эффективность, принципы, меню, результаты и отзывы

Белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом — таково мнение американских исследователей. Одной из самых популярных разновидностей такого плана похудения остается белковая диета на две недели.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Вся правда о…

Женское мнение

Getty images

Белки (протеины) – это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизни в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменению гормонального фона (не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка, если ты регулярно занимаешься спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа. Всему этому способствует белковая диета.

Суть белковой диеты

В нашем обычном рационе доля белков составляет около 12% (1 грамм белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличится за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также сладостей, фруктов и большинства овощей. Звучит непросто, да? Имей в виду, что белковая диета на 7 дней не работает: ты похудеешь, но вес быстро вернется. В идеале белковая диета — 14 дней и больше, по самочувствию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню дешевой белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия. Вот эти продукты будут входить в твой рацион:

• Диетическое мясо – кролик, индейка, курица
• Молочные продукты с пониженным содержанием жира
• Яичные белки
• Рыба
• Соевые продукты (например, тофу)
• Растительные протеины (бобовые)

Для тех, кто готов подойти к вопросу гибко, есть варианты. Белковая диета подешевле — когда ты ограничиваешься небольшим списком недорогих продуктов. Белковая диета Дюкана — еще одна разновидность этого подхода к похудению со своей спецификой. Также есть белково-овощная диета и белково-углеводная диета, в первой полагается, как ты наверняка догадалась, делать акцент на овощи, вторая разрешает чуть больше углеводов. Но все вариации классической белковой диеты с послаблениями будут менее эффективны. Возможна ли белковая диета при беременности? Скорее, это будет просто рацион с повышенным содержанием белка, и да, если ты ждешь малыша, обязательно посоветуйся с врачом перед тем, как радикально менять меню.

Наконец, к белковым диетам относятся кремлевская, а также диета Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.

Белковая диета для похудения: пять полезных советов 

1. Соблюдай питьевой режим. Для этого потребуется пить не менее двух литров чистой питьевой воды. Подскажем — ты точно не забудешь об этом, если каждое утро будешь ставить графин с водой где-то на виду. Даже самая простая белковая диета задаст работы твоим почкам, а много чистой воды поможет им работать и активно выводить продукты распада белков. Кроме того, вода сама по себе стимулирует обмен веществ. А если пить меньше, чем нужно твоему организму, метаболизм замедлится, а вместе с ним застопорится и похудение. Кстати, можешь вспомнить об этом совете, если столкнешься с плато в похудении. И да: можно ли на белковой диете алкоголь? Увы, его придется исключить полностью.
2. Распрощайся с продуктами глубокой промышленной переработки. На первый взгляд, все эти сосиски, колбасы, рыбные консервы и вкусные копчености с прилавков магазинов — будто бы та самая белковая диета для набора мышечной массы. Но если немного помедитировать над упаковкой, ты увидишь, что в составе куча консервантов, соли и прочих добавок. От одной сосиски беды не случится, но больше точно не нужно — если, по сути, ты ешь фастфуд с усилителями вкуса, какая белковая диета? На 1200 калорий меню должно содержать натуральные продукты — мясо, рыбу, сезонные овощи.
3. Тренируйся. Ну или хотя бы делай зарядку. Белковая диета для мышечной массы предполагает, что ты будешь не просто поедать яйца, мясо и сыр, но еще и каким-то образом держать мышцы в тонусе. Будет обидно похудеть и оказаться скиннифэт. Чтобы этого не случилось, ходи на фитнес — ну или плавай, танцуй, катайся на велосипеде или гуляй в парке. Энергии придаст сытная белковая диета, калории так и полетят в топку. Будет совсем круто, если ты начнешь тягать железо, но будь осторожна — по поводу интенсивных тренировок следует посоветоваться с врачом, а проводить их, по крайней мере, поначалу — под опекой тренера. 
4. Не забывай про витамины. Любая диета — это всегда про ограничения, а значит, часть витаминов и микроэлементов выпадает из рациона. Не исключение и белковая диета. Что кушать, чтобы избежать дефицита? Овощи — причем в приоритете зеленые, а крахмалистых, вроде картофеля, нужно избегать. Белковая диета на неделю может включать и небольшое количество фруктов, причем есть их нужно строго в первой половине дня. В принципе, баночку мультивитаминов тоже, может быть, стоит купить, но здесь мы настоятельно порекомендуем посоветоваться с врачом.
5. Будь дисциплинированной. Причем это касается не только того, чтобы не забывать об ограничениях. Дело в том, что рацион разнообразен, настолько сытная белковая диета, что можно начать пропускать приемы пищи. Может быть, раз-другой это скажется на отвесах позитивно, но если ты создашь большой дефицит калорий, это грозит зажорами. Так что не забывай, как минимум, позавтракать и пообедать. А вот ужинать можешь раньше, чем привыкла — белковая диета окажется эффективнее, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна.

Вред белковой диеты

Придерживаясь этой системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект безуглеводной диеты. Но с другой, рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление «камней».

Чтобы снизить вред, добавь к белковой диете спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела (как уже было сказано, мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний. 

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Если ты искала рацион, чтобы сбросить вес и не разориться на экзотических продуктах, твой вариант — белковая диета для похудения. Меню дешево, если у тебя нет принципиальных возражений против обезжиренного творога, яиц и куриной грудки. Белковая диета на 1200 калорий может брать за основу этот список продуктов. Белковая диета для похудения на 1200 калорий также может включать морепродукты, зеленые овощи и салат. Рацион может показаться однообразным, и чтобы не заскучать, пробуй неожиданные сочетания на белковой диете. Меню на неделю разнообразь небольшим количеством бобовых. Расписание по дням для похудения на белковой диете составляй так, чтобы блюда не дублировались.

Предлагаем варианты меню белкового дня на диете.

Варианты для завтрака:

Обезжиренный творог без сахара (можно добавить горсть ягод)

Скрэмбл из яиц

Омлет со шпинатом

Сэндвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом

Обед:

Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой

Салат с креветками

Чечевичный суп

Стейк с овощами

Филе индейки на гриле с зеленым салатом

Ужин:

Кролик с киноа

Мидии в томатном соусе

Филе лосося с фасолью

Фалафель с зеленым салатом

Куриное филе с салатом из сельдерея

Белковая диета: отзывы

Ольга, 27 лет: «Диета с повышенным содержанием протеина помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и кормления. За пару недель удалось сбросить 5 надоедливых кг, от которых я не могла избавиться последние несколько лет. После белковой диеты стараюсь питаться так, чтобы быстрых углеводов в меню было поменьше. Сложно, но в целом получается».

Марианна, 30 лет: «Мне белковая диета далась с трудом. Во-первых, нужно было постоянно что-то готовить и носить еду с собой, что не всегда удобно. Во-вторых, я не мясоед в принципе, и к концу уже не хотелось видеть куриную грудку вообще. Но зато это все помогло привести в порядок фигуру перед отпуском, особенно эффективно было в сочетании с тренажерным залом».

Конечно, это не единственные отзывы о белковой диете. Их множество на специализированных форумах, и наверняка кто-то из твоих знакомых может рассказать личную историю похудения на белковой диете. А еще ты можешь прочитать рассказ нашей героини — она на белковой диете похудела на 35 кг! Впечатляет, правда? Можно попробовать повторить этот успех, главное — сначала посоветоваться с врачом и удостовериться, что у тебя нет противопоказаний.  

Белковая диета для похудения | Дисо Нутримун

Белковая диета – один из наиболее привлекательных вариантов, когда необходимо сбросить лишний вес.

В ней нет жёстких ограничений по объёму порций и калорийности рациона, она не вызывает постоянного чувства голода и подходит практически всем.

Белковая диета позволяет терять жир, а не мышечную массу, и на ней можно сидеть продолжительное время. Она отлично сочетается с фитнесом и подходит мужчинам и женщинам.

Кому подходит белковая диета

Одним из ключевых преимуществ белковой диеты для похудения является отсутствие чувства голода. Поэтому она подходит тем, кто с трудом выдерживает разгрузочные дни.

Белковые диеты для быстрого похудения рекомендованы молодым людям, которые ведут активный образ жизни.

Пожилым людям она не рекомендована, так как белок влияет на свёртываемость крови, увеличивая риск образования тромбов.

• Диета идеально подходит спортсменам и культуристам, которые с её помощью не только снижают вес, но и наращивают мышечную массу.
• Беременным и кормящим мамам. В силу многочисленных ограничений, которые накладывает особое положение, сидеть на жёстких диетах беременным не рекомендуется. Белковая диета помогает быстро похудеть без вреда для будущего малыша.
• Сложнее всего выдержать подобную диету сладкоежкам. Меню белковой диеты для похудения предусматривает полный отказ от сладостей, выпечки и прочих простых углеводов.

Дисо Нутримун

Белок для коррекции веса

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для поддержания тонуса и похудения.

Подробнее

Как похудеть на белковой диете

Белковое питание для похудения включает следующие продукты:

• Обезжиренное молоко.
• Мясо птицы, телятину, крольчатину, телятину.
• Яичные белки.
• Морскую рыбу.
• Сыр с пониженным содержанием жира.

Меню правильного белкового питания для похудения обязательно должно включать сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи) и животные и растительные жиры. Углеводы рекомендуется съедать в первой половине дня.

Ограничения также касаются фруктов и овощей. Придётся отказаться от овощей с высоким содержанием сахара (морковь, свёкла), а также практически от всех фруктов (разрешены яблоки и цитрусовые).

Белковая диета негативно влияет на работу печени и почек, поэтому придерживаться её длительное время не рекомендуется. Для того чтобы активизировать обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, достаточно 7-10 дней.

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Email адрес *

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Диета с высоким содержанием белка: преимущества и риски

Отзыв Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 27 сентября 2022 г.

Похудеть, употребляя стейк, гамбургеры, сыр и бекон? Рационы с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такие как Аткинс и Зона, могут сработать. Но вы должны взвесить все за и против, прежде чем решите попробовать.

Женщинам необходимо не менее 50 граммов белка в день, мужчинам около 60 граммов в день. При высокобелковой диете это может быть гораздо больше. Этот дополнительный белок может поступать из бобов, мяса, орехов, злаков, яиц, морепродуктов, сыра или вегетарианских источников, таких как соя. Эти диеты часто ограничивают потребление углеводов, таких как крупы, крупы, фрукты и, возможно, овощи.

Когда вы отказываетесь от углеводов, вы быстро теряете вес, потому что теряете воду. Затем, без дополнительных углеводов, тело начинает сжигать больше жира в качестве топлива. Это может привести к кетозу, что может облегчить потерю веса, потому что вы чувствуете себя менее голодным. У некоторых людей кетоз может вызывать временные головные боли, раздражительность, тошноту, неприятный запах изо рта и проблемы со сном.

Вы можете похудеть на диете с высоким содержанием белка. Выбирайте нежирное мясо и молочные продукты в качестве белка. Найдите программу, которая включает овощи, чтобы не упустить клетчатку и другие важные питательные вещества.

Будьте разборчивы. Лучшие планы с высоким содержанием белка сосредоточены на нежирных белках и включают некоторые углеводы. Избегайте больших порций жирного мяса и обязательно включите овощи. Попросите вашего врача или диетолога помочь вам выбрать правильную диету.

Ничто так не говорит о белке, как вкусный сочный стейк. А если вы выберете нежирную нарезку, вы получите весь белок с гораздо меньшим количеством нездорового жира. Фактически, нежирный кусок говядины, такой как стейк, содержит чуть больше насыщенных жиров, чем куриная грудка без кожи того же размера.

Если вы выберете белое мясо при покупке курицы или другой птицы, вы получите гораздо меньше жира, чем если бы вы ели темное мясо. Также удалите кожу, в которой есть насыщенные жиры.

Свинина содержит много белка и не слишком много жира, если вы знаете, какой тип покупать. Ищите вырезку, верхнюю часть корейки, реберные отбивные, стейк из вырезки или стейки с лопатками. Свинина стала намного тоньше, чем несколько десятилетий назад.

Рыба богата белком и почти всегда содержит мало жира. Даже более жирная рыба, такая как лосось и тунец, является хорошим выбором. Эта рыба обычно содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для вашего сердца. Большинство людей не получают достаточного количества омега-3.

Яйца — хороший источник нежирного белка. И хотя в желтке есть холестерин, вероятность того, что он повысит уровень холестерина, не так высока, как у продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры.

Белок получают не только животные. Тофу, соевые бургеры и другие продукты на основе сои являются растительными источниками белка. Бонус: ежедневное употребление 25 граммов соевого белка может помочь снизить уровень холестерина.

Одна с четвертью чашка фасоли содержит примерно столько же белка, сколько 3 унции жареного стейка. Наряду с белком клетчатка в бобах помогает дольше чувствовать себя сытым, а также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой»).

Молоко, сыр и йогурт содержат белок и кальций для укрепления костей и здоровья сердца. Молочные продукты с низким содержанием жира, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты могут помочь вам сократить количество калорий.

Большинство диет с высоким содержанием белка ограничивают зерновые, поэтому убедитесь, что зерновые, которые вы едите, приносят пользу. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Вы получите клетчатку и питательные вещества. Если вы покупаете продукты, приготовленные из цельного зерна, проверьте этикетки, чтобы убедиться, что они не содержат много сахара или жира.

Большинство низкоуглеводных диет по-прежнему включают некоторые овощи, но часто ограничивают количество фруктов. Нет никакого известного вреда от временного отказа от фруктов, чтобы снизить количество углеводов. Тем не менее, для вашего долгосрочного здоровья выберите план, который включает фрукты после того, как вы достигнете своей цели по весу.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1)  Huw Jones / Photolibrary
(2)  Banana Stock / Photolibrary
(3)  iStockphoto
(4)  Lisa Charles Watson / Foodpix
(5)  Murat Koc / iStockphoto
(6)  Jim Scherer / StockFood Creative / Getty Images
(7)  Митч Хрдличка / Photodisc / Getty Images
(8)  Игорь Карон / iStockphoto
(9)  Сергей Кашкин / iStockphoto
(10)  Лиза МакКоркл / iStockphoto
(11)  iStockphoto
(12) iStockphoto
(13)  iStockphoto
(14) Rubberball Productions / Getty Images
(15) Tetra Images / Getty Images

ССЫЛКИ:

Академия питания и диетологии: «Вырежьте жир».

Американская кардиологическая ассоциация: «Диеты с высоким содержанием белка».

Андерсон, Дж. Журнал Американского колледжа питания , октябрь 2000 г.

CDC: «Белок».

Crowe, T. Обзоры ожирения , август 2005 г.

Harvard Health Publications.

Национальный совет по силе и фитнесу.

Национальные институты здравоохранения: «Сколько белка вам нужно?»

Медицинский центр Университета Мэриленда: «Омега-3 жирные кислоты».

Weigle, D. American Journal of Clinical Nutrition , июль 2005 г.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Рецепты с высоким содержанием белка — Diet Doctor

Расширенный поиск ›

1. Питание до 20 лет
2. Рецепты завтрака
3. Рецепты обеда
4. Ужины
5. Десерты

Если вы ищете рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые легко приготовить, вы пришли в нужное место.

У нас есть простые блюда, которые можно приготовить менее чем за 20 минут, а также рецепты завтрака, обеда, ужина и десерта. Лучшая часть? Все они богаты белком и предназначены для того, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНЫМ 30-дневным пробным периодом!

Ваш пол?

Женский Мужской Другое

Легкие блюда с высоким содержанием белка

Что такое еда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет питание с высоким содержанием белка как наличие не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий на прием пищи.

Чтобы начать диету с высоким содержанием белка для похудения, вот наши 10 лучших простых блюд с высоким содержанием белка, которые готовятся менее чем за 20 минут.

1. Салат из индейки с заправкой из кинзы и лайма

Пикантная заправка, хрустящие зеленые помидоры и аппетитная индейка делают этот салат с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов идеальным блюдом. 42 грамма белка

2. Тарелка с кето курицей и стручковой фасолью

Настоящая еда на тарелке. Курица, стручковая фасоль, сливочное масло. Потому что здоровый ужин не должен быть сложным. 75 г белка

3. Свиная корейка с стручковой фасолью в беконе и запеченными помидорами

Это быстрое и легкое кето-блюдо наполнено питательными веществами и ароматом. 63 г белка

4. Тунец на гриле с салатом райта

Свежий, хрустящий салат из огурцов, приправленный восхитительными индийскими ароматами. 48 граммов белка

5. Хрустящий бекон и капуста с яичницей

Один из самых простых и быстрых рецептов позднего завтрака, который поможет вам провести выходные с пользой. 30 г протеина

6. Гребешки из свинины

Эти гребешки из свинины легко приготовить, но на вид и на вкус они будут выглядеть так, будто вы часами готовили их на кухне. 35 граммов белка

7. Кето-салат с песто и зудл из курицы

Средиземноморское угощение, сочетающее классические вкусы базилика, помидоров и феты в свежем и вкусном салате. 36 граммов протеина

8. Кето Крок Месье

Крок Месье звучит гораздо более престижно, чем бутерброд с жареной ветчиной и сыром, не так ли? В любом случае, наша кето-версия заставит вас наслаждаться каждым кусочком! 42 грамма белка

9. Кето-фарш из говядины и брокколи

Чудо на сковороде: настоящая еда, доступные ингредиенты, простое приготовление и легкая очистка. 47 граммов белка

10. Салат с кусочками чесночного стейка и соусом из эстрагона

Этот быстрый, полезный и ароматный салат. Сочные кусочки стейка, обжаренные до совершенства в чесночном масле, подаются со свежими овощами и соусом, который вы захотите добавить ко всему. 52 грамма белка

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время. С персонализированными планами питания мы делаем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это простое приготовление пищи и наслаждение вкусной едой.

Попробуйте сегодня!Подробнее

Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

Мы определяем завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, как содержащий не менее 25 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий за один прием пищи.

Наши 10 лучших идей завтрака с высоким содержанием белка для похудения:

1. Яичница-болтунья в кружке

Самый быстрый кето-завтрак с высоким содержанием белка. Готов за 3 минуты. 31 грамм белка

2. Омлет на кето с овощами

Яичница-болтунья с обжаренными грибами и перцем, посыпанная сыром пармезан и нарезанным зеленым луком. 32 грамма протеина

3. Завтрак со шпинатом и фетой

Молниеносная кето-булочка с изысканным вкусом. 32 грамма белка

4. Мексиканский завтрак без яиц

Без яиц? Без проблем. Вы по-прежнему можете наслаждаться пикантным завтраком с высоким содержанием белка, который будет насыщать вас в течение нескольких часов. 39 граммов белка

5. Омлет из лосося

Все вкусы рогалика с лососем, но без углеводов. 28 граммов белка

6. Кето-яичные кексы

Вкусные, пикантные яичные кексы удобны, просты в приготовлении и идеально подходят для активных взрослых и детей. 26 г белка

7. Тарелка для завтрака с творогом

Легкий свежий завтрак, который можно приготовить менее чем за пять минут. 29 граммов белка

8. Кето мини-киш с ветчиной

Хрустящая прошутто – это идеальная белковая корочка, наполненная сливочным яйцом, сыром маскарпоне и зеленым луком сверху. 32 г белка

9.

Копченый лосось с авокадо и кресс-салатом

Это идеальный здоровый кето-завтрак, не требующий приготовления пищи. 31 г белка

10. Кето Крок Мадам

Ветчина, сыр, яйца с творогом и яичные блины. Все белки, мало углеводов. 43 грамма белка

Идеи обеда с высоким содержанием белка

Когда дело доходит до обеда на ходу, варианты обеда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут показаться сложными. Тем не менее, у нас есть несколько вкусных и простых рецептов для вас.

Что такое обеды с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет обеды с высоким содержанием белка как содержащие не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий за один прием пищи.

Некоторые из этих рецептов обедов с высоким содержанием белка лучше всего готовить заранее, а некоторые можно приготовить на ходу. Вот наши 10 лучших идей обеда с высоким содержанием белка для похудения.

1. Обертки для чизбургеров с кето-беконом

Наши сочные обертки для чизбургеров готовятся быстро, недорого и содержат все лучшие вкусы чизбургеров. 58 г протеина

2. Кето мини-киш с ветчиной

Вкусно на завтрак, бранч или обед! Хрустящая прошутто — это идеальная белковая корочка, наполненная сливочным яйцом, сыром маскарпоне и зеленым луком сверху. 32 г белка

3. Суп с карри из курицы и цуккини

Приготовьте двойную порцию этого яркого, свежего супа с низким содержанием углеводов. Нежное куриное филе и хрустящие кабачки — главные составляющие этого блюда с кокосовой стружкой. 45 г белка

4. Курица по-итальянски с базиликом и оливками

Это холодное блюдо из курицы маринуется в ароматной заправке вместе с оливками, вялеными томатами и базиликом. Вам приснится, что вы обедаете на солнечной террасе в Италии. 47 граммов белка

5. Кето-печеные яйца

Идеальное белковое сочетание яиц и говядины с низким содержанием углеводов. Готовьте эту вкусную жемчужину в любое время — на завтрак, обед или ужин — и наслаждайтесь. 41 грамм белка

6. Копченый лосось с авокадо

Эта простая кето-тарелка, не требующая приготовления, наполнена вкусом и белком, чтобы помочь вам зарядиться энергией в течение дня. 31 г белка

7. Кето суп из омара

Элегантный, но простой в приготовлении горячий суп с вкусными кусочками лобстера. Всегда лучше на следующий день, просто разогрейте и наслаждайтесь. 33 грамма белка

8. Кето-креветки с чесноком и кунжутом

Это восхитительное блюдо умами сочетает в себе азиатские вкусы и готовится всего за несколько минут. 34 грамма белка

9. Бургер с высоким содержанием белка из индейки

Потеря веса никогда не была такой приятной! Этот богатый белком кето-бургер будет радовать вас часами. Наслаждайтесь им на обед, завтрак или ужин. 59 граммов белка

10. Цыпленок с кунжутом и рисом из цветной капусты на сковороде

Этот цыпленок с кунжутом на сковороде ароматен, подходит для всей семьи и готовится за 30 минут. 36 граммов белка

Легкие ужины с высоким содержанием белка

Если вы готовите для одного или семьи, у нас есть десятки идей для здорового ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Каждый из этих рецептов ужина с высоким содержанием белка был специально разработан группой рецептов диетического доктора, чтобы обеспечить вам полноценный ужин, полный сытного белка, полезных жиров, сытной клетчатки и, конечно же, с низким содержанием углеводов.

Что такое обеды с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет обеды с высоким содержанием белка как содержащие не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 30% от общего количества калорий за один прием пищи.

Наслаждайтесь нашими 10 лучшими рецептами ужина с высоким содержанием белка для здорового похудения.

1. Цыпленок кето капрезе

Ужин не может быть намного проще, чем этот цыпленок капрезе. В нем есть все свежие и легкие ароматы лета, но он актуален круглый год. 52 грамма белка

2. Гамбалайя с низким содержанием углеводов

Есть гамбо и джамбалайя, но мы взяли лучшее от обоих, и это вкусно. 36 грамм протеина

3. Корейка трески с обжаренным маслом

Филе трески с хреном и обжаренным маслом – шведская классика, признанная во всем мире. 33 грамма протеина

4. Куриный пармезан с низким содержанием углеводов

Куриный пармезан – это классика, такая сочная и насыщенная вкусом. Наша версия с низким содержанием углеводов пропускает панировку без ущерба для вкуса. 64 г белка

5. Курица по-итальянски с пармезаном и пастой из капусты

Простой ужин из курицы со сливками и пармезаном с добавлением вяленых и обычных помидоров. 46 г белка

6. Свиная вырезка с тапенадой из оливок

Свиная вырезка при правильном приготовлении получается нежной и сочной с максимальным вкусом. Тапенада из оливок выводит это блюдо на новый уровень. 32 г белка

7. Запеченный лосось со шпинатом и яйцом

Запекание рыбы в пергаментном пакете — простой способ быстрого ужина. Мы запекли нашего свежего лосося со шпинатом и яйцом для красочного результата кето. 38 граммов белка

8. Курица с высоким содержанием белка

Неудивительно, что эта простая и сытная Кето-курица стала вирусной. Классическое сочетание сливочного сыра, приправы ранчо и бекона всегда будет хитом. 50 г белка

9. Аэрогриль Курица по-мароккански с овощами

Куриные бедра и ароматные овощи маринуются в марокканских специях и готовятся вместе во фритюрнице. Подается с прохладным йогуртовым соусом цацики, это блюдо идеально подходит для насыщенных будних вечеров. 52 грамма протеина

10. Фахитас на кето-сковороде

Блюда на листовой сковороде очень просты и требуют минимальной очистки. Не являются исключением и вкусные куриные фахитас. Просто нарежьте, перемешайте, распределите и отправляйте в духовку. 40 граммов белка

Десерты с высоким содержанием белка

Да, вы также можете насладиться десертом с высоким содержанием белка на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Что такое десерты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет десерты с высоким содержанием белка как содержащие белок не менее 25% от общего количества калорий на десерт.

1. Протеиновый клубнично-ванильный торт в кружке

Этот десерт с высоким содержанием белка готовится менее 5 минут и имеет вкус ванильного заварного крема, смешанного со сладкой клубникой. 19 граммов белка

2.

Пирожное с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Легкий и ароматный из-за взбитых яичных белков. Наслаждайтесь им в чистом виде или добавьте к нему ягоды, свежие сливки, лимонный творог или наш соус из молочного шоколада. 12 г белка

3. Сочный смузи с высоким содержанием белка и лайма

Приготовьте наш простой смузи с высоким содержанием белка и лайма всего за несколько минут, чтобы получить свежее лакомство. 20 г белка

4. Быстрый замороженный йогурт с низким содержанием углеводов

Этот полезный замороженный йогурт быстрого приготовления является идеальным десертом без сахара. Это мороженое готовится менее чем за 5 минут. 4 грамма белка

5. Чаффлы с корицей и кленовым сливочным сыром

Теплые, слегка приправленные корицей, эти кето-чаффлы покрыты восхитительно сливочным, сладким кленовым сливочным сыром. 19 г белка

Питание с высоким содержанием белка

Планы питания предоставляются только участникам. Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ пробную версию и получите мгновенный доступ!

Похудение с низким содержанием углеводов с Кэти Калдези

Если вы ищете план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который поможет вам похудеть, наш новейший план питания от автора самой продаваемой в Великобритании кулинарной книги с низким содержанием углеводов Кэти Калдези — это то, что вам нужно. !

Рецепты из последней книги автора-бестселлера, Поваренная книга для похудения с низким содержанием углеводов , этот план питания полон восхитительных рецептов, которые дразнят ваши вкусовые рецепторы.

Полный план питания →

---

Ешьте как доктор Брет Шер: быстрый и простой план питания на 7 дней

Вам трудно найти время на вкусные и питательные блюда? Наш медицинский директор, доктор Брет Шер, хорошо знаком с этой проблемой. Вот почему он создал план питания, полный быстрых и простых рецептов, подходящих для любого плотного графика. Тратьте не более 25 минут в день на приготовление пищи, которая содержит около 120 граммов полезного белка. В среднем всего 12 граммов чистых углеводов в день, поэтому остается достаточно места для перекусов.

Полный план питания →

---

Что едят профессионалы: неделя с высоким содержанием белка с Франциской

Франциска Спритцлер — штатный зарегистрированный диетолог диетолога, преподаватель диабета и старший писатель. Для женщины старше 55 лет ее план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов идеально подходит для тех, кто хочет есть вкусную пищу, которая помогает им чувствовать себя сытыми, поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать здоровье мышц и костей.

Полный план питания →

---

Неделя с высоким содержанием белка с Сахилом из Headbangers Kitchen

Этот план питания с высоким содержанием белка был разработан в сотрудничестве с Сахилом Махиджа, влиятельным лицом хэви-метал из Мумбаи, Индия, и человеком, стоящим за Headbanger’s Kitchen.

Его рецепты вдохновлены культурами всего мира, с использованием простых методов и доступных ингредиентов. Этот план питания с низким содержанием углеводов будет держать вас ниже 16 граммов чистых углеводов в среднем каждый день.

Начните худеть сегодня с этим планом питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка от Sahil Mahija и Diet Doctor!

Полноценный план питания →

---

Высокое содержание белка: минимальное приготовление пищи, максимальный результат #1

Хотите проводить как можно меньше времени на кухне, но при этом хотите похудеть, наслаждаясь вкусной едой? У нас есть ты!

Эти быстрые и простые рецепты полны вкуса и содержат все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи.

Наши планы питания с высоким содержанием белка специально разработаны для эффективного и здорового похудения. Они обеспечат вас максимальным количеством питательных веществ на калорию, что часто приводит к быстрой потере жира при сохранении мышечной массы благодаря высокому содержанию белка.