Болезнь прокрастинации: Прокрастинация: что это, причины, как с ней бороться

03.04.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

Прокрастинация – болезнь современности

11.Май.2022

Сегодня я хотела бы познакомить вас с болезнью, которая свойственна почти каждому из нас, и которая мешает эффективно работать и быть успешным.

Прокрастинация – «болезнь современности»– это стремление человека откладывать выполнение важных дел на как можно более длительное время, вплоть до последнего момента. Причем человека нельзя обвинить в бездеятельности – просто вместо того, чтоб делать то, что нужно и важно, страдающий прокрастинацией находит себе массу неотложных дел – вдруг нужно найти название услышанной песни, позвонить другу.

Выделяют 2 типа прокрастинации, это откладывание дел и откладывание решений (и важных жизненных событий и мелких повседневных).

Причины этого недуга могут быть достаточно разнообразными… Страх перед выполнением дела, вызванный неуверенностью в своих силах или прошлым негативным опытом выполнения; тревожностью, или нежеланием выполнять ту или иную деятельность по различным причинам, а иногда причиной может оказаться и самоограничение, когда человек боится достичь успеха. В большинстве случаев при решении проблемы прокрастинации используются техники тайм – менеджмента, которые позволяют человеку определить, на что именно уходит его время, а также какие занятия мешают выполнению срочных дел и важных обязанностей.

Вот несколько простых, но эффективных советов борьбы с прокрастинацией:

Планируйте Ваши дела, ранжируя их по степени важности! Обязательно старайтесь выполнить самые важные вещи, переходя затем на более второстепенные дела;

Постарайтесь самые неприятные дела и обязанности выполнять с утра – это поможет избежать тягостного ожидания и борьбы с собой;

Ведите ежедневно список дел, которые нужно сделать за день и следуйте ему;

Одну большую работу, которую по каким-то причинам, не хочется выполнять, лучше разбить на части и выполнять по одной части каждый день;

Хвалите себя по завершении неприятного дела! Придумайте себе значимые поощрения и награждайте себя всякий раз, когда Вам удастся побороть прокрастинацию.

И, конечно же, полезным будет самоанализ, который позволит понять, почему Вы не хотите выполнять ту или иную работу. Понимание и устранение главных причин в сочетании с применением техник тайм – менеджмента дадут прочные позитивные результаты!

Для того чтобы Вас не коснулась Прокрастинация, находите время для работы – это условие успеха, для размышлений – это источник силы, для игры – это секрет молодости, для чтения – это основа знаний, для дружбы – это условие счастья,

для мечты – это путь к звездам, для любви – это истинная радость жизни, для веселья – это музыка души.

врач-психотерапевт

БУ «Нижневартовская

психоневрологическая больница»

Екатерина Кулешова

Прокрастинация: болезнь или признак? | Компания BogushTime

org/ListItem»>Главная
Блог
Прокрастинация: болезнь или признак?

08.08.2016

Автор:

Категория:

Управление временем = оптимизация и успех в жизни

Разговоры о прокрастинации весьма популярны в последнее время в бизнес среде. Эта популярность поддерживается различными психологическими и даже психотерапевтическими публикациями, рассматривающими прокрастинацию как особый вид заболевания.

Действительно, прокрастинация влияет на психологическое состояние человека, но не является ни заболеванием, ни чертой характера. Для того чтобы руководителю не попасть в ловушку сочувствия и не поддаться искушению пожалеть «больного» сотрудника, не спутать причину со следствием, ему нужно хорошо разбираться и в причинах прокрастинации и в ее последствиях. В этой статье мы рассмотрим три аспекта прокрастинации: причины, последствия и способы борьбы.

Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. pro — на и лат. crastinus — завтра) — в психологии откладывание дел на потом, которое приводит к каким-то болезненным психологическим эффектам.

Причины прокрастинации

Откладывание на потом не является чертой характера. Вы можете сами убедиться в этом, внимательно понаблюдав за людьми. Один и тот же человек может быть как очень быстро реагирующим, так и оттягивающим какое-либо действие.

Любое сомнение говорит об отсутствии понимания. Сотрудник может не понимать, чего от него хотят, или как ему это сделать, или зачем это нужно сделать и т. д. Наш разум организован таким образом, что внимание застревает на тех областях нашего прошлого, где либо есть неудача/неуспех, либо есть незавершенный цикл.

Когда сотрудник сталкивается с необходимостью выполнять задачу, которая каким-то образом ассоциируется для него с ситуацией, в которой он уже раньше потерпел поражение, то его бессознательное нежелание «смотреть» в эту область является естественной реакцией. Конечно же, сам человек не осознает этой ассоциативной связи, а находит (читай — «придумывает») рациональные объяснения того, почему сейчас он не может приступить к делу.

Photo by Eric Rothermel on Unsplash

Что же касается накопленных незавершенных действий, то здесь будет уместным сравнить работу разума с работой компьютера, тем более что компьютеры создавались по аналогии с работой человеческого мозга. Всем известно, что если на компьютере открыто много файлов, то оперативная память (кстати, это определение так же взято из «физиологии высшей нервной деятельности человека») компьютера перегружена, и устройство «притормаживает», поэтому его рекомендуется «перезагрузить», что означает «закрыть все открытые файлы и освободить ячейки оперативной памяти». То же самое происходит и с вниманием человека: обилие незавершенных дел забирает свободные единицы внимания. А это означает, что человек не может переключиться, настроиться на выполнение новой задачи.

В таком состоянии он может делать только самые простые вещи, не требующие большого объема внимания, например, выпить кофе, залезть в соцсеть, посмотреть кино и т. д. В самых «тяжелых» случаях — впасть в дрему.

Теперь становится понятным, почему получив новую задачу, сотрудник может впасть в «прокрастинационную летаргию» — откладывать и откладывать действие снова и снова.

Photo by Sabri Tuzcu on Unsplash

Последствия прокрастинации

Одно из них является весьма очевидным: задача не выполнена, а самооценка в очередной раз подорвана. А вместе с этим подорваны репутация компании и ваш имидж как руководителя. Страдают все: сам сотрудник, его руководитель и его коллеги, чья стабильность и будущие перспективы на успех подпорчены.

Но если вы посмотрите внимательно, то такой исход событий в действительности встречается не часто. Каким-то необъяснимым образом человек, никак не находящий времени и сил приступить к выполнению задачи в течение нескольких дней или даже недель, вдруг собирается с духом и делает все за один день или даже вечер. Я хочу обратить на это ваше внимание, потому что вам как руководителю важно понять, сколько же на самом деле сотруднику нужно было времени на выполнение этой задачи. А теперь спросите себя: если он мог это сделать за два часа, зачем запросил три дня? И зачем вы эти три дня ему дали? Разве не было бы правильным поставить задачу не три дня назад, а сегодня утром?

Если вы нашли причины для того, чтобы давать сотруднику на выполнение задачи в три-четыре раза больше, чем на самом деле на нее нужно, значит, вы уже попали в капкан: вы не выполняете свою основную функцию руководителя — максимально использовать имеющийся в вашем распоряжении человеческий ресурс. Руководитель должен уметь извлекать максимальный потенциал, заложенный в сотруднике, ведь мы-то с вами хорошо понимаем, что человек, чувствующий свою востребованность, всегда счастлив. А компания, оплачивая труд сотрудника, хочет получить максимальный возврат своих инвестиций.

Итак, печальные следствия прокрастинации:

сотрудник теряет мотивацию,
руководитель теряет уверенность,
компания теряет доход и перспективы.

Как руководителю бороться с прокрастинацией в подразделении

«Заставить» сотрудника победить.
Для этого всегда убеждайтесь в том, что у него есть время выполнить задачу, есть понимание, что от него требуется, и есть полное уверенное знание того, как он эту задачу выполнит.
Контролируйте, чтобы у сотрудников не оставалось «хвостов».
Для этого, принимая план на день или неделю, просите проставить количество необходимых для его выполнения часов.
Всегда проверяйте, чтобы план не был «забит под завязку»,
надо чтобы в нем обязательно были пустые места — приблизительно 25% времени нужно зарезервировать на задачи, которые могут появиться неожиданно.
Ведите подсчет реального времени, необходимого на выполнение задачи, и никогда не давайте времени больше, чем нужно.
Также не давайте задачу слишком рано, когда к ней еще не надо приступать, иначе сотрудник привыкнет смотреть на нее с позиции «потом».
Введите систему статистик.
Например, на некоторых постах можно ввести даже ежечасные статистики, показывающие либо процент выполнения поставленных задач, либо количество полученного результата.

И помните: прокрастинация — это не диагноз «психологического заболевания», а возможность не делать работу. Задача же руководителя в том, чтобы добиваться результатов руками подчиненных. Сильный руководитель всегда «держит руку на пульсе» деятельности своего подразделения, заставляя дела идти правильно.

Медична практика, №1, 2015, раздел «Управление персоналом, обучение и мотивация», стр.168-170

Теги:

прокрастинация

успешный руководитель

руководитель

качества руководителя

Прокрастинация: болезнь или признак? Прокрастинация: болезнь или признак? Людмила Богуш

В этой статье мы рассмотрим три аспекта прокрастинации: причины, последствия и способы борьбы.

Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. pro — на и лат. crastinus — завтра) — в психологии откладывание дел на потом, которое приводит к каким-то болезненным психологическим эффектам.

Причины прокрастинации

Photo by Eric Rothermel on Unsplash

Photo by Sabri Tuzcu on Unsplash

Последствия прокрастинации

Итак, печальные следствия прокрастинации:

сотрудник теряет мотивацию,
руководитель теряет уверенность,
компания теряет доход и перспективы.

Как руководителю бороться с прокрастинацией в подразделении

«Заставить» сотрудника победить.
Для этого всегда убеждайтесь в том, что у него есть время выполнить задачу, есть понимание, что от него требуется, и есть полное уверенное знание того, как он эту задачу выполнит.
Контролируйте, чтобы у сотрудников не оставалось «хвостов».
Для этого, принимая план на день или неделю, просите проставить количество необходимых для его выполнения часов.
Всегда проверяйте, чтобы план не был «забит под завязку»,
надо чтобы в нем обязательно были пустые места — приблизительно 25% времени нужно зарезервировать на задачи, которые могут появиться неожиданно.
Ведите подсчет реального времени, необходимого на выполнение задачи, и никогда не давайте времени больше, чем нужно.
Также не давайте задачу слишком рано, когда к ней еще не надо приступать, иначе сотрудник привыкнет смотреть на нее с позиции «потом».
Введите систему статистик.
Например, на некоторых постах можно ввести даже ежечасные статистики, показывающие либо процент выполнения поставленных задач, либо количество полученного результата.

Медична практика, №1, 2015, раздел «Управление персоналом, обучение и мотивация», стр.168-170

Настоящая причина, по которой вы прокрастинируете

Это конец вашего рабочего дня, и вы смотрите на список дел, который вы составили ранее. У вас есть один проект в конце списка, который вы откладывали. Уже поздно — ты еще не добрался до него.

Вы говорите себе, что займетесь этим вопросом завтра. Вы все больше разочаровываетесь в себе из-за того, что не можете этого сделать.

Если это похоже на вас, вы не одиноки.

Почти все в тот или иной момент откладывают дела на потом. Для многих эта проблема не влияет на качество их жизни. Но если вы обнаружите, что постоянно откладываете дела, а затем сожалеете об этом, вы можете попасть в негативный цикл.

Легко быть строгим к себе, когда откладываешь задачи дома или на работе. Но заслуживаете ли вы самокритики или ваша прокрастинация указывает на что-то более серьезное?

Важно знать, что вы не виноваты в прокрастинации. Есть причины, по которым мы ведем себя так, и есть способы, с помощью которых мы можем с этим справиться.

Продолжайте читать, чтобы узнать

Почему мы откладываем важные задачи, откладывая на потом
Как прокрастинация связана с психическим здоровьем
Как побороть прокрастинацию

Что такое прокрастинация?

Эксперты определяют прокрастинацию как саморазрушительную модель поведения, отмеченную краткосрочными выгодами и долгосрочными затратами. Многие из нас знают, что это откладывание дел, которые нам нужно сделать, независимо от уровня сложности задачи.

Все мы время от времени откладываем дела на потом. Однако когда у нас вырабатывается привычка откладывать необходимые действия, даже когда мы сталкиваемся с негативными последствиями, прокрастинация может сказаться на нашем самочувствии.

Согласно исследованию прокрастинации и преодоления трудностей, проведенному в 2014 году, 20-25% взрослых во всем мире являются хроническими прокрастинаторами. Проблема может быть связана с депрессией, беспокойством, низкой самооценкой, СДВГ и плохими привычками к учебе.

Прокрастинация связана с негативным функционированием и риском для психического здоровья. Люди, которые прокрастинируют, как правило, имеют высокий уровень беспокойства, а также плохо контролируют импульсы.

Прокрастинация связана даже с физической болезнью. Люди, которые откладывают на потом, испытывают больше стресса и, как правило, откладывают лечение, что может привести к ухудшению здоровья из-за того, что они просто откладывают дела.

Перфекционизм у детей и подростков

Элизабет МакИнгвейл, доктор философии, LCSW, объясняет различные признаки и симптомы перфекционизма и отвечает на вопросы аудитории о том, как мы можем научить своих близких — и, возможно, даже самих себя — формировать мышление роста.

Смотри

Итак, почему мы откладываем?

Несмотря на то, что промедление приводит к еще большему стрессу в долгосрочной перспективе, люди могут откладывать действия, полагая, что в краткосрочной перспективе они почувствуют себя лучше.

Исследования постоянно показывают, что наш уровень стресса выше в результате прокрастинации. Есть ряд причин, по которым вы можете прокрастинировать.

Скука

Вполне логично, что если какое-то занятие кажется вам скучным или неприятным, вы, скорее всего, отложите его на потом.

Отсутствие веры в свои способности

Еще одна причина, по которой вы можете откладывать дела на потом? Вам не хватает веры в свои способности. Вера в то, что вы можете выполнять задачи, необходима для функционирования. Если ваше чувство самоэффективности низкое, вы с меньшей вероятностью начнете выполнять задачу или доведете ее до конца.

Страх и тревога

Вы можете медлить из-за страха. Например, вы можете отложить основные медицинские анализы, потому что боитесь диагноза. Чем больше беспокойства мы испытываем по поводу задачи, тем больше вероятность, что мы отложим ее на потом.

Когда вы это делаете, вы не только повышаете уровень стресса, но и рискуете своим физическим здоровьем из-за невыявленной и нелеченной болезни.

Социальная тревожность также может играть роль.

Страх быть осужденным или смущенным может заставить вас откладывать планирование встреч или завершение проектов.

Перфекционизм

Перфекционизм может играть роль в прокрастинации. Люди могут откладывать задачи, которые, по их мнению, не будут выполняться должным образом или вообще провалятся. Они могут попытаться отложить задачу до тех пор, пока внезапно не почувствуют себя более вдохновленными или у них не появится идея получше, даже несмотря на то, что вдохновение, скорее всего, придет, как только человек приступит к задаче.

Отвлечение

Отвлекающие факторы в нашем окружении могут помешать нам сосредоточиться на текущей задаче. Многие из нас могут относиться к приманке социальных сетей из-за ужасной деятельности, такой как оплата счетов.

Исследователи считают, что прокрастинация увеличилась в последние годы. Технология была фактором. Тем не менее, о прокрастинации сообщалось как о человеческом поведении на протяжении всей истории.

Прокрастинация у детей и подростков

Дети могут прокрастинировать по тем же причинам, что и взрослые: они могут бояться совершать ошибки. Они могут захотеть выкинуть из головы неприятную задачу — только для того, чтобы потом еще больше бороться.

Важно помнить, что дети, которые прокрастинируют, могут не знать, чего от них ожидают. Например, ребенок, который задерживает сдачу домашнего задания, может не понимать инструкции. Если вы заметили, что ваш ребенок прокрастинирует, будьте терпеливы и ясны в своих ожиданиях.

С другой стороны, дети, которые хронически прокрастинируют, могут делать это потому, что в прошлом им это сошло с рук. Важно, чтобы родители и другие опекуны выполняли просьбы о помощи детям в развитии здоровых привычек.

Вы смотрели?

Вебинары по психическому здоровью

McLean предлагает бесплатные и надежные ресурсы по охране психического здоровья для общественности и специалистов, чтобы продвигать здоровых людей и сообщества.

Войти Сейчас!

Можно ли перерасти прокрастинацию?

Исследования показывают, что молодые люди более склонны к прокрастинации, чем люди старшего возраста. На самом деле, многие люди, кажется, перерастают прокрастинацию по мере взросления.

Исследование, проведенное в 2016 году, в котором анализировалась прокрастинация в нескольких разных возрастных группах, показало, что прокрастинация была самой высокой среди 14-29-летних, самой молодой исследуемой возрастной группы.

В том же исследовании сообщается, что с возрастом люди меньше откладывают дела на потом. Исследователи полагают, что снижение связано с развитием личности, изменениями в восприятии времени и повышением способности справляться с трудностями.

В частности, с возрастом люди становятся более сознательными. Люди с этой чертой характера склонны к осторожности и тщательности.

Добросовестность связана с несколькими положительными аспектами жизни, от удовлетворения работой до здоровых отношений. Чем более сознателен человек, тем меньше вероятность, что он прокрастинирует.

Еще одна причина, по которой пожилые люди могут меньше откладывать дела на потом? Они больше осознают, что время ограничено. Молодые люди склонны иметь абстрактные мысли о времени.

По мере того, как люди все больше осознают свою смертность, они понимают, что не могут бесконечно откладывать то, что необходимо сделать.

Прокрастинация у студентов

Хотя прокрастинация затрагивает около четверти населения в целом, она затрагивает половину всех студентов.

Исследование здоровья студентов, проведенное в 1997 году, показало, что студенты, которые прокрастинировали, сообщали о меньшем стрессе и меньшем количестве болезней, чем их сверстники в начале семестра. Пока крайний срок оставался отдаленным, прокрастинировавшие студенты были в лучшем положении.

Однако в конце семестра студенты, которые прокрастинировали, испытывали больше стресса и болезней. Они были более больны, чем их сверстники в целом. Прокрастинировавшие студенты также получили более низкие оценки по всем заданиям.

Согласно исследованию, откладывание задачи не просто откладывает связанные с ней неприятности. Несмотря на то, что прокрастинаторы испытывают меньше стресса поначалу, они были более напряжены по мере приближения крайнего срока и накапливали больше стресса в целом.

Проведенное в 2014 году исследование психического здоровья учащихся и преодоления трудностей показало, что учащиеся, которые откладывали начало и выполнение повседневных задач, с меньшей вероятностью выражали свои потребности. Студенты в этом исследовании также испытывали повышенный стресс.

Вы хорошо управляете своим временем?

Правильное управление временем и реалистичная постановка целей могут стать двумя ключами к улучшению психического здоровья. Узнайте больше о том, как получить контроль над своим временем.

Чтение

Связана ли прокрастинация с психическими заболеваниями?

Важно знать: прокрастинация — не признак лени. Хотя прокрастинация сама по себе не считается состоянием психического здоровья, она связана с проблемами психического здоровья.

Несколько исследований связывают прокрастинацию с депрессией, беспокойством и низкой самооценкой. По данным Американской психологической ассоциации, прокрастинация также может играть роль в синдроме дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и некоторых других состояниях.

При прокрастинации и проблемах с психическим здоровьем бывает трудно понять, что на первом месте. Симптомы психического заболевания, такие как скачки мыслей и усталость, могут затруднить выполнение задач. С другой стороны, откладывание дел может вызвать стресс, который приводит к проблемам с психическим здоровьем.

Прокрастинация и саморегуляция

Когда люди предпочитают краткосрочное вознаграждение долгосрочным выгодам, у них могут возникнуть проблемы с саморегуляцией.

Саморегуляция включает в себя такое поведение, как наша способность планировать заранее или делать паузу перед тем, как отреагировать. Он играет роль в расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, и других состояниях, связанных с контролем импульсов.

Прокрастинация и настроение

В статье, посвященной 20-летним исследованиям прокрастинации, Ассоциация психологических наук отмечает, что прокрастинация связана с неспособностью регулировать настроение и эмоции.

Когда мы продолжаем выполнять задание, даже если оно внушает страх, мы справляемся со сложными эмоциями. Многие состояния психического здоровья, включая биполярное расстройство, депрессию и тревогу, могут затруднить регулирование настроения.

Хронические прокрастинаторы реже выражают свои потребности и опасения. Промедление связано с меньшим количеством обращений за психическим здоровьем, в том числе с задержками в обращении за профессиональной помощью.

Все это приводит к еще большему стрессу, поэтому важно выявлять прокрастинацию и бороться с ней.

Когда промедление вызывает тревогу

Избегание задач из страха перед неприятным исходом является признаком беспокойства. Например, когда люди боятся результата, они могут откладывать изучение результатов теста или вообще избегать прохождения теста.

Люди с тревогой также могут бороться с перфекционизмом. В этом случае они могут почувствовать, что застряли в проекте, если чувствуют, что делают его не так хорошо, как могут. Они могут откладывать выполнение задания, если им приходят в голову не самые лучшие идеи или если они считают, что получат меньше, чем высшую оценку.

Тревожные люди могут иметь склонность чувствовать себя перегруженными, что может затруднить выполнение задачи. Когда мы воспринимаем переизбыток информации, может быть трудно понять, с чего начать.

Роль прокрастинации в депрессии

Люди с депрессией склонны зацикливаться на негативных мыслях и сомневаться в себе. Они чаще борются с низкой самооценкой и считают, что не могут выполнить поставленную задачу.

Низкий уровень энергии и трудности с мотивацией также являются двумя распространенными симптомами депрессии. Если кто-то не может собраться с силами для выполнения задачи, ему может быть проще отложить ее до тех пор, пока не почувствует себя лучше. Однако при депрессии может быть трудно оценить, чувствует ли человек достаточно мотивирован, чтобы выполнить то, что ему нужно, и когда он это делает.

Они также могут размышлять о прошлых прокрастинациях и недостатке сострадания к себе, что может усугубить цикл откладывания дел. Нерешительность, еще один симптом депрессии, также способствует прокрастинации.

Прокрастинация и СДВГ

Прокрастинация является симптомом невнимательного типа СДВГ (в отличие от гиперимпульсивного типа состояния).

Люди с невнимательным проявлением СДВГ, а также люди с комбинированным проявлением невнимательного и гиперимпульсивного типов СДВГ могут испытывать трудности с регулированием внимания, сохранением организованности и могут легко отвлекаться. Они также могут бороться с аспектами исполнительного функционирования, включая рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль. Все эти факторы могут мешать началу и завершению задач.

Гиперфиксация — еще один симптом СДВГ, который может способствовать прокрастинации. Когда люди полностью сосредоточены на задачах, которые им нравятся, они с большей вероятностью избегают менее важных обязанностей. Они настолько поглощены захватывающей деятельностью, что теряют счет времени или теряют понимание своего окружения.

Скрининг психического здоровья

Онлайн-скрининг — это один из самых быстрых и простых способов определить свое психологическое благополучие.

пройти тест

Как узнать, влияет ли прокрастинация на мою жизнь?

Если что-то из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вполне возможно, что вы прибегли к прокрастинации, и возможно, что это поведение постепенно начинает влиять на другие сферы вашей жизни. Ниже мы описали некоторые из наиболее распространенных способов узнать, начали ли откладывание задач влиять на вас после пропущенного срока.

Вы беспокоитесь даже о задачах, которые вы успешно выполнили раньше

Промедление может вызвать беспокойство, если вы считаете, что рассматриваемая задача не стоит вашего времени. Вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь принять проект и жаловаться, что это скучно, не имеет смысла и не будет иметь никакого значения.

Если начинание не приносит явного вознаграждения, например дохода, завершить его может быть еще труднее. В таких ситуациях вы можете даже не осознавать, что боретесь. Ваш разум может не замечать, что вы боитесь или беспокоитесь.

Вы начинаете беспокоиться о том, что не достигнете требуемых результатов

Одним из наиболее распространенных симптомов прокрастинации является страх перед отрицательным или неизвестным результатом. Если вас подпитывает тревога, вы можете чувствовать себя неадекватным, неспособным или неудачником.

Вы можете откладывать задачи, потому что боитесь не достичь «идеальных» результатов. Вы также можете бояться критики. Избегание этих чувств может способствовать переносу сроков, накоплению задач и привыканию к бездействию.

Вы возмущаетесь задачами, которые вам было удобно выполнять

Прокрастинация может вызвать у вас отвращение к занятиям или проектам, которые вам когда-то нравились. Это общее негодование может переноситься на другие повседневные дела, такие как вставать вовремя, ходить в спортзал или мыть посуду.

Когда дело доходит до недовольства работой, люди часто чувствуют, что система на них не работает. Некоторые люди возмущаются соблюдением правил или считают их слишком строгими, хотя раньше они этого не чувствовали.

Вы начинаете обвинять других в своей прокрастинации

Последствия прокрастинации для психического здоровья проявляются по-разному. Они могут включать скуку, беспомощность или гнев.

Вам может быть трудно признать, что вы испытываете тревогу или несете какую-либо ответственность за свою плохую работу. В то время как другие люди или обстоятельства могут иногда усугублять ваши трудности в завершении проекта, сосредоточение вины на внешних сторонах может усугубить проблему.

Вы пытаетесь быть совершенным

Обычно говорят, что перфекционизм — это замаскированный страх. Люди, которым нравится, когда все делается «правильно», могут бороться с принятием ошибок и ошибок в своей жизни. Они будут ругать себя за то, что не достигли желаемого результата. Они часто придерживаются тех же нереалистичных стандартов от других.

Перфекционисты предпочитают работать над проектами в одиночку, а не делегировать задачи другим. Они опасаются, что коллаборационисты могут не предоставить то, что нужно.

Если вы проявляете признаки перфекционизма, хотя раньше никогда не сталкивались с этой чертой, причиной может быть прокрастинация.

Другие признаки

Долгосрочные последствия прокрастинации включают лишение сна, нерегулярный режим питания и нездоровый режим.

Многие люди не осознают, что их прокрастинация может иметь психологическую подоплеку. Если не принять меры, ситуация может ухудшиться, что приведет к таким последствиям, как трудности в отношениях или увольнение с работы.

Борьба с синдромом самозванца

Доктор Лиза Орбе-Остин объясняет, как заставить внутреннего критика не мешать нам в личном и профессиональном росте, и предлагает методы преодоления синдрома самозванца и работы с негативными моделями мышления.

Теперь слушай

Советы по преодолению прокрастинации

Прокрастинация — это поведение, которым можно управлять и которое можно преодолеть — при наличии необходимых знаний, инструментов и поддержки.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

1. Что бы это ни было, просто начните

Самый надежный способ победить прокрастинацию — начать делать то, чего вы так боялись. Прекратите анализировать проект и просто начните над ним работать.

Хотя это может быть легче сказать, чем сделать, можно сосредоточить свой разум, чтобы начать решать задачу.

Например, вы можете решить поработать в течение короткого периода времени, даже всего 15 минут. Как только время истекло, вы можете переоценить, хотите ли вы продолжить. Вы даже можете установить таймер, чтобы удерживать себя на этой первоначальной цели.

После того, как вы приступите к выполнению задачи, последующие шаги часто протекают естественным образом. Взятие на себя инициативы в этом первом действии может стать трамплином для импульса. Вы можете в конечном итоге понять, что задача оказалась проще, чем вы ожидали.

2. Разбейте задачу на небольшие управляемые части

Иногда мы откладываем дела, когда чувствуем себя перегруженными. Если вы откладывали какой-то конкретный проект, потому что он кажется вам «слишком трудным», составьте план.

Начните с разбиения занятия на более мелкие, более удобоваримые части. Это делает общие усилия более управляемыми. Ваш разум регистрирует, что задачи достаточно малы, чтобы с ними можно было справиться.

Вы также можете создавать шаги, которые позволят вам выполнять задачи вовремя. Такой пошаговый подход позволит вам начать работу и добиться большего, чем вы ожидаете.

В качестве следующего шага начните работу над созданной вами структурой. Делая это, вы заметите, что движетесь вперед, не откладывая на потом.

Ваш стресс также может постепенно смениться чувством удовлетворения, которое приходит, когда вы отпускаете страх и идете вперед.

3. Станьте более организованными

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что переоценивают то, чего они могут достичь за определенный период времени. Они также могут чувствовать себя перегруженными задачами, которые продолжают сыпаться со всех сторон.

В таких случаях могут помочь организационные стратегии.

Например, тайм-менеджмент может ограничить прокрастинацию. Список ваших задач, расстановка их приоритетов и планирование сроков могут быть началом.

Также может быть полезно обозначить рабочие места в вашем доме, которые настраивают вас на выполнение определенных задач. Скорее всего, вы свяжете эту область с проектом, что повысит вероятность того, что вы доберетесь до поставленной задачи.

Вы можете ограничить отвлекающие факторы, закрыв приложения на своем компьютере. Размещение телефона в другой комнате также может помочь вам сосредоточиться.

4. Повысьте свою мотивацию

Мы часто позволяем своим эмоциям и негативным мыслям мешать нам делать то, что нам нужно. Мы склонны избегать задач, которые считаем бесполезными.

Вместо того, чтобы возмущаться заданием, внедряйте позитивные мысли. Даже небольшое вознаграждение может помочь вам справиться с прокрастинацией.

Например, вы можете повысить свою мотивацию к посещению занятий физкультурой, побаловав себя после них чашечкой кофе с друзьями.

Вы даже можете вознаградить себя позитивным настроем, найдя смысл в действиях, которых обычно избегаете. Вы можете возмущаться курсовой работой, которую пишете, но вы можете сосредоточиться на дипломе колледжа, который вы в конечном итоге получите.

5. Поймите, что вы не ленивы

Промедление — это не лень: это поведение, вызванное стрессом в нашей жизни или необоснованными негативными убеждениями, которые у нас есть о себе.

Если вы склонны откладывать дела на потом, не будьте к себе строги. Вместо этого спросите себя, может ли ваше поведение быть связано со страхом, тревогой, СДВГ или другой основной проблемой.

Преодоление беспокойства

Тревожные расстройства распространены, поддаются лечению и поддаются контролю. Узнайте больше о навыках, необходимых для контроля беспокойства и ведения здоровой и счастливой жизни.

О тревоге

Когда обращаться за профессиональной помощью при прокрастинации

Описанные выше стратегии могут быть полезны для борьбы с прокрастинацией. Если откладывание дел продолжает мешать вашим отношениям, работе или благополучию, важно обратиться за профессиональной помощью. Лицензированный поставщик услуг в области психического здоровья может помочь вам разобраться в поведении, которое способствует прокрастинации.

Терапия может помочь вам переосмыслить негативные мысли, найти смысл в своих действиях и принять позитивное. На терапии вы можете освоить навыки тайм-менеджмента, найти способы ограничить отвлекающие факторы и выработать продуктивные привычки.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезна при прокрастинации. КПТ исследует связи между мыслями и чувствами. Изменив свои мысли о деятельности, вы можете изменить свое отношение к ней.

Подумайте, как КПТ можно применить к перфекционизму и неуверенности в себе. Терапевт может помочь вам лучше осознать иррациональные убеждения, которые мешают вам завершить деятельность. Например, они могут помочь вам выяснить, почему вы считаете, что домашнее задание стоит выполнять только в том случае, если вы получите высший балл.

Нейропсихологическое тестирование

Нейропсихологическое тестирование позволяет оценить способность решать задачи, рабочую память, планирование и организацию, а также когнитивную гибкость.

Определение областей, в которых вам нужна помощь, часто может быть первым шагом к эффективному лечению.

Коучинг исполнительного функционирования

Коуч исполнительного функционирования может решить проблему прокрастинации, помогая вам развить навыки управления жизнью, включая постановку и достижение целей, составление графиков и управление эмоциями.

Лекарства

Некоторые лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) при депрессии и тревоге или стимуляторы при СДВГ, могут облегчить симптомы этих состояний, включая прокрастинацию.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или поставщиком психиатрических услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам это.

Если вам или близкому вам человеку нужна помощь в лечении симптомов психического заболевания, McLean всегда готова помочь. Позвоните нам сегодня по телефону 617.855.3141, чтобы узнать больше о вариантах лечения.

Не откладывайте — начните сегодня

Большинству из нас знакомы скука, разочарование и стресс, которые может вызвать прокрастинация. Важно понимать, что откладывание проектов не является моральным недостатком. Наоборот, это очень человеческая склонность избегать неприятных чувств.

Если мы часто откладываем дела на потом, скорее всего, мы попали в бесполезный цикл. Мы откладываем действие, чтобы избежать стресса, только для того, чтобы испытать еще больший стресс, когда мы сталкиваемся с проблемой в последнюю минуту.

Если мы отступим и рассмотрим причины, по которым мы прокрастинируем, мы сможем разорвать этот порочный круг. Мы можем изменить свое поведение, попробовать разные подходы и найти в себе силы, чтобы все это сделать.

Хотите больше информации?

Эти ресурсы могут оказаться полезными:

Преимущества посещения Дня психического здоровья

Подкаст

: Управление тревогой и стрессом на рабочем месте и дома
Как справиться со стрессом, вызванным работой из дома
Все, что вам нужно знать о депрессии
Руководство для родителей по психическому здоровью студентов колледжей
Видео: Преимущества отключения питания
Что вы всегда хотели знать о СДВГ
Понимание тревоги у детей и подростков
Подружитесь со своей тревогой

4 декабря 2022 г.

Темы

Беспокойство

Преодолеть это и когда обратиться за помощью

Chronic Procrastination: Overcoming It & When to Seek Help

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Menmal Health
  - Диета
  - AT SNETS
  - Диетологический
  - Оригинальная серия
    - Fresh Food Fast
    - Диагностические дневники
    - You’re Not Alone
    - Настоящее время
  - Серия видео
    - Youth in Focus
    - Healthy Harvest
    - No More Silence
    - Future of Health
- Plan
  - Health Challenges
    - Mindful Eating
    - Sugar Savvy
    - Move Your Body
    - Gut Health
    - Mood Продукты питания
    - Выровняйте позвоночник
  - Find Care
    - Первичная помощь
    - Психическое здоровье
    - Акушер-гинеколог
    - Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Тесты на образ жизни
    - Управление весом
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Tools & Resources
    - Health News
    - Find a Diet
    - Find Healthy Snacks
    - Drugs A-Z
    - Health A-Z
- Connect
  - - Breast Cancer
    - Inflammatory Bowel Disease
    - Psoriatic Arthritis
    - Migraine
    - Multiple Sclerosis
    - Psoriasis
Medically reviewed by Alex Klein, PsyD — By Crystal Raypole on July 19, 2021
Ever put off a chore просто потому, что ты не был в настроении с этим справляться? Как и почти все остальные на планете.
Промедление отражает склонность человека к настоящему или желание удовлетворить насущные потребности и беспокоиться о будущем, когда оно наступит. Когда вы прокрастинируете, вы откладываете конкретную задачу, а также любые нежелательные чувства, которые она вызывает, такие как стресс, скука или неуверенность в себе.
Это может дать некоторые краткосрочные выгоды, а именно, облегчение от уклонения от разочаровывающей работы или неприятных эмоций. Тем не менее, вы не можете игнорировать задачу навсегда. Когда острая необходимость завершить его снова всплывает на поверхность, вы можете снова оказаться на том же месте.
Нет ничего необычного в том, чтобы останавливаться, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, вызывающими дискомфорт, такими как написание статьи, запись на прием к дантисту или сложный разговор с вашим партнером.
Однако хроническая прокрастинация — это лошадь другого цвета. Когда вы откладываете дела на потом, это может начать сказываться на вашем психическом и эмоциональном здоровье, не говоря уже о способности доводить дела до конца.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о возможных причинах хронической прокрастинации (спойлер: это не лень) и получить несколько советов по продуктивной борьбе с ней.
Прокрастинация обычно не помогает, но случайная прокрастинация не обязательно вредна.
Кто не оставлял самые неприятные дела напоследок или даже на другой день? Или влетел просто под проволоку к важному дедлайну, вроде налогов на 14 апреля?
Тем не менее, когда прокрастинация становится привычкой в вашей повседневной жизни, она может вызвать некоторые проблемы.
Несколько ключевых признаков могут помочь вам распознать хроническую прокрастинацию, например, если вы:
- регулярно испытываете трудности с соблюдением сроков
- откладываете дела в различных сферах жизни — например, не только на работе, но и на дома и с друзьями
- обнаруживаете, что прокрастинируете каждую неделю, если не каждый день
- легко отвлекаетесь
- чувствуете, что это начинает влиять на ваши отношения с близкими не совсем лгать об этом, но у вас также есть много причин откладывать дела. )
- ловите себя на том, что вы заполняете свое время второстепенными или менее важными задачами
- чувствуете, что ваш стресс из-за всего, что вам нужно сделать, начинает сказываться сон или физическое здоровье
- , кажется, не может перестать откладывать дела, даже когда вы сталкиваетесь с нежелательными последствиями в школе, на работе или дома
Люди обычно связывают прокрастинацию с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ) и другими проблемами психического здоровья.
Хотя верно то, что хроническая прокрастинация часто проявляется как симптом, иногда она играет большую роль в продолжающемся психическом и эмоциональном расстройстве.
Прокрастинация и эмоциональная регуляция
Исследования показывают, что прокрастинация часто связана с вашим настроением и эмоциональным настроем.
Другими словами, прокрастинация происходит не потому, что вы ленивы и непродуктивны или не знаете, как что-то делать (хотя неуверенность в себе, безусловно, может иметь значение). Это происходит потому, что вы боитесь эмоциональных переживаний, которые предвидите.
Возможно, вы уже испытали это раздражение и разочарование на себе и не хотите повторения. Но у вас также могут быть некоторые предвзятые представления о том, насколько ужасной и сложной окажется эта рутинная работа или задание.
В любом случае, вы откладываете задачу, обещая себе заняться ею позже, когда почувствуете себя лучше в состоянии справиться с этими чувствами.
Иногда легко понять, откуда исходит дистресс:
- Вы откладываете быстрый телефонный звонок, чтобы записаться на прием к стоматологу, потому что уверены, что у вас кариес или два, и беспокоитесь о предстоящем вечере бурения.
- Вы избегаете звонить сестре после ссоры, потому что знаете, что должны признать свою неправоту и извиниться.
Возможно, вам будет сложнее определить другие источники эмоционального расстройства, особенно когда они связаны с постоянными или более глубокими источниками эмоционального потрясения.
Пример
Несколько месяцев подряд ты обещал маме, что будешь перебирать коробки из юношеских лет. Но всякий раз, когда вы посещаете, что-то всегда мешает вам начать.
Дело не в масштабах задачи (у вас всего несколько коробок) и не в сортировке (обычно вам нравится упорядочивать вещи).
Когда вы по-настоящему покопаетесь в своих чувствах, вы поймете, что никогда не обращались к затянувшимся страданиям школьных лет, и знаете, что многие ваши вещи и сувениры вновь вызовут чувство неловкости и дискомфорта.
Прокрастинация как симптом психического здоровья
Источник прокрастинации иногда лежит немного глубже, чем трудности с регулированием эмоций.
Например, если вы живете с тревогой, вы можете тратить много времени на беспокойство о том, какие конкретные задачи включают в себя, или нервничать из-за того, что может пойти не так. Такого рода страхи могут привести к задержке.
Связь между тревожными состояниями и перфекционизмом также может играть роль в прокрастинации. Когда вы не верите, что можете сделать что-то идеально, вы можете вообще беспокоиться о том, чтобы сделать это, и вместо этого постоянно откладывать это.
Депрессия, которая часто истощает энергию и самооценку, также может быть связана с прокрастинацией. Вы можете пренебрегать некоторыми обязанностями, потому что не можете найти мотивацию для их выполнения или сомневаетесь в себе и своих навыках.
Прокрастинация также может быть результатом симптомов невнимательности при СДВГ, таких как:
- отвлекаемость
- трудности с концентрацией внимания
- гиперфокус
Вы можете узнать больше о связи между СДВГ и прокрастинацией здесь.
Промедление как фактор, способствующий
Прокрастинация связана вот с чем: негативные эмоции, которые вы связываете с определенной задачей, не исчезают, когда вы избегаете этой задачи. Они питаются сами и быстро растут.
Допустим, вы отложили создание рабочей презентации. Вы хотите произвести впечатление на своего босса, но беспокоитесь о том, чтобы соответствовать его высоким стандартам.
Конечно, чем больше вы откладываете, тем меньше времени у вас остается на выполнение работы. По мере приближения дедлайна вы не просто сомневаетесь в своей способности создать успешную презентацию. Вы также чувствуете себя ошеломленным из-за объема работы, и вас напрягает мысль о том, что вы не сделаете ее вовремя.
Вы знаете, что создали для себя неприятную ситуацию, но вас больше волнует душевное спокойствие, которое дает уклонение от проекта. Именно этот мимолетный покой обычно усиливает петлю прокрастинации.
Спросите себя: действительно ли вы чувствуете себя спокойно? Возможно нет. Вы, вероятно, замечали скрытый поток беспокойства, пронизывающий ваши мысли бодрствования (возможно, даже во сне).
И в этом вся загвоздка. Прокрастинация создает замкнутый круг, из которого трудно вырваться, потому что временное вознаграждение за откладывание чего-либо усиливает ваше желание сделать это снова, хотя и создает больше проблем.
Привычка откладывать дела на потом может усугубить эмоциональные проблемы, которые ее вызвали.
Пример
На работе вы хотите представить новый проект своему основному клиенту. Но вы откладываете предложение, потому что боитесь, что не сможете достаточно хорошо убедить их, что оно стоит их вложений.
В последнюю минуту вы поспешно собираете презентацию. Не впечатленные, они передают проект.
Страх неудачи заставил вас откладывать дела на потом, а неудача заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Вместо того, чтобы переделать предложение попробовать еще раз, вы начинаете сомневаться в своих силах и ощущаете еще меньше мотивации выполнять работу.
Со временем прокрастинация и цикл, который она создает, могут привести к:
- стрессу
- тревоге
- депрессии
- стыду и вине
- снижению самооценки
- конфликт в отношениях
- проблемы со здоровьем
Эти стратегии могут помочь вам разорвать цикл прокрастинации, даже если это укоренившаяся привычка.
Предложите себе прощение и сочувствие
Прощение себя за прокрастинацию в прошлом может помочь снизить вероятность того, что вы снова прокрастинируете в будущем.
Так же, как прощение, которое вы можете предложить тому, кто обидел вас, самопрощение позволяет вам отпустить прошлые события и двигаться вперед.
Итак, вместо того, чтобы усложнять себе жизнь, скажите себе, что все в порядке:
«Ожидание, чтобы сделать этот проект, оказалось не таким уж хорошим, но делать ошибки — это нормально. Теперь я знаю, что , а не делать в следующий раз».
Сострадание к себе также может значительно облегчить резкую критику и самобичевание, которые обычно сопровождают прокрастинацию.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы ошиблись (что обычно усугубляет ситуацию), предложите себе несколько слов утешения.
Если это поможет, подумайте, что вы могли бы сказать другу:
- «Похоже, вы сейчас боретесь, но я могу сказать, что вы делаете все возможное».
- «Это задание кажется очень напряженным. Я знаю, вы хотите сделать работу как можно лучше, но это всего лишь первый набросок, верно? Вы всегда можете улучшить его позже, если у вашей команды есть какие-либо предложения».
Разве ты не заслуживаешь такой же доброты?
Борьба с ложными убеждениями
Когнитивные искажения или шаблоны иррациональных и неточных мыслей могут легко способствовать прокрастинации.
Несколько примеров:
- Чрезмерное обобщение. «Я действительно плохо справился с последним заданием. Я не собираюсь делать это лучше».
- Дисконтирование позитива. Вместо того, чтобы успокоиться от похвалы своего начальника, вы думаете, что вам просто повезло с легкими заданиями. Беспокойство о том, что вы можете сделать ошибку в следующей задаче, заставляет вас откладывать ее.
- Катастрофизация. «Ссора прошлой ночью была ужасной. Они должны ненавидеть меня сейчас. Если я позвоню, чтобы извиниться, они расстанутся со мной. Я просто знаю это».
- Ментальная фильтрация. После первого свидания вы забываете о хорошей химии и взаимных интересах и сосредотачиваетесь на неловком моменте, когда вы пошутили, но они не поняли. «Должно быть, они думают, что я такой тупой», — решаете вы и откладываете звонок.
Придумывание других возможных объяснений может помочь вам переформулировать искаженные мысли:
«Держу пари, они тоже очень недовольны этим спором. Может быть, они боятся мне звонить».
Вы также можете перечислить несколько фактов, опровергающих эти убеждения:
«Я не получал отрицательных отзывов. Кроме того, мой начальник сказал, что доверяет мне более сложные задачи. Я думаю, что действительно знаю, что я здесь делаю, и я могу доверять себе, чтобы продолжать делать хорошую работу».
Не торопитесь
Пошаговое выполнение задач также может иметь значение.
Вместо того, чтобы перегружать себя мыслями обо всем, что еще осталось сделать, сосредоточьтесь на шаге, который следует сразу после этого.
Проводя исследование для статьи, вы можете сказать себе: «Как только у меня будет пять хороших источников, я смогу составить план». Тогда остановись. Не беспокойтесь о написании вступления.
Кто знает? Работая над планом, вы можете придумать идеальное вступительное заявление, даже не пытаясь.
Создание препятствий и наград
Если вы обычно берете трубку в руки, когда должны работать, выключите телефон и положите его подальше от глаз, прежде чем начинать день.
Не забудьте вознаградить себя за свои усилия. После того, как вы хорошо поработаете, сделайте перерыв, чтобы посмотреть забавное видео, пообщаться с друзьями или обменяться селфи с партнером.
Думая о наградах, а не о наказаниях, вы также можете поощрять себя.
- Вместо: «Если я не буду заниматься сегодня вечером, я не смогу посмотреть следующую серию «Люцифера».
- Попробуйте: «Я пойду на пробежку после работы, посмотрю серию «Люцифера» перед сном.
Если вы давний прокрастинатор, для избавления от привычки может потребоваться небольшая дополнительная поддержка.
Общение с психотерапевтом может быть хорошим следующим шагом, когда прокрастинация:
- влияет на вашу успеваемость в школе или на работе
- создает проблемы в ваших личных отношениях
- приводит к чувству стресса, беспокойства или депрессии или усугубляет существующие симптомы
Терапевт может помочь вам определить и изучить возможные эмоциональные триггеры. Они также могут дать больше информации о любых основных проблемах психического здоровья, способствующих прокрастинации.
В терапии вы также можете научиться стратегиям борьбы с негативными разговорами с самим собой и переосмысления бесполезных моделей мышления.
Определение конкретных эмоций, вызывающих прокрастинацию, облегчает поиск эффективных стратегий преодоления трудностей. Таким образом, борьба с хронической прокрастинацией обычно означает отслеживание ее источника.
Не знаете, как начать? Не нужно откладывать — терапевт может предложить больше рекомендаций и поддержки.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Последний медицинский осмотр 19 июля 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бисин А и др. (2020). Настоящая предвзятость, прокрастинация и сроки в полевом эксперименте.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899825619301757
- Хершфилд HE. (2011). Будущая самонепрерывность: как концепции будущего «я» трансформируют межвременной выбор.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3764505
- Niermann HCM, et al. (2014). Связь между прокрастинацией и симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у студентов бакалавриата.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6878228
- Sirois FM. (2013). Прокрастинация и стресс: изучение роли сострадания к себе.
  tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298868.2013.763404
- Sirois FM, et al. (2013). Прокрастинация и приоритет краткосрочной регуляции настроения: последствия для себя в будущем.
  eprints.whiterose.ac.uk/91793/1/Compass%20Paper%20revision%20FINAL.pdf
- Tyler J, et al. (2020). Уникальный вклад перфекционистских познаний в симптомы тревожного расстройства в выборке, обращающейся за лечением.
  tandfonline.com/doi/abs/10.1080/16506073.2020.1798497
- Wohl MJA, et al. (2010). Я прощаю себя, теперь я могу изучать: как самопрощение за прокрастинацию может уменьшить прокрастинацию в будущем.
  law.utexas.edu/wp-content/uploads/sites/25/Pretend-Paper.pdf
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
19 июля 2021 г.
Отредактировано
Келли Моррелл
с медицинской точки зрения.
- Как получить мотивацию, чтобы делать все, что угодно
  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
  Получить мотивацию сложно, но у нас есть советы и приемы, которые помогут вам оставаться на два шага впереди прокрастинации.
  ПОДРОБНЕЕ
- 11 советов, как справиться с прокрастинацией при СДВГ
  Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO более устойчиво…
  ПОДРОБНЕЕ
- Промедление в эпоху цифровых технологий
  Существует шесть типов прокрастинаторов. Вы один из них, и почему вы это делаете?
  ПОДРОБНЕЕ
- 7 шагов, чтобы разорвать цикл «перфекционизм, прокрастинация, паралич»
  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
  Пришло время снизить планку собственных ожиданий. Ниже… нет, продолжайте. Там. Вот как разорвать этот круг беспокойства.
  ПОДРОБНЕЕ
- Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно
  Брокеры данных продают информацию о вашем здоровье, которую они собирают из сторонних приложений и в Интернете. Вот как вы можете защитить свою конфиденциальность.
  ПОДРОБНЕЕ
- Принц Гарри признателен за использование психоделиков для облегчения беспокойства и травм
  Эксперты в области здравоохранения говорят, что честность принца Гарри в использовании психоделиков, помогающих ему справиться с прошлыми травмами и тревогой, является шагом в правильном направлении…
  ПОДРОБНЕЕ
- Что такое эмоциональное самоповреждение и как оно выглядит?
  Эмоциональное членовредительство может принимать разные формы, но ключевой является преднамеренный эмоциональный стресс.