательной железы;
• гипертонией;
• сердечной недостаточностью;
• вегетососудистой дистонией;
• при плохом состоянии кожных и волосяных покровов;
• в качестве профилактики онкологических заболеваний.

Наружное применение масла помогает в лечении:

• купероза;
• целлюлита;
• кератоза;
• ожогов;
• эффективно в уходе за увядающей кожей.

Противопоказания к употреблению Макадамии

• Плоды Макадамии богаты фосфором. Если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с почками, проконсультируйтесь с вашим доктором, прежде чем вводить в свой рацион новый продукт.
• Если у вас аллергия на другие орехи, вам не следует употреблять Макадамию.
• Всегда храните орехи Макадамии подальше от собаки, так как они ядовиты для собак.
• Плоды не вызывает каких-либо побочных эффектов у беременных женщин и людей, страдающих целиакией.
• Не содержит глютен, но при покупке готовой продукции всегда проверяйте этикетку. Убедитесь, что плоды не подвергались воздействию глютена во время обработки.

Польза

Марокканский орех окажет неоценимую пользу при правильном потреблении. Продукт обладает отличным вкусом, но и калорийность его высока. Неумеренное поедание киндаля нанесет вред здоровью, вызвав побочную реакцию со стороны организма. А учитывая его экзотическое происхождение, русскому человеку следует принимать его в умеренных количествах. Лечебного эффекта стоит ожидать при соблюдении суточной нормы.

Лечебные свойства

При разумном подходе и введении аргентинского ореха в меню он поможет людям:

• со слабым иммунитетом;
• со злокачественными опухолями;
• страдающим остеопорозом;
• с болезнями сердца и сосудов;
• со сбоями в работе печени;
• в состоянии апатии и депрессиии;
• с нарушенными процессами метаболизма;
• страдающим от интоксикации.

Важно! Людям умственного труда они окажут неоценимую пользу. Помогают сконцентрироваться на проблеме, укрепляют память, способствуют усвоению нужной информации.

Жареные плоды Макадамия

Самое простое, что можно сделать с орехами, это поджарить их. Жареные орехи обладают интересным ярким вкусом, кроме того они станут отличной альтернативой гренкам в салате.

• Разогрейте духовку до 180 °С.
• Поместите орехи целиком на противень и обжаривайте без добавления масла, орехи уже содержат все необходимое масло.
• Через 5–10 минут плоды приобретут золотисто-коричневый оттенок, а из духовки будет доносится божественный аромат.
• Выньте орехи из духовки, дайте остыть и наслаждайтесь.

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Кулинарные рецепты

Кокосовый пирог

Список ингредиентов:

• готовое песочное тесто – 200 г;
• сахар – 200 г;
• кукурузный сироп – 1 стакан;
• яйца – 3 шт;
• сливки 40% жирности – ¼ стакана;
• сливочное масло – 1 ст.л.;
• ванилин – 1г;
• орех макадамия измельченный – ¾ стакана;
• кокосовая стружка – 1 стакан.

Приготовление:

1. Выложить готовое тесто в форму, ровно распределить, затем поставить в морозильную камеру на 15мин.
2. В это время духовку разогреть до 220о. Поставить форму с тестом на 10 минут, выпекать до ровного золотистого оттенка. Охладить.
3. Смешать в миске все остальные компоненты до однородной массы. Орехи и кокосовую стружку добавить в конце.
4. Выложить начинку сверху на тесто и опять поставить в духовку на 30 минут. Выпекать до готовности.

Тарталетки с карамельным соусом

Ингредиенты:

• макадамия – 125 г;
• мука пшеничная – 1 стакан;
• сахар – 260 г;
• сливки – 1 стакан;
• масло сливочное – 225г;
• яйцо – 1 шт;
• пакетик ванильного сахара;
• щепотка соли;
• белый шоколад – 100 г.

Приготовление:

1. Орехи измельчить в крошку.
2. Поместить в блендер холодное масло, нарезанное кубиками, яйцо, обычный и ванильный сахар, соль, измельченные орехи. Замесить тесто. Часть орехов оставить для украшения.
3. Мягкое тесто обернуть пищевой пленкой и убрать в холодильник на 1 час.
4. После этого разделить тесто на 8 частей и поместить в формочки, предварительно смазанные маслом.
5. Выпекать 15-20 минут в духовке, разогретой до 170о. Остудить.
6. Приготовить жидкую карамель. Для этого стакан сахара растопить на огне до полного растворения комочков, затем добавить к нему белый шоколад и 100 г масла.
7. После растворения размешать, остудить, залить кремом тарталетки и поставить в холодильник на 1 час.
8. Посыпать сверху орешками перед подачей на стол.

преимуществ для здоровья, питательных веществ на порцию, информация о препаратах и ​​многое другое

ИСТОЧНИКОВ:

Ресурсный центр по сельскохозяйственному маркетингу: «Орехи макадамии».

Пищевая фармакология и терапия : «Обзорная статья: пребиотики в желудочно-кишечном тракте».

Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания : «Фитохимический состав и антиоксидантное действие древесных орехов.”

Клиническая и экспериментальная фармакология и физиология : «Сывороточные липидные эффекты диеты, богатой мононенасыщенными (пальмитолеиновыми) жирными кислотами, на основе орехов макадамии у здоровых молодых японских женщин».

Critical Reviews in Food Science and Nutrition : «Пребиотические ореховые соединения и микробиота человека».

Федерация американских обществ экспериментальной биологии : «Орехи макадамия и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: обзор клинических испытаний.”

Harvard Health Publishing: «Почему диетологи без ума от орехов».

Журнал Американского колледжа питания : «Влияние клетчатки на сытость и прием пищи: систематический обзор».

Journal of Nutrition : «Потребление орехов макадамия снижает общий уровень холестерина в плазме и уровень холестерина ЛПНП у мужчин с гиперхолестеринемией».

Липиды : «Потребление орехов макадамии благоприятно влияет на факторы риска ишемической болезни сердца у субъектов с гиперхолестеринемией.”

Mayo Clinic: «Диетические жиры: знайте, какие типы выбрать».

Клиника Мэйо: «Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Метаболический синдром».

Nutrients : «Преимущества употребления орехов в отношении инсулинорезистентности и сердечно-сосудистых факторов риска: множественные потенциальные механизмы действия».

Питательные вещества : «Орехи и последствия для здоровья человека: систематический обзор. ”

Nutrition Research Reviews : «Фитохимические вещества древесного ореха: состав, антиоксидантная способность, биоактивность, факторы воздействия. Систематический обзор миндаля, бразильского ореха, кешью, фундука, макадамии, орехов пекан, кедровых орехов, фисташек и грецких орехов ».

PLoS One: «Влияние орехов на гликемический контроль при диабете: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых диетических испытаний».

Министерство сельского хозяйства США: «Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы, восьмое издание.”

Министерство сельского хозяйства США: «Орехи, орехи макадамия, сырые».

5 основных полезных свойств орехов макадамии (подтверждено исследованиями)
— БОМБА

Я уверен, вы где-то слышали, что орехи макадамия полезны для вас.

Но когда-нибудь задумывались, почему?

Отчасти из-за чрезвычайно высокого содержания жира (особенно по сравнению с другими орехами) [*].

Они состоят более чем на 75% из мононенасыщенных жиров (это хорошие жиры).Это означает, что они наносят серьезный удар по здоровью. Кроме того, они также содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают ваше здоровье и хорошее самочувствие [*].

Пищевая ценность орехов макадамии

Одна унция орехов макадамия содержит удивительный [*]:

• 6% от суточной стоимости за утюг
• 58% суточной нормы для марганца
• 23% дневной нормы для витамина B1
• 5% от суточной нормы для фосфора
• 11% от суточной стоимости для меди
• 9% дневной нормы для магния

Что касается макроэлементов и калорий, то в 1 унции (28 г) масла из орехов макадамии (или сухих жареных орехов макадамии) содержится:

• 215 калорий
• 22 г жира
• 2 г белка
• 4 г углеводов
• 3г волокна

Орехи макадамии также являются одним из немногих источников пальмитолеиновой кислоты. Это омега-7 жирная кислота, исследователи которой начинают открывать новые свойства и преимущества.

Было обнаружено, что питательные вещества, содержащиеся в орехах макадамии, обладают многими многообещающими преимуществами для здоровья.

1. Улучшает эластичность и внешний вид кожи

Исследования показали, что пальмитолеиновая кислота, омега-7 жирные кислоты, содержащиеся в орехах макадамии, облепиховом масле и масле авокадо, могут способствовать здоровью кожи, ногтей и волос.

Они делают это, защищая от окислительного повреждения, которое является одним из главных виновников старения кожи, стимулируя и вызывая развитие новых клеток кожи.

Некоторые исследования показали, что эта редкая жирная кислота может улучшить синтез эластина и коллагена — белков, которые сохраняют вашу кожу молодой, сильной и уменьшают появление и появление морщин [*].

2. Может помочь снизить риск сердечных заболеваний

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый четвертый человек умирает от сердечных заболеваний в Соединенных Штатах [*]. Поразительно, но ежегодно около 610 000 человек умирают от болезней сердца.

Исследования показали, что питательные вещества и жиры, содержащиеся в орехах макадамия, могут снизить факторы риска сердечных заболеваний. Вот четыре примера, подтвержденных наукой:

• В исследовании 2007 года у мужчин с высоким уровнем холестерина было выявлено снижение факторов риска ишемической болезни сердца после употребления в пищу орехов макадамия всего в течение четырех недель [*].
• Обзорная статья, опубликованная в 2015 году, показала, что употребление орехов любого вида снижает уровень триглицеридов, липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и общего холестерина [*].К древесным орехам относятся кешью, орехи макадамия, грецкие орехи, миндаль и другие орехи, богатые питательными веществами.
• Некоторые исследования показывают, что замена полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров на насыщенные жиры увеличивает уровень хорошего холестерина или липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) [*]. И, как мы уже упоминали, орехи макадамия являются отличной заменой, потому что они богаты мононенасыщенными (но большинство других орехов подойдут, если поблизости нет макарон).
• Исследование, проведенное шведскими исследователями, показало, что употребление орехов может помочь снизить риск сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий [*].

3. Высокое содержание антиоксидантов

Токотриенолы и флавоноиды присутствуют в орехах, таких как макадамия, и проводятся исследования этих антиоксидантов, подтверждающих их роль в борьбе с раковыми клетками.

Согласно научным исследованиям [*], токотриенолы представляют собой уникальную форму витамина Е, обладающую мощными противораковыми свойствами.

Растительное соединение, называемое флавоноидами, помогает бороться с раком, уничтожая вредные свободные радикалы в организме [*].

Источники флавоноидов включают ягоды, красное вино, семена и орехи [*].

4. Способствует здоровью мозга

Согласно одному исследованию, добавка, богатая токотриенолом, защищала клетки мозга от токсичности глутамата [*], поскольку было показано, что глутамат играет роль в болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера.

Исследование на крысах показало, что олеиновая кислота, мононенасыщенный жир, может играть роль в защите мозга от окислительного стресса [*]. Мы все ежедневно подвергаемся окислительному стрессу [*].

От солнца, нашей диеты и даже воздуха, которым мы дышим.Окислительный стресс возникает, когда в вашем организме наблюдается дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов. Это может повредить ваши ткани и клетки.

Орехи макадамия являются источником олеиновой кислоты.

5. Снижает риск метаболического синдрома и диабета

Метаболический синдром описывает группу состояний, которые могут увеличить риск диабета, инсульта и сердечных заболеваний.

Метаболический синдром включает высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов и избыток жира на животе.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), примерно 34% людей в США страдают метаболическим синдромом [*].

Исследования показывают, что мононенасыщенные жирные кислоты (жирные кислоты, содержащиеся в орехах макадамия) могут помочь снизить риск метаболического синдрома.

• Употребление диеты, богатой мононенасыщенными жирными кислотами, может снизить факторы риска метаболизма у людей, страдающих диабетом 2 типа [*].
• Исследование на крысах с диабетом показало, что упражнения и диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот были более эффективны в снижении HbA1c, чем упражнения или потребление только жиров [*].
• Эти жирные кислоты помогают улучшить гликемический контроль у людей, страдающих диабетом 2 типа [*].

6. Помогает уменьшить тягу к еде

Орехи макадамии богаты клетчаткой, белком и большим количеством качественных жиров. Эти питательные вещества играют роль в поддержании чувства сытости (поскольку употребление жиров связано со снижением уровня гормона голода, грелина [*]).

Это означает, что орехи макадамия с высоким содержанием жира могут помочь утолить голод лучше, чем закуска такого же размера.

Эти орехи также содержат белок и клетчатку, которые не повышают уровень сахара в крови, поэтому вы избегаете потенциальных падений уровня сахара (и перепадов настроения), которые могут произойти, если вы съедите что-то, богатое углеводами.

Теперь вы готовы добавить эти орехи макадамия в свой рацион?

Ешьте больше орехов макадамии

Съешьте только орехи макадамия в качестве быстрой, легкой и здоровой закуски. Или ешьте их с добавками, заправками или соусами. Измельчите их в ореховое масло или добавьте в выпечку, смузи и коктейли.

Еще не проголодались?

Попробуйте рецепт жирной бомбы от FBOMB, шоколад и макадамия, масло, масло.

Дополнительная информация о пищевой ценности

Одна чашка (132 г) орехов макадамии содержит 948 калорий [*]. Но не волнуйтесь, типичный размер порции этих орехов намного меньше одной чашки (около 28,4 г или 1 унция). Таким образом, за один присест обычно потребляется меньше калорий (если вы не съедите целую чашку за один раз).

Самый простой способ спланировать порцию — помнить, что одна унция (или от 10 до 12 орехов) орехов макадамии составляет примерно 204 калории.Если вы забыли, взвесьте на весах одну унцию.

Помните, что жареный орех может иметь более низкую питательную ценность [*]. Это потому, что приготовление пищи может денатурировать (или деактивировать) полезные белки и ферменты.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это добавленный сахар, чрезмерное количество соли, некачественные масла или другие нездоровые ингредиенты, используемые для придания аромата. И, конечно же, дважды проверьте, нет ли у вас аллергии на орехи, прежде чем проглотить горсть.

Наконец, храните орехи макадамия в прохладном и сухом месте (например, в кладовой) и проверьте, нет ли роста бактерий или плесени, если вы оставили их на некоторое время.

Вот и все: пять основных преимуществ орехов макадамия для здоровья, подтвержденные научными исследованиями. Итак, в следующий раз, когда вы будете делать покупки, возьмите орехи макадамии, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие сегодня.

11 удивительных преимуществ орехов макадамии для здоровья

Орехи макадамии имеют сливочный вкус, почти как внутренности свежего кокоса. У них такой же уникальный пищевой профиль, как и у других орехов. Они также богаты важными жирными кислотами. Исследования показали, что они могут помочь в лечении диабета и сыграть роль в предотвращении других серьезных заболеваний, таких как болезни сердца.

В этом посте мы подробно обсуждаем преимущества орехов макадамия. Мы рассмотрим, какие исследования говорят об этих орехах и как вы можете использовать их для своей пользы.

Что такое орехи макадамия?

Орехи макадамии — это плоды дерева макадамия, произрастающего в Австралии. Их также называют орехами Квинсленд, кустовыми орехами, орехами мариучи, гавайскими орехами и орехами баупл, и они имеют большое коммерческое значение.

Деревья принадлежат к семейству растений Proteaceae и могут достигать 40 футов в высоту.Листья имеют эллиптическую форму и обычно состоят из трех-шести мутовок. Цветки тонкие и около 10 дюймов в длину. Орехи макадамия очень твердые и древесные. Они имеют заостренную вершину и содержат одно или два семени.

У орехов есть своя история.

Какова история орехов макадамии?

Вот несколько мелочей.

Немецко-австралийский ботаник Фердинанд фон Мюллер дал роду название Macadamia еще в 1857 году. Название было дано в честь Джона Макадама, шотландско-австралийского химика, политика и учителя медицины.

В конце 1800-х саженцы макадамии были завезены на Гавайи, и только в 1970-х годах промышленность орехов макадамии в Австралии начала процветать.

Эти орехи процветали не просто так. Прежде чем мы углубимся в детали, давайте рассмотрим наиболее важные аспекты этих орехов для здоровья или почему эти орехи считаются полезными.

Что делает орехи макадам полезными?

Орехи макадамии содержат некоторые из наиболее важных витаминов и минералов, включая витамин А, витамины группы В, железо, фолиевую кислоту, марганец, белок, полезные жиры и антиоксиданты.

Они также богаты олеиновой кислотой и мононенасыщенными жирными кислотами омега-9, которые также содержатся в оливковом масле.

Эти орехи содержат множество других питательных веществ.

Пищевая ценность орехов макадамии

Макадамия — богатый источник витамина А, железа, белка, тиамина, рибофлавина, ниацина и фолиевой кислоты. Они также содержат умеренное количество цинка, меди, кальция, фосфора, калия и магния. Орехи макадамия содержат антиоксиданты, такие как полифенолы, аминокислоты, флавоны и селен.Они также являются хорошими источниками углеводов, таких как сахароза, фруктоза, глюкоза, мальтоза и некоторые углеводы на основе крахмала.

9026

902

,

9064 9064

9026

12 9028 IU2 902 IU, IU 064 02664

02664 0281 9028 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902

Питательный	Единица	Значение на 100,0 г	1,0 чашка, целиком или половинками 134 г	1,0 унция (10-12 ядер) 28,35 г
Проксиматы
1,36	1,82	0,39
Энергия	ккал	718	962	204
Белок	g	7.91	10,60	2,24
Всего липидов (жиров)	г	75,77	101,53	21,48
Углеводы, по разнице
Клетчатка, общая диета	г	8,6	11,5	2,4
Сахаров всего	г	4,57	6,12	1.30
Минералы
Кальций, Ca	мг	85	114	24
Железо, Fe	мг	3,69 903 902
3,69 903 902	Mg	мг	130	174	37
Фосфор, P	мг	188	252	53		53
		K Калий K 104
Натрий, Na	мг	5	7	1
Цинк, Zn	мг	1.30	1,74	0,37
Витамины
Витамин С, общая аскорбиновая кислота	мг	1,2	1,6	0,3
	0,339
Рибофлавин	мг	0,162	0,217	0,046
Ниацин	мг	2,473	3.314	0,701
Витамин B-6	мг	0,275	0,368	0,078
Фолат, DFE	9026 9026	1527 3
мкг	0,00	0,00	0,00
Витамин А, RAE	мкг	0	0	0
902 902
0
Витамин Е (альфа-токоферол)	мг	0.54	0,72	0,15
Витамин D (D2 + D3)	мкг	0,0	0,0	0,0
Витамин D			902 902 902 902		902 902 902 902 902
Липиды
Жирные кислоты, общее количество насыщенных	г	12.061	16.162	3.419
Жирные кислоты, общее количество мононенасыщенных	г 58 902.877	78,895	16,692
Жирные кислоты, полиненасыщенные полиненасыщенные	г	1,502	2,013	0,426
0,426
Кофеин	мг	0	0	0

Значения получены из USDA, Орехи макадамии, сырые

граммовых орехов г содержит 201 калорию.Он содержит 21 грамм жиров, из которых всего 3 грамма — насыщенные жиры. Орехи не содержат холестерина и незначительного количества натрия. Другие важные питательные вещества в унции орехов включают:

• 2 миллиграмма марганца (58% DV)
• 3 миллиграмма тиамина (23% DV)
• 2 миллиграмма меди (11% DV)
• 4 грамма клетчатка (10% DV)
• 37 миллиграммов магния (9% DV)
• 1 миллиграмм железа (6% DV)
• 53 миллиграмма фосфора (5% DV)
• 1 миллиграмм витамина B6 (4% DV) )
• 2 грамма белка (4% суточной нормы)

Эти питательные вещества делают орехи макадамия полезными.

Давайте теперь посмотрим на преимущества.

Каковы преимущества орехов макадамии?

Эти орехи богаты клетчаткой и другими минералами, такими как магний и калий, и улучшают здоровье сердца. Они помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление. Клетчатка в этих орехах также помогает в лечении диабета, а антиоксиданты омолаживают кожу и волосы.

1. Может способствовать здоровью сердца

Исследования показали, что орехи макадамия могут быть включены в полезную для сердца диету, поскольку они помогают снизить уровень холестерина, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний (1).

Орехи макадамии также богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и воспалениями. Таким образом, они могут помочь снизить риск ишемической болезни сердца (2).

В отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что люди с диабетом могут снизить риск сердечных заболеваний, включив в свой рацион орехи (3). Это связано с тем, что мононенасыщенные жиры в орехах (включая орехи макадамия) могут улучшить липидный профиль крови (2).

Считается, что эти орехи понижают кровяное давление, тем самым способствуя здоровью сердца.Некоторые источники связывают это качество орехов макадамия с содержанием в них калия (4).

2. Может повысить уровень сахара в крови

Орехи, как известно, в целом уменьшают воздействие определенных проблем со здоровьем, которые связаны с диабетом. Это утверждение дополнительно подтверждается канадским исследованием, в котором говорится, что древесные орехи (включая орехи макадамия) могут улучшить гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа (5).

Орехи макадамии обладают уникальным составом макро- и микроэлементов, а также других биоактивных соединений, которые помогают повысить уровень сахара в крови и противодействовать пагубным последствиям диабета (6).В другом отчете говорится, что, хотя орехи макадамия содержат жиры, их можно употреблять при диабете. Поскольку эти орехи содержат мононенасыщенные жирные кислоты, они могут помочь снизить уровень плохого холестерина (1).

3. Может способствовать снижению веса

Нет никаких причин, по которым вы не сбросите вес, если будете соблюдать правильную диету и достаточно двигаться. Один из способов сделать это — включить в свой рацион орехи макадамия.

Орехи макадамии содержат мало углеводов (1 унция орехов содержит 4 грамма углеводов), но немного более калорийны (1 унция орехов содержит около 205 калорий) (7).Но не волнуйтесь — употребление около 2 унций орехов может немного продвинуть вас в достижении ваших целей по снижению веса.

Орехи также содержат клетчатку (7). Если вы будете есть их каждое утро во время завтрака, это поможет вам избавиться от приступов голода.

Также считается, что орехи могут привести к здоровому увеличению веса. Это может быть связано с тем, что в унции содержится больше всего калорий (в основном это полезные мононенасыщенные жиры). Однако исследований, подтверждающих это, меньше.

Некоторые эксперты считают, что орехи макадамия также могут помочь предотвратить абдоминальное ожирение, которое является одним из четырех факторов, ведущих к метаболическому синдрому.Здесь необходимы дополнительные исследования, чтобы установить это.

4. Может улучшить здоровье костей

Орехи макадамии являются хорошими источниками кальция, магния и калия, трех минералов, которые, как известно, улучшают здоровье костей (7), (8). В них также мало натрия (7).

Фосфор в орехах способствует минерализации зубов и костей (9).

5. Поддерживает здоровье кишечника

Орехи содержат клетчатку, которая может способствовать здоровью кишечника. Исследования показывают, что пищевые волокна могут благотворно влиять на микробиоту кишечника (10).

Орехи особенно богаты медью. Хотя считается, что медь поддерживает ферментативные реакции, улучшающие здоровье пищеварительной системы, нам нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Но будьте осторожны, где вы покупаете орехи макадамия, поскольку недавние источники сообщают о растущем уровне сальмонеллы в древесных орехах (включая орехи макадамия) (11).

6. Может помочь снять воспаление

Исследование показывает, что употребление орехов макадамия может помочь снять воспаление, которое в противном случае может вызвать ишемическую болезнь сердца (2).Другое исследование на мышах показывает эффективность масла ореха макадамии при лечении воспалений (12).

Орехи макадамии также являются хорошими источниками альфа-линолевой кислоты, типа противовоспалительной жирной кислоты омега-3, которая помогает лечить воспаление и предотвращает последующий артрит (13), (14).

7. Может увеличить количество полезных жиров

Мы уже видели, что эти орехи богаты мононенасыщенными жирами, полезными жирами.

Орехи макадамии состоят из 75% жира, но большая их часть относится к мононенасыщенным.Типичная диета в США содержит около 37% жира, и, согласно исследованию, замена этого жира жиром из орехов макадамии может значительно улучшить липидный профиль (15).

В некоторых отчетах также утверждается, что орехи макадамия повышают уровень ЛПВП, хорошего холестерина, и снижают уровень ЛПНП, плохого холестерина. Однако в этом аспекте необходимы дополнительные исследования.

8. Может улучшить здоровье мозга

Орехи, как правило, обратно связаны с риском инсульта (16).

Считается, что олеиновая кислота в орехах предотвращает инсульт, хотя информация на этот счет ограничена.

Еще одна кислота в орехах — пальмитолеиновая кислота, которая также является важным компонентом миелина (миелин — это жировой слой, который защищает нервные клетки в головном мозге).

Еще несколько питательных веществ, содержащихся в орехах макадамия, — это медь, витамин B1, марганец и магний, которые способствуют выработке здоровых нейротрансмиттеров.

Кроме того, омега-9, которые содержатся в этих орехах, помогает улучшить настроение. Эта жирная кислота может улучшить память и предотвратить ряд неврологических заболеваний. В исследовании говорится, что определенная жирная кислота омега-9 может помочь в лечении болезни Альцгеймера (17).

Орехи макадамии также содержат высококачественный белок, но только в небольшом количестве. Некоторые считают, что этот белок может обеспечить устойчивый уровень энергии и улучшить ваше настроение. Однако здесь необходимы дополнительные исследования.

9. Может повысить метаболизм

Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах макадамии, могут ускорять метаболизм жиров. Употребление древесных орехов в целом связано со снижением риска метаболического синдрома (18).

10. Может помочь в борьбе с окислительным стрессом

Исследования показали, что орехи (включая орехи макадамия) могут помочь уменьшить окислительный стресс у людей (4).Эти орехи также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со стрессом. Это связано с тем, что антиоксиданты борются со свободными радикалами, высокий уровень которых может привести к окислительному стрессу и повышенному риску заболеваний (19).

11. Может улучшить здоровье кожи

Орехи макадамии содержат токотриенолы и сквалан, два важных соединения, которые предотвращают вызванный солнечным светом окислительный стресс на коже (20).

Незаменимые жирные кислоты в орехах макадамии играют важную роль в здоровье кожи, особенно это касается масла орехов макадамии.Пальмитолеиновая кислота в орехах — еще одна важная жирная кислота, которая предотвращает обезвоживание тканей и способствует заживлению и регенерации кожи (21).

Нанесите масло на кожу, чтобы придать ей сияние молодости. Несмотря на то, что он густой, он довольно легко впитывается кожей. Важно отметить, что в нашей коже есть естественное количество пальмитолеиновой кислоты, которое с возрастом уменьшается. Применение этого орехового масла может пополнить кожу незаменимой кислотой.

Пальмитолеиновая кислота также может замедлять старение кожи.Это может предотвратить раннее появление признаков старения, таких как морщины и пигментные пятна. Доступной информации по этому поводу недостаточно.

Таковы были преимущества орехов макадамия. Но есть одна загвоздка: как вы можете воспользоваться преимуществами, если не уверены в правильности выбора орехов и их хранения?

Как выбрать и хранить орехи макадамия

Орехи макадамия можно найти круглый год, поэтому нам не нужно беспокоиться о сезоне в их случае. Существует также множество видов орехов макадамия (подслащенные, соленые, очищенные, неочищенные и т. Д.) доступны на рынке.

Selection

Выбирайте те, которые не содержат никаких добавок — те, которые не содержат соли и подсластителей. Лучшие орехи макадамии компактные, гладкие и однородные по размеру. Они не имеют трещин и не издают странного запаха.

Хранение

Храните орехи в прохладном и сухом месте. Они могут оставаться в кладовой в течение нескольких месяцев, не испортившись. Но время от времени проверяйте, не растет ли плесень или бактерии.Кроме того, если вы приобрели очищенные ядра, их следует поместить в герметичный контейнер прямо в холодильнике. В противном случае они могут довольно быстро прогоркнуть.

Для раскалывания гаек можно использовать специальное приспособление. Щелкунчик из макадамии поможет вам в работе.

Возможно, вы захотите съесть орехи в сыром виде. Однако добавление их к некоторым вкусным рецептам может только сделать ваш день особенным.

Какие популярные рецепты с орехами макадамия?

Несколько популярных блюд включают печенье с орехами макадамия из белого шоколада и чизкейк с макадамия черника.

1. Белое шоколадное печенье с орехами макадамия

Что вам нужно

• 1 стакан размягченного сливочного масла
• ½ стакана белого сахара
• ¾ стакана упакованного светло-коричневого сахара
• 2 яйца
• ½ чайной ложки миндального экстракта
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• 1 чайная ложка пищевой соды
• ½ чайной ложки соли
• 2 ½ стакана универсальной муки
• 1 стакан крупно нарезанных орехов макадамии
• 1 чашка белого шоколада, крупно нарезанная

Указания

2. Разогрейте духовку до 350 ^o
3. В большую миску добавьте сливочное масло, коричневый сахар и белый сахар.Смешайте, пока смесь не станет однородной. Вбивайте яйца по одному. Добавьте экстракты ванили и миндаля.
4. Смешайте муку, соль и пищевую соду и постепенно добавьте сливочную смесь.
5. Добавьте орехи макадамия и белый шоколад. Выложите это тесто ложкой на смазанные маслом противни.
6. Выпекать примерно 10 минут в предварительно разогретой духовке или пока печенье не станет золотисто-коричневым.

2. Чизкейк с черничным макадамом

Что вам понадобится

• Для корки вам понадобится 3 ½ унции макадамии (измельченной в блендере), 1 стакан муки, ¼ стакана муки плотно упакованный коричневый сахар и ½ стакана размягченного сладкого масла.
• Для первого слоя вам понадобится 24 унции размягченного сливочного сыра, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1 стакан сахара и 4 яйца.
• Для второго слоя вам понадобится 1 стакан сметаны, 2 столовые ложки сахара и ½ чайной ложки ванильного экстракта.
• А для начинки вам понадобятся 2 стакана свежей черники, 1 столовая ложка кукурузного крахмала и 3 столовые ложки холодной воды.

Указания

1. Разогрейте духовку до 400 ^o F.
2. Для приготовления корочки смешайте соответствующие ингредиенты и хорошо перемешайте. Нажмите на дно 10-дюймовой сковороды и дайте ему выпекаться в течение 15 минут.
3. Уменьшите температуру духовки до 350 градусов. Для приготовления первого слоя раскрошите сыр в большой миске и добавьте ванильный экстракт, сахар и яйца.
4. Взбить с помощью электрического миксера на высокой скорости. Делайте это, пока смесь не станет однородной и хорошо перемешанной.
5. Залить смесью корочку.
6. Выпекайте 40 минут до застывания.Убедитесь, что он не полностью твердый.
7. Вынуть из духовки и остудить 10 минут.
8. Для следующего слоя смешайте сметану, сахар и ванильный экстракт. Намажьте им торт.
9. Выпекать 5 минут и дать остыть.
10. Для начинки смешайте кукурузный крахмал с холодной водой до образования однородной пасты.
11. Добавьте ягоды и готовьте, пока смесь не загустеет. Дайте остыть, а затем распределите смесь по чизкейку.
12. Охладите около часа перед подачей на стол.

Не только в этих рецептах, есть и другие способы использования орехов макадамии.

Есть ли другие способы использовать орехи макадамии?

Масло ореха макадамии можно использовать для приготовления самых разных вкусных блюд. Он очень хорошо работает в качестве заправки для салатов, потому что имеет почти сладкий и ореховый вкус. Это также прекрасное масло для жарки и запекания. Масло ореха макадамии прекрасно сочетается со всем, от фруктов до сыра и овощей.

Помимо приготовления с маслом ореха макадамии, вы также можете использовать его местно и дать вашей коже и волосам все преимущества, которые оно может предложить.Чтобы кондиционировать волосы, согрейте их и помассируйте им волосы и кожу головы. Чтобы ваша кожа выглядела молодой и увлажненной, вы можете наносить ее на тело после ежедневного душа. Вы также можете использовать это фантастическое масло для лечения поврежденной кутикулы.

Вы также можете добавить орехи в утреннюю овсянку для обильного завтрака. Или добавьте измельченные орехи макадамия в вечерний салат. Вы можете обрабатывать орехи макадамия как масло и использовать его вместо арахисового масла.

Где купить орехи макадамия

Вы можете купить их предпочтительно в ближайшем супермаркете или в Интернете.Органические продукты всегда лучше.

Вы также можете получить их у Моуна Лоа. Вы также можете заполучить очень популярные гавайские шоколадные орехи макадамия.

Вот несколько забавных фактов об этих орехах.

Какие-нибудь факты о орехах макадамия?

• Большинство орехов макадамия в мире выращивают на острове Гавайи.
• Орехи впервые были завезены на Гавайи в 1881 году в качестве украшений. Первые коммерческие ореховые сады начали выращивать в 1921 году.
• Орехи макадамии — самые твердые из орехов. Чтобы их взломать, требуется давление 300 фунтов на квадратный дюйм. Это, конечно, крепкие орешки.
• Соединенные Штаты Америки являются крупнейшим потребителем орехов макадамия (51% от общего потребления в мире), тогда как Япония находится на втором месте (15%).
• Каждый год 4 сентября отмечается как Национальный день ореха макадамия.
• Каким бы хорошим ни было что-либо в этом мире, у него есть оттенок тьмы.И орех макадамия тоже.

Какие побочные эффекты от орехов макадамия?

Орехи в основном безопасны, и побочные эффекты возникают редко. Но чрезмерное потребление может вызвать аллергию и высокое кровяное давление.

Проглатывание орехов может вызвать реакцию гиперчувствительности кожи (22). Некоторые люди также сообщали о наличии аллергии, например, от кашля.

Если приобретенные вами орехи соленые, они могут повысить уровень кровяного давления (4). Следовательно, выбирайте несоленый (и несладкий) сорт.

Учитывая, что они являются хорошим источником клетчатки, употребление слишком большого количества этих орехов может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Слишком большое количество клетчатки связано с запорами (23). У некоторых людей также могут наблюдаться газы, диарея и вздутие живота.

• Возможные проблемы у беременных и кормящих женщин

Орехи макадамии безопасны при употреблении в нормальных количествах. Нет доступных исследований о влиянии избыточного потребления этих орехов на беременных и / или кормящих женщин.Следовательно, придерживайтесь нормальных сумм.

Можно съесть пару унций этих орехов (около 60 граммов) в день.

Заключение

Их уникальный профиль питания делает орехи макадамия важной частью вашего рациона. Они богаты незаменимыми жирными кислотами, а их клетчатка может способствовать здоровью сердца и лечению диабета. Соблюдайте осторожность, если вы склонны к аллергии на орехи.

Часто задаваемые вопросы

Почему орехи макадамия дорогие?

Эти орехи дороги, потому что для производства орехов возраст макадамии должен быть не менее 7-10 лет.Их скорлупа настолько тверда, что разбить их можно только перед продажей.

Могут ли собаки есть орехи макадамия?

Не совсем. Орехи могут вызвать заболевание вашей собаки. Некоторые серьезные симптомы отравления макадамией включают рвоту, мышечный тремор и, в некоторых случаях, задний паралич.

Полезны ли орехи макадамия в сухом обжаренном виде?

Да, при условии, что вы их едите несоленым. Соленые орехи могут быть не такими полезными.

Орехи макадамия кето?

Да. В них довольно мало углеводов, поэтому они могут быть частью кето-диеты.

Следует ли охлаждать орехи макадамия?

Вы можете охлаждать их, чтобы продлить срок их хранения. Вы можете хранить их в герметичном контейнере в холодильнике.

Полезны ли орехи макадамия для волос?

Жирная кислота в орехах может лечить сухие волосы и укреплять корни волос. Регулярно массируйте волосы маслом ореха макадамии, чтобы они сияли, стимулировали рост волос и восстанавливали их эластичность.

Ореховое масло также может предотвратить ломкость волос, проникая в кожу головы и повышая прочность волосяных фолликулов.Масло также контролирует завивание. Он также увлажняет волосы.

Однако ни одно из этих преимуществ не было подтверждено серьезными исследованиями.

Могут ли орехи макадамия лечить анемию?

Прямого исследования нет. Однако орехи содержат некоторое количество железа, и это может дополнять лечение анемии. Мы советуем вам также включать в свой рацион другие продукты, богатые железом, например шпинат. Кроме того, включение в свой рацион витамина С может улучшить усвоение железа и помочь предотвратить анемию.

Предлагают ли орехи макадамия прилив энергии?

Сложные углеводы, из которых состоят эти орехи, могут дать вам длительный заряд энергии.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Диета, богатая орехами макадамия, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП у мужчин и женщин с умеренной гиперхолестеринемией, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356332
• Потребление орехов макадамии благоприятно влияет на факторы риска ишемической болезни сердца у субъектов с гиперхолестеринемией, Липиды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17437143
• Потребление орехов в связи с частотой сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью среди пациентов с сахарным диабетом, исследование кровообращения.
  https://www.ahajournals.org/loi/res/group/d2010.y2017
• Польза для здоровья от употребления орехов, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
• Влияние орехов на гликемический контроль при диабете: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых диетических испытаний, PLoS One, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116170/
• Орехи и сушеные фрукты: обновленная информация об их положительном влиянии на диабет 2 типа, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537788/
• Орехи, орехи макадамии, сырые, Министерство сельского хозяйства США, FoodData Central.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170178/nutrients
• Питание и профилактика остеопороза для хирурга-ортопеда, EFORT Open Reviews, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508855/
• Фосфор в рационе, Национальная медицинская библиотека США.
  https://medlineplus.gov/ency/article/002424.htm
• Пищевые волокна и микробиота кишечника человека: применение методологии картирования доказательств, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331556/
• Распространенность сальмонеллы в кешью, фундуке, орехах макадамии, пеканах, кедровых и грецких орехах в США, Journal of Food Protection , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28207311
• Добавка масла макадамии ослабляет воспаление и гипертрофию адипоцитов у мышей с ожирением, медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41
• /
• Профиль жирных кислот, токоферол, сквален и содержание фитостерина в грецких орехах, миндале, арахисе, фундуке и орехе макадамия, Международный журнал пищевых продуктов Науки и питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15223592
• Лучшие орехи и семена от артрита, Фонд артрита.
  https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-nuts-and-seeds-for-arthritis.php
• Грецкие орехи и орехи макадамия повышают содержание липидов профили, Western Journal of Medicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071061/
• Потребление орехов и риск инсульта, Европейский журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25724474
• Эффект улучшения памяти эруковой кислоты на когнитивные нарушения, вызванные скополамином, у мышей, Фармакология, биохимия и поведение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26780350
• Влияние древесных орехов на критерии метаболического синдрома: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120343/
• Исследования свободных радикалов, антиоксидантов и кофакторов, Клинические вмешательства при старении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18044138
• Функциональные липидные характеристики, окислительная стабильность и антиоксидантная активность сортов ореха макадамия (Macadamia integrifolia), Food Chemistry.
  https://naldc.nal.usda.gov/download/41825/PDF
• Местное противовоспалительное действие пальмитолеиновой кислоты улучшает заживление ран, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6181353/
• Аллергия на орех макадамия, Анналы аллергии, астмы и иммунологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11101181
• Прекращение или сокращение потребления пищевых волокон уменьшает запор и связанные с ним симптомы, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/

Рекомендуемые статьи

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Другие его интересы — чтение и театр.

Орехи макадамии: польза, питание и способы жарки

Хотя миндаль может быть самым популярным орехом в Америке, никто не может отрицать восхитительную привлекательность орехов макадамия. Это хорошо, потому что, как и миндаль, орехи макадамия очень питательны.

Орехи макадамии — это мощные питательные вещества, полученные из дерева макадамия. Они содержат несколько основных витаминов и минералов, таких как витамин А, железо, витамины группы В, марганец и фолиевую кислоту, а также белок, полезные жиры и антиоксиданты.Эти замечательные питательные вещества — вот что придает этим невероятным орехам впечатляющую пользу для здоровья.

Так полезны ли орехи макадамия? Давайте углубимся и рассмотрим этот питательный орех поближе.

Что такое орехи макадамия?

Макадамия содержит твердую оболочку, заключенную в зеленую шелуху, которая позже раскалывается по мере созревания ореха. Хотя большинство людей считают, что орех макадамия родом с Гавайев, на самом деле он родом из Австралии.

Орех макадамия имеет кремово-белое ядро, состоящее из 65–75 процентов масла и 6–8 процентов сахара.После обжарки он становится более однородным как по цвету, так и по текстуре. Однако у разных разновидностей внешний вид может немного отличаться; в то время как у одних семян кожура гладкая, у других более грубая и галечная.

В других частях света макадамия также широко известна как австралийский орех и орех Квинсленд. Некоторые также называют их Manua Loa, который является одним из самых популярных брендов ореха макадамии на рынке. Интересно, что Мауна-Лоа на самом деле является крупнейшим вулканом на Земле, а бренд Manua Loa был одной из первых плантаций макадамии, созданных на Гавайях.

Хотя некоторые виды ядовиты, есть два съедобных типа. Один — это макадамия с гладкой скорлупой, или Macadamia integrifolia , а другой — макадамия с грубой скорлупой, также известная как Macdamia tetraphylla .

Пищевая ценность

Хотя орех макадамия может содержать больше жира и калорий, в нем меньше омега-6, чем в некоторых других орехах. Он также содержит впечатляющее количество питательных веществ, включая марганец, тиамин и медь.Кроме того, более половины углеводов в орехах макадамия состоят из пищевых волокон, что делает их отличным выбором для здорового сердца.

Одна унция сырых орехов макадамия содержит около:

• 203 калории
• 4 грамма углеводов
• 2,2 г белка
• 21,4 г жира
• 2,4 грамма клетчатки
• 1,2 миллиграмма марганца (58 процентов суточной нормы)
• 0,3 миллиграмма тиамина (23 процента суточной нормы)
• 0,2 миллиграмма меди (11 процентов DV)
• 36.7 миллиграммов магния (9 процентов суточной нормы)
• 1 миллиграмм железа (6 процентов дневной нормы)
• 53,1 миллиграмма фосфора (5 процентов дневной нормы)
• 0,1 миллиграмма витамина B6 (4 процента суточной нормы)

Преимущества для здоровья

1. Добро для сердца

Орехи макадамии содержат полезные жиры, которые помогают поддерживать артерии в хорошем состоянии. Поскольку они богаты мононенасыщенными жирами, они также могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, которые являются факторами риска ишемической болезни сердца.

В исследовании, проведенном Департаментом диетологии Университета штата Пенсильвания, испытуемым давали одну порцию орехов макадамии в день, и они сравнивали их с контрольной группой. В ходе исследования у тех, кто употреблял орехи макадамия, наблюдалось снижение уровня холестерина и улучшение показателей здоровья сердца.

По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление нескольких порций орехов макадамии и других орехов в составе сбалансированной диеты может быть полезно для здоровья сердца.Однако, чтобы максимизировать потенциальную пользу орехов макадамия, лучше всего придерживаться одной порции примерно 1,5 унции цельных орехов за раз.

2. Борьба с болезнями

Макадамия содержит флавоноиды, которые помогают предотвратить повреждение клеток, защищая клетки от токсинов окружающей среды. Эти феноменальные флавоноиды также действуют как антиоксиданты, которые помогают бороться с повреждением свободных радикалов и защищают от хронических заболеваний.

В исследовании, опубликованном в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания , исследователи сообщили, что «потребление орехов обратно пропорционально заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.«Это связано с их плотностью питательных веществ, а также с многочисленными фитонутриентами, которые они содержат.

Фенольные кислоты, флавоноиды и стильбены содержат полезные антиоксиданты, которые борются с такими заболеваниями, как рак. По этой причине орехи, в том числе макадамия, часто считаются одним из лучших продуктов для борьбы с раком, которые вы можете употреблять в пищу.

Кроме того, некоторые данные также показывают, что орехи макадамия могут помочь снизить риск метаболического синдрома — группы состояний, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.Некоторые из этих состояний включают повышенное кровяное давление, уровень сахара в крови, избыток жира на животе и высокий уровень холестерина.

3. Помощь в похудании

Макадамии содержат хороший баланс питательных веществ и мононенасыщенных жиров, которые помогают сохранять чувство сытости между приемами пищи. На самом деле, полезные для сердца мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах макадамия, действительно могут помочь обуздать тягу к еде и снизить аппетит. Более того, макадамия содержит пальмитолеиновую кислоту, которая помогает ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.

Кроме того, орехи макадамия содержат пищевые волокна, которые могут поддерживать чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови, а также сложные углеводы, такие как лигнаны, гемицеллюлоза, амилопектины, слизь, камеди и нерастворимая целлюлоза.

4. Поддерживайте кишечник

Макадамия, богатая растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, помогает чувствовать сытость, выводит токсины из организма и способствует здоровому пищеварению. Как продукт, богатый медью, орех макадамия также способствует усвоению железа и способствует правильным ферментативным реакциям.

Кроме того, он богат клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий в кишечнике, укрепляющих здоровье пищеварительной системы и иммунную функцию.

5. Укрепляйте кости

Орехи макадамии богаты фосфором, марганцем и магнием, которые способствуют минерализации костей и зубов, а также улучшают транспортировку и усвоение питательных веществ. Фактически, кальций помогает в формировании зубов и костей, а марганец помогает организму откладывать новую костную ткань там, где это необходимо, чтобы кости оставались здоровыми и сильными с возрастом.

Между тем, магний влияет на секрецию определенных гормонов, которые влияют на формирование костей, а также поддерживают целостность скелета.

6. Держите мозг и нервную систему на месте

.

Медь, тиамин, магний и марганец, содержащиеся в орехах макадамия, способствуют выработке нейротрансмиттеров, которые являются важными химическими веществами, которые посылают сигналы в мозг. Орехи макадамия также богаты олеиновой и пальмитолеиновой кислотами, которые способствуют здоровому функционированию мозга.

Кроме того, макадамия содержит омега-9 жирные кислоты, которые, как считается, помогают улучшить настроение, улучшить память и предотвратить неврологические заболевания. Например, одна модель на животных, опубликованная в Pharmacology, Biochemistry and Behavior , показала, что эруковая кислота, которая представляет собой тип жирной кислоты омега-9, может быть терапевтическим средством против когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

7. Уменьшение симптомов хронического воспаления и артрита

Исследование, опубликованное в журнале Pharmacognosy Magazine , пришло к выводу, что макадамия может быть полезной при лечении ревматоидного артрита.Исследователи отметили, что «низкая токсичность этих экстрактов и их ингибирующая биоактивность против Proteus spp. указывают на их потенциал в блокировании развития ревматоидного артрита ». По этой причине орех макадамия может быть хорошим дополнением к любому плану лечения артрита.

Орехи макадамии также являются хорошим источником жирных кислот омега-6. Хотя жирные кислоты омега-6 могут обеспечить некоторые питательные свойства, многие из нас получают их более чем достаточно с пищей. Когда мы потребляем слишком много омега-6 жирных кислот, это может способствовать хроническому воспалению в организме, которое, как считается, лежит в основе таких заболеваний, как артрит, рак, болезни сердца и диабет 2 типа.

Большинство орехов содержат намного больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3, но орехи макадамия немного меньше омега-6. Это не значит, что вам следует переусердствовать, но умеренное употребление этого полезного ореха может помочь увеличить потребление белка, клетчатки, витаминов и минералов, чтобы уменьшить воспаление.

Интересные факты

• Произрастает у ручьев и берегов рек в тропических лесах, Macadamia integrifolia произрастает на юго-востоке Квинсленда, а M.tetraphylla произрастает как в Квинсленде, так и на северо-востоке Нового Южного Уэльса.
• В месте встречи двух видов есть типы, которые кажутся естественными гибридами.
• Макадамия попала на Гавайи примерно в 1881 году и использовалась в основном как украшение и для лесовосстановления.
• В 1948 году Гавайская сельскохозяйственная экспериментальная станция назвала и представила несколько многообещающих сортов, что привело к созданию современной индустрии макадамии, которой славятся Гавайи.
• Гавайи завезли дерево макадамия в Калифорнию в середине 1900-х годов.
• Макадамия предпочитает мягкий, безморозный климат с обильным дождем, похожий на то, как лучше всего растут кофейные зерна.

Хранение и жарка

Обязательно храните макадамия в прохладном месте, например, в холодильнике или кладовой. Однако важно убедиться, что они не содержат влаги, чтобы помочь оптимизировать полезные свойства орехов макадамия и продлить срок их хранения. Как и другие кулинарные масла, масло ореха макадамии следует хранить в прохладном темном месте, чтобы оно не прогоркло.

Если вы предпочитаете жареные орехи макадамия, попробуйте приготовить их дома:

• Разогрейте духовку до 225–250 градусов F.
• Поместите ореховое мясо (съедобную часть орехов, а не оболочку) на противень. Лучше всего жарить куски одинакового размера для получения однородной консистенции.
• Просто запекайте около 10 минут, следя за ними, так как температура в духовке может меняться.
• Достаньте из духовки, как только они начнут слегка подрумяниваться.
• Дайте им остыть.
• Хранить в плотно закрытой таре.

Рецепты

Есть много способов включить этот восхитительный ингредиент в свой рацион, чтобы воспользоваться всеми преимуществами орехов макадамия. Вы, конечно, можете есть их сами по себе, но они также являются отличным дополнением к многочисленным рецептам, включая выпечку, продукты для завтрака и основные блюда.

Вот еще несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Риски и проблемы аллергии

В умеренных количествах орехи макадамия, без сомнения, являются вкусным и полезным выбором для полноценной диеты.Однако, несмотря на множество преимуществ орехов макадамия, важно помнить о размере своей порции. Поскольку в орехах макадамия относительно много калорий и жиров, лучше придерживаться одной порции за раз, чтобы предотвратить увеличение веса.

Кроме того, помимо проверки ценника на орехи макадамия перед покупкой, не забудьте также обратить внимание на этикетку с ингредиентами. Это связано с тем, что многие орехи покрыты консервантами, маслами и тоннами соли, и все это может уменьшить потенциальную пользу для здоровья орехов макадамия.

В них также много фосфора, что важно для всех, кто может иметь дело с почками. Если у вас проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять макадамия в свой рацион, чтобы предотвратить любые негативные побочные эффекты.

Также важно помнить о распространенной аллергии на орехи. Если у вас аллергия на древесные орехи, вам следует избегать макадамии и других видов орехов. Кроме того, если после употребления у вас возникнут какие-либо симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите использование и поговорите со своим врачом.

Многие также задаются вопросом: безопасны ли орехи макадамия для собак? По данным Американского клуба собаководства, орехи макадамия на самом деле считаются токсичными для собак и могут вызывать серьезные симптомы, такие как слабость, рвота, диарея и тремор. Если ваша собака употребляла орехи макадамия, вам следует как можно скорее позвонить своему ветеринару или проконсультироваться с Центром по борьбе с отравлениями животных ASPCA.

Последние мысли

• Здоровы ли орехи макадамия? Профиль питания орехов макадамия содержит некоторые важные важные витамины и минералы, такие как витамин А, железо, витамины группы В, марганец и фолат, а также белок, полезные жиры и антиоксиданты.
• Было доказано, что эти орехи помогают предотвратить сердечные заболевания, нейтрализовать вредные свободные радикалы, помочь вам похудеть, укрепить здоровье кишечника, укрепить кости, сохранить мозг и нервную систему, уменьшить хроническое воспаление и лечить артрит.
• Обязательно храните макадамия в прохладном месте, например, в холодильнике или кладовой. Однако важно убедиться, что они не содержат влаги, чтобы продлить срок хранения.
• Попробуйте приготовить их дома или добавить в такие рецепты, как выпечка, десерты, продукты для завтрака и многое другое.

Страница вопросов и ответов о преимуществах австралийского макадамии.

Часто задаваемые вопросы

Получается ли макадамия жиром?
Нет. Люди, которые едят орехи, как правило, имеют меньший вес и со временем набирают меньше веса. ^32,33 Обзор 82 исследований показал, что регулярное употребление орехов как часть здорового питания способствует здоровью сердца, не вызывая увеличения веса. ³⁴ Исследователи определили несколько причин, по которым орехи, такие как макадамия, не вызывают увеличения веса:
• Они утоляют голод и снижают аппетит ^34,35 • Они имеют пищу с низким гликемическим индексом (ГИ) и не повышают уровень глюкозы в крови или инсулина ³⁶ • Их содержание в килоджоулей не всасывается полностью ³⁷ • Они содержат пищевые волокна, которые могут влиять на микробиом кишечника и, следовательно, на метаболизм. ³⁸ Чтобы понять больше, посмотрите это видео о орехах и контроле веса.
Добавление горсти макадамии в свой рацион вместо менее питательных продуктов, таких как пирожные, печенье, кондитерские изделия, безалкогольные напитки и алкоголь, — отличный способ добавить в свой рацион питательные вещества для хорошего здоровья в целом. У меня повышенный холестерин. Можно ли есть макадамия?
Да! Исследования показали, что макадамия снижает уровень «плохого» (ЛПНП) холестерина в крови ³⁹ . Если у вас высокий уровень холестерина, регулярное употребление горстки макадамии в рамках здоровой для сердца диеты — эффективный и приятный способ снизить его.Сочетание хороших жиров, клетчатки и растительных стеролов делает макадамия отличным выбором для предотвращения и снижения высокого уровня холестерина.
Для получения дополнительной информации посмотрите это видео, в котором рассказывается о орехах и снижении холестерина.
Полезны ли макадамия для здоровья сердца?
Да! Макадамия содержит здоровую комбинацию защитных питательных веществ для сердца ⁴⁰ , поэтому каждая горсть приносит вам пользу. Масло макадамии — это полезный для здоровья ненасыщенный вид (в основном мононенасыщенный), который помогает поддерживать идеальный уровень холестерина. ⁴¹ Они также содержат натуральные растительные стеролы, которые улучшают уровень холестерина, ⁴² , а также аргинин, аминокислоту, которая помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов ⁴² .
Чтобы узнать больше, посмотрите это видео о орехах и сердечных заболеваниях или узнайте больше о пользе австралийской макадамии для сердца.
Как макадамия влияет на уровень глюкозы в крови?

Орехи макадамии имеют очень низкий гликемический индекс (ГИ) из-за небольшого количества углеводов, полезных для сердца мононенасыщенных жиров, белков и пищевых волокон, которые они содержат.ГИ — это показатель того, насколько быстро еда может повысить уровень глюкозы в крови. Считается, что высокий ГИ превышает 70. ГИ макадамии составляет всего 10.

Слишком много продуктов с низким содержанием питательных веществ и высоким ГИ углеводов может нарушить ваш метаболизм и привести к высокому уровню глюкозы в крови. Орехи, такие как макадамия, могут противодействовать этому. Когда они добавляются в пищу или закуски, содержащие углеводы, они фактически снижают уровень глюкозы в крови. ⁴³ Например, белый хлеб имеет высокий ГИ, но намазывание того же белого хлеба маслом макадамии снижает ГИ.Еще лучше, если съесть горсть макадамии вместо белого хлеба, это вообще не повысит уровень глюкозы в крови.
Для многих людей, чей инсулин не работает должным образом (это называется инсулинорезистентностью), орехи являются идеальной закуской и здоровым дополнением к еде. Чтобы узнать больше о GI, перейдите на glycemicindex.com. Полезны ли макадамия при диабете?
Макадамия — идеальная пища для людей с диабетом и предиабетом. Обзор исследований показал, что употребление орехов помогает улучшить гликемический контроль (уровень глюкозы в крови) ²² у людей с диабетом 2 типа.Добавление орехов в продукты, богатые углеводами, на самом деле снижает гликемический индекс (ГИ) этого приема пищи или перекуса, что является хорошей новостью для людей с диабетом. ⁴³ Орехи также помогают предотвратить диабет. Анализ нескольких исследований с участием 500000 человек показал, что употребление 30 г орехов четыре раза в неделю снижает риск развития диабета 2 типа на 13%. ²⁵ Люди с диабетом или преддиабетом подвергаются большему риску сердечных заболеваний. Полезные для сердца питательные вещества в орехах, таких как макадамия, могут помочь поддержать здоровье сердца людей, живущих с этими заболеваниями. ³⁴ Для получения дополнительной информации посмотрите это видео, в котором рассказывается о преимуществах макадамии и лечении диабета, или узнайте больше о благоприятных для диабета характеристиках австралийской макадамии.

Полезны ли макадамия для здоровья кишечника?

Клетчатка необходима для хорошего здоровья кишечника, а макадамия содержит около 2 г пищевых волокон на горсть (или 30 г порции), что аналогично количеству клетчатки в ломтике цельнозернового хлеба. Клетчатка не только помогает поддерживать хорошее здоровье кишечника и кишечника, но и помогает поддерживать хороший уровень холестерина в крови. ⁴⁴ Орехи макадамия — идеальная закуска для кишечника, потому что они содержат много полезных мононенасыщенных жиров и мало сахара. Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и низким содержанием питательных веществ могут быть связаны с плохим здоровьем кишечника, но исследования показывают, что диета в средиземноморском стиле, включающая орехи, может быть полезна для здоровья кишечника, влияя на общее состояние здоровья. ^45,46

Разве сырые макадамии не лучше жареных?

Жареные макадамии по-прежнему обладают той же пользой для здоровья, что и сырые.Некоторые люди считают, что жареные орехи добавляют больше жира, но даже если они обжарены в масле, орехи впитываются очень мало. А сухая обжарка не добавляет ничего, кроме дополнительного вкуса!

С технической точки зрения нагревание или приготовление любой пищи немного снижает уровень чувствительных к нагреванию витаминов группы B, но жареные макадамии также могут концентрировать уровни питательных веществ за счет уменьшения содержания воды. Для вас полезны как сырые, так и жареные макадамии, поэтому не стесняйтесь наслаждаться тем, что вам больше нравится!

Как макадамия поддерживает здоровье мозга?

Ваш мозг — это командный центр всей вашей нервной системы.Это помогает вам думать, помнить, чувствовать и двигаться. Макадамия содержит полезные ненасыщенные масла, клетчатку и растительные стерины, которые помогают поддерживать оптимальное кровоснабжение всего тела, включая мозг.

Макадамия содержит витамин B1 (тиамин), который необходим для правильного функционирования вашей нервной системы. Макадамия от природы богата полезными фитохимическими веществами, включая антиоксиданты. Считается, что эти питательные вещества помогают защитить мозг от повреждений со временем (нейродегенерация). ⁴⁷ Исследования больших групп людей по всему миру показали, что употребление орехов снижает риск инсульта ^48,49,50 , а регулярное употребление орехов также может улучшить когнитивные функции в пожилом возрасте. ⁵¹ Макадамия естественным образом не содержит трансжиров, которые были связаны с развитием депрессии. ⁵² Еще одним аспектом здоровья мозга является наше психическое здоровье. Известное исследование SMILES показало, что средиземноморская диета, включающая орехи, помогает уменьшить депрессию.Это делает употребление макадамии в пищу для хорошего настроения. ⁵³

Сколько макадамии полезно съесть?

Здоровая горсть макадамии составляет около 30 г или 15 целых орехов. Мы все должны стремиться съедать хотя бы одну пригоршню здоровой пищи в день. Но нет причин, по которым вы не можете больше есть.

Несколько исследований показали, что 30 г орехов в день полезны для здоровья сердца без увеличения веса ¹⁷ . Другое исследование показывает, что две горсти могут помочь снизить уровень холестерина ⁵⁷ , а съедание до четырех горстей не приведет к увеличению веса ⁵⁸ .Поэтому, в зависимости от ваших потребностей в питательных веществах, вы можете съесть больше, чем горстку, в рамках своей разнообразной и сбалансированной диеты.

Может ли употребление в пищу макадамии снизить риск рака?

Никакая отдельная пища не может помочь предотвратить, вылечить или вылечить рак. Однако здоровый образ жизни со сбалансированной диетой, включая орехи, такие как макадамия, и регулярные упражнения могут снизить ваш риск. Онкологические организации по всему миру рекомендуют придерживаться в основном растительной диеты (на основе зерна, овощей, бобовых, фруктов, орехов и семян) с небольшим количеством нежирного мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов.Регулярные упражнения и ограничение употребления алкоголя также являются ключевыми шагами, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск рака. ⁵⁴

Мы знаем, что включение в рацион большего количества растительной пищи приводит к увеличению количества антиоксидантов в вашем организме. Это помогает уменьшить ущерб, вызванный окислительным стрессом и свободными радикалами, которые могут способствовать риску рака. Орехи макадамии содержат множество полезных антиоксидантных соединений.

Я ем свои соленые макадамии — они мне еще полезны?

Это сложный вопрос! Макадамия — это натуральный питательный цельный продукт, обладающий множеством полезных для здоровья свойств.Тем не менее мы знаем, что слишком много натрия (соли) в рационе вредно для здоровья, поскольку может способствовать повышению артериального давления и повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта. В общем, диетологи и диетологи рекомендуют выбирать несоленые орехи или просто добавлять немного собственной соли, чтобы они были слабосолеными.

В 2017 году исследование Lancet Global Burden of Disease Study показало, что диета с высоким содержанием натрия является ведущим диетическим фактором риска смертности. ⁵⁵ , поэтому, если в вашем рационе обычно много натрия, вы можете выбрать несоленые орехи или оставить их для особых случаев. Только.

И помните, что макадамиям можно придать фантастический вкус, просто используя травы и специи или запекая орехи в духовке.

Можно ли есть орехи макадамия в рамках диеты с низким содержанием FODMAP?

Да. Орехи макадамия являются одними из орехов с низким содержанием FODMAP. Вы можете съесть около 50 г или 20 орехов, чтобы они по-прежнему считались низким содержанием FODMAP.

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Некоторые продукты содержат много этих короткоцепочечных углеводов, которые плохо перевариваются в тонком кишечнике.Затем они переходят в толстую кишку, где их ферментируют бактерии. При этом образуется газ, который у некоторых людей может вызывать дискомфорт и боль. Чтобы узнать больше о FODMAP, посетите веб-страницу Университета Монаша или прочтите нашу статью о том, как макадамия вписывается в диету с низким содержанием FODMAP.

В общем, диета с низким содержанием FODMAP не должна быть долгой, и при выборе этой диеты лучше обратиться к аккредитованному практикующему диетологу.

Что такое «основные продукты питания»?

Основные продукты питания — это продукты, богатые питательными веществами, которые нам нужно есть каждый день для здоровья и благополучия.

Есть пять основных пищевых групп:

• Овощи, включая бобовые / фасоль

• Зерновые — зерновые продукты, в основном цельнозерновые и / или с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, лапша, полента, кускус, овес, киноа и ячмень.

• Фрукты

• Мясо и его альтернативы — включая нежирное мясо и птицу, рыбу, яйца, тофу, орехи и семена, а также бобовые / бобы.

• Молочные продукты и их заменители — включая молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира.

Макадамия относится к группе основных продуктов «Мясо и альтернативы», поэтому они идеально подходят для безмясных блюд.Использование горсти макадамии в качестве закуски вместо соленых, обработанных закусок или плиток шоколада — восхитительный способ включить в свой рацион более питательные основные продукты.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании и пищевых группах посетите

Что нужно знать об этой жирной закуске

Орехи макадамии ( Macadamia integrifolia ) имеют самое высокое содержание жира среди всех древесных орехов, и это лишь одна из многих причин, по которым они так полезны.

Орехи макадамии — мощные источники питания. Их связывают с потерей веса, здоровой кожей и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Исследования также показали, что употребление этих красот может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь [*] [*] [*].

История орехов макадамии

Орехи макадамия, как и бразильские орехи, на самом деле являются семенами [*]. Родом из Австралии, семена находятся в орехе с очень твердой скорлупой на тропическом вечнозеленом дереве.Их также называют орехами Квинсленда, орехами куста, орехами Маручи и орехами баупл [*].

Макадамия — основные товарные культуры Гавайев и Южной Африки. Они были привезены на Гавайи в 1881 году австралийцем Уильямом Гербертом Первисом, который посадил их в Кукуихаэле, Гавайи.

Крупнейший в мире производитель этих орехов, Mauna Loa Macadamia Nut Corporation, основала свою гавайскую плантацию в 1948 году [*].

Эти семена обладают невероятной пользой для здоровья, и есть причина (на самом деле их семь), почему они являются королем орехов на кето и одной из лучших закусок в вашем кетогенном путешествии.

7 удивительных преимуществ орехов макадамии

Орехи макадамии богаты питательными микроэлементами, в одной порции содержится много витаминов и минералов.

Они богаты полезными мононенасыщенными жирными кислотами и являются хорошим источником клетчатки, витамина B6, кальция, меди, железа, магния, марганца, калия, селена и цинка [*].

Если вы проверите их пищевую ценность, то обнаружите, что это отличная закуска с низким содержанием углеводов, всего 4 грамма углеводов на порцию (60% из которых — клетчатка), поэтому чистое количество углеводов составляет всего 1.6 грамм на порцию. 1 унция. содержит 21 грамм жира, а также другие орехи, такие как кешью, фундук, пекан и грецкие орехи [*] [*].

Орехи макадамии богаты питательными веществами, которые способствуют вашему здоровью в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Читайте дальше, чтобы узнать, как орехи макадамия полезны для вашего здоровья и окружающей среды.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

# 1: Поддержка функций мозга

Состав орехов макадамия составляет 72–75% жира, что объясняет их маслянистую текстуру.Эти жиры представляют собой здоровые мононенасыщенные жирные кислоты [*].

Одна жирная кислота, в частности, помогает защитить ваш мозг: пальмитолеиновая кислота. Это жирная кислота омега-7 — невероятно редкая, но невероятно полезная [*].

Пальмитолеиновая кислота является основным компонентом миелина, жирового защитного покрытия вокруг нейронов. Это защищает ваш мозг в долгосрочной перспективе, предотвращая нейродегенеративные заболевания и психические расстройства [*].

Орехи макадамии также богаты медью и тиамином, которые поддерживают функцию мозга.Медь необходима для эффективного поглощения и использования железа, которое, в свою очередь, помогает доставлять кислород в мозг, а тиамин, также известный как витамин B1, необходим для преобразования углеводов в энергию [*] [*].

Эта энергия дает вашему мозгу топливо, необходимое для улучшения когнитивных функций и настроения [*] [*].

# 2: Поддержка сердечно-сосудистой системы

Орехи давно считаются полезными для сердца закусками. Проведенное в 2015 году метааналитическое исследование показало, что регулярное употребление орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 26% [*].

Даже Американская кардиологическая ассоциация, которая обычно отговаривает людей от употребления продуктов с высоким содержанием жира, опубликовала статью, в которой говорится, что регулярное употребление орехов значительно снижает риск ранней смертности, особенно у тех, кто ел орехи восемь и более раз в неделю [*].

Мононенасыщенные жирные кислоты в орехах макадамия делают их особенно полезными для сердца.

Пальмитолеиновые жирные кислоты — те же жирные кислоты, которые защищают ваш мозг — могут поддерживать здоровье сердца.Они были подключены к [*]:

• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Триглицериды низшие
• Снижение воспаления
• Повышение артериального давления
• Пониженный уровень липидов

Другая мононенасыщенная жирная кислота, олеиновая жирная кислота, способствует здоровью мозга, поддерживая низкое кровяное давление и снижая риск инсульта. [*]

Семена макадамии также богаты витамином Е, жирорастворимым антиоксидантом, который может сбалансировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний [*] [*].

# 3: Поддержка потери веса

Вопреки всему, чему вас учили верить, закуски с высоким содержанием жира, такие как орехи макадамия, могут помочь похудеть.

Это правда, что всего унция этих орехов содержит 201 калорию, большая часть из которых состоит из полезных жиров [*]. Так как же такая калорийная пища может помочь похудеть?

Во-первых, пищевые волокна в орехах макадамия могут помочь увеличить чувство сытости, связываясь с водой, заставляя вас чувствовать сытость. Было показано, что пищевые волокна усиливают чувство сытости, способствуя снижению веса [*] [*].

Во-вторых, полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление, которое является одним из основных факторов набора веса [*].

Наконец, эта жирная пища содержит всего 1,5 грамма чистых углеводов на порцию. Поскольку исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для похудения, чем диеты с низким содержанием жиров, орехи макадамия являются одними из ваших лучших союзников в кетогенной диете [*].

# 4: Содействие профилактике заболеваний

Полезные жиры, клетчатка и антиоксиданты в орехах макадамия делают их ценным средством профилактики заболеваний.

Как вы уже читали ранее в этом списке, полезные жиры, например, содержащиеся в орехах макадамия, питают нервную систему и полезны для здоровья сердца. Более того, антиоксиданты в этих семенах предотвращают и уменьшают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, тем самым помогая предотвратить различные заболевания [*] [*].

Несколько исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition и Nutrients , подтвердили, что употребление орехов связано с профилактикой нескольких заболеваний [*] [*].

# 5: Поддержка здоровья костей

Древесные орехи, такие как орехи макадамия, богаты кальцием, фосфором и магнием. И именно такие микроэлементы трудно найти, когда вы придерживаетесь грязной кето-диеты или не получаете достаточно овощей с низким содержанием углеводов.

Эта особая комбинация минералов не только полезна для здоровья в целом, но и предотвращает деминерализацию костей [*].

# 6: Помогите бороться с воспалением

Воспаление связано с диабетом, раком, сердечными заболеваниями, увеличением веса и множеством других заболеваний [*].Но регулярное употребление орехов помогает бороться с воспалениями [*].

Причина, по которой орехи макадамия помогают бороться с воспалениями: магний. Этот минерал необходим для оптимального здоровья костей и зубов, свертывания крови и регуляции сна [*] [*] Дефицит магния играет важную роль в хроническом воспалении, которое может привести к более высокому риску хронических заболеваний [*] [*].

Исследования

Университета Южной Австралии пришли к выводу, что орехи имеют экспоненциальную пользу для людей с диабетом 2 типа, улучшая уровень сахара в крови и метаболизм липидов [*].

# 7: Экологичность

Орехи макадамии не только безопасны для кето, но и экологически чисты.

На деревьях макадамии орехи начинают давать только через пять-семь лет, и они могут плодоносить до 100 лет. Это 100 лет защиты почвы от эрозии, истощения питательных веществ и химической бомбардировки [*].

Кроме того, орехи макадамия часто выращивают экологически рационально, что делает их отличной закуской для экологически сознательных потребителей, стремящихся заменить или сократить количество перекусов из миндаля.

Как купить и хранить эти орехи

Орехи макадамии можно есть и покупать сырыми или жареными. Если вы ищете максимальное количество питательных веществ с наименьшим количеством добавок, всегда выбирайте сырой вариант. Их всегда можно зажарить дома.

Если вам очень хочется жареных орехов макадамия и у вас мало времени, обязательно проверьте этикетку с ингредиентами и не покупайте орехи, обжаренные на растительном масле.

Храните орехи макадамия в герметичном контейнере в прохладном сухом месте, например в кладовой.

Они тоже очень хорошо замерзают. На самом деле, если вы не собираетесь есть их в ближайшие две-три недели, рекомендуется заморозить. Жиры с высоким содержанием жира, особенно мононенасыщенные, могут очень быстро стать прогорклыми, если их слишком долго оставлять при высоких температурах.

Кому следует избегать орехов макадамия (и почему)

Орехи макадамии богаты фосфором, что вызывает беспокойство у некоторых пациентов с почками. Если у вас проблемы со здоровьем, связанные с почками, спросите своего врача, следует ли вам употреблять эти орехи.

Если у вас аллергия на другие древесные орехи, избегайте орехов макадамия. Всегда держите орехи макадамии подальше от вашей собаки, так как они могут быть токсичными для собак [*].

Орехи макадамии не имеют побочных эффектов для беременных женщин и людей с глютеновой болезнью. Несмотря на то, что они, естественно, не содержат глютен, всегда проверяйте этикетку, чтобы убедиться, что они не подверглись воздействию глютена во время обработки.

Рецепты, которые стоит попробовать

Не знаете, как можно получить больше макадамии в своем рационе? Попробуйте эти кето-дружественные рецепты.

Жировая бомба из орехов макадамии

Забудьте о чувстве вины и наслаждайтесь шоколадом. Эти бомбы из темного шоколада предлагают массу питательных веществ: полезные жиры, магний, железо и белок. К тому же они прекрасны на вкус.

Сухие жареные орехи макадамии

Проще всего орехи поджарить. Оттуда вы можете съесть их или добавить в другие рецепты. Они являются прекрасной альтернативой гренкам в салате.

Чтобы запечь их, разогрейте духовку до 350 ℉.Выложите целые орехи макадамия (не половинки или кусочки) одним слоем на не промасленный противень — в орехах уже есть все необходимое масло.

Жарьте 5–10 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми (и в воздухе будет пахнуть божественно). Выньте из духовки, дайте остыть и наслаждайтесь.

Macadamia Keto Mousse

Если вы мечтали о декадентском, пушистом десерте, то на этом муссе ваше имя написано повсюду. Это небольшое лакомство, приготовленное из сливочного масла макадамии и орехов кешью, не только удовлетворит вашу тягу к сахару, но и обеспечит хорошей дозой полезных жиров.

Большая жирная сделка

Пора признать орехи макадамия источником питания, которым они являются. Как часть здорового питания и образа жизни орехи макадамии могут помочь вам похудеть, ясно мыслить, сохранить крепкие кости и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Забудьте о фатфобии и бросьте эти экологически чистые орехи (которые на самом деле являются семенами) в корзину. Конечно, они могут быть немного дорогими, но учтите, что это встроенный стимул контролировать размер порции.

Чтобы снизить риск диабета и сердечных заболеваний, ешьте орехи макадамия

Орехи макадамии — это суперпродукт, обладающий огромной пользой для здоровья и красоты. Богатые белком, клетчаткой, полезными жирами и ключевыми питательными веществами, кремообразные вкусные орехи, как известно, даже способствуют снижению веса. Если в прошлом вы избегали орехов макадамия, возможно, пришло время пересмотреть свое мнение:

В то время как орех макадамия был провозглашен самым дорогим орехом в мире — из-за времени, необходимого для созревания деревьев, и орехов для выращивания на дереве — вы все равно можете получить свой макадамия и получить некоторые из их питательных свойств, помимо употребления в пищу целиком по доступной цене.В наши дни макадамия на самом деле появляется в самых неожиданных местах, что делает более простым, чем когда-либо, добавление этого богатого антиоксидантами суперпродукта в свой повседневный рацион.

Здоровье 101 могущественной макадамии

«Макадамия — это богатый, вкусный древесный орех, обладающий некоторыми удивительными преимуществами для здоровья и красоты», — говорит Кимберли Снайдер, диетолог на растительной основе, имеющая знаменитую клиентуру от Риз Уизерспун до Керри. Вашингтон. «Эти орехи богаты полезными мононенасыщенными жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление и риск сердечных заболеваний и даже улучшить здоровье мозга.«Орехи макадамии также содержат фитонутриенты — химические вещества, вырабатываемые растениями; а растения с фитонутриентами обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Снайдер объясняет, что макадамия также обладает красотой. «Исследования показывают, что макадамия содержит особый тип жирной кислоты, называемой пальмитолеиновой кислотой, которая предотвращает старение и обезвоживание кожи, а также может помочь в регенерации и заживлении кожной ткани. Пальмитолеиновая кислота — это редкая жирная кислота, которую нельзя найти в других орехах, что делает макадамия уникальной косметической пищей.”

Макадамия содержит одни из самых высоких уровней флавоноидов среди всех древесных орехов. Флавоноиды — это антиоксиданты, которые борются с воспалением и помогают снизить уровень холестерина. «Орехи макадамии также богаты другими питательными веществами, такими как железо, медь, витамин А, калий, магний и фолаты. Эти микроэлементы работают вместе, чтобы поддерживать здоровье костей, бороться с воспалениями и повышать уровень энергии. Эти маленькие орехи обладают огромной пользой, что делает их вкусным и полезным суперпродуктом ».

Одна унция орехов макадамии содержит:

• 6% дневной нормы железа
• 58% дневной нормы марганца
• 23% дневной нормы витамина B1
• 5% дневной нормы фосфора
• 11% дневной нормы меди
• 9% дневной нормы магния

«По возможности выбирайте сырые органические орехи макадамия, а не жареные, чтобы избежать добавления сахара, соли или масла », — говорит Снайдер.«Я также рекомендую замочить сырые орехи макадамия в воде примерно на 2-4 часа перед тем, как есть или использовать их в рецепте. Это облегчает их переваривание и помогает высвободить больше питательных веществ ».

Снайдер действительно напоминает, что орехи макадамия содержат особенно много орехов по сравнению с другими древесными орехами, поэтому, как и в случае с другими орехами, их следует употреблять в умеренных количествах. Таким образом, хотя вы не должны регулярно есть коробку орехов макадамии в шоколаде, вы должны есть продукты, богатые питательными веществами, такие как сырые макадамии (в умеренных количествах) и другие продукты на основе макадамии, которые содержат некоторые из них. польза здоровью.

Макадамия в неожиданных и вкусных местах

В наши дни орехи макадамия нельзя есть только целиком. Их все чаще используют в качестве основы для повседневных продуктов — от масла до молока и полезного для здоровья шоколада. Вот несколько брендов, предлагающих товары на основе макадамии. Таким образом, вы можете не только подать тарелку макадамии в качестве закуски на следующей вечеринке, но и легко включить этот суперпродукт в свой повседневный рацион и насладиться всей красотой макадамии.

1.Milkadamia — молоко, сливки и сливочное масло на основе орехов макадамия

Milkadamia помогает вывести из употребления молочные продукты животного происхождения, выпустив линию растительного молока, сливок и сливочного масла … и кулинарных масел на основе макадамии. В верхней части вашего списка покупок должна быть сливочная несладкая ваниль из молока Milkadamia Milk, которая содержит более 20% рекомендованной дневной нормы витаминов D и A и кальция … все в восьми унциях, 50 калорий. . Их девиз «Moo is Moot» — это напоминание о том, что ароматные, богатые, богатые питательными веществами молочные продукты — это сила, с которой нужно считаться.Это компания, которая также одержима заботой о планете и окружающей среде. Они используют регенеративное, устойчивое земледелие и клянутся никогда не использовать пальмовое масло в каких-либо продуктах.

2. SuperFat — спреды из ореховой пасты, не содержащие кето макадамии

Эта компания по производству орехового масла создала удобный способ получить правильный баланс ореховых жиров и функциональных ингредиентов, умеренного количества белка и низких чистых углеводов в одной порции: пакет с ореховой пастой. Любимый как спортсменами, так и обычными людьми, SuperFat обеспечивает заряд топлива по требованию с использованием чистых ингредиентов.В их масле SuperFat Macadamia MCT + Probiotics Nut Butter используется основной ингредиент, орехи макадамия и добавленные пробиотики. Многие ореховые масла в наши дни содержат наполнитель, пальмовое масло и другие сомнительные ингредиенты. SuperFat обещает «функциональные ингредиенты» в том, что является чертовски хорошим вкусом ореховой пасты… для умеренного удовольствия и хороша в качестве топлива до или после тренировки.

3. Тайка — латте с орехами макадамия

Кофейный латте в жестяной банке не может быть лучше, чем латте с орехами тайка макадамия. Без сахара и всего 70 калорий, Taika дает вам идеальный заряд энергии без дрожания.Более того, их кофейные напитки также насыщены адаптогенами, такими как Lion’s Maire (гриб, который, среди прочего, поддерживает здоровье мозга) и ашваганда, и это лишь некоторые из них. (Чтобы получить более подробное представление об адаптогенах, ознакомьтесь с подробным руководством The Beet.