Витамин B12 ускоряет рост волос

Выпадение волос — очень распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди, когда они становятся старше. Существует множество факторов, которые могут способствовать выпадению волос. К ним относятся генетические, а также многочисленные экологические факторы, а также такие как бедная диета и общее состояние здоровья.

Одним из наиболее распространенных состояний, которые способствуют потере волос, является дефицит витамина B12. Витамин B12 играет жизненно важную роль в нескольких различных процессах организма, и нехватка его может привести к выпадению волос, а также к различным типам анемии. Увеличение потребления витамина B12 с помощью диетических изменений или приема добавок, может помочь изменить ситуацию и ускорить рост клеток волос.

Витамин B12 является водорастворимым питательным веществом, которое необходимо для поддержания здоровья клеток. B12 используется в образовании ДНК, а также в создании эритроцитов, которые обеспечивают доставку кислорода всем жизненно важным органам организма. B12 связан с белком в пище и высвобождается во время процесса пищеварения. Затем он связывается с ферментами и поглощается организмом через кровь. Образование ДНК жизненно важно для репликации клеток, поэтому недостаток B12 может быть очень опасным. Что касается человеческих волос, то волосяные фолликулы требуют B12 для правильной репликации, и если они не способны найти его в достаточном количестве, волосы не могут эффективно расти. Фолликулы также нуждаются в кислороде — так же, как и остальные части вашего тела, и если дефицит B12 ограничивает образование эритроцитов в костном мозге, фолликулы не получают достаточно питательных веществ, и в результате происходит выпадение и замедление роста волос.

Тело хранит витамин B12 в резервах, периоды хранения могут длиться до пяти или шести лет, поэтому недостатки B12 обычно довольно редки для большинства здоровых людей, но могут быть гораздо более распространены как у пожилых людей, так и у вегетарианцев. Другие проблемы со здоровьем также могут привести к дефициту витамина.   Поскольку кишечник содержит фермент, который помогает процессу усвоения B12, если вы страдаете кишечными или желудочными болезнями, это может повлиять на создание фермента, и B12 не будет надлежащим образом обработан.

Вегетарианцы часто страдают от дефицита этого вещества, потому что B12 чаще всего встречается в мясных и молочных продуктах, таких как стейк, птица, сыр, яйца и молоко. Диетологи рекомендуют принимать одну куриную грудку, одно яйцо вкрутую, одну чашку обезжиренного йогурта или молока и одну чашку изюма, чтобы гарантировать надлежащий ежедневный запас B12. Вегетарианцы также могут принимать добавки B12 и соблюдать свои диетические привычки. После того, как уровни B12 в организме будут восстановлены, волосяные фолликулы будут получать необходимые питательные вещества и будут способными к повторной репликации что приведет к возобновлению нормального роста волос.

Сколько витамина B12 содержится в продуктах?

Поскольку больше всего витамина B12 находится в мясе и молочных продуктах, люди с вегетарианскими диетами могут страдать от недостатка этого важного вещества.

Дефицит витамина В12: заметили выпадение волос? Низкий уровень В12 влияет на красные кровяные тельца и волосы (Daily Express, Великобритания)

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Читать inosmi.ru в

Есть много причин для выпадения волос, однако чаще всего речь идет о дефиците одного витамина. Он лежит в основе множества важных функций организма. Автор рассказывает, что нужно есть, чтобы восполнить дефицит этого витамина, и какие симптомы свидетельствуют, что вам его не хватает.

Джессика Ниббс (Jessica Knibbs)

Витамин В12 лежит в основе множества важных функций организма, в том числе связан с ростом волос. Низкий уровень витамина В12 влияет на красные кровяные тельца, что в итоге может стать причиной выпадения волос.

Вклад витамина В12 в функционирование тела бесценен. Одна из множества его функций — способность влиять на создание красных кровяных телец. Поэтому постоянный низкий уровень витамина В12 наносит жесткий удар по вашему телу, в том числе по росту волос.

Дезоксирибонуклеиновая кислота, более известная как ДНК, — это содержащаяся в каждой клетке информация о росте, развитии и функционировании всех клеток, тканей и органов тела.

Когда клетка размножается, первым делом она должна создать копию ДНК.

Рост волос зависит от синтеза ДНК и количества витамина В12, среди прочих питательных веществ. 

При серьезном дефиците витамина В12 этот процесс останавливается, что в свою очередь может привести к выпадению волос.

Другая причина выпадения волос при дефиците В12 заключается в сокращении числа красных кровяных телец, несущих кислород к волосяным фолликулам.

Некоторые эксперты считают, что если с помощью массажа головы вы попытаетесь улучшить кровообращение, то это может замедлить процесс выпадения волос.

Массаж головы с аэрведическими травами и эфирными маслами может помочь вам сдержать выпадение волос, простимулировав приток крови к нервным окончаниям.

Нехватка В12 связана с недостатком железа, а значит потребление пищи, богатой железом поможет предотвратить выпадение волос. 

Железо постоянно движется по вашему телу вместе с током крови. Оно необходимо телу, чтобы производить гемоглобин, это та часть красных кровяных телец, которая несет кислород.

Он улавливает кислород в ваших легких, направляет его в кровь и распространяет по тканям, в том числе по тканям головы, стимулируя нервные окончания и способствуя росту волос. 

Вот список продуктов, которые помогут при недостатке железа и витамина В12 и воспрепятствуют дальнейшему выпадение волос:

• Ростки бобовых, фасоль и чечевица

• Картофель, морковь, свекла

• Финики

• Темно-зеленые листовые овощи, например, шпинат

• Злаки

• Цельнозерновой хлеб

• Постная говядина

• Устрицы

• Курица

• Индейка

Чтобы избежать проблем с недостатком витамина В12, важно обращать внимание на симптомы заболевания. Некоторые из его признаков связаны с волосами человека.

Согласно данным исследований, если вы заметили, что ваши волосы седеют, это может оказаться признаком недостатка В12.

В рамках исследования, проведенного в 2016 году и опубликованного в Международном журнале трихологии (International Journal of Trichology), исследовали факторы, связанные с преждевременной сединой индийцев младше 25 лет. 

Было обнаружено, что низкий уровень витамина В12 был свойственен преждевременно поседевшим участникам. Кроме того, у них отмечался низкий уровень сывороточного ферритина, в котором накапливается железо в организме, и хорошего холестерина.

Витамин B12: польза для ваших волос

Медицинское заключение от 17 мая 2022 г., проведенное Джорданом Стачелом, MS, RDN, CPT. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактических данных информацию, материалы, публикуемые в блоге Everlywell, проверяются сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.

Содержание

• Как витамин B12 помогает вашим волосам?
• Какие продукты содержат витамин B12?
• Сколько B12 вам нужно для общего состояния здоровья?
• Часто задаваемые вопросы о витаминах и волосах
• Попробуйте витамины Everlywell B12
• Связанный контент

Знаете ли вы, что существует 13 основных витаминов, необходимых вашему организму для максимального здоровья и хорошего самочувствия [1]? Из этих обязательных элементов только четыре являются жирорастворимыми, а это означает, что организм может хранить их в жировых клетках при приеме и/или потреблении в избытке. Остальные девять витаминов водорастворимы, то есть организм выводит из организма любые неиспользованные остатки.

Витамин B12 относится к группе водорастворимых. Таким образом, вам необходимо ежедневно потреблять нужное количество B12, если вы хотите избежать дефицита витамина B12.

Это важно, так как B12 представляет собой комплекс витаминов группы B, дефицит которого вам не нужен. Это связано с тем, что витамин B12 играет важную роль во многих функциях организма, включая здоровый рост волос.

Хотите узнать больше об этом витамине? В этом руководстве вы узнаете о пользе витамина B12 для волос и о том, как определить, получаете ли вы его достаточное количество ежедневно. (Чтобы получить достаточное количество B12 простым способом, попробуйте витаминные добавки B12 от Everlywell.)

Купите витамины и добавки сегодня!

Как витамин B12 помогает вашим волосам?

Чтобы понять, почему витамин B12 важен для здоровья волос, давайте посмотрим, как он действует в организме и как влияет на волосы [2]:

• Создание эритроцитов. Во-первых, витамин B12 помогает организму вырабатывать красную кровь. нужных ему клеток. Незаменимый витамин также гарантирует, что эти клетки имеют правильную форму и размер для транспортировки кислорода по всему телу.
• Распределение кислорода. Здоровые эритроциты переносят кислород везде, где это необходимо в организме, включая волосяные фолликулы. Волосяные фолликулы нуждаются в этом кислороде, чтобы стимулировать рост волос.

Без достаточного количества витамина B12 в ежедневном рационе волосяные фолликулы могут не получать кислород и питательные вещества, необходимые им для роста густых волос.

Какие продукты содержат витамин B12?

Поскольку витамин B12 растворим в воде, организму ежедневно требуется свежий запас. Если вы хотите поддерживать здоровье волос (а также общее состояние здоровья), важно убедиться, что вы соблюдаете диету, которая включает продукты, богатые витамином B12, и/или дополняется диетическими добавками.

Некоторые из лучших диетических источников B12 включают [3]:

• Говядина
• Турция
• Лосось, тунец и моллюски
• Яйца
• Молоко, йогурт и сыр
• Пищевые дрожжи
• Обогащенные сухие завтраки
• Бананы и клубника
• Шпинат
• Фасоль

Из-за диетических ограничений вегетарианцы и веганы подвержены риску низкого уровня B12. Если вы придерживаетесь одной из этих диет, возможно, вам захочется проверить уровень витамина B12, особенно если вы заметили плохой рост волос, их истончение или усиленное выпадение.

Сколько B12 вам нужно для общего состояния здоровья?

Вам может быть интересно, сколько витамина B12 следует принимать человеку старше 65 лет. Ответ заключается в том, что идеальное количество B12 зависит от таких факторов, как возраст. Диапазон рекомендуемой нормы потребления пищи (RDA) следующий [3]:

• Возраст 14–18 лет, как для мужчин, так и для женщин – 2,4 мкг
• Возраст 19+, как мужчины, так и женщины – 2,4 мкг
• Беременные – от 2,6 до 2,8 мкг

Опять же, индивидуальные потребности могут различаться, а потребность в витамине B12 во время беременности очень важна, поэтому лучше всего обсудить с врачом точное количество B12, необходимое для оптимального здоровья.

Часто задаваемые вопросы о витаминах и волосах

Когда речь заходит о витаминах и волосах, вам нужно знать не только B12. Некоторые витамины в сочетании с B12 поддерживают здоровье, силу и блеск волос. На самом деле, все начало витаминного алфавита — A, B, C, D и E — важны для роста и сохранения здоровых волос [4].

Тем не менее, B12 играет особую роль в росте новых волос. Это привело к некоторым неправильным представлениям о том, как связаны B12 и выпадение волос. Два общих вопроса о B12 и волосах включают:

Может ли витамин B12 помочь при выпадении волос?

Во-первых, добавка витамина B12 не может остановить выпадение и истончение волос. Таким образом, добавление большего количества B12 в свой рацион не предотвратит выпадение волос [4]. Однако одним из признаков дефицита B12 является то, что выпадение волос становится очевидным быстрее. Это происходит потому, что:

• Новые эритроциты не формируются
• Отсутствие новых клеток препятствует переносу кислорода к волосяным фолликулам
• Без кислорода новые волосы не могут заменить волосы, выпадающие естественным образом

Таким образом, несмотря на то, что недостаток B12 делает выпадение волос более заметным, потребление большего количества B12 не остановит выпадение волос.

Может ли витамин B12 восстановить волосы?

В том же ключе добавление витамина B12, например, пищевых добавок, к вашему распорядку дня не приведет к внезапному росту волос. Тем не менее, витамин B12 может сделать ваши волосы более густыми и густыми, потому что увеличение поступления кислорода к волосяным фолликулам может помочь стимулировать замену потерянных прядей.

Витамин B12 также может помочь придать вашим волосам более здоровый вид, поскольку потребление достаточного количества B12 отвечает за укрепление волосяных стержней.

Попробуйте витамины B12 Everlywell

Получить достаточное количество витамина B12 для поддержания здоровья ваших волос легко с добавками витамина B12 Everlywell. Таблетки B12 являются веганскими и не содержат ГМО, и каждая бутылка поставляется с 30-дневным запасом.

Купить витамины и добавки

Дает ли витамин B12 энергию?

Ссылки

1. Витамины и минералы для пожилых людей. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 17 мая 2022 г.

2. Райан-Харшман М., Алдори В. Витамин B12 и здоровье. Кан Фам Врач. 2008;54(4):536-541.

3. Витамин В12. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 17 мая 2022 г.

4. Альмоханна Х.М., Ахмед А.А., Цаталис Дж.П., Тости А. Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматол Тер (Хайдельб). 2019;9(1):51-70.

Дефицит витамина B12 может привести к выпадению волос

Здоровые волосяные фолликулы удивительно продуктивны. В то время как скорость роста волос варьируется от человека к человеку, в среднем фолликулы могут производить около шести дюймов волос в год.

Чтобы эти крошечные волосяные фабрики оставались сильными и активными, важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, необходимыми волосяным клеткам для деления и роста. Одним из таких жизненно важных питательных веществ является B12, также известный как кобаламин. B12 способствует здоровому росту волос, помогая в производстве богатых кислородом эритроцитов, которые питают волосяные фолликулы.

Как связаны витамин B12 и рост волос

Ваши волосы состоят из белка под названием кератин. Это вещество мертво, поэтому ему не больно стричь волосы. Но ваши волосяные фолликулы, расположенные прямо под поверхностью вашей кожи, очень живы. На самом деле луковица, являющаяся нижней частью фолликула, состоит из самых быстрорастущих клеток в организме человека, которые делятся каждые 23–72 часа. В основании луковицы находится сосочек, в котором находятся кровеносные сосуды. Его основная задача — соединить ваши фолликулы с системой кровоснабжения вашего тела, чтобы доставлять кислород и питательные вещества, необходимые для роста волос. Поскольку B12 помогает производить эритроциты, наличие достаточного количества этого витамина необходимо для процесса роста волос.

Источники витамина B12

Поскольку человеческий организм не вырабатывает витамин B12, важно получать это питательное вещество из своего рациона. B12 можно найти в продуктах животного происхождения, таких как рыба, птица, мясо, молочные продукты и яйца. Большинство американцев получают достаточное количество B12 из этих источников. Но этого витамина нет в продуктах растительного происхождения, поэтому веганам и вегетарианцам следует поговорить со своими врачами о добавлении в свой рацион добавок B12 или продуктов, обогащенных B12.

Проблемы со здоровьем из-за дефицита витамина B12

Витамин B12 необходим для общего состояния здоровья, а не только для роста волос, поэтому его дефицит может вызвать множество проблем, включая анемию. При незначительном дефиците В12 симптомы могут отсутствовать. Но если не устранить дефицит, это может иметь серьезные последствия, такие как учащенное сердцебиение, одышка, проблемы с нервами и депрессия. Кроме того, возраст, болезнь Крона или глютеновая болезнь, нарушения иммунной системы, злоупотребление алкоголем и операции по снижению веса могут затруднить усвоение B12 организмом, что может привести к его дефициту.

Прием добавки B12 от выпадения волос

Если вы испытываете выпадение волос и подозреваете, что причиной может быть дефицит B12, поговорите со своим врачом, чтобы исключить любые серьезные проблемы со здоровьем. Ваш врач также может назначить вам анализ крови, чтобы проверить уровень B12 и помочь вам решить, подходит ли вам добавка. Существует много различных типов выпадения волос, и только медицинский работник может определить точную причину.

Что делать при выпадении волос

В Hair Club мы понимаем важность волос и то, как их потеря может повлиять на вашу жизнь. Хорошей новостью является то, что независимо от того, сколько волос вы потеряли, у нас есть индивидуальное решение, которое подходит именно вам. Мы помогли более чем 600 000 мужчин и женщин по всей Северной Америке восстановить свои волосы и изменить свою жизнь. И мы тоже можем помочь вам. Запишитесь на бесплатную консультацию с одним из наших экспертов по выпадению волос сегодня и узнайте, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе волосы.