Гимнастика для лица: 8 упражнений вместо пластической операции | Здоровая жизнь | Здоровье

Исправляем нос. С возрастом форма носа может измениться: нос расширяется, а его кончик опускается и удлиняется. При помощи этого упражнения можно исправить эти недостатки. Указательным пальцем приподнимите кончик носа. Затем оттяните верхнюю губу вниз, задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьте губы. Повторите упражнение 30 раз.

Поднимаем уголки губ. Плотно сомкните губы. Приложите указательные пальцы к уголкам рта. Не расслабляя губы, пальцами подвигайте вверх-вниз уголки рта, медленно считая до 30. На счет 30 расслабьте губы.

Убираем морщины вокруг рта. Сожмите губы. Указательным пальцем постукивайте посередине губ в течение 30 секунд. Затем, не расслабляя губы, слегка подвигайте их вверх вниз при помощи указательного пальца в течение еще 30 секунд.

Разглаживаем носогубные складки. Приоткройте рот так, чтобы он принял овальную форму. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Указательными пальцами надавите на носогубные складки. Не расслабляя губ, подвигайте пальцами вверх-вниз в течение 30 секунд.

Подтягиваем контур лица. Сильно прижмите нижнюю губу к зубам и откройте рот. Указательный палец прижмите к середине подбородка. Медленно закрывайте и открывайте рот в течение 30 секунд. Затем, не снимая пальца с подбородка, откиньте голову назад и задержитесь в этом положении еще на 30 секунд.

Делаем щеки более округлыми. Приоткройте рот, прижмите губы к зубам. Расположите кончики пальцев около уголков рта и в течение 30 секунд выполняйте круговые движения пальцами. Затем уберите пальцы и, не расслабляя губ, досчитайте до 30.

Усиливаем тонус мышц. Это упражнение поможет избавиться от слишком выпуклых щек и разгладит мелкие морщинки на лице. Откройте рот и напрягите губы, прижимая их к зубам. Ладони положите на щеки и медленно водите руками вверх-вниз в течение 30 секунд.

Ликвидируем двойной подбородок. Широко улыбнитесь, не разжимая губ. Положите руку на горло и слегка потяните кожу шеи вниз. Откиньте голову назад, досчитайте до трех и опустите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Смотрите также:

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых | rosy-cheeks.ru

Фейсбилдинг в последнее время набирает обороты. Многие звёзды предпочитают его вместо пластических операций и прочих омолаживающих процедур. Одной из самых популярных в этой нише стала гимнастика для лица Кэрол Маджио. Она глубоко прорабатывает все группы мышц, тренируя их и подготавливая к возрастным изменениям. Благодаря регулярным занятиям, с течением времени они сохраняют прекрасный тонус, а вместе с ним — эластичность и упругость кожи, на которой морщины появляются крайне редко.

Знакомство с методикой и автором

Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

Эффективность

Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте. Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов. В частности, регулярное выполнение упражнений:

• возвращает коже упругость;
• делает овал лица красиво очерченным;
• избавляет от обвисших щёк;
• корректирует черты, делая их более правильными;
• нормализует цвет лица;
• оказывает лифтинг-эффект;
• поднимает брови;
• подтягивает складки на шее;
• придаёт взгляду выразительность и открытость;
• приподнимает уголки рта;
• разглаживает носогубные борозды;
• раскрывает отяжелевшие веки;
• расширяет слишком тонкие губы;
• тонизирует;
• убирает мимические и возрастные морщины;
• укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
• улучшает форму носа без всякой пластики;
• устраняет двойной подбородок;
• ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.

Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким. Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!

Противопоказания

Каждое упражнение данной гимнастики оказывает воздействие на достаточно глубокие слои кожи и способно влиять не только на дерму. Здесь оказываются вовлечёнными в процесс и кровообращение, и лимфоток, и нейроны мозга, и мышцы ключиц и спины. Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такого фейсбилдинга, чтобы не навредить здоровью:

• уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
• операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;
• любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр.;
• скачки давления;
• не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т. д.

Кроме того, в период обострения любых заболеваний и повышения температуры занятия гимнастикой следует отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

Общие советы

• Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
• Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
• Занятия должны быть регулярными.
• Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
• Оптимально делать её дважды в день.
• Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.). Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
• Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный. А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

Техника выполнения

• Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
• Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
• Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
• Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
• После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
• Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

Описание курсов

• Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
• Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
• Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.

Комплексы упражнений

После того, как освоите базовый уровень (Кэрол Маджио советует отвести на это не менее полугода), можете переходить на PRO-программу.

Базовый уровень (для начинающих)

Цель: убрать отёчность в орбитальной области, подтянуть нижние веки, укрепить верхние.

Указательные пальцы разместить по внешним уголкам глаз. Остальные (кроме больших) «домиком» прикрывают нос. Средними слегка надавить на межбровье, указательными — на ямку в конце глаз. Надавливание не должно быть болезненным. Взгляд устремить вверх. Сильно прищуриться, как можно выше подтянуть нижнее веко. Расслабиться. Сделать 15 повторов.

Пальцы убрать, прищур сохранить. Веки плотно сомкнуть. Максимально напрячь ягодицы. Досчитать до 40.

Приятный бонус: с течением времени при регулярном выполнении данного упражнения объём бёдер уменьшается, а ягодицы становятся упругими и подкаченными.

• № 2. Для нижних век

Цель: подтянуть нижние веки, убрать мешки под ними.

Средние пальцы давят на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние. Взгляд устремить вверх. Сощуриться. Постараться подтянуть нижнее веко к верхнему, но при этом глаза не закрывать. В течение выполнения упражнения держать в напряжении ягодичные мышцы. Расслабиться. Сделать 15 повторов.

Цель: проработать следующие мышцы — epicranius (отвечает за подъём бровей), лобную (натягивает скальп вперёд), затылочную (натягивает его назад), galea aponeurotica (соединяется с лобной и затылочной). Отличная профилактика от морщин на лбу. Предупреждает птоз верхнего века.

Указательные пальцы расположить по центру лба параллельно бровям. Оттянуть кожу вниз. Зафиксироваться. Направить взгляд вверх. Нажимать на лоб и вместе с тем производить толкательные движения бровями вверх. Сделать 20 повторов.

Приподнять брови, надавить на них указательными. Приподнимать брови, несмотря на сопротивление пальцев, пока не возникнет жжение по линии бровей. Оставить их приподнятыми, продолжать давить. Сосчитать до 30. Расслабиться. Сделать лёгкий массаж лба и бровей.

Приятный бонус: данное упражнение делает мысли ясными и устраняет головную боль.

Примечание: если у вас жирная кожа лица или есть проблема с повышенной потливостью, чтобы руки не соскальзывали, под них можно положить тонкую тканевую салфетку.

Цель: подтянуть дряблые складки, убрать брыли, тонизировать.

Слегка приоткрыть рот. Закатать нижнюю губу, а верхнюю — плотно прижать к зубам. Попытаться улыбнуться, как можно шире растягивая уголки рта. Указательные пальцы расположить по центру подбородка для оказания сопротивления. Открывать и закрывать рот, слегка приподнимая подбородок, словно вы им зачерпываете воду. Сделать 20 повторов.

Примечание: упражнение не должно доставлять болезненных ощущений, если они есть, значит, вы работаете не мышцами, а челюстью. Чтобы убрать боль, время от времени выдыхайте через губы весь воздух из лёгких.

• № 5. Заряд энергией

Цель: тренировка квадратной мышцы верхней губы, активизация мышечно-мозговой связи для блокировки эффекта гравитации. Устранить напряжение и мышечные зажимы, ускорить кровоток, что улучшит цвет лица и сделает кожу по-настоящему сияющей.

Открыть рот примерно так же, как было описано в предыдущем упражнении, — в форме овала (его ещё называют фирменным овалом Кэрол Маджио). Указательные пальцы расположить на яблочки щёк, но без надавливания. Улыбнуться, расслабиться. Сконцентрироваться на ощущениях в этот момент: нужно почувствовать, как под пальцами происходит движение лицевых мышц. Сделать 10 повторов. Во время последнего максимально отодвинуть верхнюю губу от нижней. Представить, что вместо яблочек щёк у вас — два воздушных шарика, которые в конце упражнения нужно отпустить в воздух — вверх.

Медленно перемещать указательные пальцы от середины лица ко лбу. Взгляд устремить вверх. Зафиксироваться. Досчитать до 30.

Поднять руки вверх, закинуть голову, вытянуть шею, ягодицы напрячь. Зафиксироваться на 30 с. На протяжении всего упражнения отпускать яблочки-шарики щёк вверх.

Приятный бонус: данное упражнение позволяет снять усталость в конце рабочего дня, расслабляет и улучшает грядущий сон.

• № 6. Укорачивание носа

Цель: тренировка носовой мышцы, которая имеет тенденцию расти с возрастом, расширяться и опускаться вниз. Упражнение способствует приливу крови к носу и верхней губе, поэтому при его выполнении возможно лёгкое жжение.

Данное упражнение выгодно отличается от остальных тем, что его можно незаметно делать где угодно — даже просто разговаривая по телефону. Указательным пальцем нужно поджать кончик носа вверх. Максимально опустить ноздри вниз, чтобы нос опустился и оказывал сопротивление пальцу. Зафиксироваться на 10 с. Расслабиться. Сделать 35 повторов. При выполнении данного упражнения дыхание нарушаться не должно.

Приятный бонус: это не только профилактика от возрастного удлинения носа. Таким способом можно скорректировать его форму и в молодом возрасте, причём без всякой пластики. Реальные отзывы и примеры есть.

• № 7. Поднимаем уголки губ

Цель: укрепить уголки рта, чтобы с возрастом они не опускались вниз.

Сжать губы, чтобы выражение лица стало примерно таким: «Так и быть, я смиряюсь». Напрячь уголки, почувствовав вместо них плотные узелки. Представить, будто к задним зубам приложили дольки лимона, чтобы почувствовать, как сводит челюсть. Но зубы при этом сжимать нельзя. Расположить указательные пальцы на уголки. Засосать кончики губ внутрь. Попытаться улыбнуться, приподнимая их вверх. Потом нахмуриться и опустить вниз.

Отвести руки от уголков и почти незаметным быстрым движением вверх-вниз согнать в это место всю энергию (пальцы лица при этом не касаются, но кожа должна ощущать их каждый взмах). Досчитать до 30. Если упражнение было выполнено правильно, вы должны почувствовать жжение в уголках. Выдохните через них воздух, чтобы убрать мышечную боль.

• № 8. Формирование контура губ

Цель: тренировка кольцевой мышцы, сформировать красивый контур губ, сделать их крепче и полнее, разгладить морщинки вокруг них.

Сжать губы так, словно вы на кого-то очень сильно рассердились. При этом зубы не должны быть стиснутыми. Методично постукивать указательным пальцем по центру губ. Представить, будто с каждым ударом вы ломаете там карандаш.

Медленно убрать палец, представляя, что карандаш удлиняется. Как только начнётся жжение, начать пульсирующее движение вверх-вниз (как в предыдущем упражнении), не касаясь лица. Досчитать до 30. Выдохнуть.

Приятный бонус: все, у кого тонкие губы, смогут сделать их более пухлыми даже без филлеров.

Чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить перед зеркалом

• № 9. Разглаживание носогубных складок

Цель: тренировка передней и задней носовых мышц. Это позволит разгладить носогубные складки.

Открыть рот так, чтобы он напоминал по форме овал. При этом не забыть, что вытягивать губы в трубочку нельзя — для этого стараться прижимать их к зубам как можно плотнее. Визуально представить, как поток энергии устремляется по носогубным складкам снизу вверх. Указательными пальцами проследуйте за ним. Затем сделать всё в обратном направлении: представить энергетический поток, спускающийся вниз, и опустить вслед за ним пальцы. Сначала делать движения вверх-вниз медленно. Как только почувствуете жжение, ускорьте темп. Быстро досчитайте до 30.

Цель: разгладить морщины на шее, подтянуть обвисшие складки, укрепить мышцы.

Лечь на ровную поверхность. Установить пальцы по бокам шеи, слегка прижать их. Медленно приподнять голову, оторвав шею от пола на 4-5 см. При этом нужно почувствовать, как сильно напряжены все её мышцы. Зафиксироваться на 5 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 20 повторов.

• № 11. Сделать лицо более открытым

Цель: сделать длинные, измождённые, узкие лица более открытыми.

Открыть рот, подтянуть уголки к задним зубам, закатать их внутрь. Верхняя губа максимально прижата к верхним зубам. Теперь визуально нужно представить у себя пухлые щёчки, как они растут и наполняют лицо. Указательные пальцы расположить на уголках, совершать небольшие круговые движения.

Нужно почти физически почувствовать расширение лицевых мышц. После этого в момент совершения очередного кругового движения отвести руки от лица. Начать делать быстрые круговые движения пальцами, не касаясь лица. Досчитать до 30. Как можно шире улыбнуться.

Примечание: те, у кого полное лицо, данное упражнение могут не выполнять.

• № 12. Для похудения лица

Цель: сузить полное лицо.

Открыть рот, закатить губы как можно глубже внутрь. Взгляд устремлён вверх. Расположить ладони по обеим сторонам челюсти, медленно водить ими вверх-вниз вдоль щёк и висков. При этом нужно представить, как оно вытягивается вверх и сужается. Опять должна сработать мышечно-мозговая связь и должно появиться чувство жжения. После этого руки поднимаются вверх и ведётся счёт до 30. Расслабиться, выдохнуть воздух.

Примечание: если лицо полное, данное упражнение нужно выполнять дважды в день; если худое — один раз, для поддержания общего тонуса лицевых мышц.

• № 13. Укрепление шеи и подбородка

Цель: тренировка мышцы platysma, укрепление подбородка, челюсти, шеи.

Поднять подбородок максимально высоко. Сомкнуть губы, энергично улыбаясь, но не обнажая зубы. Поместить руку под шею и оттянуть кожу вниз. Повернуть голову влево, прочувствовать напряжение, досчитать до 10. Затем то же самое сделать вправо. Затем — потянув голову вверх.

• № 14. От второго подбородка

Цель: подтянуть овал, укрепить мышцы, устранить второй подбородок.

Упражнение представляет собой упрощенный вариант предыдущего. Губы как можно плотнее сомкнуть, а уголки максимально натянуть — получается широкая улыбка без демонстрации зубов. Ладонь ложится на основание шеи. Слегка оттянуть кожу вниз. Взгляд устремить вверх. Откинуть голову назад, почувствовав максимальное напряжение в шее и подбородке. Зафиксироваться на 10 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 40 повторов.

Основной уровень (для продвинутых)

• №1. От запавших глаз

Цель: убрать эффект запавших глаз, укрепить мышцы век.

Приоткрыть рот так, чтобы он по форме напоминал овал. При этом не вытягивать губы в трубочку, а прижимать губы плотно к зубам. Прищурить нижнее веко, оставляя верхнее неподвижным. С силой сжать губы, выдохнуть через них весь воздух, скопившийся в лёгких. Расслабиться. Сделать 30 повторов.

Цель: препятствовать провисанию верхних век.

Указательные пальцы расположить на середине верхних век в закрытом состоянии. Медленно открыть их, преодолевая сопротивление. При этом брови должны оставаться неподвижными, а взгляд должен быть сфокусирован на одной точке. Сделать 30 повторов.

• № 3. Для расширения глаз

Цель: сделать глаза более распахнутыми.

Средний и указательный пальцы расположить на висках. Потянуть кожу вверх. Взгляд зафиксировать на одной точке. Поднять глаза вверх, досчитать до 10, затем посмотреть вперёд — снова до 10 счёта, закончить опусканием глаз вниз, досчитав до 10.

Цель: сделать контуры губ красиво очерченными, разгладить морщинки вокруг рта.

Насколько это возможно, максимально закатать губы внутрь. Растянуться в улыбке. Зафиксироваться на 10 с. Указательный палец одной руки надавливаниями ведёт подбородок вверх, второй — делает лёгкий массаж губ. Расслабиться. Сделать 10 повторов.

Образовать букву «V» указательным и средним пальцами. Положить их на уголки губ. Сделать их лёгкий массаж круговыми движениями. Рекомендуется 20 повторов.

• № 5. От морщинок скорби

Цель: приподнять уголки губ, устранить морщинки скорби, убрать печальный вид.

Снова нужно закатать губы как можно глубже внутрь. Максимально широко улыбнуться. Указательным пальцем медленно, с лёгким надавливанием двигать подбородок вверх. Другой рукой (удобнее делать это большим и указательным пальцами) делать лёгкий массаж уголков снизу вверх. Рекомендуется 30 повторов.

• № 6. Для контура лица

Цель: сделать очертания лица более чёткими, подтянуть щёки.

Плечи опустить и отвести назад. Вытянуть лицо вперёд, как будто вы пытаетесь что-то рассмотреть. Рот слегка приоткрыть. В улыбку растянуть только верхнюю губу, при этом максимально прижимая её к зубам. Щёки приподнять вверх. Прищурить нижние веки. Сделать 40 повторов.

Цель: укрепить жевательные мышцы, подтянуть овал лица, убрать брыли.

Закатать нижнюю губу за линию зубов. Верхняя губа плотно прижимается к зубам. Попытаться широко улыбнуться. Указательный палец лежит по центру подбородка и оказывает улыбке лёгкое сопротивление. Медленно открывать и закрывать рот, словно зачерпывая нижней челюстью воду. Сделать 30 повторов.

Цель: укрепить мышцы шеи, разгладить в этой области морщины.

Сделать руки в виде чаши, плотно прижав их в области запястий, а ладони расставив в стороны. Запястья подставить под подбородок, ладонями обхватить боковые части шеи. Вытягивать подбородок максимально вперёд, оказывая ему руками сопротивление. Сделать 30 повторов.

• № 9. От второго подбородка

Цель: избавиться от складок под подбородком.

Расслабиться. Несколько раз открыть и закрыть рот, следя за тем, какие мышцы и части лица при этом работают. Основную функцию здесь выполняют челюсти. А теперь постараться закрыть рот, задействуя только уголки рта. Именно они должны отыграть главную роль и увлечь за собой челюсти.

Если и начинать заниматься омолаживающим фейсбилдингом, то гимнастика от Кэрол Маджио — отличный вариант для этого. Тем более, что есть адаптированные программы (например, от Анастасии Бурдюг). Регулярные занятия способны отсрочить старость и возрастные изменения без всяких операций и чудодейственных кремов.

Подтягивающая гимнастика для лица: 13 эффективных упражнений

Вопросы, рассмотренные в материале:

• Нужно ли качать мышцы лица
• Какие упражнения помогут подтянуть овал лица
• Как выполнять упражнения, чтобы не навредить
• Какие ошибки совершает большинство новичков
• Каким мифам о гимнастике лица не стоит доверять

Естественность и натуральность – настоящие тренды нашего времени. На смену силикону, ботоксу и прочим «искусственным» бьюти-процедурам приходят щадящие, но не менее эффективные способы продления красоты и молодости. Именно поэтому сейчас популярны методы естественного омоложения: различные массажные техники, использование натуральной и органической косметики, подтягивающая гимнастика для лица. На последней методике мы остановимся подробнее, поскольку о фейсфитнесе существует много противоречивых мнений и мифов.

Зачем тренировать мышцы лица

Большинство людей заблуждаются, думая, что старение – следствие увядания и обвисания кожи. Однако это не совсем так. Птоз – это внешнее проявление, результат физиологических процессов, происходящих в организме. К счастью, приостановить эти изменения можно самостоятельно, в том числе с помощью подтягивающей гимнастики для лица.

Также довольно распространено, но ошибочно мнение, что красота невозможна без косметологии. То есть, чтобы оставаться молодой и привлекательной, необходимо периодически посещать косметолога, ставить инъекции, вводить различные сыворотки и препараты. Кажется, что это действительно так. Но на практике дела обстоят немного иначе. Если регулярно делать инъекции хотя бы на протяжении 5 лет, то старение лица будет происходить гораздо быстрее.

Запишись к нам

на

Ресницы

• Ресницы
• Маникюр/Педикюр
• Брови
• Косметический татуаж

Сегодня

Завтра

Осталось 3 свободных местa

К примеру, инъекции ботокса воспринимаются организмом как инородное тело. Именно поэтому все физиологические процессы в зонах с ботулотоксином протекают иначе: нарушается трофика сосудов, которые доставляют кровь, питательные вещества и кислород к тканям. В результате кожа становится грубой, ухудшается цвет лица. Также ослабевают мышцы, наступает фиброз тканей, что приводит к обвисанию кожи. Получается, что инъекции не способствуют продлению молодости лица. И стоит прийти к косметологу один раз, попадешь на абонентское обслуживание. А со временем кресло косметолога сменится столом пластического хирурга.

Рекомендуем к прочтению:

Именно поэтому многие девушки стали интересоваться естественными способами продления молодости. Первым и самым очевидным методом является гимнастика, подтягивающая мышцы лица. Она была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем более 60 лет назад. Данная методика не теряет актуальности по сей день. Фейсфитнес становится темой обсуждения во многих журналах и телепередачах. И, конечно же, это направление обрастает многочисленными мифами и разнообразными мнениями. Кто-то считает, что подтягивающая гимнастика творит чудеса, другие утверждают, что она бесполезна или даже опасна.

Стоит сказать, что фейсбилдинг может действительно нанести вред. И если вы планируете накачать мышцы лица так же, как и мускулатуру тела, будьте готовы к неприятным последствиям. Все дело в том, что строение скелетных и мимических мышц существенно отличается. Первые зафиксированы между костями, в то время как вторые одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в соседние мышцы.

В отличие от скелетных, мускулы лица тесно взаимосвязаны. Некоторые из них находятся в гипотонусе, а другие, наоборот, в гипертонусе. И во время выполнения подтягивающей гимнастики для лица в процесс могут вовлекаться не только ослабленные, но и спазмированные мышцы. Это приводит к тому, что напряженные мускулы сжимаются еще сильнее, и происходит дисбаланс в мышечной системе.

Мышечные спазмы препятствуют нормальному кровообращению, из-за этого кожа не получает достаточного питания. Также нарушается лимфоток, затрудняется выведение шлаков и токсинов. Мышцы, находящиеся в гипертонусе, сокращаются еще интенсивнее, и кожа в данном участке начинает обвисать. Также спазмированные мускулы способствуют деформации костей лица, которые и без того уменьшаются с годами из-за вымывания кальция из организма. Все это в комплексе приводит к образованию отеков, птоза и морщин.

Конечно, в данной ситуации можно воспользоваться услугами пластического хирурга или косметолога. Однако эти меры принесут лишь временный эффект. Чтобы сохранить красоту лица надолго, необходимо бороться с причиной, а не со следствием. Именно гипертонус мышц приводит к морщинам и обвисаниям. Прежде всего, нужно расслаблять спазмированные мускулы, а не качать ослабленные. Поэтому необходимо сочетать подтягивающую гимнастику для лица с массажами. Тогда омолаживающий эффект не заставит себя ждать.

И, конечно же, не стоит забывать об ограничениях. Методика противопоказана при неврите лицевого нерва, в период обострения акне или розацеа, во время простудных заболеваний, а также при наличии онкологии. От подтягивающей гимнастики для лица стоит воздержаться тем, кто недавно делал инъекции филлеров или ботокса, перенес пластическую операцию или травмы лица.

Подтягивающая гимнастика для лица

Правильное и регулярное выполнение гимнастики, подтягивающей мышцы лица, способствует расслаблению и нормализации тонуса мимической мускулатуры. При этом восстанавливается баланс мышечной системы, усиливается кровообращение и отток лимфы. В результате кожа становится наполненной и равномерно распределяется на мышцах.

Прежде чем приступать к занятиям, стоит вспомнить, что в нашем организме все взаимосвязано. Спазм одной мышцы неизменно влияет на состояние других. Именно поэтому работу с лицом нужно начинать с коррекции осанки и верхних отделов позвоночника. Не менее полезны различные массажи, стимулирующие отток лимфы. Только комплексный подход к подтягивающей гимнастике, позволит улучшить состояние лица и шеи в домашних условиях.

Приведенная гимнастика не является единственной методикой, ведь существует множество приемов.

В любом случае, необходимо правильно выполнять упражнения.

1. Массаж головы.

Слегка надавливая и касаясь головы кончиками пальцев, промассируйте ее от линии роста волос к затылку. Повторите массаж несколько раз. Далее необходимо аккуратно потянуть себя за волосы. Это стимулирует кровообращение, способствует расслаблению мышц головы, что благоприятно сказывается на состоянии мимической мускулатуры. Дополнительно можно промассировать самую высокую часть головы, расположенную между теменем и затылком. Ее также именуют венечной точкой.

2. Круговые движения языка.

Сомкните губы и поставьте кончик языка на слизистую рта. Совершайте круговые движения языком, массируя губы и щеки изнутри. Достаточно 10 движений в каждую из сторон.

3. Натяжение лица от центра к затылку.

С годами кожа стягивается и опускается к центру, поэтому необходимо возвращать ткани на прежнее место. Причем важно не только выполнять подтягивающее упражнение гимнастики, но и представлять, как улучшается внешность.

Поставьте указательные пальцы в углубление за мочками ушей и совершайте легкие пульсирующие движения по направлению к венечной точке. Далее переместите указательный и средний палец в ямку над верхним краем уха, продолжите пульсацию. Необходимо совершить от 60 до 100 движений.

4. Расслабление мышц нижней части лица.

Разместите основание ладоней на нижнюю часть скулы. Пальцы при этом должны быть сомкнутыми и располагаться так, чтобы мизинец касался внешнего края глаза, средний находился в области виска, а большие пальцы лежали у мочки уха. Необходимо совершить 30 легких аккуратных движений, направляясь от центра к периферии.

Можно создать дополнительное сопротивление, слегка вытянув губы вперед. Повторите пульсации в таком положении. Далее необходимо слегка приподнять ладони, чтобы кончики пальцев находились выше, и продолжить пульсирующие движения.

5. Устранение спазма с носогубной зоны и центра лица.

Выполняя подтягивающую гимнастику, важно прорабатывать мускулы, а не только кожу. Начинайте с нижних жевательных мышц, постепенно передвигаясь к щекам и центральной части жевательных мышц. Следом необходимо проработать верхнюю часть жевательных мышц в области скул и под глазами.

Захватите небольшой участок кожи пальцами и сформируйте вертикальную складку. Перемещайте ее от центра к периферии, слегка натягивая мышцы. Дополнительное сопротивление можно создать, если вытянуть губы вперед.

6. Упражнение, подтягивающее лицо и височную область.

Основание ладоней разместите в углублении височной области возле внешней части брови. Пальцы максимально разведите в стороны, обхватывая ими голову. Надавите и натяните мышцу по направлению к затылку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, после чего расслабьтесь и продолжите упражнение.

Подтягивающая гимнастика для центральной и нижней части лица выполняется тем же образом, ладони перемещаются в центр и низ лица, соответственно. Это упражнение приподнимает внешнюю зону бровей, улучшает форму глаз, предотвращает нависание век и возникновение «гусиных лапок».

7. Расслабление лба и поднятие лобной мышцы.

Одну ладонь поместите на лоб, другую расположите на затылке. На протяжении 30–60 секунд направляйте вибрацию от одной руки к другой. Далее перемещайте их по направлению друг к другу и соедините в венечной точке.

После этого поставьте локти на столе и положите основание ладоней на лоб. Кончики пальцев находятся в волосистой части головы. Совершайте аккуратные пульсирующие движения от основания ладони к кончикам пальцев. Для достижения подтягивающего эффекта гимнастики, достаточно трех повторов на каждую сторону. После этого двигайтесь вверх, растягивая и приподнимая мышцу лба.

8. Устранение второго подбородка.

Поставьте локти на стол так, чтобы основание ладоней находилось под подбородком. Поворачивайте голову в разные стороны. Повторите 10 раз.

9. Снятие спазма подбородочной мышцы.

Возьмите кончик подбородка так, чтобы большие пальцы располагались под ним, а указательные находились под нижней губой. Надавливайте на эту зону, аккуратно растягивая мышцы. Чтобы усилить подтягивающий эффект гимнастики, слегка приподнимите голову. Это создаст дополнительное сопротивление. Далее поместите указательные пальцы под нос, большие положите на челюстную дугу. Двигаясь большими пальцами, растягивайте мышцы вдоль челюсти.

10. Поднятие уголков губ.

Расположите указательные пальцы в уголках рта. Большие поместите на челюстную дугу, в место крепления мышцы, опускающей угол рта. Приближайте пальцы друг к другу, слегка надавливая на мышцу. Повторите упражнение на каждой стороне поочередно.

11. Расслабление жевательных мышц.

Одной из причин образования «бульдожьих щечек» или брылей является гипертонус жевательной мышцы, расположенной в области нижней челюсти. Подтягивающая гимнастика поможет предотвратить обвисание лица. Прежде чем приступать к этому упражнению, нанесите на кожу масло или жирный крем.

Пальцами одной руки зафиксируйте треугольную мышцу рта. Указательный палец другой руки расположите в центре подбородка, большой разместите в углу челюсти под мочкой уха. Нажимая, плавно двигайтесь указательным пальцем вдоль челюсти, аккуратно проглаживая мышцу. Повторите упражнение на другой половине.

12. Массаж нижней части лица.

Сделайте максимально недовольное лицо так, чтобы уголки рта опустились вниз, а мускулы между губами и подбородком напряглись. Круговыми движениями массируем эту область в течение 30 секунд, после чего расслабляемся. С помощью такого приема можно снять спазм с нижней части лица. Однако после первые сеансов массажа проработанная область может болеть, не стоит этого пугаться.

13. Упражнение «крик», подтягивающее и сохраняющее молодость лица.

Пожалуй, это одно из самых приятных упражнений гимнастики, ведь для его выполнения не требуется сидеть с ровной спиной. Вы можете делать его сразу после пробуждения, не покидая теплой и уютной кровати. Тем не менее, упражнение эффективно справляется с гипертонусом жевательных мышц, предотвращает возрастное поднятие челюсти кверху. Благодаря этому восстанавливается баланс мимической мускулатуры, сглаживаются возрастные изменения глаз, восстанавливается объем и упругость щек.

Вариации этого подтягивающего упражнения различаются в зависимости от типа старения лица. Для первого типа, у которого с возрастом образуются «бульдожьи» щечки, гимнастику необходимо выполнять следующим образом. Максимально опустите нижнюю челюсть и вытяните губы вперед, будто бы произносите букву «О». Из-за спазма могут возникнуть болевые ощущения в области соединения верхней и нижней челюсти. Поставьте ладони в этой зоне и, слегка надавливая, промассируйте ее. Начните от бортика у внешнего угла глаза, постепенно спускаясь по вертикали. Повторите несколько раз. Выполняйте упражнение с широко открытыми глазами.

При втором типе старения необходимо немного иначе выполнять это упражнение для достижения подтягивающего эффекта. Старение такого типа сопровождается поднятием подбородка вверх. Основание ладоней поместите на подбородок так, чтобы кончики пальцев касались внешнего края глаза. Старайтесь плотно прижимать руки к нижней челюсти. Аккуратно потяните ее вперед и вверх, усиливая уже существующую деформацию. Удерживайте на протяжении 30 секунд. После этого плавно расслабьте нижнюю челюсть и максимально нажмите на нее до упора, задержавшись в таком положении на 5–10 секунд.

Существует еще один вариант данного упражнения из подтягивающей гимнастики для лица. Он подходит для всех типов старения. Упражнение выполняется с закрытым ртом. Расположите ладони на щеках в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза, аккуратно прикасаясь к жевательной мышце. Старайтесь воздействовать мягко и не давить на лицо сильно. Выполняйте в течение несколько минут.

Мифы про подтягивающую гимнастику лица

Существуете множество мифов про фейсфитнес. Самыми распространенными из них являются следующие:

• Быстрый и 100%-ный результат.

Конечно, подтягивающая гимнастика для лица отличается от обычного фитнеса. Но и здесь необходимы регулярные занятия. Согласитесь, вы не добьетесь идеальной фигуры, если будете ходить в тренажерку один раз в полгода. Увы, но вернуть лицу молодость за пару занятий тоже не получится. Только систематическое выполнение упражнений, массаж и правильный уход помогут избавиться от морщинок, отечности и первых признаков старения. На это потребуется минимум 3–6 месяцев, в зависимости от исходного состояния кожи.

• Чем больше тренируешься, тем лучше.

Этот миф тесно связан с предыдущим. Да, подтягивающая гимнастика для лица требует регулярности, как и обычный фитнес. Но между этими тренировками существуют ощутимые различия. Как вы помните, мимические мышцы более плоские по сравнению со скелетной мускулатурой. Отличается и способ их крепления. Одним концом они фиксируются к костям, а с другой стороны вплетаются в кожу или соседние мышцы.

Получается, что состояние одной мышцы существенно влияет на другую. Спазмированные мускулы укорачиваются, стягивая к себе близлежащие мышцы и кожу – так образуются морщины и заломы. Вы можете навредить, если будете регулярно тренировать мышцу, находящуюся в гипертонусе. Прежде всего, необходимо расслабить мускулатуру с помощью массажа, а потом уже выполнять подтягивающую гимнастику для лица.

Бывают противоположные ситуации, когда мышцы ослаблены настолько, что лицо просто «уплывает» вниз под воздействием гравитации. В данном случае бессмысленно приводить мышцы в гипотонус, их нужно качать.

Помните, что в вопросах ухода за лицом необходим адекватный и осознанный подход. Важно чередовать подтягивающую гимнастику с массажем, подбирая оптимальные приемы для каждой зоны.

• Фейсфитнес – это сложно и долго.

Что первое приходит на ум, когда речь идет о тренировках? Конечно же, утомляющие и изнурительные занятия на тренажерах, которые могут затянуться не на один час. Но не стоит переживать, подтягивающая гимнастика для лица не требует много времени. Достаточно всего 10–15 минут в день.

Если вы решили поддерживать красоту естественным способом, будьте готовы к ежедневной работе. Только регулярность и комплексный подход помогут приостановить старение лица. Подтягивающая гимнастика в отличие от уколов красоты не приносит мгновенного результата. Однако и эффективность инъекций в долгосрочной перспективе – очень спорный вопрос.

Посещение косметолога поможет на время скрыть последствия, но не уберет саму причину старения. Даже при самом плотном графике можно найти 10–15 минут для подтягивающей гимнастики. Тогда не придется ходить к косметологу каждые полгода и скупать новые кремы с «инновационным омолаживающим эффектом».

• Если перестать заниматься, то состояние лица станет прежним или сильно ухудшится.

Первый результат от подтягивающей гимнастики для лица будет заметен практически сразу. Не стоит ожидать кардинальных изменений, но вы увидите эффект от тренировок. Конечно, каждой женщине необходимо решить собственные задачи, например, улучшить овал лица, увеличить разрез глаз или сделать губы более объемными. Если упражнения выполняются правильно, результат не заставит себя ждать.

Однако это не единственная польза подтягивающей гимнастики. Во время выполнения упражнений или массажа нормализуется кровообращение, улучшается трофика кожи, усиливается вывод шлаков и токсинов. В результате цвет лица выравнивается, снижается количество прыщиков и воспалений, подтягивается овал, уходит отечность, следы усталости и мелкие морщинки. Эти изменения будут заметны спустя две недели после начала занятий.

Если вы прекратите тренировки, то через 2-3 месяца все вернется к исходному состоянию. Может показаться, что внешность изменилась в худшую сторону, однако это психологическая уловка, не более. Конечно, если ты знаешь, как красиво можешь выглядеть, это сильно играет на контрасте. Именно поэтому, достигнув первых ощутимых результатов, вы не захотите бросать гимнастику для лица. Для поддержания подтягивающего эффекта будет достаточно 3-4 занятий в неделю.

• «После 40 лет поздно, а до 25 – рано».

Гимнастике для лица, как и любви, все возрасты покорны. Неважно, сколько вам лет, правильные упражнения точно пойдут на пользу как в 20 лет, так и в 50. Мышцы не имеют возраста и легко поддаются тренировке благодаря своим небольшим размерам.

Некоторые девушки обращаются к подтягивающей гимнастике в совсем юном возрасте. Из-за персональных анатомических особенностей и чрезмерно активной мимики первые морщинки могут появиться и в 18 лет. Важно вовремя заметить проблему и начать работать с ней. К тому же, регулярные занятия стимулируют кровообращение и отток лимфы. Это улучшает цвет лица и уменьшает количество прыщиков и воспалений.

Польза подтягивающей гимнастики в более зрелом возрасте не требует доказательств. Поэтому начинать работать с лицом можно в любой момент. Главное – правильно выполнять упражнения и чередовать их с массажем.

Ошибки во время выполнения гимнастики

Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые совершаются во время занятий:

1. Тренировки каждый день.

Ежедневная работа подразумевает не только выполнение упражнений. Комплекс подтягивающей гимнастики направлен на достижение нескольких задач. Прежде всего, необходимо расслабить зажатые мышцы, после чего привести в тонус слабые мускулы лица.

Постоянное силовое воздействие приведет к усилению напряжения в уже спазмированных мышцах. Причем гипертонус постепенно перейдет и на соседние зоны, поскольку слабые мускулы не успевают адаптироваться к таким перегрузкам.

Большая часть мимических мышц спазмируется, происходит накопление молочной кислоты. Вместе с этим ухудшается кровообращение и отток лимфы, а значит, происходит отравление кожи собственными токсинами и продуктами обмена. Итогом неправильной подтягивающей гимнастики может стать усугубление уже имеющихся проблем: отечность, птоз, морщины и заломы.

Помните, что работа с каждой областью лица должна быть комплексной. Если вы сделали упражнение, обязательно добавьте расслабляющий массаж для каждой конкретной мышцы. Дни выполнения силовой гимнастики необходимо чередовать с днями отдыха. Один раз в 1-1,5 месяца следует устраивать неделю полного отдыха от каких-либо практик.

2. Высокая интенсивность тренировок.

Начиная делать что-то новое, мы выкладываемся на максимум, но часто не задумываемся о последствиях. К примеру, придя в тренажерный зал, можно запросто выполнить 10 подходов приседаний с весом. Конечно, на следующий день мышцы будут ужасно болеть, а тренировка станет ассоциироваться с чем-то тяжелым и неприятным. С подтягивающей гимнастикой и массажами для лица дела обстоят так же. И речь идет не только об упражнениях. Избыток расслабляющих практик тоже может навредить.

Новички в фейсфитнесе часто грешат тренировками «до отказа», когда мышцы просто начинает сводить. Или, ожидая ускоренных результатов, многие девушки массируют лицо до образования синяков. Это чревато не только спазмом, но и травмой мышц.

3. Выполнение упражнений без предварительного очищения лица.

Во время занятия гимнастикой активизируется кровообращение и коже требуется большее количество кислорода. Косметика просто будет препятствовать доступу кислорода, что приведет к кислородному голоданию кожи. К тому же, при усиленном кровообращении происходит расширений пор. Если подтягивающая гимнастика для лица выполняется без предварительного очищения, то остатки косметики и вся грязь, которая осела на коже за день, будут забивать поры. Это станет причиной образования прыщиков, черных точек и различных воспалений.

4. Несоблюдение прямой осанки во время занятий.

Стоит помнить, что в нашем теле все взаимосвязано. Если вы тренируетесь в «скрюченном» положении, горбитесь или неправильно держите шею во время занятий, мускулатура тела сильно перенапрягается. Спазмированные скелетные мышцы сильно пережимают кровеносные и лимфатические сосуды. И даже при правильном выполнении гимнастики лицо не будет получать достаточного кровоснабжения и питания. А значит, подтягивающие упражнения будут менее эффективными.

5. Тренировка без зеркала.

Зеркало необходимо как для начинающего, так и для опытного последователя фейсфитнеса. Наблюдение за собой помогает избежать серьезных ошибок во время выполнения упражнений. Среди них:

• Неравномерное распределение нагрузки. Систематическая «перетренировка» одной стороны лица может стать причиной появления асимметрии.
• Напряжение соседних зон. К примеру, при проработке носогубной складки могут напрягаться мышцы глаз и подбородка. Это усилит гипертонус данных областей, что приведет к мышечному дисбалансу.

6. Ожидание мгновенных результатов.

Без сомнения, подтягивающий эффект от гимнастики станет заметным спустя пару тренировок. Но не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого лица. Возможно, для проработки определенной зоны потребуется чуть больше времени и усилий. Кроме того, для достижения эффекта не всегда достаточно одних упражнений и массажа. Стоит уделить должное внимание общему состоянию организма, рациону питанию, режиму дня и пр.

К сожалению, многие не готовы дать себе время. Именно поэтому женщины либо перестают заниматься, считая гимнастику неэффективной, либо работают слишком часто и интенсивно. Это негативно отражается на состоянии лица в обоих случаях.

7. Неприятие, исправление и перекраивание себя.

Казалось бы, подтягивающая гимнастика и нужна для того, чтобы улучшить свою внешность. Но если вы яростно недолюбливаете или даже ненавидите себя за какие-то несовершенства, не стоит ожидать впечатляющих результатов.

И дело даже не в каких-то эзотерических или энергетических моментах. Все намного проще. Мимические мышцы помогают нам в выражении чувств и эмоций. Если мы себя не любим и стыдимся, это отпечатывается на лице в виде складок, опущенных уголков рта, поджатых губ или морщин. Чем дольше мы испытываем негативные чувства, тем отчетливее это видно. В таком случае даже самая правильная подтягивающая гимнастика может оказаться бесполезной.

8. Отсутствие изоляции активных мышц.

Любое упражнение направлено на проработку определенной группы мышц, участвующей в процессе непосредственно. Так как все мимические мышцы взаимосвязаны, в движение могут вовлекаться соседние зоны. Это чревато образованием морщин и заломов. Чтобы избежать негативных последствий, изолируйте «рабочую область». Для этого достаточно слегка зафиксировать кожу пальцами или ладонями.

9. Бездумные практики по материалам, найденным в Интернете.

Вы уже знаете, что работа с лицом – очень ответственное дело. И если следовать советам непроверенных людей, делая разрозненные упражнения по каким-то роликам, можно серьезно ухудшить собственную внешность.

Основной принцип занятий – не навредить. Выполнять гимнастику следует только по проверенным материалам. Причем важно уделять внимание не только упражнениям. Необходимо регулярно практиковать различные расслабляющие и лимфодренажные техники, следить за осанкой, употреблять достаточное количество воды, а также придерживаться подходящего режима питания и отдыха. Только в этом случае результат вас порадует.

Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица

Наше лицо – это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении – наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты.

Фейсформинг – это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.

Вы не только помолодеете и похорошеете внешне, но и получите драгоценный бонус – оздоровление всего организма в целом.

Фейсформинг – это всего 15 минут в день и безупречная красота на долгие годы!

Содержание:

• Вместо вступления — Наедине с зеркалом 1

• Что такое фейсформинг 1

• Программа омоложения лица 2

• Краткий экскурс в анатомию 8

• Как работать по системе фейсформинга 11

• Комплекс подготовительных упражнений 12

• Интенсивная программа упражнений 14

• Новая кантиеника 18

• Облегченный комплекс упражнений 19

• Что дальше? 19

• Короткие программы Бениты Кантиени для устранения конкретных проблем 20

• Фейсформинг в повседневной жизни 21

• Заключение 22

Ольга Гаевская

Фейсформинг
Уникальная гимнастика для омоложения лица

Вместо вступления

Наедине с зеркалом

О чем вы думаете, глядя на свое отражение в зеркале? О том, что еще вчера оно было другим? Но ведь ничего странного в этом нет. Благодаря течению жизни мы ежедневно меняемся, постоянно накапливая жизненный опыт, и наше лицо меняется вместе с нами. Мы смеемся или плачем, удивляемся или хмуримся. При этом наше лицо складывается во всевозможные гримасы: морщится носик, лучики смеха разбегаются от искрящихся глаз, лоб в гневе собирается гармошкой, а правильный ротик перекашивает от обиды. Хорошо, что это не маска – гладкая, ровная, неподвижная и бездушная. Ведь эти смещения кожи, имеющие вид складок и морщин, являются основой мимики, смены выражений лица.

Но с течением времени в коже лица накапливаются усталость и стресс, а морщинки превращаются в морщины. Лицо приобретает специфические черты: агрессивную складку между бровей, горизонтальные морщины на лбу или уныло опущенные уголки губ.

Конечно, морщины – и первые, и не первые – не нравятся никому, и в наше время удивительных достижений медицины и косметологии не хочется сдаваться без боя. Просто необходимо как можно дольше сохранять свою красоту! Но морщины – это полбеды. С годами все больше огорчают отвисшие щеки, уголки рта, оттянутые боковыми складками, обрюзгшее лицо, сморщенная шея и второй подбородок…

Получается, мы обречены?

Нет! Со всем этим можно и нужно бороться!

Подумываете о подкожных инъекциях? Или, может быть, даже планируете воспользоваться услугами пластического хирурга? Ведь успешная пластическая операция может вернуть молодость вашему лицу, избавить от комплексов и неуверенности в себе.

Однако это приемлемо не для каждой женщины. Во-первых, всегда присутствует элемент риска (медицинского и психологического). Даже самые лучшие пластические хирурги не могут гарантировать положительные результаты всем. Слишком много факторов влияет на результат операции: состояние здоровья, возраст, эластичность кожи и т. п.

Во-вторых, хирургическая подтяжка эффективна в среднем в течение семи лет, а значит, решившись на вмешательство сегодня, вам, скорее всего, придется воспользоваться им еще не раз. Подобные вмешательства направлены на устранение симптомов и результатов старения лица, тогда как причины остаются, а потому нужный эффект недолговечен. К тому же подтяжка порой, наоборот, подчеркивает процесс старения, визуально делая лицо сухим и хрупким. Немаловажно и то, что ни одна из хирургических процедур не является дешевой.

Естественно, возникает вопрос: а можно ли выглядеть безупречно, не тратя баснословных денег и не впадая в пожизненную зависимость от косметологов или хирургов? Конечно можно. Только придется потратить немного драгоценного времени и внимания. Внимания к себе.

Что такое фейсформинг

Беспроигрышным средством борьбы с морщинами всегда были и остаются физические упражнения. Гимнастика для лица – это «хорошо забытое старое» в уходе за внешностью. Учитывая древние наработки из йоги, цигун, славянские практики красоты, возраст этого направления измеряется веками.

В эру чудодейственных косметических средств, высоких технологий в косметологии и пластической хирургии люди стали больше ценить здоровье и естественность, выбирать натуральные продукты и косметику, и во всем мире вспомнили о простом и безопасном способе борьбы со старением лица.

Упражнения для лица являются естественной альтернативой пластической хирургии. Гарантированные результаты и отсутствие риска делают этот метод омоложения весьма привлекательным. Лицевой гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, единственным противопоказанием является перенесенные хирургические вмешательства, в том числе и подкожные инъекции. Косметологи рекомендуют избегать работы мышц в области, куда был введен миорелаксант (например ботокс), потому что, как известно, физические упражнения способствуют его рассасыванию.

Сегодня несчетное множество фитнес-клубов призывают вас заботиться о своей фигуре, миллионы людей по всему миру готовы упорно работать над своим телом. Всем известно о пользе регулярных тренировок, так не стоит пренебрегать и здоровьем собственного лица.

Один из первых комплексов гимнастики для лица – фейсбилдинг – был составлен немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Врач рассматривал фотографию известной балерины в журнале (по другой версии, балерина была его подругой) и заметил, что лицо выглядит намного старее ее подтянутого тела. Контраст был слишком ярким. Причина такой разницы в состоянии лица и тела стала очевидной для хирурга: ежедневная тренировка мышц позволила балерине сохранить юные, подтянутые формы и гладкую, без складок кожу на теле, а мышцы ее лица оставались нетренированными. И тогда Бенц разработал программу упражнений для лица, часть которых, очевидно, была взята из йоги, а часть действительно была изобретена впервые.

В первой половине 1980-х годов свою аэробику для лица создала американский косметолог Кэрол Мадджио. Позже предложили свои программы упражнений для лица и издали книгу специалист по альтернативным методам лечения Роберт Те и косметолог Салли Рейсман. Широкую известность получили также упражнения из книг Камиллы Волер.

Но особо выделяется среди этих методик фейсформинг . О нем и пойдет речь. Его основательница, Бенита Кантиени, предлагает использовать комплексный подход: медитацию, работу с осанкой и биологически активными точками, а также собственно упражнения, «формирующие» лицо. Никаких резких движений – все предельно деликатно и бережно.

Ее система омоложения лица, не имеющая ничего общего со всеми предыдущими методиками, дает видимый результат уже через несколько занятий. Она является первым из авторов программ естественного омоложения, кто обратил внимание на возможности тонкой мускулатуры головы в подтяжке лицевых тканей.

Прошедшие курс подобной гимнастики отмечают, что у них очистились поры, подтянулись проблемные участки, кожа приобрела здоровые цвет и вид, улучшилось общее настроение, появилась уверенность в себе, а некоторые утверждают, что стали даже лучше видеть и приобрели умение расслабляться в любой ситуации, а также смогли победить досаждавшие головные боли.

Фейсформинг – это очень интересная и сильная система, с которой непросто разобраться, но которая воистину творит чудеса с теми, кто смог ее понять. Это энергетическая практика, которая включает в себя элементы точечного массажа, визуализации, йогу и многое другое, что дает поразительные результаты. Сама Бенита, занимаясь по своей системе, почти неподвержена влиянию времени.

Фейсформинг не стоит воспринимать как единый курс, ведь количество занятий, необходимое человеку для того, чтобы он добился желаемого результата, сугубо индивидуально. Кто-то схватывает на лету, у кого-то упражнения вызывают затруднения. К тому же восприимчивость по отношению к подобным практикам уменьшается с возрастом: у молодых людей мышцы лица еще не так атрофированы, как у людей среднего и старшего возраста, поэтому им удается быстрее восстановить тонус кожного покрова. Людям старшего возраста зачастую приходится заниматься значительно дольше молодежи, им необходимо больше терпения.

Манипулируя энергией, вы сможете не только снимать избыточное напряжение лицевых мышц, но и тонизировать участки лица, страдающие от нехватки энергии. Такое воздействие не только благотворно отражается на состоянии мышц и кожи лица, оно оказывает терапевтическое воздействие на весь организм в целом, поскольку на лице находятся проекции всех внутренних органов и частей тела, и, воздействуя на определенные зоны лица, вы одновременно улучшаете работу органов, связанных с этими зонами.

Гимнастика для лица: 6 эффективных упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

© Park Street/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

25 июня 2021

Рассказываем, как укрепить мышцы лица и сохранить упругую кожу, потратив на тренировки 5–10 минут в день

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова — основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Как это работает

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают, что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания. К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения. «На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

• перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
• не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
• упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Упражнения

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение для укрепления тонуса щек

Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

Комментарий эксперта

Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика?

Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего старения. Оптимально включать массаж лица в свой регулярный уход, как салонный, так и домашний, с 25 лет. Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (меры количества воды в клетках, от которой зависит ее упругость) кожи, мелкие мимические морщины и отечность.

Массаж лица и фейсфитнес имеют значительное преимущество перед инвазивными процедурами – он обладает накопительным эффектом. Помимо омолаживающего воздействия фейсфитнес работает и в комплексе с терапией против акне.

Есть ли противопоказания у таких упражнений?

Да, фейсфитнес – это серьезная косметологическая процедура, у которой есть противопоказания. В наших салонах мастера на первичной консультации уточняют, какие проблемы необходимо решить и есть ли моменты, которые стоит учесть мастеру – заболевания или особенности реакции кожи.

Фейсфитнесом нельзя заниматься, если у вас есть:

• Онкологические заболевания;

• заболевания сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

• плохая свёртываемость крови;

• острые вирусные инфекции – ОРВИ, грипп, герпес и повышенная температура;

• многочисленные образования папиллом и родинок (невусов) на лице;

• Ссадины или порезы на коже, грибковые инфекции;

• Острый гайморит и синусит.

Можно ли переборщить с фейсфитнесом?

Перед началом курса стоит проконсультироваться с косметологом-массажистом, иначе вы можете не только не добиться желаемого эффекта, но и навредить себе.

При самостоятельном выполнении комплекса упражнений человек может не рассчитать количество массажного средства – переизбыток чреват появлением воспалений, а недостаток – травмированием нежной кожи.

Мастер выполняет движения по массажным линиям, контролирует интенсивность нажатий и разминаний, а при самостоятельных упражнениях есть риск переусердствовать – растянуть ткани и нарушить ток лимфы.

Читайте также:

Правила выполнения

Ключи успешной гимнастики для лица

• Правильный выбор упражнений для лица.
• Правильность выполнения.
• Постепенность освоения, от простого к сложному.
• Регулярность занятий.
• Формирование правильной осанки и посадки головы.

Правила гимнастики для лица

• Перед занятием вымойте руки, вымойте или очистите лосьоном лицо, чтобы во время упражнений кожа могла дышать. Желательно, перед упражнениями смыть декоративную косметику с глаз.  Если появляется ощущение стягивания, то  кожу можно смачивать во время занятий лицо простой водой, а чтобы предупредить появление морщинок под глазами, можно нанести немного жирного крема на эту нежную зону.
• Выполняйте гимнастику для лица перед зеркалом, пока полностью не освоите упражнения.
• Хорошо разотрите руки перед упражнениями и выполняйте гимнастику теплыми руками, излучающими внутреннюю энергию. Этот эффект можно почувствовать, поднеся ладони к поверхности кожи лица, (приблизительно на 0,8 см), но не касаясь ее.
• Увеличивайте нагрузку, количество повторов постепенно, переходите к сложным упражнениям хорошо изучив выполнение простых. При правильном выполнении упражнений для лица, после тренировки Вы должны чувствовать в лицевых мышцах легкое болезненное ощущение (легкое жжение), как после хорошей тренировки в фитнес клубе.
• Напрягайте мышцы в упражнении максимально сильно и если требуется в упражнении, держите максимальное напряжение, не ослабевая. Дышите ровно, без задержки дыхания.
• Контролируйте посадку головы и правильную осанку. Эта рекомендация касается не только гимнастики для лица, но и обычной жизни. Со временем это войдет в привычку.
• Во время упражнений спина должна быть ровной. Плечи разверните назад, вниз. Макушку тяните вверх, к потолку, как бы вытягиваясь в струнку,  Челюсти не сжимайте. Это обеспечит хорошее кровоснабжение мышц лица и головы.
• Старайтесь в каждом конкретном упражнении включать в работу только нужную группу мышц, остальные должны быть расслаблены.
• За фазой напряжения мышц, как и в обычном фитнесе, всегда должна следовать фаза расслабления перед следующим упражнением. Для этого делайте выдох сквозь сжатые, вибрирующие губы. Это позволит избежать перенапряжения мышц и мышечной усталости.
• Все время мысленно представляйте, как внутренняя энергия перемещается по лицевым мышцам, а лицо подтягивается вверх. Представление и мысленная связь усиливает эффект от тренировок.
• Делайте упражнения медленно, тогда мышцы прорабатываются более качественно.
• После занятий гимнастикой для лица вымойте лицо прохладной водой и нанесите хорошую сыворотку или крем. При наличии времени, сделайте питательную маску для лица.
• Выполняйте гимнастику регулярно — это один из секретов сохранения эффекта омоложения, в противном случае мышцы лица снова быстро ослабевают и эффект омоложения пропадает.

Что влияет на преждевременное старение лица

• Частая причина преждевременного образования носогубных складок — это привычка, сформированная еще с детства, сжимать челюсти. Это способствует появлению зажатости мышц и со временем ведет к опущению вниз щек, губ, всей нижней части лица. И если не приучить себя постоянно держать челюсти расслабленными (незаметно для окружающих), то эффект от тренировок будет менее значительным.
• Неправильная осанка и посадка головы ведет к появлению второго подбородка и нечеткому контуру лица даже в молодом возрасте. Следите за собой, как Вы ходите, как держите голову.
• При маленьком подбородке, уже в молодости есть предрасположенность к появлению второго подбородка,  обратите внимание на проработку этой зоны лица.
• Минимизируйте влияние прямых солнечных лучей. Используйте солнцезащитные лосьоны, кремы. Носите темные очки и широкополые шляпы в солнечные дни. Это первые шаги в борьбе с преждевременным старением лица.

Гимнастика для лица. Как избежать ошибок

• Выполняйте упражнения перед зеркалом, особенно на этапе освоения упражнений для лица. Внимательно наблюдайте за изменениями на лице во время упражнений. Места, где образуются нежелательные заломы и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование новых морщин в этом месте либо немного измените упражнение, так чтобы оно подходило вашему типу лица и не провоцировало лишние морщины. Для этого можно изменить положение пальцев, прижимающих мышцы, форму рта или подвернуть губы.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Мышцы лица должны привыкнуть и адаптироваться к нагрузке. Не увеличивайте количество рекомендованных повторений упражнений, это не ускорит результат, а наоборот, может привести к обратному результату из-за мышечной усталости лицевых мышц.Обращайте внимание, чтобы во время упражнений задействована была только та группа мышц, на которую направлено упражнение. Если включаются в работу, напрягаются другие мышцы – это ошибка.
• Старайтесь сделать небольшую разминку для разогрева лицевых мышц перед основным комплексом упражнений. Мышцы быстрее отзовутся и не будут травмироваться.
• Все упражнения выполняйте аккуратно, с любовью к себе, ориентируясь на собственные ощущения. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или просто не нравится, то лучше его пропустить, даже если это любимое упражнение вашей подруги..
• После окончания тренировки умойтесь, для того чтобы удалить выделившиеся продукты обмена и не провоцировать кожные высыпания.

Гимнастика для лица. Противопоказания

Внимание! Противопоказаниями для занятий гимнастикой лица являются патология лицевого нерва, гипертония, перенесенная пластическая операция на лице (требуется консультация вашего лечащего врача).

Нежелательно заниматься гимнастикой для лица после мезотерапии,  т.к. достигнутый эффект быстро улетучится.

4 упражнения для мышц лица. Что делать с обвисанием лица

Тем, кто проводит долгие часы, склонив голову на работе в офисе, кто мало разговаривает с окружающими или тем, кто неравномерно задействует обе стороны своего тела, стоит опасаться обвисаний кожи лица и второго подбородка. Книга «Японская революция по уходу за кожей» рассказывает и показывает, как осуществить подтяжку лица с помощью простых упражнений.

Обвисания возникают из-за того, что мышцы, поддерживающие лицо, ослабевают, — в этом случае ухода только за поверхностным слоем кожи для их укрепления недостаточно. Вам нужны другие лечебные процедуры — массаж для улучшения лимфотока, маски для укрепления кожи, а также, что самое главное, упражнения для мышц лица с целью придания им тонуса.

Подтягивать щеки всякий раз, когда есть такая возможность, у меня уже давно вошло в привычку Вам может показаться, что такими простыми действиями многого не добиться, однако даже этого будет достаточно для профилактики провисаний.

Что касается кожи, которая подвержена вызванным провисанием горизонтальным морщинам, то я рекомендую массировать её с применением крема для шеи.

Провисание шеи

Возьмите щедрое количество крема для шеи в руки и надавите на углубления за ушными мочками, где расположены лимфоузлы. Затем, чередуя руки, массируйте шею, сжимая левую сторону правой рукой и правую — левой. Представляйте, как вы направляете лимфу вместе с отходами жизнедеятельности и токсинами в сторону ключиц.

1. Сожмите шею и надавите на лимфоузлы в углублениях за ушами.
2. Направляйте лимфу в сторону ключиц.

Обвисание щёк

Избавиться от обвисания щёк можно с помощью трёх простых действий. Один раз в день медленно подтягивайте щеки руками десять раз подряд. Укрепляйте кожу с помощью маски для лица. Наконец, выполняйте упражнения для рта. Тренируйте малоиспользуемые мышцы щёк, произнося пять японских глазных, звучащих как русские звуки «ах», «а-у», «и-и», «ох», «о-о».

Возьмитесь за щёки руками и медленно подтяните их вверх. Повторите 10 раз.

Для выполнения упражнений ртом широко откройте рот и медленно произносите по очереди звуки «ах», «а-у», «и-и», «ох», «о-о». Это упражнение задействует все мышцы лица, помогая тем самым бороться с провисанием и перекосом лица. Тем, кто проводит много времени за столом в офисе или не часто разговаривает с другими людьми, я советую повторять это упражнение при любой возможности и как можно больше.

Провисание рта

Для устранения провисания уголков рта подтяните уголки губ, защипнув их большими и указательными пальцами. Чтобы убрать вертикальные морщинки над губами, снимите напряжение в этой области тремя сведенными вместе пальцами. В заключение сделайте клоунскую улыбку, чтобы обнаружить, на какой стороне больше морщин и сильнее провисают уголки губ. Старайтесь пережёвывать пищу этой стороной челюсти.

1. Защипните и приподнимите уголки рта.
2. Надавите пальцами и расправьте морщинки над губами.
3. Сомкнув губы, растяните рот в большой клоунской улыбке, чтобы выявить провисания.
4. Тренируйте мышцы, окружающие ротовое отверстие, с помощью упражнений с гласными звуками.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена издательством «ЭКСМО»

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

10.08.2017

Обновлено 08.09.2020

Koko Face Yoga — безболезненная, естественная альтернатива ботоксу и пластической хирургии

Коко Хаяси, основатель и генеральный директор Koko Face Yoga, говорит: «Сейчас нет необходимости в дорогостоящей подтяжке лица. Face Yoga — эффективная, естественная, нетоксичная и безболезненная альтернатива ботоксу, филлерам для лица и пластической хирургии. упражнения для лица просты и их можно делать где угодно ». Принятие Face Yoga, несомненно, является отличным естественным решением для всех тех, кто хочет вернуть себе молодость и улучшить внешний вид.

Коко-йога-терапия для лица в основном фокусируется на 2 типах лицевых мышц — спящих и перенапряженных мышцах. Коко Хаяси говорит: «Спящие мышцы просыпаются, чтобы подтянуть кожу, а перегруженные мышцы расслабляются для уменьшения морщин. Помимо упражнений йоги для лица, мы также проводим обучение тому, как поддерживать правильную осанку лица, а также осанку языка. Помимо упражнений йоги для лица, обучение также посвящено тому, как избавиться от вредных привычек выражения лица, а также уменьшить асимметричное лицо, челюсти, отвисшие линии подбородка, морщинки нахмуренного взгляда между лбом и бровью, линии смеха и т. д.«Люди регулярно ходят в спортзал, зная, как важно тренировать мышцы тела и сохранять хорошую осанку, поэтому не менее важно заботиться о лице!

По словам Коко Хаяси, йога для лица на самом деле не обязательно должна выполняться утром, но ее можно распределить в течение дня и делать в течение нескольких минут с разными интервалами. Фейс-йога — это просто не упражнение, а, по сути, о том, насколько строго и эффективно работать с лицевыми мышцами для улучшения повседневной лицевой деятельности за счет правильной осанки лица и положения языка.«Мы делаем много вещей. Но самая важная вещь — это« отдыхающее лицо ». Мы концентрируемся на« позе языка », которую мы называем« жевание », и ее следует выполнять 23 часа в день. верх палитры. Над этим нужно постоянно работать, так как это помогает не только подтянуть лицо, но и отлично подходит для скул. Никому не понравится лицо с расплавленными скулами. Мы также делаем упор на мышцы лба. Если хотите Во избежание появления морщин на лбу важно также поработать над глазными мышцами.Если упражнения для лба делать регулярно, то эффективные результаты можно будет увидеть через недели или несколько месяцев. Однако это зависит от того, сколько времени вам нужно потратить на улучшение », — говорит Коко.

Koko Face Yoga работает с клиентами индивидуально через интерактивные сеансы один на один. Частные сеансы с клиентами проводятся через веб-сайт Koko Face Yoga. . Клиенты также проходят сертификацию. Предоставляются виртуальные уроки. Все в сети. «У нас также есть знаменитые клиенты из Голливуда.Нашими клиентами являются несколько актрис из Голливуда, в том числе Ким Кардашьян. «Мы делали это до Covid и делаем это регулярно», — говорит Коко Хаяси.

Коко-йога для лица приобрела популярность и была выбрана как самый популярный класс йоги на выставке Yoga Expo 2019. Коко Хаяши в СМИ появлялся в СМИ: С кардашцами »,« Акула-танк »,« Доброе утро, Америка »,« Фокс »,« CBS »,« Popsugar »,« Vogue »,« Magic for Humans »на Netflix и др. Все, кому небезразличны их лица можно записаться на прием на веб-сайт Koko Face Yoga .Вы также можете подписаться на приложение Koko Face Yoga!

Смотрите яркое интервью KoKo здесь

Контакт для СМИ:
Пресса
[электронная почта защищена]
415-741-5111

ИСТОЧНИК Koko Face Yoga

Ссылки по теме

https://kokofaceyoga.com

5 упражнений йоги для лица и наука за ними

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Йога для лица или упражнения для лица — популярная тенденция среди людей, ищущих неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но они также значительно дешевле (например, бесплатно!).

В Интернете есть много сайтов и видео, рекламирующих преимущества фейс-йоги для вашей внешности и благополучия, но подтверждены ли какие-либо из них наукой? Давайте выясним.

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, которые воздействуют на мышцы лица, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, помимо тех, которые вы используете для выражения лица, поэтому эти упражнения направлены на задействование большего количества этих мышц.

Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально можете сформировать линию подбородка, улучшить эти челюсти, уменьшить отечность лица и повлиять на общую плотность (эластичность) кожи и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Лучшее кровообращение может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое и здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Аканэ, 2018).

Некоторые люди используют метод фейс-йоги в надежде сделать лицо более стройным. Существует не так много исследований об эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии подбородка, но, поскольку эта практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на научные данные, лежащие в основе преимуществ йоги для лица.

В одном исследовании была изучена небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут. Через восемь недель они перестали практиковать лицевую йогу через день.Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с исходными фотографиями женщины показали улучшение полноты верхней щеки. В исследовании также участвовали люди, оценивавшие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения лицевых упражнений. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

В 2014 году исследователи просмотрели несколько клинических испытаний лицевых упражнений и определили, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая появление дряблой кожи и морщин (Smith, 2020).

Помимо потенциального похудения / тонизирования лица и улучшения старения лица, другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает разным частям лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам стать стройнее и моложе.Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, так как это может показаться немного глупым для практики на публике. Выполняя упражнения, расслабьте остальную часть лица, шеи и плеч. Следите за своим отражением, чтобы не надавливать или массировать с такой силой, чтобы кожа не складывалась сама по себе (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

Это упражнение может помочь с горизонтальными морщинами на лбу (морщинами хмурого взгляда).

• Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
• Постарайтесь поднять брови как можно выше, слегка надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с вертикальными морщинами над верхней губой (то есть линиями губ или помадой).

• Поместите большие пальцы рук, сложив вместе, под верхней губой.
• Вытолкните губу большими пальцами вперед, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с отвисшей линией подбородка и двойным подбородком.

• Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.
• Надавите кулаком вверх, пытаясь открыть челюсть.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при носогубных складках (линиях, идущих от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемых линиями смеха или улыбки).

• Откройте рот и слегка подожмите губы.
• Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
• Попытайтесь выплюнуть губы, потянув уголки рта наружу указательными пальцами.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

• Поднимите нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (представьте себе знойное надувание).
• Затем поверните верхнюю и нижнюю губы внутрь и прижмите их, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Итак, дает ли фейс-йога все обещания? Что ж, жюри еще не принято. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других специалистов в области здравоохранения.

1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/

.

2. Аканэ М, Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/

.

3. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсел, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. DOI: 10,1159 / 000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/

.

4. D’souza, R., Kini, A., D’souza, H., Shetty, N., & Shetty, O. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц — обзор.J журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/

.

5. Кандакурти, П. К., Шанмугам, С., Баша, С. А., Амаравади, С. К., Сугантирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г. С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для мимики у пациентов с параличом Белла от средней до тяжелой степени: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. DOI: 10.1016 / j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/

.

6. Miernik, M., Wieckiewicz, M., Paradowska, A., & Wieckiewicz, W. (2012). Массажная терапия при миофасциальном обезболивании ВНЧС. Достижения клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/

.

7. Пираули, Т.; Hameed, S .; Cheong, P.T .; Pavanni, R .; Hussein, K .; Фук-Чонг и др. (2013) Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8): 801-806. DOI: 10.1111 / ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/

.

8. М. Смит А., Феррис Т, К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы к омоложению лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1): 10.DOI: 10.3390 / cosmetics7010010. Получено с https://www.mdpi.com/2079-9284/7/1/10

.

9. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.С., Бастиаансен, К., Велваерт, Дж., Ламберт, Дж. (2014). Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Aesthetic Surgery Journal, 34 : 1; 22–27. DOI: 10.1177 / 1090820X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

.

Подробнее

Тенденция «Упражнения для лица» в сфере пластической хирургии

Кардиотренажеры для кожи — это новая подтяжка лица.

Упражнения для лица становятся все более популярными среди мужчин и женщин, которые хотят добиться естественного нестареющего вида без косметической хирургии.

«Это почти как тренер по уходу за кожей», — сказал FOX Business Туен Нгуен, знаменитый косметолог, работавший с Синди Кроуфорд, Амаль Клуни и Кэти Перри.

BROTOX: НОВАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ РАБОТЫ ДЛЯ МУЖЧИН?

Нгуен изобрел FaceXercise, процедуру для перекачивания крови, тонизирования кожи и моделирования, которую он разработал с использованием массажных техник для улучшения кровообращения в качестве расслабляющего, неинвазивного способа поддержания эластичности и упругости кожи.Звезды наняли его в качестве личного тренера по лицу перед крупными мероприятиями, такими как Met Gala. Теперь он объединился с нью-йоркским Equinox Hotel, чтобы принести кардиотренировку в спа-салон.

Процедура Best Face Forward длится 90 минут с использованием фирменной техники FaceXercise Нгуена, которая стоит 660 долларов, что чуть меньше средней стоимости годового членства в спортзале в США, составляющей 696 долларов в год, по данным Института статистических исследований мозга.

FaceXercise Нгуена начинается с лимфодренажа, при котором Нгуен нежно поглаживает кожу по ее поверхности, чтобы избавиться от отечности и мешков под глазами.Это также помогает удалить задержку воды. Затем наступает «кардио» часть тренировки лица, когда Нгуен быстро оказывает давление, проводя пальцами по лицу, используя линию органических эликсиров с витаминами A, B, C и E вместе с антиоксидантами, чтобы подтянуть мышцы и сузить поры. Считается, что этот метод помогает уменьшить морщины и складки. FaceXercise заканчивается банками для лица, в которых Нгуен берет маленькие закругленные присоски, которые сжимаются и отпускаются для увеличения кровообращения.

«Он работает с лимфатической системой более интенсивно, чем обычный уход за лицом.Он направлен на тонизирование мышц, продвижение крови через кожу для ускорения детоксикации », — сказал Нгуен.

Результат — здоровое сияние. По словам Нгуен, клиенты стремятся к тому, чтобы очистить поры и избавиться от макияжа.

«Это оставляет на коже ощущение, будто вы только что вышли с тренировки или сауны», — сказал Нгуен.

Фитнес-гибрид для ухода за кожей в последние годы стал популярным. FaceGym, еще одна неинвазивная тренировка, имеет студии в Лондоне, Лос-Анджелесе и Нью-Йорке.«Тренировки», такие как «У меня все есть», сочетают в себе техники подтяжки и лифтинга с глубоко очищенной процедурой для лица, содержащей антивозрастные ингредиенты, содержащие антиоксиданты, такие как капуста, зеленый чай и шпинат, а также укол крио-кислородной процедуры для лица. . Стоит 340 долларов за 105 минут. Последний аванпост был открыт в прошлом месяце во флагманском районе Нордстром в Нью-Йорке.

ПОЛУЧАЙТЕ FOX БИЗНЕС НА ДВИЖЕНИИ, НАЖИМАЯ ЗДЕСЬ

И оздоровительный веб-сайт Гвинет Пэлтроу Goop рекламировал бесчисленные преимущества йоги для лица, серии движений, таких как массаж висков для силовой тренировки мышц лица, а также такие движения, как нефрит. Ролик — инструмент, который пользователи скользят по коже, чтобы подтянуть и уменьшить отечность.

«Я работал с одной женщиной шесть недель, и ее дочь думала, что ей сделали подтяжку лица», — сказал Goop основатель Happy Face Yoga в Провиденсе, Род-Айленд, Гэри Сикорски.

ULTA BEAUTY ПОЛУЧАЕТ ПОВЫШЕНИЕ ПРОДАЖ ОТ УХОДА ЗА КОЖЕЙ

На фоне снижения продаж косметики потребители отдают предпочтение натуральному уходу за кожей. Согласно отчету исследовательской компании NPD Group, продажи средств по уходу за кожей в США выросли на 5%.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FOX BUSINESS

Улучшение эстетики лица с помощью упражнений на восстановление мышц — обзор

J Clin Diagn Res.2014 Август; 8 (8): ZE09 – ZE11.

, ¹ , ² , ³ , ⁴ и ⁵

Райна Д’уза

¹ Доцент кафедры ортопедической стоматологии, Доктор Дипатил Стоматологическая больница , Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра, Индия.

Ашвини Кини

² Преподаватель кафедры протезирования стоматологического колледжа и больницы доктора Д. Ю. Патила, Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра, Индия.

Хенстон Д’уза

³ Доцент кафедры консервативной и восстановительной стоматологии, Стоматологический колледж и больница Бхабха, Бхопал, Мадхья-Прадеш, Индия.

Нитин Шетти

⁴ Доцент кафедры протезирования стоматологического колледжа и больницы доктора Д.Ю. Патила, Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра, Индия.

Омкар Шетти

⁵ Профессор и заведующий кафедрой протезирования стоматологического колледжа и больницы доктора Д.Ю. Патила, Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра, Индия.

¹ Доцент кафедры протезирования стоматологического колледжа и больницы доктора Д. Ю. Патила, Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра, Индия.

² Преподаватель кафедры протезирования стоматологического колледжа и больницы доктора Д. Ю. Патила, Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра, Индия.

³ Доцент кафедры консервативной и восстановительной стоматологии, Стоматологический колледж и больница Бхабха, Бхопал, Мадхья-Прадеш, Индия.

⁴ Доцент кафедры протезирования, д.Стоматологический колледж и больница им. Д. Я. Патила, Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра, Индия.

⁵ Профессор и заведующий кафедрой протезирования стоматологического колледжа и больницы доктора Д. Ю. Патила, Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра, Индия.

Автор, ответственный за переписку. ИМЯ, АДРЕС, ИДЕНТИФИКАТОР ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ АВТОРА-КОРРЕСПОНДЕНТА: д-р Нитин Шетти, доцент кафедры протезирования стоматологического колледжа и больницы им. Д. Ю. Патила, Нерул, Нави-Мумбаи, Махарастра-400706, Индия. Телефон: +917738141214, электронная почта: ni.oc.oohay@yttehsnitinrd

Поступила в редакцию 29 апреля 2014 г .; Изменения запрошены 1 июля 2014 г .; Принято 4 июля 2014 г.

Авторские права © Журнал клинических и диагностических исследований, 2014 г. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Привлекательность лица играет ключевую роль в социальном взаимодействии. «Улыбка» — это не только отдельная категория лицевого поведения, но и эмоция искренней радости, которая выражается на лице за счет комбинированного сокращения задействованных мышц. Когда пациент посещает стоматологическую клинику по эстетическим причинам, стоматолог учитывает не только главную жалобу, но и общую гармонию лица.В этой статье описываются упражнения по переобучению мышц для достижения контроля над движениями лица и улучшения его внешнего вида, которые могут быть рассмотрены после любого типа стоматологической реабилитации. Кондиционирование, тренировка и укрепление мышц с помощью ежедневных упражнений помогут сбалансировать эффекты старения.

Ключевые слова: Старение, эстетика лица, стресс, улыбка

Введение

Когда пациент, желающий эстетического вмешательства, поступает в клинику, стоматолог должен рассмотреть не только основную жалобу, но также оценить соседние зубы, мягкие ткани и общая гармония лица.Красивая улыбка излучает здоровье и уверенность в себе [1]. Однако привлекательная улыбка должна быть целью эстетической стоматологии с учетом ограничений эстетической стоматологии. Как справедливо утверждают Игли и др., Эстетика мало влияет на восприятие честности, добродетели или общей эмоциональной адаптации [2]. К сожалению, в нашем современном конкурентном обществе приятный внешний вид часто отражает разницу между успехом и неудачей как в нашей личной, так и в профессиональной жизни. Нравится нам это или нет, но мы живем в обществе, заботящемся о красоте [3], и поскольку рот является одним из фокусов лица, неудивительно, что улыбка играет важную роль в том, как мы воспринимаем себя. как и во впечатлениях, которые мы производим на окружающих нас людей [4].

Сохранение твердого лица является привилегией молодежи и становится символом физического здоровья, бодрости и работоспособности, связанных с этим периодом жизни, тогда как люди старшего возраста обычно демонстрируют дряблость и морщины [5]. Обвисание лица, которое нельзя полностью объяснить явлением силы тяжести, указывает на то, что лицевые мышцы не задействованы в полную силу. Большинство людей выбирают более быстрые и простые методы, такие как операции по подтяжке лица или ботокс, не понимая, что их ждет в таких процедурах.Кондиционирование, тренировка и укрепление мышц с помощью ежедневных упражнений на улыбку помогает сбалансировать эффект старения, вызванный гравитацией и неиспользованием [6]. Гибсон разработал программу упражнений на улыбку в 1989 году как обучающую программу для развития и контроля лицевых мышц с целью улучшения улыбки [1]. В этой статье описываются упражнения по переобучению мышц для достижения контроля над движениями лица и улучшения внешнего вида лица, которые следует учитывать после любого типа стоматологической реабилитации.

Упражнения по переобучению мышц

Упражнения по переобучению мышц можно сгруппировать как упражнения для улыбки, упражнения по подтяжке лица, упражнения для губ и упражнения для укрепления формы нижней челюсти.

Упражнение «Улыбка»

Первое базовое упражнение состоит в произвольной улыбке, которая задействует мышцы, участвующие в движениях втягивания и подъема структуры полости рта [7]. В этом изотоническом упражнении мышцы многократно задействуются во всем диапазоне их движения. Это упражнение выполняется сидя или стоя с помощью ручного зеркала. Гибсон утверждал, что в течение нескольких дней при пятикратной тренировке в день можно достичь полного контроля над разными уровнями улыбки.Следует иметь в виду, что улыбка разной степени выражается автоматически и играет ключевую роль в привлекательности человека. Укрепление задействованных мышц, которое естественным образом произошло во время этого упражнения, будет развиваться при использовании пальцев в качестве отягощений [6].

a) Пусть лицо и губы находятся в покое, а ум психологически положителен, чтобы немного увеличить сокращение лифтов [].

б) Начни улыбаться; потяните уголки рта в стороны, слегка соприкасаясь губами, и сохраняйте это положение в течение 10 секунд [].

Слегка расширите улыбку, чтобы обнажить края зубов

c) Слегка расширите улыбку в стороны и вверх, чтобы обнажить края зубов, контролируйте параллельность углов рта и сохраняйте это положение в течение 10 секунд.

г) Увеличьте мышечное напряжение, демонстрируя большее количество зубов и расширение щек в боковом направлении, и наблюдайте, что расслабленная нижняя часть orbicularis oris следует за втягиванием и подъемом углов рта, чтобы закрыть нижнечелюстные зубы.Сохраняйте это положение в течение 10 секунд [].

Полная улыбка для увеличения мышечного напряжения

д) Полностью напрягите мышцы, преимущественно с боков, обращая внимание на то, чтобы не обнажать десневую ткань, за исключением межзубного сосочка. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд.

е) Медленно расслабьтесь и поддерживайте видимость половины зубов. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд.

г) Продолжайте расслаблять, сохраняя видимыми края передних зубов верхней челюсти и удерживая их в течение 10 секунд.

h) Вернитесь в исходное положение, слегка натянув руль высоты в течение 10 с. Расслабляться.

i) Сформируйте полную улыбку и сохраните эту улыбку, нажимая пальцами на каждом углу [].

Полная улыбка с сохранением давления пальца

j) Закройте улыбку наполовину пальцем, сопротивляясь натяжению, и удерживайте давление в течение 10 секунд.

k) Попытайтесь полностью закрыть улыбку, сопротивляясь пальцам, стараясь губами соприкоснуться в средней части и удерживая их в течение 10 секунд.Расслабляться.

l) Переверните это упражнение и поместите пальцы по бокам в уголки рта, слегка сопротивляясь растяжению мышц.

м) Удерживайте давление и попытайтесь расширить улыбку в стороны и удерживайте в течение 10 секунд [].

Растяните уголки рта, сохраняя давление пальцами.

n) Расширьте улыбку, уменьшив давление пальцев.

о) Расслабьтесь.

Упражнения по подтяжке лица

Обвисание лица, стирание контура губ и углубление носогубной складки являются результатом потери тонуса мышц [8].Кондиционирование мышц достигается с помощью двух разных упражнений. Первый будет сфокусирован на своей угловой ветви, которая заканчивается у крыльев носа с одной стороны и на передней части верхней губы с другой. Второй будет кондиционировать ветвь орбитальной мышцы, которая заканчивается в верхней губе, где ее волокна соединяются с круговой мышцей. В нем участвуют скуловая голова и клык, что способствует поддержанию уровня губ и видимости зубов.Эти два упражнения необходимо выполнять после упражнений на улыбку, чтобы укрепить подглазничную мускулатуру. Результаты становятся заметными в различной степени через период от 3 до 5 месяцев, в значительной степени в зависимости от усердия их ежедневного применения [6].

а) Приоткройте рот и расширьте ноздри носа.

б) Согните нос как можно глубже и расслабьте верхнюю губу [].

c) Медленно поднимите верхнюю губу как можно выше и удерживайте в течение 10 секунд.

г) Сконцентрируйтесь на верхней губе и медленно опустите ее вниз. Расслабляться.

д) Приоткрыть рот. Приложите средний, указательный или кольцевой пальцы к скуле под глазом и расслабьте верхнюю губу [].

f) Медленно закрутите губу и удерживайте ее в течение 10 секунд.

г) Согните губу как можно выше, сохраняя давление пальцами, и удерживайте это положение в течение 10 секунд.

h) Медленно вернитесь в исходное положение. Уберите пальцы и расслабьтесь.

Упражнение для губ

Это упражнение увеличивает кровоток и способствует приданию более естественного и живого цвета мясистой части губы [6].

a) Приоткрыть рот, расслабить верхнюю и нижнюю губы [].

Упражнение для губ с приоткрытым ртом

б) Выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы она соприкоснулась с верхней [].

Упражнение для губ, нижняя губа направлена ​​вперед для контакта с верхней губой

c) Поверните верхнюю и нижнюю губу внутрь и надавите. Расслабляться [].

Инверсия верхней и нижней губы

Укрепление формы нижней челюсти

Для поддержания гармонии лица рекомендуется не только сосредоточить внимание на мышцах, совершающих подъемные движения, но также укрепить и кондиционировать мышцы и кожу нижней челюсти площадь.Это движение, включающее височную, наружную крыловидную, двубрюшную, подбородочную, платизму и нижнюю часть orbicularis oris, будет бороться с двойным подбородком и предотвращает образование бороздок старения в нижней части лица. Эти упражнения были выбраны, чтобы покрыть большую часть активность мимических мышц и поддержание гармоничной композиции лица. По прошествии первого месяца после реабилитации, в течение которого система воспоминаний поддерживает мотивацию, не следует ожидать, что пациент будет уделять столько же времени программе домашнего ухода.В большинстве случаев это будет ограничиваться гигиеной полости рта, улыбкой и упражнениями по подтяжке лица, которых достаточно, если действие, оказываемое на мышцы во время начальной фазы лечения, было положительным [6].

a) Держите зубы и губу слегка прижатыми.

б) Максимально разделите зубы, не разделяя губ.

c) Медленно и непрерывно выдвигайте нижнюю челюсть вперед [].

Упражнение по укреплению нижней челюсти

г) Вытяните нижнюю губу в верхнем направлении и удерживайте в этом положении 5 секунд.

д) Медленно вернитесь в исходное положение, возвращая губу и нижнюю челюсть.

е) Расслабьтесь и дышите.

Обсуждение

Улыбка — одна из самых выразительных невербальных форм общения. Он передает широкий спектр эмоций, от смущения через счастье до экстатической радости [9]. Улыбки, как правило, делятся на две категории: стандартные улыбки, при которых задействуются мышцы, окружающие рот, и настоящая улыбка, или улыбка Дюшена, которая задействует мышцы, окружающие рот и глаза [10].Улыбка возможна благодаря мускулатуре не только губ, но и периоральных мышц [11]. Дюшенн отметил, что чувство искренней радости выражается на лице за счет сочетанного сокращения большой скуловой мышцы и нижней части мышцы orbicularis oris. Первая мышца подчиняется воле, а вторая задействуется только соответствующей эмоцией. Фальшивая радость не может спровоцировать сокращение последней мышцы [12]. Тара Крафт в своей диссертации утверждает, что активация лицевых мышц может влиять на эмоции человека.Она также утверждает, что мы не только улыбаемся, потому что счастливы, но и улыбка действительно может сделать нас счастливыми. Хотя многие исследователи сходятся во мнении, что манипуляции с лицевыми мышцами и упражнения могут вызывать положительные эмоции и смягчать последствия стресса [13]. Хотя эстетика зубов подразумевает восстановление зубочелюстной среды, лицевые мышцы, которые являются частью ее составных элементов, должны получить должное внимание, чтобы укрепить лицевые мышцы пациента и укрепить уверенность в себе.

Профиль пациента неизбежно меняется на протяжении его или ее жизни из-за изменений в мягких тканях [14].К ним относятся губы, которые, в отличие от носа и подбородка, с возрастом неизбежно сглаживаются [15]. Старение — всемирное явление. Данные по США показывают, что пожилые люди все чаще пользуются услугами эстетики. Люди, которые думают о пластической хирургии, такой как подтяжка лица, ботокс или лазерная шлифовка кожи, также рассматривают возможность изменения улыбки [16]. Однако радикальное изменение внешнего вида может вызвать определенную физиологическую травму. Наиболее желаемые результаты достигаются с помощью тонких хирургических вмешательств.Хотя риски связаны с образованием рубцов, обесцвечиванием, гематомой, повреждением нервов и, не говоря уже о высокой стоимости [17]. Регулярные упражнения для лица и улыбки могут помочь бороться с последствиями возраста, тяжести и неиспользования, не заставляя пациентов проходить тяжелые операции.

Методы переобучения мышц могут составлять естественную часть спектра деятельности стоматологического кабинета и соответствовать философии, согласно которой профессия не ограничивает интерес и компетенцию зубно-десневым блоком, а распространяет их на оро-лицевую среду [ 6].Методы переобучения мышц, направленные на то, чтобы вернуть в действие мышцы, которые по какой-либо причине утратили весь свой диапазон активности и претерпели атрофические изменения, полностью соответствуют этим требованиям. Упражнения по переобучению мышц, пропагандируемые Гибсоном в его институте силы улыбки, утверждают, что выполнение упражнений в течение нескольких дней пять раз в день может обеспечить полный контроль и диапазон движений в улыбке [18]. Однако следует иметь в виду, что улучшение будет достигнуто только в том случае, если запрограммированный процесс старения, который на протяжении всей жизни разрушает целостность орофациальной единицы, не зашел слишком далеко.

Донг и др. Исследовали эффект упражнений на улыбку у 29 испытуемых и объяснили метод упражнений для улыбки Гибсона [1]. Гибсон заявил, что упражнение на улыбку следует выполнять в течение 3 минут каждый день в течение 30 дней. Он утверждал, что к концу этого периода должна быть заметная разница, и не поощрял упражнения после 30 дней. Однако они обнаружили, что, хотя упражнения Гибсона эффективны, эффект сохраняется только до тех пор, пока упражнения на улыбку продолжаются. Для успешного выполнения упражнений на улыбку важны постоянная мотивация и последующее наблюдение [18].Донг и др. Пришли к выводу, что успешное упражнение на улыбку было бы еще более эффективным, если бы были растянуты не только мышцы, но и эмоции. Они предложили новое направление исследований взаимосвязи между неврологическими состояниями и эстетикой зубов [1]. В исследовании, проведенном Шармилой Сарин из Британского психологического общества, оценивалось удовлетворение внешним видом до и после стоматологического лечения. Она предположила, что стоматологи нуждаются в поддержке медицинских психологов, чтобы пациенты были довольны своей внешностью, прежде чем они приступят к эстетическим процедурам [19].По словам Крафт и Прессмана, улыбка действительно влияет на физическое состояние. И эта улыбка во время кратковременных стрессовых факторов может помочь снизить интенсивность стрессовой реакции организма, независимо от того, действительно ли человек чувствует себя счастливым [10].

Преимущества этих упражнений в том, что они увеличивают кровоток и способствуют приданию лицу более естественного и живого цвета. Упражнения помогают уменьшить вертикальные линии лица, но не избавляют от морщин полностью. Упражнения борются с двойным подбородком и предотвращают старение бороздок в нижней части лица.Однако упражнения требуют прогрессивной тренировки. Воздействие этой терапии требует контроля для эффективного выполнения упражнений и усердия пациента для выполнения упражнений в течение 3-5 месяцев в день [6].

Клиническая значимость

Упражнения по переобучению мышц обеспечивают гармоничную композицию лица, помогают сбалансировать эффект старения и улучшают функцию мышц. Упражнения являются естественной частью деятельности стоматологического кабинета и соответствуют философии, согласно которой профессия стоматолога не ограничивает свой интерес и компетенцию зубодесневой частью, а распространяет их на орофациальную среду.

Заключение

Старинные пословицы предлагали, чтобы улыбка была не только важным невербальным показателем счастья, но и желательно продвигать улыбку как панацею от стрессовых событий в жизни. Улыбка — это исключительно человеческий жест, не похожий на гримасу низших приматов. Людей волнует их радостная улыбка, то, как они к ней относятся, и ее влияние на других людей.

Интегрируя методы переобучения мышц в рамках программы ежедневного домашнего ухода, мы можем приписать быстрое наращивание лицевых мышц пациента и уверенность в себе.Это активный процесс, и пациента необходимо поощрять к выполнению упражнений, чтобы получить полный удовлетворительный эффект. Эту программу упражнений следует рассматривать после любого типа стоматологической реабилитации.

Примечания

Финансовые или другие конкурирующие интересы

Нет.

Ссылки

[1] JR Dong, JH Jin, HW Cho, SC Oh. Эстетика улыбки: обзор некоторых недавних исследований. Int J Prosthodont. 1999; 12: 9–19. [PubMed] [Google Scholar] [2] AH Eagly, MG Makhijani, RD Ashmore, LC Longo.Что красиво — хорошо, но. Метааналитический обзор исследований стереотипа физической привлекательности. Psychoi Bull. 1999; 110: 109–28. [Google Scholar] [3] Гольдштейн Рональд Э. J Oral Med. 2-е издание. Vol. 1. Чикаго, Иллинойс: Квинтэссенция: эстетика в стоматологии; 1998. Принципы эстетики: Концепция стоматологической эстетики, в Рональде Э. Голдштейне:; С. 3–17. [Google Scholar] [4] Goldstein Ronald E. J Am Dent Assoc. 2-е издание. Vol. 1. Чикаго, Иллинойс: Квинтэссенция: 1998. Лицом к лицу: все начинается с улыбки в книге Рональда Э. Гольдстина: Измени свою улыбку, стр.1–36. [Google Scholar] [5] P Ament, A Ament. Образ тела в стоматологии. J Prosthet Dent. 1970. 24 (4): 362–66. [PubMed] [Google Scholar] [6] Р. Клод. Руфенахт. Скульптура лица, в Клода Р. Руфенахта: Основы эстетики. Чикаго, Иллинойс: Квинтэссенция. 1990; 7 (1): 211–14. [Google Scholar] [7] SP Ramfjord, M Ash. Clin Pediatr. 3-е издание. Филадельфия: Пенсильвания: У. Б. Сондерс; 1951. Функциональная анатомия жевательной системы: жевательные мышцы, Ramfjord SP, Ash M, Occlusion, стр. 1–31. [Google Scholar] [8] А.Л. Мартоне, Х.С. Шарма.Анатомия мимики и ее протодонтическое значение. J Prosthet Dent. 1962; 12: 1020–42. [Google Scholar] [9] Фрадеани Мауро, Коррадо Маркантонио. J Can Dent Assoc. 1-е издание. Vol. 1. Чикаго: Иллинойс: Квинтэссенция .; 2004. Анализ лица: Симметрия и разнообразие, в Мауро Фрадеани: Эстетическая реабилитация в фиксированном протезировании: эстетический анализ: систематический подход к протезированию, стр. 35–56. [Google Scholar] [10] Крафт Тара, пресс-секретарь Сара. Улыбнись и перенеси это. Влияние манипулируемого положительного выражения лица на стрессовую реакцию.Psychol Sci. 2012; 23 (11): 1372–78. [PubMed] [Google Scholar] [11] Т. Г. Мэтью, Дж. Х. Джин, Х. У. Чо, С. К. Ох. Анатомия улыбки. J Prosthet Dent. 1978; 39: 128–34. [PubMed] [Google Scholar] [12] Г.Б. Дюшенн. Механизм выражения лица человека. Нью-Йорк Cambridge Univ Press. 1990 [Google Scholar] [13] Т.Л. Крафт. Роль положительной лицевой обратной связи в реакции на стресс, 2011 г .; (магистерская диссертация). Доступно из базы данных ProQuest Dissertations и Theses. (UMI No. 11340) [Google Scholar] [14] Fradeani Mauro.1-е издание. Vol. 1. Чикаго, Иллинойс: Quintessence: 2004. Дентолабиальный анализ: движение губ, inMauroFradeani: эстетическая реабилитация в фиксированном протезировании: эстетический анализ: систематический подход к эстетической, биологической и функциональной интеграции; С. 63–106. [Google Scholar] [15] А. Х. Мамандрас, Амент. Линейные изменения губ верхней и нижней челюсти. Am J Orthod Dentofacial Orthop. 1988; 94: 405–10. [PubMed] [Google Scholar] [16] Ниссен Линда С., Голдстен Рональд Э. Чикаго, Иллинойс: Квинтэссенция. 2-е издание.Vol. 2. Чикаго, Иллинойс: Квинтэссенция: 1998. Эстетические проблемы особого населения: Геэстетика: Эстетическая стоматология для пожилых людей, в Рональде Э. Голдштейне: Эстетика в стоматологии, стр. 805–53. [Google Scholar] [17] Гольдштейн Рональд Э., М. Эш. Clin Pediatr. 3-е издание. Чикаго, Иллинойс, Квинтэссенция: 1951. Роль пластической хирургии в улучшении вашей улыбки: что вы должны знать о своей процедуре, в книге Рональда Э. Голдстина: Измени свою улыбку, стр. 253–77. [Google Scholar]

8 способов получить более четкую линию подбородка

Вы впервые заметили это на своих фотографиях из отпуска.На прекрасных снимках вашей семьи на пляже все, на чем вы могли сосредоточиться, — это на полноте на шее. В этом нет никаких сомнений; у вас двойной подбородок. К сожалению, избыточное накопление жира, ослабленные лицевые мышцы и дряблая кожа ниже подбородка — все это часть естественного процесса старения.

«У нас есть слой толстой соединительной ткани, называемой платизмом, который действует почти как сарановая пленка, удерживающая все на месте», — говорит Джули Руссак, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и основательница клиники Russak Dermatology Clinic в Нью-Йорке.«Когда мы теряем коллаген в платизме, все начинает провисать под действием силы тяжести. Оставшиеся жировые подушечки давят на платизму, вызывая полноту и потерю четкости ».

Для некоторых двойной подбородок неизбежен в молодом возрасте из-за генетических факторов. И лишняя ткань ниже линии подбородка может оставаться даже после похудания. «Для тех, кто тренируется и даже худеет, разочарование из-за появления жира неверно истолковывается», — говорит д-р Руссак. «Потеря эластичности кожи и дряблость кожи — вот что приводит к появлению жира под подбородком.Для этих людей «подтяжка кожи — действительно ответ на более четкую линию подбородка».

Независимо от того, заметили ли вы недавно полноту шеи или всегда хотели более привлекательную линию подбородка, вам не обязательно вечно жить с двойным подбородком. Существует множество процедур по подтяжке кожи и уменьшению жира, которые помогут придать форму вашей шее и создать желаемую молодую точеную линию подбородка. Вот восемь способов получить более четкую линию подбородка от неинвазивного лечения до хирургических вмешательств.

Kybella® — это неинвазивная процедура для уменьшения жира под подбородком. Каждая процедура длится от 15 до 20 минут и включает серию быстрых инъекций. Активным ингредиентом Kybella® является синтетическая дезоксихолевая кислота, которая является естественным веществом в организме, которое помогает расщеплять жировую ткань.

Когда синтетическая дезоксихолевая кислота вводится в жир под кожей, она немедленно начинает разрушать жировые клетки. После разрушения клетки больше не могут накапливать жир.Результат — заметное уменьшение полноты под подбородком и более четкая линия подбородка.

Количество необходимых инъекций зависит от человека, хотя большинству пациентов Kybella® требуется от трех до шести процедур для достижения наилучших результатов. В клинических исследованиях 79 процентов субъектов Kybella® были удовлетворены внешним видом области под подбородком через 12 недель после последнего лечения. Kybella® дает стабильные результаты по снижению жировых отложений.

Если вы боретесь с ожирением под подбородком, несмотря на здоровое питание и физические упражнения, теперь вы можете обработать эту область с помощью CoolMini ™.Процедура CoolMini ™ аналогична предыдущей, CoolSculpting, в которой используется вакуумное отсасывание и контролируемое охлаждение для замораживания целевого жира и формирования более четкой линии подбородка.

Для начала врач приложит небольшой изогнутый аппликатор к области под подбородком. Две охлаждающие пластины на аппликаторе CoolMini ™ охлаждают кожу и надежно замораживают подлежащие жировые клетки, не повреждая окружающие ткани.

В течение следующих нескольких недель ваше тело естественным образом устранит разрушенные жировые клетки, чтобы обнажить рельефную четкую линию подбородка.Большинство людей видят заметное уменьшение полноты и более четкую линию подбородка после одной процедуры CoolMini ™. Однако окончательные результаты становятся очевидными через три-четыре месяца. Как и в случае с Kybella®, CoolMini ™ сохраняет долговечные результаты. «Мы постоянно убиваем жировые клетки, которые не воспроизводим», — говорит д-р Руссак.

Есть несколько причин, почему дряблая кожа развивается вдоль линии подбородка. Возраст, генетика, пребывание на солнце, сила тяжести и потеря веса — все это способствует появлению двойного подбородка или «шеи индейки».Sculptra® — один из нескольких кожных наполнителей, которые могут помочь уменьшить появление дряблой кожи ниже линии подбородка за счет восстановления утраченного объема лица.

В то время как большинство филлеров для лица используют гиалуроновую кислоту для временного заполнения впалых участков лица, Sculptra® устраняет корень проблемы. В нем используется поли-L-молочная кислота, которая взаимодействует с вашим телом, помогая восстановить утраченный коллаген для более молодого вида. Когда Sculptra® вводится поверх линии подбородка, в щеках стимулируется выработка коллагена, который слегка приподнимает кожу нижней части лица.Клинические испытания показывают, что Sculptra® может сохраняться до двух лет.

Пациенты со слегка дряблой кожей в нижней части лица являются лучшими кандидатами для лечения Sculptra®. Те, у кого из-за старения или значительной потери веса сильно обвисла линия нижней челюсти, увидят оптимальные результаты при подтяжке шеи.

ThermiTight® — это малоинвазивная альтернатива подтяжке лица или шеи. Он использует радиочастотную энергию для нагрева глубоких тканей нижней части лица и шеи, в результате чего кожа становится более упругой и линия подбородка становится более четкой.

Во время наложения ThermiTight® ваш врач введет анестетик, чтобы обезболить обрабатываемую область. Затем под кожу вводится крошечный зонд, который передает тепло непосредственно тканям. Когда применяется радиочастотная энергия, она при контакте плавит жировые клетки и вызывает контролируемое повреждение кожи. Это заставляет ваше тело вырабатывать новый коллаген, который со временем подтягивает кожу шеи, придавая ей более молодой и подтянутый вид.

Большинство пациентов ThermiTight® видят результаты через 30 дней после процедуры, но полный эффект лечения проявляется через три месяца.Лучше всего то, что ThermiTight® требует только одной обработки. ThermiTight® часто используется с процедурой CoolMini ™, чтобы уменьшить лишний жир и подтянуть кожу шеи без хирургического вмешательства.

PDO Thread Lift — еще одно малоинвазивное лечение для тех, кого смущает двойной подбородок и / или дряблая кожа. В процедуре используются крошечные нити из полидиоксанона (PDO), которые мгновенно подтягивают кожу и создают четкую линию подбородка, способствуя клеточному обновлению.

Процедура выполняется путем введения нитей PDO через иглы с тупым концом под поверхность кожи.После размещения нити приподнимают кожу нижней части лица вверх, а лишние нити обрезаются. Перед процедурой ваш врач обезболит вашу кожу и применит местный анестетик, чтобы сделать процедуру максимально комфортной.

Через шесть месяцев ваше тело естественным образом поглотит нити PDO. Это когда подтяжка достигает своего пика из-за роста нового коллагена вокруг нитей. Результаты PDO Thread Lift могут сохраняться от двух до трех лет.

Уменьшение буккального жира удаляет жир со щек для придания контура нижней части лица.«Мы делаем небольшой разрез внутри рта и удаляем часть жира в нижней части щеки, которая создает вид челюстей», — говорит Джейсон Эмер, доктор медицины, сертифицированный хирург-дерматолог из Западного Голливуда. «Закрываем одним стежком. В нашем офисе это займет всего 20 минут. Отсутствие анестезии и минимальное время простоя ». Доктор Эмер обычно выполняет эту процедуру на моделях, чтобы придать им полый, точеный вид на нижней части лица. «Даже если есть небольшой разрез, он считается очень неинвазивным», — сказал доктор.Эмер объясняет.

Если вы чувствуете, что у вас есть лишний жир под подбородком, несмотря на нормальный вес, липосакция может дать невероятные результаты. Важно знать, что липосакция сама по себе не может уменьшить дряблость кожи. Поэтому процедура лучше всего подходит молодым пациентам с хорошей эластичностью кожи.

Липосакция — это инвазивная, но довольно простая процедура, которая часто может выполняться под местной анестезией. Для выполнения процедуры врач сделает один или два крошечных разреза под подбородком или за ушами, куда будет вставлена ​​небольшая канюля.Ваш врач будет делать небольшие движения канюлей, чтобы отсасывать излишки жира из-под подбородка и формировать четкую линию подбородка. «Теперь липосакция — это больше, чем просто удаление жира», — говорит доктор Эмер. «В то же время мы внутренне нагреваем кожу, чтобы способствовать ее подтяжке».

После липосакции вам будет предложено носить подбородочный ремень в течение трех-четырех дней. Большинство пациентов могут вернуться к работе в течение недели и вернуться к своей обычной деятельности через две недели.

Операция по подтяжке шеи — наиболее инвазивное решение для лечения дряблой кожи ниже линии подбородка.Этот термин включает в себя две процедуры: цервикопластику, которая представляет собой удаление лишней кожи, и платизмопластику, которая включает в себя подтяжку мышц шеи. Хирурги могут выполнить одну или обе эти процедуры, чтобы восстановить гладкую, упругую шею и четкую линию подбородка.

Хотя операция по подтяжке шеи инвазивна, она обычно проводится амбулаторно. Ваш врач будет использовать общую анестезию или внутривенную седацию, прежде чем сделать небольшой разрез за каждым ухом и под подбородком. Через эти разрезы хирург разглаживает морщины и складки на шее, подтягивает мышцы шеи и удаляет лишнюю кожу.

Синяки и отеки типичны после операции по подтяжке шеи, но большинство пациентов возвращаются к своему обычному образу жизни в течение двух недель. Операция по подтяжке шеи часто проводится вместе с липосакцией, чтобы удалить излишки жира и кожи с шеи и придать ей упругий и молодой вид.

По словам доктора Эмера, упражнения для лица могут иметь пагубное влияние на эластичность кожи и линию подбородка, а не положительно. Возможно, вы слышали, что выполнение упражнений для лица или жевательная резинка может создать более четкую линию подбородка, но это не похоже на правду.Доктор Эмер объясняет, что «все упражнения для лица потенциально делают кожу более дряблой и создают впечатление, что у вас более мускулистая линия подбородка, из-за чего вы можете выглядеть громоздко».

Если вы хотите попробовать упражнения для лица, которые не повлияют на эластичность вашей кожи, прежде чем рассматривать варианты лечения, перечисленные выше, вот пара, с которой вы можете начать.

— Скороговорка : Скороговорка нацелена на мышцы под подбородком. Положите язык на нёбо прямо за передними зубами.Затем прижмите весь язык ко рту, чтобы создать напряжение. Гудите и издайте вибрирующий звук, чтобы активировать мышцы шеи и нижней челюсти; выполните три подхода по 15.

— Сгибания шеи : Еще одно упражнение для лица, которое вы можете попробовать для создания более точной линии подбородка, — это сгибание шеи. Лежа на спине, прижмите язык к нёбу, чтобы активировать мышцы шеи. Затем поднесите подбородок к груди и слегка оторвите голову от земли; выполнить три подхода по 10 повторений.Это упражнение для лица укрепит и тонизирует мышцы шеи, что поможет предотвратить обвисание.

Если вы почувствуете боль, выполнение упражнений для лица немедленно прекратите, так как неправильное выполнение упражнений может привести к травме.

Не обязательно вечно жить с двойным подбородком. Если вас смущает двойной подбородок или обвисшая кожа вокруг шеи, существует множество вариантов лечения, позволяющих восстановить гладкую, твердую и четко очерченную линию подбородка. «Я всегда говорю своим пациентам, что наиболее естественные результаты достигаются с помощью комбинации процедур, а не только одной», — говорит д-р.Русак. «Уделять особое внимание тому, что вы делаете дома, на раннем этапе не менее важно для предотвращения, а затем и для эффективного лечения двойного подбородка». Установите режим ухода за кожей, рассмотрите вышеупомянутые неинвазивные и хирургические варианты и поговорите со своим врачом о подходящем для вас решении.

Липосакция: 10 вещей, которые нужно знать и 10 вопросов, которые нужно задать

Популярность пластических операций продолжает расти; в 2017 году было выполнено 17,5 миллиона процедур, что на 2 процента больше, чем в 2016 году.В этом числе липосакция составляет около четверти миллиона случаев, что на 5 процентов больше, чем в предыдущем году. Ниже приведены 10 самых важных вещей, которые нужно знать об этой все более популярной и распространенной процедуре пластической хирургии.

1. Что такое традиционная липосакция?

Липосакция (также известная как липоскульптура) — это хирургическая процедура, которая разрушает и удаляет подкожно-жировой слой (жир непосредственно под кожей) в частях тела, которые, как известно, упорно сопротивляются диете и упражнениям.Это не процедура похудания; вместо этого, это способ удалить жировые отложения, которые не действуют у здоровых людей.

2. Где проводится липосакция?

Некоторые общие «проблемные» участки тела, на которых проводится липосакция, включают:

• Двойной подбородок
• Задняя часть шеи
• Нижняя часть плеч
• Женская грудь
• Наружные бедра или седельные сумки
• Площадь бретелей бюстгальтера
• Живот или живот собаки
• Верх для маффинов
• Любовные ручки
• Мужская грудь

Менее распространенные области включают лодыжки, внутреннюю поверхность бедра и верхнюю часть спины.Оптимальная зона для каждого человека уникальна, поскольку каждый человек по-разному реагирует на диету и упражнения. Квалифицированные пластические хирурги консультируются с пациентами, чтобы определить области их тела, на которых липосакция имеет смысл.

3. Что делает кандидата идеальным для процедуры?

Лучшими кандидатами на липосакцию являются здоровые люди с целевым весом или близким к нему. Они тоже некурящие.

Идеальные пациенты имеют стойкий подкожный жир, в котором жир находится между мышцами и кожей, а не висцеральный жир, в котором слой жира находится под мышечным слоем вокруг органов брюшной полости.

Кроме того, хирурги оценят состояние кожи потенциального пациента, прежде чем рекомендовать липосакцию. Пациенты с хорошей эластичностью кожи являются хорошими кандидатами для липосакции, в то время как пациенты с дряблой кожей или целлюлитом — нет, поскольку эти условия могут привести к неровной коже или коже с ямочками.

4. Липосакция — это процедура для похудания? Сколько жира можно удалить?

Вопреки распространенному мнению, липосакция — это не метод похудания. Вместо этого это процедура по сжиганию жира.Количество жира, которое может быть удалено в области во время одной процедуры, будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая оценку хирурга здоровья пациента и его или ее эстетических целей.

5. Как пациент готовится к операции липосакции?

Пластические хирурги дадут инструкции в дни, предшествующие липосакции, но в целом очень важно заручиться поддержкой друга или члена семьи, который может помочь добраться до хирургического центра и обратно и оказать помощь в послеоперационном уходе.Перед процедурой может потребоваться приостановить прием некоторых лекарств, таких как аспирин и антикоагулянты. В некоторых случаях анализ крови проводится заранее, чтобы убедиться, что клиент подходит для анестезии. Наконец, в день операции наступит период, когда нельзя принимать пищу и пить; обычно это примерно за 12 часов до назначенного времени.

7. Что происходит во время процедуры? Как это выполняется?

Липосакция — это хирургическая процедура, при которой на коже делают небольшие надрезы и вставляют инструмент, называемый канюлей, в жировой карман.Эта канюля присоединяется к отсасывающему устройству или шприцу для извлечения жира.

Обычно это амбулаторная операция, поэтому, хотя пациенты могут быть помещены под общий наркоз, им часто разрешают пойти домой в тот же день, что и операция.

8. Каким рекавери?

В большинстве процедур пациент может вернуться к работе через несколько дней и возобновить все обычные действия, такие как упражнения, в течение 2–4 недель или меньше, хотя восстановление и послеоперационный уход варьируются в зависимости от обрабатываемой области и количества удаленного жира.

Следование инструкциям — лучший способ быстро и безболезненно выздороветь. Может ощущаться некоторый дискомфорт. Однако такой образ жизни, как отдых, гидратация и отказ от курения, ускорит выздоровление и уменьшит количество осложнений. Наиболее частые послеоперационные эффекты могут включать отек, синяк и болезненность в области процедуры. Хирургическая бригада предложит несколько вариантов обезболивания после операции, а также список обезболивающих, которых следует избегать.

Общие послеоперационные инструкции также включают ношение компрессионного белья на участках, подвергшихся лечению.Измененные занятия могут быть рекомендованы в течение нескольких недель после этого, чтобы уменьшить нагрузку на целевые области.

9. Какие рубцы ожидаются после процедуры?

Канюля — это небольшой инструмент, и поэтому шрамы тоже маленькие. Количество шрамов зависит от количества точек вставки, необходимых для обработки этой области. Рубцы также различаются в зависимости от качества кожи пациента. Хирурги обсудят местоположение и способы минимизировать появление рубцов.

10. Каких результатов следует ожидать пациенту после процедуры?

Пластические хирурги могут помочь вам предвидеть и визуализировать реалистичные результаты. Сразу после операции может появиться припухлость и дряблая кожа. Из-за этого может потребоваться от нескольких недель до месяцев, чтобы увидеть все результаты процедуры.

Жировые клетки, удаленные во время липосакции, удаляются безвозвратно. Однако важно отметить, что пациенты все еще могут накапливать новые жировые клетки, поэтому соблюдение здоровой диеты, образа жизни и плана упражнений после лечения может помочь предотвратить новый набор жира.

10 вопросов к хирургу

При выборе пластического хирурга для этой процедуры необходимо задать как минимум десять важных вопросов, которые помогут вам определить, подходят ли они для достижения ваших эстетических целей:

• Вы сертифицированы Американским советом пластической хирургии? Сертифицированные советом пластические хирурги продемонстрировали знания и опыт в ряде процедур пластической хирургии и выполнили строгие стандарты для получения сертификата.
• Какой у вас опыт липосакции? Если вы спросите, сколько процедур они сделали и на каких участках тела, вы сможете понять уровень знаний хирурга.
• Каких результатов я могу ожидать? Может потребоваться несколько недель, чтобы отек рассосался, кожа подтянулась и результаты стали видны в полной мере. Хирург может помочь вам в этом процессе.
• Каковы сроки операции и восстановления? Это будет зависеть от количества удаляемого жира, целевой области и количества обрабатываемых областей тела.
• Доступны ли фотографии аналогичных процедур до и после? Анализ прошлой работы хирурга с аналогичными пациентами и участками тела может помочь пациентам получить реалистичное представление о работе и результатах хирурга.
• Какое время до операции? Некоторых хирургов могут нанять на несколько месяцев, у других — на следующей неделе. Пациенты, желающие завершить операцию и выздороветь перед предстоящим событием, захотят рассмотреть вопрос о доступности хирурга.
• Каковы затраты и доступно ли финансирование? Стоимость зависит от пациента и региона. Понимание доступности и доступных вариантов оплаты может помочь пациентам лучше спланировать и составить бюджет на липосакцию.
• Какой вид послеоперационного ухода применяется в целевой области? Во многих случаях компрессионное белье и ограниченное использование — все, что нужно, чтобы улучшить положение вещей. Однако, если требуется больше или требуется особый уход, пациенты могут принять или спланировать специальные меры для оптимального заживления.
• Можно ли сочетать липосакцию с другими пластическими операциями для достижения наилучших результатов? Иногда одной только борьбы с жиром недостаточно для достижения желаемых результатов. Сочетание липосакции с другими процедурами стало более безопасным и более распространенным явлением. Например, при макияже мамочки липосакция может сочетаться с подтяжкой живота, чтобы уменьшить растяжение живота и лучше вернуть телу его прежнюю или более идеальную форму.
• Какой вид последующего наблюдения требуется после этой процедуры? Некоторым хирургам может потребоваться послеоперационный визит для оценки и подтверждения того, что все заживает по графику и должным образом, в то время как другим может потребоваться несколько последующих посещений в рамках последующего ухода.

По мере того, как все больше людей придерживаются здорового образа жизни и ищут способы достичь своих идеалов, липосакция зачастую представляет собой отличный и экономичный способ достижения этих целей. Лучшее понимание этой популярной процедуры может помочь пациентам получить наилучшее лечение и уход.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Упражнение после операции

Leer esta página en español

Хирургия обычно является первой линией атаки против рака груди. Существует три основных типа хирургического вмешательства при раке груди: лампэктомия, при которой удаляется только раковая опухоль и некоторые окружающие ткани и, возможно, некоторые лимфатические узлы; мастэктомия, при которой удаляется вся грудь и обычно некоторые лимфатические узлы; и удаление лимфатических узлов, которое может быть выполнено вместе с мастэктомией или лампэктомией, во время биопсии или до или после любого из других типов хирургического вмешательства.Существует два типа удаления лимфатических узлов: подмышечный, при котором обычно удаляется от пяти до 30 узлов, и дозорный, при котором удаляются один или два лимфатических узла, ближайших к раку.

Если у вас есть распорядок дня, придерживайтесь его до операции. Перед операцией вы можете поговорить с физиотерапевтом и сертифицированным персональным тренером, имеющим опыт выживших после рака груди, о том, как вернуться к своему распорядку дня, как только ваш врач будет в порядке. Любые специалисты, руководящие вашими упражнениями, должны хорошо разбираться в признаках и симптомах лимфедемы.Скорее всего, вы сможете выполнять многие из упражнений, которые вы делали до операции, но с более низким уровнем интенсивности.

Как скоро вы сможете заниматься спортом после операции?

Дайте себе достаточно времени на восстановление после операции. Ваш врач или медсестра покажут вам основные физиотерапевтические упражнения, которые вы можете начать на следующий день после операции, чтобы поддерживать подвижность рук и верхней части тела во время выздоровления.

Что касается упражнений, которые вы выполняли до операции, некоторые упражнения не следует выполнять, пока не будут удалены дренажи и швы.Вам может потребоваться 8 или более недель, прежде чем вы сможете заниматься этим типом упражнений, особенно если у вас была мастэктомия с удалением большого количества лимфатических узлов. Несколько нервов проходят через грудную клетку и область подмышек и могут быть затронуты операцией по поводу рака груди, поэтому вы можете обнаружить, что ваши мышцы слабее, чем были до операции.

Если вы испытываете сильную усталость, анемию (низкое количество эритроцитов) или нарушение координации мышц (атаксия), не выполняйте упражнения. Также рекомендуется пропускать аэробные упражнения, если количество ваших тромбоцитов (небольших компонентов крови, которые помогают процессу свертывания) ниже 50 000 на микролитр крови или количество лейкоцитов ниже 3500 на микролитр крови.

Для начала убедитесь, что у вас есть разрешение хирурга / врача. Объясните упражнения, которые вы планируете делать, и спросите о возможных ограничениях. Также рекомендуется посетить физиотерапевта, хорошо разбирающегося в лимфедеме, для структурной оценки, прежде чем начинать тренировку. Помимо поиска лимфедемы, физиотерапевт может проверить наличие любых других проблем, не связанных с раком груди, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом. Узнайте, как найти терапевта по лечению лимфедемы.

Упражнения, улучшающие подвижность плеч и рук, обычно можно начинать через несколько дней после операции.Позже появятся упражнения для улучшения силы рук.

В течение первых 3–7 дней после операции Американское онкологическое общество рекомендует:

• Использовать руку на той же стороне, что и операция, как обычно, когда вы принимаете ванну, расчесываете волосы, одеваетесь и едите.
• Лежать и поднимать руку с той же стороны, что и операция, выше уровня сердца на 45 минут 2 или 3 раза в день. Вы можете сделать это, положив руку на подушки так, чтобы ваша рука была выше запястья, а локоть — немного выше плеча.Это поможет уменьшить отек, возникший после операции.
• Выполните упражнение для руки с той же стороны, что и во время операции, когда она поднята выше уровня сердца, открывая и сжимая руку 15–20 раз. Затем согните и выпрямите локоть. Делайте это 3-4 раза в день. Это помогает уменьшить отек, откачивая лимфатическую жидкость из руки.
• Практикуйте глубокое дыхание с помощью диафрагмы (мышцы под пупком) не менее 6 раз в день. Лягте на спину и медленно вдохните.Продолжайте медленно вдыхать как можно больше воздуха, пытаясь расширить диафрагму (отодвиньте пупок от позвоночника). Когда вы больше не можете дышать воздухом, расслабьтесь и выдохните весь воздух. Сделайте это 4 или 5 раз. Глубокое дыхание помогает поддерживать нормальное движение грудной клетки, что облегчает работу легких.

На веб-сайте Американского онкологического общества есть ряд упражнений, которые можно выполнять после операции.

Многие физиотерапевты рекомендуют ежедневные упражнения на растяжку женщинам, перенесшим операцию по поводу рака груди, чтобы предотвратить образование рубцовой ткани, что может ограничить диапазон движений вашего плеча.

Как только ваш врач будет в порядке, вы можете подумать о том, чтобы начать ходить. Ходьба — это легкое кардио-упражнение, которое заставляет ваше тело двигаться. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, начинайте с легкого уровня интенсивности и постепенно повышайте его.

Меры предосторожности: Если у вас одышка, боль или стеснение в груди, немедленно прекратите тренировку. Расскажите своему врачу, что произошло, и поработайте с ним, чтобы разработать план движений, который подходит именно вам.

Если у вас есть какие-либо изменения в руке, кисти, туловище, груди или плече, включая отек, прекратите выполнять упражнения для верхней части тела и обратитесь к врачу или специалисту по лимфедеме. Если после операции по лечению рака груди вам диагностировали лимфедему, перед тренировкой следует соблюдать меры предосторожности. Эти меры предосторожности включают ношение хорошо подогнанной компрессионной одежды или, возможно, защитных перчаток. Узнайте больше о физических упражнениях и лимфедеме в разделе «Лимфедема».

Если вы собираетесь выполнять силовые упражнения после операции, лучше всего потренироваться с сертифицированным тренером, который имеет опыт разработки планов упражнений для людей, переживших рак груди.Начните с очень небольшого веса / сопротивления и увеличивайте его очень медленно.

Физические упражнения после реконструкции

Реконструкция груди — это операция по восстановлению груди. Реконструкция груди проводится во время или после мастэктомии или лампэктомии. Во время реконструкции пластический хирург создает форму груди, используя имплантат, ткань из другого места на вашем теле или и то, и другое.

Подобно упражнениям после операции по удалению рака груди, вам нужно дать себе достаточно времени для восстановления после реконструкции, прежде чем начинать.Если у вас есть реконструкция, которая перемещает кожу, жир, а иногда и мышцы с другой части вашего тела (живот, спина, ягодицы или бедра), чтобы восстановить грудь, вам, вероятно, потребуется более 8 недель для заживления.

Во многих случаях ваш хирург может попросить вас начать делать легкие упражнения на растяжку, такие как перекатывание плеч или круговые движения руками через 2 или 3 дня после операции. Пока хирург не согласен, не выполняйте никаких напряженных упражнений, таких как высокоэффективная аэробика, бег трусцой, плавание или поднятие тяжестей.И прежде чем приступить к выполнению каких-либо других упражнений, не забудьте рассказать своему хирургу, что вы планируете делать, и получить его или его согласие.

Рекомендации по выполнению конкретных упражнений после реконструкции зависят от типа реконструкции, которая у вас была. Ваш хирург предоставит вам информацию и примеры упражнений на легкую растяжку, а также подскажет, когда начинать выполнять растяжку.

Также рекомендуется посетить физиотерапевта, обученного диагностике лимфедемы, для структурной оценки, прежде чем начинать тренировку.Помимо поиска лимфедемы, физиотерапевт может проверить наличие любых других проблем, не связанных с раком груди, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом. Вы также можете посетить физиотерапевта, если у вас возникнут проблемы или вы почувствуете боль при выполнении любых упражнений на растяжку, рекомендованных вашим хирургом. Узнайте, как найти терапевта по лечению лимфедемы.

Реконструкция имплантата

Если у вас есть расширитель тканей (временный надувной имплант, который растягивает кожу, чтобы освободить место для последнего имплантата), вы обычно можете начать упражнения на легкую растяжку плеч примерно через 2 недели после операции после образования рубца после мастэктомии. начал заживать.Многие физиотерапевты рекомендуют выполнять эти растяжки сразу после теплого душа, потому что мышцы и кожа более гибкие.

Реконструкция лоскута TRAM

TRAM — поперечная прямая мышца живота, которая расположена в нижней части живота, между поясницей и лобковой костью. Лоскут TRAM использует часть этой мышцы, ее кровеносные сосуды и немного жира на животе для восстановления груди.

После операции TRAM-лоскута вы можете начать ходить на следующий день, хотя, вероятно, вам будет больно из-за разреза в брюшной полости.В течение первых двух дней многие физиотерапевты рекомендуют женщинам выполнять упражнения на икры и упражнения на глубокое дыхание, чтобы предотвратить образование тромбов. Вы можете приступить к упражнениям по реабилитации рук через 3-4 дня после операции.

После удаления дренажа вы можете начать растягивать грудь, плечи и руки. По мере выздоровления также рекомендуется регулярно ходить пешком.

Не делайте никаких упражнений для живота («пресс») примерно через 6 недель после операции или всякий раз, когда ваш хирург скажет, что можно начинать.Начните медленно и осторожно, продолжая выполнять упражнения на растяжку, ходьбу или другие аэробные упражнения низкой интенсивности.

Реконструкция лоскута широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины — мышца ниже плеча и за подмышкой. Лоскут широчайшей мышцы спины использует овальную часть этой мышцы, кожи и жира для восстановления груди.

Поскольку этот тип реконструкции затрагивает мышцу плеча, вам следует подождать до начала любой легкой растяжки плеча примерно через 2 недели после операции.Подождите примерно 3 месяца после операции, чтобы делать какие-либо упражнения на сопротивление / силу.

Если у вас одышка, боль или стеснение в груди, немедленно прекратите тренировку. Расскажите своему врачу, что произошло, и поработайте с ним, чтобы разработать план движений, который подходит именно вам.

Реконструкция лоскута DIEP

DIEP — это глубокий нижний эпигастральный перфоратор. В лоскуте DIEP жир, кожа и кровеносные сосуды, но не мышцы вообще, отрезаются от стенки нижней части живота и перемещаются вверх к груди, чтобы восстановить грудь.Поскольку мышцы не используются, большинство женщин восстанавливаются быстрее и имеют меньший риск потери силы мышц живота с лоскутом DIEP по сравнению с лоскутом TRAM.

После операции с использованием лоскута DIEP вы можете начать ходить на следующий день, хотя, вероятно, будет больно из-за разреза в брюшной полости. В течение первых 2 дней многие физиотерапевты рекомендуют женщинам выполнять упражнения на икры и упражнения на глубокое дыхание, чтобы предотвратить образование тромбов. Вы можете приступить к упражнениям по реабилитации рук через 3-4 дня после операции.

После удаления дренажа вы можете начать растягивать грудь, плечи и руки. По мере выздоровления также рекомендуется регулярно ходить пешком.

Не делайте никаких упражнений для живота («пресс») примерно через 6 недель после операции или всякий раз, когда ваш хирург скажет, что можно начинать. Начните медленно и осторожно, продолжая выполнять упражнения на растяжку, ходьбу или другие аэробные упражнения низкой интенсивности.