Как Пользоваться, Как Накрутить Волосы на Поролоновые Мягкие Бигуди на Ночь

Обладательницы прямых волос применяют различные инструменты для создания желаемых кудряшек. Среди всего обилия приспособлений почетное место занимают поролоновые бигуди. Они, в отличие от других аксессуаров, не пересушивают локоны, а также достаточно просты в использовании.

Обратить на них внимание стоит обладательницам волос средней длины и длинноволосым девушкам. Сделать завитушки получится, оставив бигуди из поролона на волосах на ночь. Папильотки не доставляют дискомфорта при носке и позволяют получить кудри различного размера. Внимательней ознакомившись со всеми особенностями поролоновых изделий, каждая девушка поймет, как их правильно использовать, чтобы получить желаемых эффект.

Что представляют собой

Визуально бигуди схожи с разноцветными палочками цилиндрической формы. В середине устройства есть проволока, которая с наружной стороны обтянута разноцветным поролоном. Бигуди очень удобны в использовании, они мягкие, поэтому с ними очень удобно спать ночью. Применять аксессуар для получения заветных кудрей лучше всего на длинных и средних локонах. Коротковолосым девушкам лучше выбрать другие приборы для создания прически. Поролоновые папильотки различаются по размеру, цене, диаметру и плотности материала.

Преимущества и недостатки подобных изделий

Многие девушки используют аксессуар для завивки волос по ряду причин. Такие бигуди:

• Безопасные. Изделие мягко воздействует на локоны и не травмирует их в процессе использования. Применение аксессуара не приводит к выпадению и ломкости прядей.
• Комфортные. Благодаря мягкой текстуре папильотки не сдавливают голову и не вызывают дискомфорт.
• Легкие. В отличие от других аксессуаров поролоновые палочки практически не ощущаются на голове, что очень удобно.
• Небольшого размера. Очень удобно держать изделие в косметичке или брать с собой в дорогу, так как оно не занимает много места в доме.

Как и любой другой инструмент для завивки, приспособления из поролона имеют определенные недостатки. Ощутить эффект при использовании получится, если держать их на волосах не менее 5 часов. Подобный вариант для укладки не подойдет тем, кто любит ворочаться во сне, ведь тогда пряди получаются незавитыми. Применять поролоновые папильотки неудобно на коротких волосах.

Виды бигуди

Перед тем как создать красивые локоны с помощью бигуди, стоит определиться, какому аксессуару лучше отдать предпочтение. Найти изделие получится различной формы и размера. Создать аккуратные завитки удастся с помощью продолговатых или круглых бигуди.

Приспособления могут иметь различный диаметр – от 1 до 25 см. Отличаются изделия и по плотности материала, поэтому в процессе покупки важно учитывать этот момент, чтобы добиться лучшего эффекта.

Для традиционных кудрей

Создать естественные красивые кудри получится, отдав предпочтение круглым мягким бигуди. Это изделие для создания прически считается максимально удобным в применении. Особое внимание обратить на этот тип стоит обладательницам длинных густых волос.

Благодаря «макарунам» пряди получаются естественными, а сами аксессуары очень удобно держатся на волосах, не утяжеляя их.

Они выглядят, как круглые губки, которые выполнены в виде пончика с цилиндром в середине. Достаточно раскрыть две половинки папильотки, чтобы добраться до поролонового цилиндра, и уже на него накручивать пряди.

Для спиральных локонов

Другое название приспособления – локсы. Изделия выполнены в виде поролоновых цилиндров продолговатой формы, где расположена продольная полоса вдоль всей длины. Использовать поролоновые бигуди лучше всего в сочетании с резинками для волос, надежно фиксируя прядь.

От толщины цилиндра будет зависеть диаметр полученного в итоге завитка – чем больше объем папильотки, тем больше кудряшка.

Получить разные эффектные спиральные кудри удастся, если применять изделия различного размера.

Папильотки, также называемые «бумерангами»

Изделие состоит из плотного поролона, где в середине расположен стержень из гибкой, но достаточно прочной проволоки. Чтобы накрутить волосы на поролоновые бигуди-бумеранги, не понадобится дополнительных приспособлений. Достаточно накрутить локон на папильотку, а ее края в конце укладки загнуть и зафиксировать.

Кому подходят и какие кудри получаются

Пользоваться приспособлением можно как в ночное время, так и для создания дневной экспресс-укладки. Во втором случае дополнительно применяются средства для стайлинга. Бигуди типа «губка» станут прекрасной альтернативой вредным плойкам, горячим бигуди и утюжкам. Если девушка хочет временно отказаться от нагревательных приборов, которые вредят волосам, то поролоновые аксессуары станут прекрасной альтернативой им.

Обладательницы длинных прядей с помощью аксессуаров этого типа смогут накрутить большие ярко выраженные волны, а также получить голливудские локоны. Завивать пряди короткой и средней длины лучше всего с помощью мелких бигуди.

Создание эффектных локонов

Пользоваться поролоновыми бигуди нужно, как и в случае с другими приборами, придерживаясь основных правил. Специалисты советуют девушкам с длинными волосами стараться делать пряди как можно тоньше. Если женщина использует для фиксации локонов шпильки, то втыкать их лучше в обратном направлении от накрутки.

До того как начать процедуру по созданию эффектных кудряшек, стоит правильно подобрать тип папильотки. Получить красивые спиральные локоны получится с помощью удлиненных изделий, а круглые бигуди создадут эффект естественных больших завитушек.

Правила и особенности использования

Придерживаясь инструкции, получится правильно накрутить волосы на любые поролоновые бигуди:

1. Нужно убедиться в том, что локоны чистые. Предварительно голову следует помыть с шампунем, а затем просушить пряди феном, чтобы они были влажными, но не мокрыми.
2. Аккуратно расчесать каждую прядь.

   Если локоны сильно путаются – воспользоваться спреем для укладки.

3. Затем использовать фиксатор для завитушек. Волосы будут накручиваться лучше и не размотаются сразу после удаления бигуди, если применить мусс или пенку. Наносить на пряди большое количество фиксатора не стоит, так как кудри будут выглядеть неестественно.
4. С помощью расчески выполнить зонирование прядей. Рекомендуется выделить боковые прядки, верхнюю и нижнюю зону, закрепив заколки в нужных местах.
5. По очередности намотать пряди на папильотки. Необходимо отступить 5 см от кончика пряди и положить ее на бумеранг, а затем начать плотно закручивать.

На заключительном этапе локоны фиксируются зажимами или же самой папильоткой по бокам – все зависит от типа аксессуара.

Техники накручивания

Сделать эффектные спиральные завитушки получится с помощью локсов. В процессе выполнения укладки каждая прядка заводится в продольный разрез бигуди, зажимается, а затем локон закручивается до конца. На заключительном этапе аксессуар фиксируется с помощью резинки, локоны важно не перетягивать.

При использовании круглых бигуди следует предварительно развернуть папильотку с одной стороны, закрепить на ней локон, после этого подтянуть волосы к коже головы и докрутить оставшуюся прядь.

Затем две половинки папильотки нужно вернуть в обратную позицию и зафиксировать прядь.

В случае с бумерангами закручивать прядь лучше всего, начиная от корневой зоны и постепенно продвигаясь вниз. После того как удалось докрутить локон до нужного места, концы по краям бигуди нужно загнуть в середину. В итоге на голове должен получиться своеобразный калачик. Спать вместе с бумерангами неудобно, поэтому лучше всего носить их днем несколько часов для создания эффектной прически.

Процедура удаления бигуди

Достичь максимального эффекта при использовании папильоток получится, если держать их на волосах на протяжении всей ночи.

Независимо от типа выбранных папильоток (будь то бигуди «ромашка» или бумеранги), раскручивать пряди нужно аккуратно. Не стоит расчесывать завитушки, лучше сразу нанести лак для надежной фиксации в конце укладки.

Рекомендации по работе с поролоновыми бигуди

Добиться желаемого эффекта и получить красивые кудри получится только в том случае, если правильно подобрать диаметр изделия. Специалисты советуют учитывать такие нюансы при выборе папильоток:

• для средних прядей выбирать бумеранги диаметром 1-1.5 см или же более мелкие 0.5-1 см, длиной – 15 см;
• для коротких волос подойдут бигуди длиной 12-14 см, а диаметр должен быть 0.5-1 см;
• для длинной шевелюры рекомендуется приобрести папильотки размером 20-25 см и диаметром 1.5-2.5 см.

Ознакомившись с рекомендациями, будет проще выбрать и воспользоваться поролоновыми бигуди. Этот аксессуар способен стать полноценной альтернативой опасным термическим приборам, которые при ежедневном использовании вредят здоровью волос.

Поролоновые бигуди для завивки волос: как правильно пользоваться

Многие модницы с прямыми волосами мечтают об уложенных накрученных локонах. С этим могут помочь косички, утюжки, фен, мастера в салонах красоты. Но эксперты советуют пользоваться поролоновыми бигуди для завивки волос. Они просты в применении, а также безвредны. Сделать укладку с их помощью станет удачным решением.

Содержание

• 1 Плюсы и минусы
• 2 Особенности использования
• 3 Полезные советы

Плюсы и минусы

Поролоновые бигуди имеют ряд преимуществ, из-за которых представительницы прекрасного пола отдают им предпочтение:

1. Легкие по весу. Их можно переносить в сумке и не почувствовать нагрузки.
2. Безопасные. Они не вредны для волос, как остальные способы укладки.
3. Мягкие. Закручивая их на ночь, можно спокойно спать и не ощущать дискомфорта во сне.
4. Негромоздкие. Их можно легко уместить в косметичке или небольшой коробочке.
5. Простота использования.

Но всё же есть и некоторые минусы:

1. Из-за хрупкости они подвержены разрушению.
2. Не подходят для коротких волос.
3. Нет возможности крепко зафиксировать бигуди, поэтому они могут спадать.
4. Нужно долго ждать для получения необходимого результата.

Несмотря на некоторые отрицательные стороны, всё же большинство людей применяет их.

Особенности использования

Красивую прическу, притягивающую взгляды, позволят создать мягкие поролоновые бигуди. Помимо этого, они помогут «сделать паузу» от использования утюжков, плойки и так далее. Для начала нужно:

• помыть волосы шампунем и ополоснуть кондиционером. Это не даст им запутаться при высыхании;
• дать голове просохнуть до состояния «слегка влажная»;
• выбрать форму и размер цилиндрических палочек из поролона. От этого зависит получение кудрей и завитков;
• определиться с тем, как будут располагаться бигуди: горизонтально или вертикально. Для получения колечек их следует делать вертикально. Для «волны» — горизонтально;
• разделить локоны на секции. Если имеется челка, оставить ее в отдельной части. Остальное — разделить на верхнюю часть, две боковые и две задние стороны;
• начинать завивку нужно с верхней части головы. После этого следует переходить к боковым сторонам и закручивать заднюю часть волос;
• если закручивание происходит вертикально, то сначала нужно оттянуть прядь под углом 90 градусов. Далее, намотать кончик пряди, а затем продолжать скручивание до корней;
• чтобы добиться эффекта волнистой текстуры, необходимо оттягивать прядь вниз. Далее, наматывать ее на бигуди с кончика до корней;

Лучше всего накручивать бигуди на ночь, чтобы они смогли сделать красивые локоны. При удалении следует снимать их с головы аккуратно, не испортив накрученную прядь. После этого следует встряхнуть волосами, чтобы придать прическе вид «взлохмаченности».

Сейчас это до сих пор остается в тренде. Далее, нужно обработать всё лаком для укладки, чтобы прическа оставалась до конца дня.

Полезные советы

Модницам следует знать о некоторых секретах. Они помогут сделать завивку волос мягкими бигуди еще более безопасной.

• Для получения крупных завитков необходимо выбирать крупные папильотки и брать прядь побольше. Чтобы сделать мелкие кудри, берут маленькие палочки из поролона;
• следует плотно наматывать волосы на бигуди для того, чтобы они не раскручивались;
• при фиксации на голове лучше использовать дополнительные зажимы;
• если прическа делается перед сном, то для того, чтобы «не потерять» бигуди, лучше надеть платок или бандану.

Для тех, кто любит экспериментировать со своей внешностью, можно сделать следующее: накрутить только верхнюю часть головы. Это смотрится красиво и необычно.

Главное — на прическу уходит в два раза меньше времени.

8 волшебных движений, которые снимут все напряжение в вашем теле

Катание на пене не только для заядлых спортсменов. Это тип самомассажа, который вы можете делать дома, чтобы облегчить напряжение или триггерные точки с помощью легко покупаемого оборудования.

Всякий раз, когда мои мышцы болят туго, как засохшая лакрица, мне снится этот маг-массажист из Гонконга. За часовой сеанс она медленно разминала мои напряженные мышцы, увеличивая давление до тех пор, пока узлы не раскручивались.

В те дни, когда она массировала мне спину, последствия были такими, как будто у меня выросли крылья. В дни ног я вываливался из квартиры — не из-за боли, а потому, что чувствовал себя невесомым, каждый грамм напряжения сбрасывался.

Она находится в 12-часовом полете отсюда, но недавно я обнаружил второй лучший вариант ее исцеляющего колдовства.

Пенный валик

Преимущества пенного валика:

• облегчает болезненность
• уменьшает воспаление, возникающее в процессе восстановления мышц
• способствует восстановлению мышц
• помогает предотвратить травмы, поддерживая длину мышц и устраняя напряжение и скованность самочувствие и более гладкий вид жира под кожей
• способствуют расслаблению — отбросьте свои заботы!

По словам Николь Дэвис, персонального тренера, сертифицированного ACE, ролики из пены отлично подходят для людей, которые сидят за столом весь день, имеют плохую осанку, проблемы с суставами или плохую форму во время тренировок.

Дэвис вас прикроет. Она объединила восемь движений, чтобы воздействовать на общие напряженные области, обычно на сверхфокусированные участки напряженных мышц, также известные как мышечные узлы.

«Все, что вам нужно, это пенопластовый валик низкой и средней плотности и немного свободного места на полу. Стремитесь выполнять эту процедуру три раза в неделю», — говорит Дэвис.

Вы действительно можете делать это в любое время, но Дэвис рекомендует перед тренировкой в ​​качестве разминки или после, чтобы предотвратить болезненные ощущения. Мне нравится делать это во время просмотра «Офиса» перед сном.

Наконечник из пеноматериала: Для всех этих движений вам нужно, чтобы
останавливался там, где вы чувствуете напряжение или чувствительность. Вдохните, а затем на выдохе медленно
перекатитесь вниз. Ухаживайте за своим телом по частям, а не непрерывно
, катаясь туда-сюда.

1. Квадрицепсы

Если из-за работы за столом вы проводите малоподвижный образ жизни большую часть дня, разверните квадрицепсы, чтобы разогнать кровь и поддерживать мышцы в напряжении.

Направления:

1. Начните
   в положении планки на предплечьях с роликом под квадрицепсами.
2. Удерживая себя
   верхней частью тела и кором, начните медленно скатывать валик
   , пока он не окажется чуть выше колен. Затем перекатывайтесь в противоположном направлении 90 040, пока не дойдете до сгибателей бедра.
3. Делайте
   это в течение 30 секунд.
4. Когда
   вы наткнетесь на болезненное место, задержитесь там на несколько вдохов.

Если вы хотите больше внимания уделять себе, вы также можете сначала сосредоточиться на одном квадрицепсе, а затем на другом.

2. Сгибатели бедра

Длительное сидение может серьезно повредить сгибатели бедра.

Растягивать их хорошо, а скручивать пенопластом еще лучше, потому что это способствует ослаблению мышечной ткани и соединительной ткани (фасции) вокруг нее.

Направления:

1. Начните
   лежа лицом к полу на пенопластовом валике, снова в положении планки на предплечьях
   . Убедитесь, что пенопластовый валик находится под левым сгибателем бедра
   и ваша правая нога удобно согнута в сторону.
2. Опираясь на
   предплечьями, начните медленно кататься вверх-вниз и из стороны в сторону на пенопластовом валике
   , нацеливая на сгибатели бедра, уделяя особое внимание триггерным точкам.
3. Делайте
   это в течение 30 секунд.
4. Переключите
   и повторите для правого сгибателя бедра.

3. Икры

В дополнение к растяжке икр, попробуйте раскатывать эти мышцы пенопластом для дополнительной пружинистости вашего шага.

Направления:

1. Начните
   , сядьте на пол, вытянув ноги, пенопластовый валик
   расположите под икрами.
2. Поднимите
   свое тело так, чтобы ваш вес приходился на пенопластовый валик. Скрестите левую ногу
   над правой для дополнительного давления.
3. Начните
   медленно катать правую голень вперед и назад на пенопластовом валике, перемещая
   свое тело вперед и назад руками.
4. Завершить
   за 30 секунд.
5. Поменяйте местами
   ноги и сосредоточьтесь на левой голени.

4. Подколенные сухожилия

Еще одна мышца, на которую негативно влияет сидение в течение всего дня, ваши подколенные сухожилия, возможно, нуждаются в небольшом уходе.

Направления:

1. Опять же,
   начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги. На этот раз поместите пенопластовый валик
   под подколенные сухожилия.
2. Поднимите
   свое тело так, чтобы ваш вес приходился на пенопластовый валик, и начните медленно
   Перекатывайтесь вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами.
3. Задержитесь
   на чувствительных местах и ​​катайтесь не менее 30 секунд в целом.

Альтернативный способ выполнить это — снова скрестить ноги и сосредоточиться на одном подколенном сухожилии за раз.

5. Подошвенный бандаж

Изготовленный из соединительной ткани бандаж для подвздошно-большеберцового тракта проходит вдоль внешней поверхности бедра от бедра до колена.

Болезненность и скованность в этой области характерны для бегунов, но любой может получить пользу от массажа этой области пеной.

Направления:

1. Начните
   , лягте на правый бок с пенопластовым валиком, расположенным под правой подвздошно-большеберцовой связкой
   или сбоку от бедра. Перенесите вес тела на правое
   предплечье. Ваша правая нога должна быть прямой, а левая должна быть согнута в колене
   , при этом ступня должна быть удобно расположена перед правой ногой.
2. Поддерживая
   себя верхней частью тела и левой ногой, начните медленно катиться по ролику из пеноматериала
   на правой подвздошно-большеберцовой ленте между коленом и ягодичной мышцей, остановившись на нежной
   точек.
3. Повторяйте
   в течение 30 секунд, затем переключитесь на левый IT-диапазон.

6. Верхняя часть спины

Плохая осанка тебя расстроила? Если вы держите напряжение в верхней части спины, прыгайте на пенопластовый валик, чтобы расслабить его.

Направления:

1. Начните упражнение
   , лежа на спине с роликом из пеноматериала, расположенным под верхней частью спины
   . Ваши колени должны быть согнуты, стопы должны стоять на полу, а руки
   могут быть либо опущены по бокам, либо скрещены перед грудью.
2. Напрягите
   корпус и поднимитесь в положение мелкого моста.
3. Медленно
   начните катиться вверх и вниз между нижней частью шеи и средней частью спины, останавливаясь на
   узких участках по пути.
4. Повторяйте
   в течение 30 секунд.

7. Широчайшие

Ласково называемые вашими «крыльями», напряженные широчайшие мышцы, расположенные на спине, прямо под подмышками, могут нарушить вашу осанку. Убедитесь, что они красивые и свободные, ударив их поролоновым валиком.

Указания:

1. Начните упражнение
   , лягте на спину под углом 45 градусов, а пенопластовый валик расположите
   под правым широчайшим. Держите правую ногу прямо и согните левую ногу
   в удобное положение.
2. Медленно
   начните катиться от правой подмышки вниз к средней части спины, уделяя особое внимание
   чувствительным зонам.
3. Повторяйте
   в течение 30 секунд.
4. Переключите
   , чтобы развернуть левую широчайшую.

8. Плечи

Ваши плечи нуждаются в какой-то работе? Разверните дельтовидные мышцы, чтобы вернуть подвижность.

Направления:

1. Лягте
   на бок, положив пенопластовый валик под правое плечо. Ваша нижняя часть тела
   может удобно лежать на земле, а левая рука вытянута вперед
   для направления движения.
2. Медленно катайте
   вверх и вниз по дельтовидной мышце. Слегка поверните туловище, чтобы
   могли ударить часть верхней части спины, если это необходимо.
3. Повторяйте
   в течение 30 секунд.
4. Поменяйте
   стороны и повторите на левом плече.

Когда у меня сильные головные боли, особенно из-за напряжения в шее, я люблю использовать пенный валик. Это действует как самомассаж, который сильнее любой руки.

Направления:

1. Положите
   шею на поролоновый валик вверху, где он соединяется с головой.
2. Медленно
   поверните голову вправо, держась там, где чувствуете напряжение.
3. Выдохните
   и поверните голову налево.
4. Повторяйте
   в течение 30 секунд.

Отказ от ответственности от Дэвиса здесь: «Скручивание пены может быть болезненным, особенно если вы новичок в этом. Боль в определенной области во время прокатки пеной обычно является признаком того, что ваши мышцы или ткани напряжены и нуждаются в некотором уходе».

«Слегка нанесите на болезненные участки, начав с областей непосредственно вокруг них, и чувствительность должна довольно быстро снизиться», — добавляет она. — Но если это слишком невыносимо, не продолжайте.

Выбор пенопластового валика

• Начните с базовой модели низкой или средней плотности (7,99–49,95 долларов США).
• Небольшой мяч (12,99 долл. США) также может быть полезен при нацеливании на небольшие участки.
• Нужна жесткая любовь? Попробуйте массажный ролик (44,95 долл. США) или Master of Muscle (17,97 долл. США), которые обеспечивают глубокое расслабление тканей.

Как приклеенный к столу редактор, я могу засвидетельствовать, что прокат пены был очень хорошим для моего благополучия.

То, что раньше было хроническим напряжением и колющей болью в руке и плече, теперь прошло благодаря моим занятиям один раз в неделю. Да, я тоже плачу делать это по часу в неделю, просто чтобы убедиться, что я действительно завязываю каждый узел.

Само действие приносит такое же удовлетворение, как и выдавливание последней порции зубной пасты из тюбика. Это лопающиеся прыщики от мышечного напряжения, странная смесь боли и удовольствия, и после часа самолечения я выхожу из спортзала с легкой походкой.

Поделиться на Pinterest

Все гифки от Active Body. Творческий Разум.

Кристал Юэн — редактор и писатель Healthline. Вы можете найти ее на Twitter .

12 советов по эффективному использованию пенопластового валика – назначение пенопластового валика

0 комментариев

Автор: Сара Фруман

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, видели поролоновые валики и понятия не имели, как их использовать или даже для чего они предназначены. Или вы подумали про себя: «Мне не нужен инструмент для растяжки — я уже занимаюсь йогой!»

Но использование ролика из пеноматериала для массажа является идеальным дополнением к вашей практике йоги, не говоря уже о том, что спасательный круг для массажа воспаленных мышц после тренировок, таких как бег или кросс-тренинг. Кроме того, вы даже можете включить их в свои обычные тренировки!

Вот 12 областей тела и способы использования пенопластового валика для снятия мышечного напряжения, исправления мышечного дисбаланса, увеличения диапазона движений и предотвращения травм. Самое приятное то, что всего 10 минут в день может быть достаточно, чтобы почувствовать большие изменения.

1. Бедра (передняя часть)

Для приятного расслабления четырехглавой мышцы выполните упражнение «Собака мордой вверх» и поместите пенопластовый валик под бедра так, чтобы пальцы ног касались пола. Упритесь руками в пол и перемещайте тело вперед и назад, позволяя массажному пенопластовому валику массировать ваши квадрицепсы.

2. Бедра и икры (спина)

Если в последнее время вы тренируете подколенные сухожилия или икры, вам понадобится этот релиз. Поместите валик под заднюю поверхность бедер или икр, затем выпрямите ногу, не отрывая пятки от пола. Упритесь руками в пол и слегка приподнимите ягодицы (обратная планка). Перемещайте тело вперед и назад, позволяя ролику из пеноматериала массировать бедра или икры.

3. Бедро (бок)

Нужно снять напряжение в подвздошно-большеберцовом отделе? Поместите пенопластовый валик под внешнюю сторону одного из бедер, выпрямите ногу и направьте пальцы ног. Упритесь руками в пол и перемещайте тело вперед и назад, одновременно перекатывая валик вдоль бедра. Почувствуйте сладкое освобождение, затем поменяйте сторону.

4. Верхняя часть спины

Чтобы почувствовать облегчение, важно знать, как использовать поролоновый валик для спины. Поместите массажный пенный валик под верхнюю часть спины, согните ноги и выпрямите руки. Упритесь ступнями и руками в землю и оторвите ягодицы от пола, входя в позу моста. Перемещайте тело вперед и назад, пока ролик массирует верхнюю часть спины.

5. Нижняя часть спины

Поместите пенопластовый валик под поясницу и согните руки и ноги. Упритесь ступнями и локтями в землю и поднимите ягодицы от земли. Перемещайте тело вперед и назад, прокатывая валик по нижней части спины.

6. Ягодицы

Чтобы снять напряжение с ягодиц, поместите валик под ягодицы. Согните ноги, поставив ступни на пол. Перемещайте тело вперед и назад, перекатывая валик по ягодицам.

7. Ноги

После долгой пробежки или дня, проведенного в неудобной обуви, вашим ногам не помешает хороший массаж. Встаньте с пенопластовым валиком под свод одной стопы. Аккуратно надавите на арку, наклоняя вес вперед и медленно перекатывая ногу вперед и назад по валику. Для усиления давления держитесь за что-нибудь прочное для равновесия. Вы также можете найти пенопластовые валики, специально сделанные для ваших малышек, например, этот валик для ног Restore Hot & Cold Foot.

8. Руки

Используйте пенопластовый валик для проработки трицепсов. Лягте на бок и поместите массажный пенный валик под мышку, вытянув руку над головой параллельно телу. Перекатывайтесь вверх, к подмышке, останавливаясь в любых болезненных местах. Откатитесь назад и повторите. Поменяйте стороны.

9. Грудь

Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик для йоги, положив пенопластовый валик под левую часть груди. Перекатывайтесь по левой грудной клетке и обратно, тратя дополнительное время на любые болезненные места, с которыми вы сталкиваетесь.

10. Сгибатели бедра

Лягте на живот и поместите валик под одно бедро, разведя ноги наружу. Начните с бедра и двигайтесь вниз к колену. Если вы обнаружите болезненное место, надавите и удерживайте его или быстро покатайте взад и вперед по болезненному участку. Обязательно поменяйте сторону примерно через минуту.

11. Грудной отдел позвоночника

Лягте на пол лицом вверх, поставив ноги на пол на ширине плеч. Расположите пенопластовый валик под лопатками или посередине спины так, чтобы он был перпендикулярен вашему телу, образуя заглавную букву Т. Вытяните руки от плеч под углом 45 градусов. Опустите руки к полу, а затем снова поднимите их, удерживая крестец на земле.

12. Шея

Поместите пенопластовый валик на землю и лягте на спину, прижав шею к валику. Ролик должен быть перпендикулярен вашему телу, образуя заглавную букву Т. Положите руки на бедра. Медленно перекатывайтесь в стороны, пока пенопластовый валик не пройдет по мышцам шеи, где находятся воспаленные триггерные точки.

Мы хотим, чтобы вы почувствовали сладкое облегчение от массажного пенного валика! Чего же ты ждешь?

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.