Аюрведический массаж: 5 минут только для себя

Фото

Getty Images

Те, кто попробовал аюрведический масляный массаж, в первую очередь говорят о его удивительно релаксирующем эффекте и поэтому рекомендуют делать его не утром, а по вечерам (иначе вы будете пребывать в блаженном состоянии весь рабочий день). Со временем помимо умиротворенности вы ощутите уравновешенность эмоций и спокойствие. С помощью массажа Абхъянга мы насыщаем кожу растительными и эфирными маслами, которые восстанавливают и поддерживают ее защитную функцию. Также под кожей пролегает много поверхностных нервов, сообщающихся со всеми органами тела, и мягкий массаж нормализует общее состояние нервной системы. Кроме того, абхьянга дает прекрасный косметический эффект для волос и кожи всего тела. Ароматы масел и трав в сочетании с легкой медитативной музыкой помогут снять весь накопившийся за день стресс и мышечные зажимы.

Для приготовления массажного масла берут 1 стакан растительного масла, в котором затем растворяют 100-150 капель эфирных масел. Можно начать с четверти указанного количества – этого будет достаточно для одной процедуры. Ниже даны несколько композиций эфирных масел – «Пробуждение», «Спокойствие», «Бодрый дух» и «Свободное дыхание», которые подходят для людей любой конституции. Если следовать канонам аюрведы более строго, для людей вата-типа подходит согревающее кунжутное масло, для питта – охлаждающее подсолнечное, для капха – масло корня аира или кукурузное. Чтобы нагреть масло, чашку с ним ставят на несколько минут в емкость с горячей водой.

Нанесение масла

Если делать масляный массаж в условиях, максимально приближенных к действительности, лучше хорошо прогреть воздух в ванной и подготовить несколько небольших полотенец, для того чтобы прочно стоять на них уже промасленными стопами. Начните делать процедуру с головы: возьмите столовую ложку теплого масла и нанесите на кожу и волосы. Затем ладонями (а не кончиками пальцев) энергично втирайте масло. Аюрведа предписывает дольше всего массировать голову и стопы. Небольшими круговыми движениями массируйте всю голову, как будто бы намыливаете ее. Все движения медленные и размеренные. Приближаясь ко лбу и ушам, массируйте нежнее. Легкий массаж висков и за ушами действует особенно успокаивающе. Массаж лица нужно делать более нежно. Слегка смочите руки маслом и помассируйте шею спереди и сзади, затем плечи. Здесь массаж делайте как ладонями, так и пальцами.

Масла нужно брать небольшое количество, чтобы на теле оставался лишь его тонкий слой. Энергично массируйте руки: круговыми движениями – плечевые и локтевые суставы, движениями вперед-назад – вдоль линии руки. Очень важно действовать не слишком энергично, добравшись до туловища. Широкими и легкими круговыми движениями массируйте грудь, живот и низ живота. (В аюрведе традиционно советуют двигаться по часовой стрелке.) Резкими движениями вверх-вниз помассируйте вдоль грудной кости.

Приемы массажа имеют свое название: «морская волна» – плавное движение расслабленной ладонью, хорошо для спины и боков, «лист кувшинки» – легкие хаотичные движения, которыми мы наносим новую порцию масла и распределяем ее по коже, «серебристый полумесяц» – руки следуют одна за другой, рисуя на поверхности живота или ягодиц полукруги.

Так же энергично, как руки, помассируйте ноги: круговыми движениями – лодыжки и колени, прямыми движениями вниз-вверх – вдоль ног. Остатками масла энергично помассируйте ступни. Этот массаж делайте ладонями, а возле пальцев и между – пальцами. Общая продолжительность процедуры – 5–10 мин.

Смывание масла: тонкий, почти незаметный слой кунжутного масла благотворно влияет на кожу, уравновешивая энергию и разогревая мышцы на целый день. Поэтому следует вымыться теплой водой, а не горячей, с небольшим количеством натурального мыла, а лучше всего – пастой из овсяной муки (из смолотых в порошок овсяных хлопьев и воды). Масло с головы проще смыть обычным шампунем. Вотрите пасту в промасленное тело, а затем обильно смойте теплой водой.

К этому простому варианту очищающей пасты можно добавить также в пропорциях 1:1 белую глину, немного смолотых в порошок лекарственных трав (аир, цветки липы, семена льна, календула – они обеспечат мягкое мыльное скольжение), а также мелкую морскую соль или соду. Здесь каждый может проявить свою фантазию и выбрать то, что ему приятнее.

Делать такой аюрведический масляный массаж хорошо ежедневно в течение двух недель. Предлагаю начать сегодня!

«Свободное дыхание»

Мирт – 10 капель, розмарин – 10 капель, эвкалипт – 10 капель, мята – 5 капель, камфора – 5 капель, 120 г кунжутного масла

«Пробуждение»

Кипарис – 5 капель, кедр (древесина) – 5 капель, кардамон – 5 капель, бергамот – 10 капель, мандарин – 15 капель, петитгрейн – 10 капель,120 г оливкового масла

«Спокойствие»

Лаванда – 15 капель, сандаловое дерево – 10 капель, ромашка аптечная – 5 капель, розовая герань – 5 капель, петитгрейн – 10 капель, розовое дерево – 10 капель, 120 г оливкового масла

«Бодрый дух»

Лимонная трава – 5 капель, дягиль – 5 капель, бергамот – 10 капель, мирт – 5 капель, лимон — 5 капель, апельсин – 5 капель, 120 г кунжутного масла

Полезное действие массажа:

• стимулирует циркуляцию лимфы, ускоряя удаление токсинов;
• избавляет от напряжения, снимает мышечные спазмы;
• увеличивает поступление крови и питательных веществ к мышцам;
• улучшает мышечный тонус;
• улучшает возвращение венозной крови к сердцу (это уменьшает нагрузку на сердце при малоподвижном образе жизни;)
• с помощью массажа можно разбить жировые капсулы в подкожной жировой клетчатке; таким образом массаж в сочетании с питательной, но низкокалорийной диетой может помочь в снижении веса;
• массаж увеличивает выделение почками жидкости, конечных продуктов белкового обмена, солей.

Массаж имеет противопоказания: заболевания кожи, тромбоз; острые воспалительные процессы в зоне массажа; острые заболевания внутренних органов; склонность к кровотечениям или опасность таковых (например, при язвенной болезни). высокое давление крови, злокачественные опухоли.

Л. Миллер «Аюрведа для всей семьи» (Саттва, 2005).

Текст:Мария Малыгина

Новое на сайте

«Общаюсь с другом как со своим парнем, но не хочу его»

Любовь к порно разрушает романтические отношения: новое исследование это подтверждает

Тайм-аут, мозговой штурм и сбор информации: что делать, когда ситуация кажется безвыходной — 4 совета

С любимыми расставайтесь: почему поддерживать отношения на расстоянии лучше, чем жить вместе

Гармония с собой: как перестать бояться одиночества

«Чувствую, что впадаю в роль „жертвы“. Как перестать жаловаться и найти работу?»

Как психологически подготовиться к релокации: советы для эмигрантов

Ностальгия или абсурд: объявлены лауреаты премии «Золотой глобус»

Масляный массаж Абхъянга

Одна из самых известных аюрведических процедур в мире  — масляный массаж Абхьянга. В чем его особенности, почему так востребован и какую пользу несёт?

Принципы Аюрведы, описанные более 5000 лет назад, справедливы и в сегодняшних реалиях.

Жизнь современного человека  — сплошное напряжение:

• 
  насыщенное информационное поле,

• 
  жёсткая конкуренция, 

• 
  стремительный ритм жизни, 

• 
  перегруженность гаджетами, 

• 
  отсутствие полноценной физической нагрузки, 

• 
  жизнь в городах с тяжёлой экологией, 

• 
  некачественная вода,

• 
  нездоровая пища, насыщенная консервантами и стабилизаторами,

• 
  продукты, выращенные с большим количеством химических удобрений, 

• 
  бессистемное питание, 

• 
  хаотичный режим сна, 

• 
  постоянный стресс,

• 
  перегрузка лекарственными препаратами,

и это только малая часть сегодняшней действительности.  

В результате возрастает нагрузка на очищающую нас лимфосистему, лимфатические железы быстрее изнашиваются.

Это приводит к ускорению старения, снижению защитных сил организма, постоянной усталости, бессилию, постоянному напряжению, эмоциональным качелям. 

ИНДИЙСКИЙ АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ АБХЬЯНГА

Наш организм устроен удивительно. Он обладает колоссальными запасами резервных возможностей. Он может справиться со всей этой нагрузкой. Для этого нужно только помочь ему очиститься от избытка вредных веществ. И чем больше нагрузка  — тем активнее и чаще должно быть очищение. 

Аюрведический массаж способен вывести из тела яды и токсины. Аюрведа считает его важным средством сохранения здоровья и долголетия, таким же необходимым для тела, как еда и сон.

Регулярный масляный массаж всего тела освобождает ткани от накопленных вредных веществ, стимулирует наполнение клеток питательными веществами и энергией, стимулирует выработку антител. Это укрепляет иммунитет и жизненную силу организма.

ОСОБЕННОСТИ АЮРВЕДИЧЕСКОГО МАССАЖА

Аюрведический массаж тела выполняется с использованием натуральных масел, приготовленных на основе травяных сборов и отваров, по особым рецептам, с учётом сезонов, времени сборов и приготовления каждого ингредиента. 

В результате такой массаж разглаживает кожу, омолаживает, даёт лёгкость движениям, а телу гибкость и ловкость. 

Аюрведический массаж расслабляет мышцы, очищает кости, оживляет суставы, улучшает пищеварение, укрепляет сон и приносит невероятную радость и блаженство!

ВЫБОР МАСЕЛ ДЛЯ МАССАЖА 

Правильно подобрать масло для Абхьянги  — половина успеха всей процедуры. В зависимости от типа конституции по Аюрведе масло может быть согревающим, охлаждающим или успокаивающим. К тому же существуют специальные составы для конкретных случаев  — обезболивающие, укрепляющие кости, питающие ткани и множество других. Доверить подбор масла лучше профессионалу. 

Если вы пока не знаете свой тип конституции, лучше остановиться на кунжутном масле  — оно подойдёт практически всем. Определить свой тип конституции по аюрведе, получить помощь по подбору масел для массажа и рекомендации по здоровью вы можете у наших специалистов на онлайн-консультации.

КАКУЮ ПОЛЬЗУ ПОДАРИТ ВАМ АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ АБЬЯНГА?

Аюрведа относит масляный массаж к одному из важных средств против старения. Он отдаляет старость и продлевает жизнь, потому что стимулирует выработку антител и питает 7 главных компонентов тела:

1. 
   жидкости, гормоны, лимфу

2. 
   кровь,

3. 
   плоть, мышцы и эпидермис

4. 
   жир

5. 
   кости и зубы

6. 
   костный мозг

7. 
   семенную жидкость, сперму

все это в свою очередь укрепляет нервную систему, увеличивает жизненную силу,  даёт энергию для преодоления трудностей.  

Масляный массаж обеспечивает равновесие трех жизненных начал организма. В Аюрведе их называют Три Доши  — Вата, Питта и Капха. 

Массаж всего тела очищает лимфатическую систему, обеспечивая очищение и омоложение на клеточном уровне. Лимфа  — это очистительная система нашего тела. Кровь разносит телу питательные вещества, доставляя их до каждой клетки через систему капилляров. А лимфа выводит отработанные вещества из клетки. 

Движение крови в теле обеспечивает неустанный насос  — наше сердце. У лимфосистемы такой роскоши нет. Движение лимфы по лимфопротокам обеспечивается сокращением мышц во время движения (поэтому пешие прогулки и правильные упражнения жизненно необходимы), а также с помощью стимуляции массажем. Лимфоузлы неравномерно расположены в теле. Большая их часть расположена в области суставов. Глубокие массажные поглаживания сустава усиливают кровообращение и выработку большего количества лимфы. Это стимулирует выработку большего количества антител в крови.  

Кроме того Аюрведический массаж всего тела:

• 
  выравнивает артериальное давление за счёт нормализации циркуляции крови и лимфы 

• 
  приводит мысли в равновесие, уменьшает стресс и тревожность 

• 
  делает кожу мягкой, гладкой, придает ей блеск и лоск, предупреждает развитие многих кожных болезней (экзема, себорея, чистка и пр)

• 
  помогает справиться с мигренью, астмой, артритом 

• 
  избавляет от бессонницы, очищая тело от зажимов, улучшая деятельность гормональных желез и освобождая от тревожности и беспокойства 

• 
  выводит токсины и улучшает усвоение клетками тела питательных веществ

• 
  освобождает тело от боли, сухости, ломоты, зуда, тяжести, слабости

• 
  массаж головы и пальцев ног способствует улучшению зрения, освобождает глаза от напряжения и жжения 

• 
  улучшает циркуляцию крови, восстанавливая полноценную работу всех внутренних органов

• 
  укрепляет иммунную систему

• 
  оказывает помощь пищеварительной системе

• 
  даёт мышцам и суставам эластичность 

• 
  омолаживает 

• 
  избавляет от хронической усталости, ощущения обессиленности и выгорания

• 
  укрепляет нервную систему, даруя успокоение, усиливает интуицию и способность принимать верные решения

• 
  доставляет огромное удовольствие, стимулируя выброс эндорфинов

• 
  придает жизни радость

Аюрведический массаж  — это взаимодействие не только с физическим телом, но и со всеми планами человека. Поэтому очень важно, чтобы вы чувствовали себя полностью расслабленным, доверяли специалисту, чувствовали себя уютно в его руках.

Познакомьтесь предварительно с тем, кто будет делать вам сеанс, поговорите, почувствуйте  — комфортно ли вам с ним. Когда вы поймёте, что нашли «своего» мастера, не теряйте его ни при каких условиях! Регулярный аюрведический массаж станет средством вашего здоровья, красоты и долголетия.

В центре Фомальгаут работают истинные мастера, влюблённые в свое дело. Надеемся, вы обретете у нас того самого волшебника своего здоровья!

ОТЗЫВЫ

https://youtu.be/CiNv0fLEHtE

https://youtu.be/FE2LKv_LciY

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию и пройти диагностику офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.

Искусство и преимущества абхьянга-массажа

Абхьянга — это массаж с теплым маслом. Масло наносится на все тело, от кожи головы до подошв ног.

Самый популярный массаж в Аюрведе, традиционной системе индийской медицины. Аюрведа фокусируется на поддержании здоровья с помощью естественных практик, таких как массаж и то, что вы едите.

Масло является центральным компонентом этой практики. Считается, что в сочетании с массажными движениями он способствует общему здоровью и хорошему самочувствию.

Абхьянга обычно выполняется массажистом. Но также можно делать самомассаж абхьянги, не выходя из собственного дома.

Давайте рассмотрим потенциальные преимущества этого аюрведического массажа, а также способы его выполнения самостоятельно.

Хотя конкретных исследований абхьянги не так много, она практикуется тысячи лет. Многие люди сообщили о терапевтических преимуществах и продолжают использовать это средство.

Исследования подтверждают положительные эффекты общего массажа. Это, вероятно, играет роль в анекдотических преимуществах абхьянги.

Уменьшение стресса

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2011 году, исследователи изучили, как абхьянга влияет на стресс у 20 здоровых взрослых людей.

Перед получением 1-часового абхьянга-массажа участники заполнили анкету, связанную со стрессом, и измерили частоту сердечных сокращений. Оба теста были повторены после сеанса.

Исследователи обнаружили, что после массажа у участников снизился субъективный уровень стресса и частота сердечных сокращений.

В то время как необходимы новые, более масштабные исследования, чтобы понять, как абхьянга снижает стресс, другие исследования выявили аналогичные преимущества.

В исследовании 2018 года изучалось влияние ритмического массажа с ароматическим маслом на вегетативную нервную систему у 44 здоровых женщин.

Стресс негативно влияет на вегетативную нервную систему, снижая вариабельность сердечного ритма. Низкая вариабельность сердечного ритма указывает на более высокий уровень стресса; высокая изменчивость указывает на релаксацию.

Исследование показало, что ритмичный массаж приводит к длительной стимуляции вариабельности сердечного ритма, что является признаком релаксации. Помогло и ароматическое масло, но его действие было временным.

Это говорит о том, что абхьянга, которая также включает в себя массаж и масла, потенциально может давать аналогичные преимущества.

Низкое кровяное давление

В этом исследовании 2011 года исследователи также оценили кровяное давление участников. После абхьянги артериальное давление снизилось у людей с предгипертонией.

Это может быть связано с тем, как массаж влияет на систему кровообращения. Во время классического массажа сосуды расширяются. Это ускоряет кровоток и снижает сопротивление в артериях, что помогает улучшить кровяное давление.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как именно абхьянга влияет на кровяное давление.

Улучшение здоровья кожи

По мнению практикующих абхьянгу, здоровая кожа является основным преимуществом массажа.

Масло используется для питания кожи, что якобы улучшает ее внешний вид. Считается, что массажные движения:

• увеличивают приток крови к коже
• уменьшают появление морщин, целлюлита и рубцов
• улучшить гладкость и мягкость кожи
• уменьшить гиперпигментацию

В этих заявлениях есть некоторые основания. Например, исследование 2018 года показало, что ролики для массажа лица увеличивают приток крови к коже. Другое исследование 2018 года также показало, что массаж шрамов может уменьшить их внешний вид и толщину.

Но данных о пользе массажа для кожи немного. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать, как массаж, такой как абхьянга, может помочь коже.

Уменьшение ригидности мышц

Другим предполагаемым преимуществом абхьянги является лучшая гибкость. Считается, что он уменьшает скованность и увеличивает подвижность за счет ослабления укороченных, напряженных мышц.

Например, исследование 2017 года показало, что массаж лодыжек улучшает гибкость голеностопного сустава. Точно так же в исследовании 2019 года исследователи определили, что самомассаж перед растяжкой улучшает диапазон движений в голенях.

Как вид массажа, абхьянга может иметь аналогичные преимущества. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как абхьянга влияет на гибкость.

Способствует лимфодренажу

Лимфодренаж является общепризнанным преимуществом любого вида массажа. Хотя ученые не исследовали абхьянгу и лимфоток, сторонники утверждают, что это оказывает положительное влияние.

Ваша лимфатическая система выводит отходы вашего организма. Если у вас есть хирургическое вмешательство или заболевание, жидкость в вашей лимфатической системе может накапливаться и вызывать отек или лимфедему.

Массаж может уменьшить лимфедему, стимулируя лимфатический дренаж. Физическое давление расширяет лимфатические сосуды, что способствует оттоку лимфы.

Массаж используется для уменьшения лимфедемы после операции, травмы или лучевой терапии.

Если у вас болит икра, перед началом массажа обратитесь к врачу. Массаж не подходит для некоторых состояний.

Другие преимущества

Абхьянга, как также говорят:

• улучшает зрение
• увеличивает энергию и бдительность
• увеличивает физическую силу
• задерживает возрастные изменения

, 9000 Эти результаты являются второстепенными. Они не были проверены или доказаны исследователями.

Принятие абхьянги от опытного массажиста может стать расслабляющим опытом. Однако можно также наслаждаться абхьянгой как самомассажем. Это позволяет вам наслаждаться массажем в любое удобное для вас время.

Во время абхьянги вам нужно будет носить минимальную одежду или обернуть полотенце вокруг тела.

Вот общая техника самомассажа абхьянги:

1. Налейте 1/2 стакана масла в чистую, пустую бутылку из-под шампуня или выдавливайте ее. Поместите бутылку в кастрюлю с горячей водой, пока масло не станет теплым.
2. Нанесите масло на все тело, включая макушку. Втирайте масло в кожу головы круговыми движениями.
3. Продолжайте наносить на лоб, уши, щеки и челюсти.
4. Массируйте грудь и живот, двигаясь по часовой стрелке и круговыми движениями. На туловище массируйте внутрь вдоль ребер.
5. Продолжайте на спину и ягодицы. Помассируйте прямыми, длинными движениями руки и ноги. Двигайтесь круговыми движениями по суставам.
6. Массируйте стопы, включая пальцы ног и подошвы.
7. Расслабьтесь на 10 минут, чтобы кожа впитала масло.
8. Примите теплую ванну или душ. Используйте мягкое моющее средство, чтобы удалить масло.

Для приятного самомассажа следуйте этим советам:

• Убедитесь, что масло теплое, но не слишком горячее.
• Рассмотрите возможность использования электронного подогревателя масла. Это удобно и портативно.
• Используйте старое полотенце, чтобы собрать масляные пятна.
• Не торопитесь с каждой частью тела.
• После массажа подошв с маслом будьте осторожны при ходьбе. Масло может заставить вас поскользнуться.
• Используйте чистое полотенце, когда выходите из душа.
• Ежедневно делайте самомассаж абхьянга для достижения оптимальных результатов.

Лучшее масло для абхьянги зависит от вашей «доши» или типа телосложения. В Аюрведе есть три доши, которые определяют, какие масла вам нужны для поддержания баланса и здоровья.

Вот общий взгляд на доши, их свойства кожи и рекомендуемые масла:

• Вата (сухая кожа). Используйте тяжелые масла, такие как миндальное, кунжутное или масло авокадо.
• Питта (чувствительная или перегретая кожа). Нанесите нейтральное масло, такое как гхи или подсолнечное масло.
• Капха (жирная кожа). Используйте легкое масло, такое как сафлоровое, миндальное или льняное масло. Как правило, капхе требуется меньше масла.

Каждое масло-носитель можно использовать отдельно или в смеси с другим маслом.

Другой вариант — добавить в масло-носитель травы. Считается, что масла, настоянные на травах, обеспечивают дополнительные преимущества. Популярные травы, используемые в маслах абхьянги, включают:

• водяной иссоп
• куркума
• корень лотоса
• базилик
• гвоздика

Чтобы настоять собственное масло:

910049 масло для соуса в небольшом сотейнике.
1. Добавить травы. Перемешайте и снимите с огня.
2. Накройте кастрюлю. Оставьте на 24 часа.
3. Процедить травы через марлю.
4. Хранить в герметичном контейнере.

Вы также можете купить готовые смеси масел в магазинах товаров для массажа или в аируведических спа-центрах и центрах.

Несмотря на то, что исследований абхьянги мало, массаж является древней практикой. Считается, что это способствует хорошему самочувствию и балансу, а также снятию стресса и здоровой коже.

Техника включает нанесение теплого масла на все тело и массирование каждой его части.

Массаж может улучшить расслабление, кровообращение и общее состояние здоровья.

Самомассаж может быть небезопасным, если вы беременны или страдаете кожной инфекцией, переломами костей или хроническими заболеваниями.

Если вы хотите попробовать самомассаж абхьянги, сначала поговорите с врачом. Массаж не подходит для некоторых состояний.

Искусство и преимущества абхьянга-массажа

Абхьянга — это массаж с теплым маслом. Масло наносится на все тело, от кожи головы до подошв ног.

Самый популярный массаж в Аюрведе, традиционной системе индийской медицины. Аюрведа фокусируется на поддержании здоровья с помощью естественных практик, таких как массаж и то, что вы едите.

Масло является центральным компонентом этой практики. Считается, что в сочетании с массажными движениями он способствует общему здоровью и хорошему самочувствию.

Абхьянга обычно выполняется массажистом. Но также можно делать самомассаж абхьянги, не выходя из собственного дома.

Давайте рассмотрим потенциальные преимущества этого аюрведического массажа, а также способы его выполнения самостоятельно.

Хотя конкретных исследований абхьянги не так много, она практикуется тысячи лет. Многие люди сообщили о терапевтических преимуществах и продолжают использовать это средство.

Исследования подтверждают положительные эффекты общего массажа. Это, вероятно, играет роль в анекдотических преимуществах абхьянги.

Уменьшение стресса

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2011 году, исследователи изучили, как абхьянга влияет на стресс у 20 здоровых взрослых людей.

Перед получением 1-часового абхьянга-массажа участники заполнили анкету, связанную со стрессом, и измерили частоту сердечных сокращений. Оба теста были повторены после сеанса.

Исследователи обнаружили, что после массажа у участников снизился субъективный уровень стресса и частота сердечных сокращений.

В то время как необходимы новые, более масштабные исследования, чтобы понять, как абхьянга снижает стресс, другие исследования выявили аналогичные преимущества.

В исследовании 2018 года изучалось влияние ритмического массажа с ароматическим маслом на вегетативную нервную систему у 44 здоровых женщин.

Стресс негативно влияет на вегетативную нервную систему, снижая вариабельность сердечного ритма. Низкая вариабельность сердечного ритма указывает на более высокий уровень стресса; высокая изменчивость указывает на релаксацию.

Исследование показало, что ритмичный массаж приводит к длительной стимуляции вариабельности сердечного ритма, что является признаком релаксации. Помогло и ароматическое масло, но его действие было временным.

Это говорит о том, что абхьянга, которая также включает в себя массаж и масла, потенциально может давать аналогичные преимущества.

Низкое кровяное давление

В этом исследовании 2011 года исследователи также оценили кровяное давление участников. После абхьянги артериальное давление снизилось у людей с предгипертонией.

Это может быть связано с тем, как массаж влияет на систему кровообращения. Во время классического массажа сосуды расширяются. Это ускоряет кровоток и снижает сопротивление в артериях, что помогает улучшить кровяное давление.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как именно абхьянга влияет на кровяное давление.

Улучшение здоровья кожи

По мнению практикующих абхьянгу, здоровая кожа является основным преимуществом массажа.

Масло используется для питания кожи, что якобы улучшает ее внешний вид. Считается, что массажные движения:

• увеличивают приток крови к коже
• уменьшают появление морщин, целлюлита и рубцов
• улучшить гладкость и мягкость кожи
• уменьшить гиперпигментацию

В этих заявлениях есть некоторые основания. Например, исследование 2018 года показало, что ролики для массажа лица увеличивают приток крови к коже. Другое исследование 2018 года также показало, что массаж шрамов может уменьшить их внешний вид и толщину.

Но данных о пользе массажа для кожи немного. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать, как массаж, такой как абхьянга, может помочь коже.

Уменьшение ригидности мышц

Другим предполагаемым преимуществом абхьянги является лучшая гибкость. Считается, что он уменьшает скованность и увеличивает подвижность за счет ослабления укороченных, напряженных мышц.

Например, исследование 2017 года показало, что массаж лодыжек улучшает гибкость голеностопного сустава. Точно так же в исследовании 2019 года исследователи определили, что самомассаж перед растяжкой улучшает диапазон движений в голенях.

Как вид массажа, абхьянга может иметь аналогичные преимущества. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как абхьянга влияет на гибкость.

Способствует лимфодренажу

Лимфодренаж является общепризнанным преимуществом любого вида массажа. Хотя ученые не исследовали абхьянгу и лимфоток, сторонники утверждают, что это оказывает положительное влияние.

Ваша лимфатическая система выводит отходы вашего организма. Если у вас есть хирургическое вмешательство или заболевание, жидкость в вашей лимфатической системе может накапливаться и вызывать отек или лимфедему.

Массаж может уменьшить лимфедему, стимулируя лимфатический дренаж. Физическое давление расширяет лимфатические сосуды, что способствует оттоку лимфы.

Массаж используется для уменьшения лимфедемы после операции, травмы или лучевой терапии.

Если у вас болит икра, перед началом массажа обратитесь к врачу. Массаж не подходит для некоторых состояний.

Другие преимущества

Абхьянга, как также говорят:

• улучшает зрение
• увеличивает энергию и бдительность
• увеличивает физическую силу
• задерживает возрастные изменения

, 9000 Эти результаты являются второстепенными. Они не были проверены или доказаны исследователями.

Принятие абхьянги от опытного массажиста может стать расслабляющим опытом. Однако можно также наслаждаться абхьянгой как самомассажем. Это позволяет вам наслаждаться массажем в любое удобное для вас время.

Во время абхьянги вам нужно будет носить минимальную одежду или обернуть полотенце вокруг тела.

Вот общая техника самомассажа абхьянги:

1. Налейте 1/2 стакана масла в чистую, пустую бутылку из-под шампуня или выдавливайте ее. Поместите бутылку в кастрюлю с горячей водой, пока масло не станет теплым.
2. Нанесите масло на все тело, включая макушку. Втирайте масло в кожу головы круговыми движениями.
3. Продолжайте наносить на лоб, уши, щеки и челюсти.
4. Массируйте грудь и живот, двигаясь по часовой стрелке и круговыми движениями. На туловище массируйте внутрь вдоль ребер.
5. Продолжайте на спину и ягодицы. Помассируйте прямыми, длинными движениями руки и ноги. Двигайтесь круговыми движениями по суставам.
6. Массируйте стопы, включая пальцы ног и подошвы.
7. Расслабьтесь на 10 минут, чтобы кожа впитала масло.
8. Примите теплую ванну или душ. Используйте мягкое моющее средство, чтобы удалить масло.

Для приятного самомассажа следуйте этим советам:

• Убедитесь, что масло теплое, но не слишком горячее.
• Рассмотрите возможность использования электронного подогревателя масла. Это удобно и портативно.
• Используйте старое полотенце, чтобы собрать масляные пятна.
• Не торопитесь с каждой частью тела.
• После массажа подошв с маслом будьте осторожны при ходьбе. Масло может заставить вас поскользнуться.
• Используйте чистое полотенце, когда выходите из душа.
• Ежедневно делайте самомассаж абхьянга для достижения оптимальных результатов.

Лучшее масло для абхьянги зависит от вашей «доши» или типа телосложения. В Аюрведе есть три доши, которые определяют, какие масла вам нужны для поддержания баланса и здоровья.

Вот общий взгляд на доши, их свойства кожи и рекомендуемые масла:

• Вата (сухая кожа). Используйте тяжелые масла, такие как миндальное, кунжутное или масло авокадо.
• Питта (чувствительная или перегретая кожа). Нанесите нейтральное масло, такое как гхи или подсолнечное масло.
• Капха (жирная кожа). Используйте легкое масло, такое как сафлоровое, миндальное или льняное масло. Как правило, капхе требуется меньше масла.

Каждое масло-носитель можно использовать отдельно или в смеси с другим маслом.

Другой вариант — добавить в масло-носитель травы. Считается, что масла, настоянные на травах, обеспечивают дополнительные преимущества. Популярные травы, используемые в маслах абхьянги, включают:

• водяной иссоп
• куркума
• корень лотоса
• базилик
• гвоздика

Чтобы настоять собственное масло:

910049 масло для соуса в небольшом сотейнике.
1. Добавить травы. Перемешайте и снимите с огня.
2. Накройте кастрюлю. Оставьте на 24 часа.
3. Процедить травы через марлю.
4. Хранить в герметичном контейнере.

Вы также можете купить готовые смеси масел в магазинах товаров для массажа или в аируведических спа-центрах и центрах.

Несмотря на то, что исследований абхьянги мало, массаж является древней практикой. Считается, что это способствует хорошему самочувствию и балансу, а также снятию стресса и здоровой коже.