Позы, доступные каждому! 50 прекрасных вариантов секс-досуга

1. Миссионерская на вытянутых руках

Так можно добиться более глубокого проникновения.

2. Миссионерская с согнутыми руками

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И непередаваемо смешной звук соприкосновения ваших животов.

3. Миссионерская с морской звездой

Разведи ноги и руки, а он пусть сведет ноги вместе.

4. Миссионерская с морской звездой наоборот

Теперь ты — «солдатик», а он — «звезда».

5. Миссионерская без штанов

А майку или рубашку оставьте на месте.

6. Миссионерская с рукой на груди

Пусть он перенесет вес на одну руку, а вторую положит тебе на грудь.

7. Миссионерская с рукой на другой груди

Обратный вариант, и ни одна грудь не осталась без внимания.

8. Миссионерская в носках

Потому что ноги-то мерзнут!

9. Миссионерская с руками под подбородком

Это придает вам обоим задумчивый вид.

10. Миссионерская под одеялом

Не очень удобно, зато тепло.

11. Миссионерская на одеяле

Вы только что постелили свежие простыни, зачем их сразу пачкать.

12. Миссионерская вне одеяла

Потому что вы давно не застилали кровать.

13. Миссионерская в темноте

И только по звукам можно догадаться, что там что-то происходит.

14.

Миссионерская в стиле джаз

Включи музыку.

15. Миссионерская яростная

Скажи, что тебе надоело уговаривать его на секс, и оставь грязные тарелки в раковине.

16. Миссионерская примирительная

Извинись за обвинения, обнимитесь и порадуйте друг друга.

17. Миссионерская сонная

Посреди процесса он заснул! Ты пытаешься выбраться, но он слишком тяжелый. Остается лежать и ждать, пока он сам скатится. А пока ты изучаешь пятно на потолке и думаешь, откуда оно там.

18. Миссионерская с полным контактом

Держите друг друга за руки и смотрите в глаза. Да, все время!

19. Миссионерская бесконтактная

Не держитесь за руки, не смотрите, сделайте все быстро и спать.

20.

Миссионерская в первый раз

Представьте, что вы только что познакомились. Представьтесь, пожмите руки, делайте вид, что ниже пояса ничего не происходит.

21. Миссионерская с рукой в его волосах

Запусти руку в его волосы и поглаживай их в процессе.

22. Миссионерская с рукой в твоих волосах

Он запускает ее рефлекторно, опасаясь, что ты ударишься головой. Ты все равно вскрикиваешь и думаешь, может, стоило лучше удариться.

23. Миссионерская с рукой в твоих волосах, улучшенная версия

Теперь он специально запустил руку в волосы, потому что в прошлый раз очень понравилось.

24. Миссионерская с собранными волосами

Не так сексуально, зато они хотя бы не застревают во рту.

25. Миссионерская в обуви (он)

Он специально не снял кеды и все думает, как сильно ты хочешь, чтобы разулся.

26. Миссионерская в обуви (ты)

Ты легла в постель в туфлях и думаешь, как пропустила момент, когда он разулся, а ты не успела.

27. Миссионерская в обуви (оба)

Довольно забавно, но постарайтесь не топтаться по постели.

28. Миссионерская в ластах (ты)

Надень ласты. Проверь, заметит ли.

29. Миссионерская с согнутыми коленями

Согни ноги в коленях, облегчи ему начало процесса.

30. Миссионерская с объятьями ногами

Обними его ногами, улучши окончание процесса.

31. Миссионерская в кепке

Пусть он наденет любимую кепку или шапку.

32. Миссионерская с селфи

Сделай селфи, пока он старается, выложи в соцсети с подмигивающим смайлом.

33. Миссионерская с отправкой сообщения (ты)

Пока ты пишешь, он, может, ничего и не заметит.

34. Миссионерская с отправкой сообщения (он)

Подожди, пока он сделает эту важную мелочь по работе.

35. Миссионерская с поцелуями в шею

Тебе очень приятно!

36. Миссионерская приятная

Он обнимает тебя, ты обнимаешь его. Все довольны.

37. Миссионерская с секс-игрушкой

Ты купила вибратор. Пока достаточно, спешить некуда.

38. Миссионерская с руками на его бедрах

Так ему будет приятнее.

39. Миссионерская через боль

Ты говоришь, что в колене что-то хрустнуло, он не обращает внимания.

40. Миссионерская хипстерская

В очках!

41. Миссионерская с поцелуем в лоб

Поцелуй его посреди процесса и скажи, что он молодец.

42. Миссионерская с подушкой под спиной

Положи под себя подушку. Думайте, что вы оба сделали нечто очень сексуальное и неожиданное.

43. Миссионерская с перевернутым столом

Подними вертикально вверх руки и ноги, не опускай до конца процесса.

44. Миссионерская алкогольная

Выпейте хорошенько перед началом.

45. Миссионерская похмельная

В процессе ему захочется попить, не останавливаясь.

46. Миссионерская с руками за головой

Он держит твои руки за головой, пытаясь воспроизвести сцену из «Пятидесяти оттенков серого». Это максимум того, что он может показать.

47. Миссионерская в планке

Ты выпрямляешься и лежишь неподвижно. Вот для чего ты так долго стояла в планке!

48. Миссионерская с ногами вверх

Он поднимает ноги вверх, чтобы получить новые ощущения.

49. Миссионерская сериальная

Включите интимную сцену из сериала и постарайтесь уложиться в отведенное время.

50. Миссионерская с поглаживанием его по лицу

Когда все близится к завершению, погладь его по лицу и приободри.

Фото: Shutterstock

100 ПОЗ ИЗ КАМАСУТРЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ. часть 3

Я  уже публиковал первую  и вторую списка и надеюсь, что ты почерпнул из нее для себя что-то новое. А то и воплотил в жизнь. Ведь да?

51. Оползень

Между прочим, настоящий вызов для любого чувака. Как обстоят дела? Девица ложится на живот, опираясь на предплечья и вытянув ноги, — их следует немного развести в стороны. Он садится прямо за ее ногами и держится за ее туловище, а потом отклоняется назад под углом 45 градусов — так удобнее попадать внутрь. Ну, а дальше ты знаешь: двигаешься взад и вперед, а партнерша может стиснуть ноги для разнообразия.

52. Улитка

Вот это стоящее дело! Сначала женщина ложится на спину, потом подтягивает колени к груди и закидывает ноги за голову партнеру.

Он становится на колени перед ней и входит в нее, перенося вес на руки, которыми упирается или в кровать, или в плечи своей дамы. Эта позиция отлично подходит для глубокого проникновения, так что рекомендуем запастись смазкой, чтобы не причинить даме боль. А по сути, для женщины поза крайне благоприятна.

53. Скольжение

Мужчина садится на колени и откидывается назад, перенося вес на руки, на которые опирается за спиной. Женщина ложится на спину, кладет голову на подушку. Она обхватывает его бедра коленями, чтобы создать наиболее благоприятный угол для проникновения. У нее свободны руки, так что она может развлекаться со своими грудью и клитором, в то время как мужчина следит за движением. Это очень эротичная позиция, опять же, подходящая для глубокого проникновения. Чем она еще хороша, так это тем, что тебе открывается отличный обзор: можно наблюдать за ее реакцией, а это развлекает.

54. Петля

Хорошая поза: можно глубоко проникать и при этом сохранять полный контроль над ситуацией. Для этого становишься на колени, наклоняешься назад и одной рукой поддерживаешь себя. Женщина тоже становится на колени, а еще опирается на локти — как в позиции по-собачьи. Двигается в этой позе женщина. А ты в это время можешь использовать свою свободную руку по собственному усмотрению.

55. G-стимуляция

Женщина ложится на спину и подтягивает ноги к груди. Мужчина на коленях устраивается перед ней и держит ее за ступни. Он двигает бедрами и может контролировать каждое движение. А еще на его совести — равновесие. Если хочешь усовершенствовать позицию, можно сделать так, чтобы ноги женщины находились на твоей груди, а сам в это время держи ее за бедра — так можно проникнуть еще глубже.

56. Мертвая хватка

Возможно, эта позиция будет удобнее, если женщине под зад подложить подушку, чтобы ей было проще поднимать бедра. Женщина шевелит тазом — можно в разных направлениях. Отличная поза для послеобеденных развлечений в постели.

57. Вызов принят

Какой вызов? А сейчас поймешь. Чтобы попробовать эту позу, тебе потребуются устойчивый стул, недюжинная гибкость и сила.

Женщина встает на стул и приседает на корточки. Проникновение — и дальше ты знаешь, что делать. Ох уж и непросто, скажу тебе, чувак!

58. Складка

Женщина лежит на подушке на полу или очень жестком матраце. Мужчина располагается между ее бедрами и входит в нее, притягивая ее к себе; ноги он вытягивает так, что они оказываются около ее головы. Он двигает бедрами и может одновременно целовать ее грудь или живот — до чего дотянется. А женщина расслабляется и получает удовольствие.

59. Сидя на насесте

Мужчина садится на стул, а женщина — ему на колени, повернувшись к партнеру спиной. Она упирается ногами в пол и двигается вверх-вниз. Руки у женщины свободны, так что ими она может стимулировать свои клитор и грудь. Чтобы облегчить проникновение, она может откинуться назад.

60. Свечка

Эта поза обеспечивает глубокое проникновение, а вот для женщины держать ноги вверх может быть ой как непросто.

Женщина лежит на спине головой на подушке, поднимает таз и для удобства может подложить под него подушку поменьше или опереться на край кровати. Она откидывает таз назад и подтягивает колени к груди, так что ее партнер может пристроиться перед ней на коленях. Его руки свободны, и он может ласкать ее бедра, где располагается масса эрогенных зон.

61. Затычка

Мужчина лежит на спине, вытянув ноги и разведя их в стороны. Женщина ложится сверху, и совершается проникновение. После этого женщина вытягивает ноги и начинает двигаться вперед-назад с любой скоростью. Это отличная позиция, если тебе нравится наиболее полный телесный контакт — можно целоваться и обниматься. Также хорошо подходит женщинам, которым глубокое проникновение кажется болезненным.

62. Предложение

Чтобы преуспеть в этой позиции, надо потренироваться! Но она того стоит.

Партнеры становятся на колени лицом друг к другу, он опирается на правое колено (как будто делает предложение) — а женщина повторяет эту позу — так партнеры смогут быть максимально близки друг к другу. Чтобы войти в женщину, нужно немного наклониться вперед, тут тебя ждет небольшая возня, но мы верим в тебя, чувак!

63. Тачанка

Это непростая задача, но никто не говорил, что будет легко! Как говорится, любишь кататься — люби и саночки возить: если хочешь новых ощущений, старайся.

Итак, чтобы воплотить эту сумасшедшую идею, женщина становится на четвереньки, опираясь предплечьями на подушки. Мужчина становится на колени сзади и в таком положении входит в нее (можно стоя на одном колене), а потом поднимается на ноги. Держи ее за ноги, следи за равновесием!

64. Бутон лотоса

Здесь тебе потребуется гибкость — именно тебе в первую очередь.

Садишься в позу лотоса, сверху устраивается твоя гирла и обхватывает тебя ногами за талию. Ты помогаешь ей двигаться, держа ее руками за бедра, а еще можешь попробовать подвигаться вверх-вниз и сам.

65. Русалка

Женщина ложится на стол или на что-нибудь подходящее по высоте и пододвигается к его краю. Под зад ей можно положить подушку, чтобы вам обоим было удобнее и чтобы быть как можно ближе друг к другу. Она может положить руки под подушку, чтобы было удобнее поднимать таз еще выше, держаться за стол или ничем их не занимать. Мужчина входит в нее стоя. Если вы решили устроиться на кровати, можно встать на колени. Держи ее ноги, чтобы соблюдать баланс — это даст вам дополнительную устойчивость и возможность более глубокого проникновения.

66. Затаившийся тигр

Мужчина садится на кровать, горизонтально вытянув ноги. Женщина ложится на него сверху так, что ее ноги оказываются повернутыми в противоположную сторону, а она лежит на животе. Женщина вытягивает ноги назад и расслабляет торс, находящийся между ногами партнера, а потом начинает скользить вверх-вниз и использует для этого еще и ноги.

67. Байдарка

Мужчина сидит, опираясь на правую руку и вытянув ноги. Женщина садится сверху спиной к нему и наклоняется вперед, становясь на четвереньки. Она контролирует движения, а у него свободна одна рука, которой он может ублажить партнершу как-нибудь еще.

68. Застежка

Мужчина встает, женщина обхватывает его ногами за талию, а он поддерживает ее за зад или за спину. Чтобы конструкция получилась более надежной, а проникновение — более глубоким, она может опереться спиной о стену.

Эту позицию можно применять где угодно, в любое время. Ее единственный недостаток — это то, что от мужчины требуется определенная сила, чтобы удерживать партнершу.

69. Мячик

Пробуй, только если ты достаточно гибок!

Мужчина садится на кровать, женщина располагается сверху и подтягивает к себе ноги. Двигается в этой позе она, а мужчина целует ее спину. Эта поза требует сноровки, однако у нее есть существенное достоинство: благодаря ей мужчина вспоминает о тех частях тела женщины, которым он обычно не уделяет внимания.

70. Тачанка на коленях

Она чуть проще, чем предыдущая версия «Тачанки».

Женщина становится на четвереньки (точнее, на локти и одно колено) и опирается на предплечья, а партнер становится позади нее на колени. Он держит ее за бедра, а она вытягивает вторую ногу назад. Эта позиция будет утомительна для твоей подруги, так что это так — просто для разнообразия.

71. Самба боком

Женщина ложится на бок на кровать или на пол и вытягивает ноги под углом 90 градусов перед собой. Получается такая форма буквы L.

Мужчина ложится сверху, опираясь на вытянутые руки, расставленные по обеим сторонам от ее туловища. Двигаться нужно медленно и осторожно.

72. Сфинкс

Женщина ложится на живот, перенося вес на предплечья и выставив одну ногу в бок, а другую вытянув назад. Мужчина ложится сверху и входит в нее сзади, опять же, опираясь на руки. Что хорошо — это давление тела мужчины на женский таз, это обеспечит ей удовольствие, а ритмичные движения довершат дело.

73. Колонна

Оба партнера стоят, женщина — спиной к партнеру, он для баланса держит ее руками. Мужчина входит в партнершу сзади, а она чуть наклоняется вперед. А еще она может опереться на стену или на стол, чтобы достичь более глубокого проникновения и вообще облегчить задачу.

74. Гостевая

Как понятно из названия, эта поза на любой случай жизни — для любого места и времени: мало ли что.

Партнеры стоят лицом друг к другу. Небольшая деталь: будет легче, если женщина будет на каблуках или просто одного роста с партнером. А если нет, можно встать на ступеньку или на цыпочки — оп-ля!

75. Беспечный ездок

Еще один вариант «наездницы». Мужчина лежит на спине, женщина садится сверху лицом к нему, как в «наезднице наоборот», но наклоняется вперед и опирается на руки. Он держит ее за талию, а она скользит вверх-вниз. В принципе, она может и не опираться на руки, а делать ими что-нибудь другое.
часть 1
часть 2

Tags: камасутра

50 модельных поз для начинающих

Модельные позы различаются в зависимости от отрасли, в которой вы работаете. Общая черта, пронизывающая все области, — это уверенность в себе и уверенность в себе, которая исходит от каждого изображения.

Сильная подача чрезвычайно важна, когда вы позируете профессиональному фотографу, демонстрируя свой опыт работы в этой отрасли. Не расслабляйтесь и постоянно совершенствуйтесь, практикуя и совершенствуя тот набор поз, которые хорошо работают. Дизайнеры предпочитают чистую, аккуратную линию для продвижения своей одежды.

8 быстрых советов по позированию для начинающих моделей

1. Подумайте о том, как укладывать волосы.
2. Всегда держите подбородок вперед.
3. Немного отодвиньте руку от тела.
4. Оставьте талию открытой.
5. Слегка поверните плечи, чтобы вас не фотографировали прямо.
6. Убедитесь, что у вас сильная осанка.
7. Расправьте плечи.
8. Смотрите прямо в камеру.

В качестве более подробного руководства мы собрали 50 стандартных поз, а также советы по моделированию, как создать каждую позицию. Каждый совет направлен на определенную нишу наряду с модной фотографией, чтобы объяснить каждую основную позу. Наш полный путеводитель подскажет, где разместить руки, ноги и голову модели.

Но, прежде чем читать дальше, посмотрите это видео, чтобы хорошо выглядеть на каждой фотографии!

Как освоить коммерческие позы

Каталожное и коммерческое моделирование требует простых и минимальных базовых поз, исключающих преувеличение. Обычно бывает достаточно простого сгибания колена, руки на бедре или шага в сторону. Очень важно не отвлекаться от одежды при выполнении большого количества разных поз. В этом секторе меньше значит больше.

Держите тело как можно более прямым, сохраняя хорошую осанку, чтобы избежать сутулости и сутулости, которые не будут хорошо продвигать одежду и могут создать нежелательные волны. Плавные, стройные линии будут хорошо восприниматься в рекламном ролике или кадре каталога продукта/кампании, дополненном удлиненной шеей, отведенными назад плечами и наклоном головы. Веселое, улыбающееся выражение лица также хорошо воспринимается профессиональными фотографами в этой нише.

1. Встаньте немного по диагонали, отведите волосы вправо, поднимите правую руку до касания волос и посмотрите в камеру.

2. Свободно скрестите руки на талии, встаньте боком, слегка согнув левое колено, поверните туловище лицом вперед и наклоните голову вправо.

3. Встаньте боком и поверните туловище к камере, свободно скрестив руки на талии, слегка шагните вперед правой ногой и посмотрите в камеру, наклонив голову к левому плечу.

4. Встаньте боком, скрестите левую руку над правой, положив правую руку на верхнюю часть левого бедра, слегка шагните вперед правой ногой и посмотрите в камеру, слегка наклонив голову вниз.

5. Повернитесь в бок и согните левую руку, прогнув спину. Встаньте прямо и поверните голову в камеру, наклонившись вправо.

6. Плотно скрестите руки под грудью, встаньте прямо и поверните голову в сторону камеры.

7. Встаньте прямо, руки вдоль тела, наклоните голову влево и смотрите вперед.

8. Сидя на стуле, положите голову на правую руку, которую поддерживает правое согнутое колено.

9. Аккуратно положите правую руку на изгиб спины, слегка согнувшись, и небрежно положите левую руку на согнутую левую ногу.

10. Сядьте на стул, широко расставив ноги. Положите обе руки на край сиденья, держа руки прямо и плечи на одном уровне. Слегка поверните голову, продолжая смотреть в камеру.

11. Ведя левым плечом, аккуратно скрестите руки чуть ниже бюста, держа голову прямо и сосредоточенно.

12. Сядьте на стул лицом по диагонали, согнув правую ногу. Осторожно положите правое предплечье на правое бедро, а левую руку положите на левое бедро. Это заставит ваш поворот туловища немного больше нацелиться на камеру. Поднимите подбородок для удлиненной шеи.

13. Положите обе руки на бедра, скрестите левую ногу с правой, слегка поверните голову влево и поднимите подбородок, продолжая смотреть в камеру.

Фитнес-позы для тренировок

 Ниша фитнеса ищет людей с развитой мускулатурой и хорошим тонусом. Спортивные бренды, спортивные товары и профессиональные тренажерные залы потребуют позы, демонстрирующие телосложение. Мощные и сильные позы стоя будут желательны, чтобы привлечь внимание поклонников к их фигуре. Создание различных позиций — идеальный способ сделать фотосессию гладкой.

Поднятие тяжестей, выполнение отжиманий, приседаний и выпадов, а также разминка мышц ожидаются от фитнес-моделей на съемках. Эти модельные позы отлично продемонстрируют мышцы и помогут улучшить физическую форму. Поэтому очень важно иметь хорошее представление о том, как работает тренажерный зал и как тренироваться, что должно быть естественным, учитывая усилия, необходимые для достижения телосложения.

1. Поднимите один небольшой вес правой рукой и вытяните левую руку.

2. Сделайте глубокий выпад вперед.

3. Положите обе руки на мяч, вытянув тело.

4. Присядьте и примите исходную позицию бегунов, поставив левое колено на пол и правую ступню на пол. Положите обе руки на пол перед собой и посмотрите вниз.

5. Поднимите два веса на плечи, широко расставив ноги.

6. Встаньте спиной, посмотрите через правое плечо в камеру, держа в вытянутых руках две гири.

7. Напрягите мышцы, поднимая, но сгибая обе руки.

8. Встаньте спиной и положите руки над головой.

9. Поднимите вес правой рукой и обопритесь на плечо, поверните голову влево и посмотрите на свою левую руку, лежащую на бедре.

10. Держите пресс вверх.

11. Встаньте боком, удерживайте твердую позу, положив обе руки на бедра.

12. Опирайтесь на предплечья в положении планки.

Привыкайте к роскошным позам

Высококлассная мода требует более художественного и эффектного силуэта с мощными линиями. Их цель — привлечь внимание роскошной и сильной эстетикой.

Иногда поза будет динамичной, гибкой и необычной, в то время как в других случаях дизайнеры выберут минимальное, но сильное видение через удлиненную шею, свирепые глаза и хорошую осанку.

Важно быть непредубежденным по отношению к видению дизайнеров, так как от вас ожидают выполнения сложных движений без суеты. Позы требуются для элитных журналов, таких как Vogue и Harper’s Bazaar, и для ведущих дизайнеров, таких как Chanel и Dior.

1. Повернитесь на спину и посмотрите в камеру, поворачивая туловище влево. Согните левую руку и положите ладонь на бедро, напряженно глядя. Положите правое запястье на бедро.

2. Лицом назад, поверните голову лицом вперед, поворачиваясь к камере. Оставьте правую руку в покое и поднимите левую руку, чтобы коснуться головы сбоку.

3. Встаньте по диагонали и слегка шагните вперед правой ногой. Положите левую руку на бедро, яростно глядя вперед.

4. Сядьте боком и поднимите левую руку ко лбу, касаясь волос. Слегка сгорбившись, повернитесь к камере, наклонив голову вправо и немного вниз.

5. Повернитесь лицом назад и поверните голову влево лицом вперед, положив левую руку на нижнюю часть спины. Наклоните голову вниз.

6. Встаньте по диагонали и аккуратно поднесите правую руку к подбородку, почти касаясь его. Наклоните голову вниз, пристально глядя прямо перед собой.

7. Встаньте по диагонали, осторожно положите правую руку на правое бедро и поднимите левую руку, чтобы коснуться левой щеки. Поверните голову лицом к камере.

8. Положите правую руку на левый бицепс и поднимите левую руку к подбородку. Слегка наклонить голову.

9. Наклоните голову влево и поднимите обе руки, чтобы коснуться лица сбоку.

10. Положите правую руку на левый бицепс (левая рука должна свободно свисать). Слегка отклоните туловище назад, одновременно наклоняя голову вправо и вниз.

11. Поднимите левое плечо к лицу, позволяя голове встретиться с ним, как будто вы почти смотрите поверх него. Поднимите левую руку и аккуратно поднесите большой палец к приоткрытому рту.

12. Поднимите правые руки к подбородку, с тоской смотря прямо в камеру.

13. Сядьте, согнув ноги, положите руки на колени, сядьте прямо и поверните голову вправо.

Овладейте искусством создания гламурных поз

Гламурное моделирование требует соблазнительных и провокационных поз для рекламы нижнего белья. Уверенная в себе женщина-модель должна быть в состоянии излучать сексуальность через позы, которые могут включать в себя лежание на полу на спине или спереди, прислонившись к стене или сидя на стуле.

Эти занятия кажутся вполне нормальными, но модель должна привнести необходимую сексуальную привлекательность из ниши гламура. На моделях будет очень мало одежды, обнажающей много тела, и поэтому важно полностью осознавать свое тело и понимать, какие ракурсы и позы будут подчеркивать ваши обнаженные области.

Рябь и складки недопустимы, что случается со всеми фигурами, когда они сидят в нелестной позе.

1. Положите правую руку на голову, согнув руку. Поверните голову вправо и дотроньтесь левой рукой почти до лица. Толкайте грудь вперед, а ягодицы в сторону.

2. Прогнитесь в спине, толкните грудь вперед, а ягодицы назад. Поднимите левую руку, чтобы она легла на макушку, и поднимите правую руку, чтобы коснуться волос.

3. Лягте на живот, упритесь локтями и согните колени, соблазнительно глядя в камеру.

4. Сядьте на стул с широко расставленными ножками, положите правое предплечье на правое бедро, а левый локоть на левое бедро и наклонитесь вперед.

5. Надувшись, поднимите правую руку к своим длинным распущенным локонам.

6. Сядьте боком на стул, положите правую руку на голову и посмотрите через плечо.

7. Толкайте грудь вперед, а ягодицы назад. Положите правую руку на живот и положите голову на согнутую левую руку.

8. Коснитесь правой рукой левой руки. Скрестите правую ногу и наклоните голову вниз.

9. Поднимите обе руки и коснитесь лица. Встаньте боком и поверните туловище, выталкивая грудь. Посмотрите вниз и закройте глаза.

10. Сделайте шаг вперед левой ногой, вытолкните грудь вперед и оставьте руки позади. Поднимите подбородок и посмотрите в камеру.

11. Встаньте боком, положите правую руку на левую. Поверните голову вперед и посмотрите в сторону.

12. Обопритесь о стену, вытянув руки над головой. Выгните спину, выпячивая грудь.

Различные типы поз моделей

Коммерческий: Простой, естественный и минималистичный. Небольшой изгиб колена или рука на бедре.

Фитнес: Мощные, спортивные и сильные стойки. Поднятие тяжестей, выпады или выполнение отжиманий и приседаний.

Высокая мода: Художественный, творческий и яркий. Удлиненная шея, свирепые глаза и хорошая осанка.

Гламур: Соблазнительный, провокационный и манящий. Предположительно лежа на полу/кровати или прислонившись к стене.

Занимайтесь йогой старше 50 лет с этими 14 позами для подвижности и здоровья

Занятия йогой старше 50 лет могут помочь замедлить процесс старения и, если выполнять их последовательно в сочетании со здоровой диетой, сохранить силу, подтянутость и форму. Плавная рутина поз стоя улучшит подвижность ваших суставов (включая позвоночник), мышечную гибкость, объем легких и силу кора.

Далее следует рекомендуемая практика йоги для людей старше 50 лет. Видео и список упражнений для печати включены в эту статью ниже.

Йога для подвижности (и снижения риска ускоренного старения)

Способность двигаться легко и свободно – на разной глубине и в различных ситуациях – называется мобильностью.

Существует недоразумение , что для того, чтобы ваши суставы были здоровыми и гибкими, вы должны избегать их использования.

На самом деле это напротив.

Чтобы суставы были здоровы, вы должны использовать их по прямому назначению: двигаться!

Использование суставов снижает жесткость окружающей синовиальной жидкости, что позволяет жидкости лучше смазывать механизм движения .

Конечно, важно безопасно использовать свои суставы. Это означает, что ваши позы йоги должны выполняться так, чтобы они вызывали , но не вызывали боли.

Научные исследования исследования установили (см. источники в конце статьи) , что йога оказывает положительное влияние на самочувствие, включая функцию мозга, здоровье сердца, настроение, общее качество жизни и подвижность.

Ваш истинный внутренний возраст не всегда можно узнать, глядя на себя, стоя перед зеркалом.

Ваш истинный возраст чаще раскрывается тем, как вы двигаетесь и как вы выглядите во время ходьбы .

Вот что значит иметь хорошую мобильность. Твои суставы двигаются правильно, а твои мышцы гибкие – и это проявляется визуально в твоей осанке и твоем молодом лице когда ты ходишь и наклоняешься.

Насколько подвижны ваши суставы:

• тугоподвижность?
• или эластичный?

Как ваша осанка:

• шея вытянута вперед и кифотический горб?
• или у тебя высокий , гибкий позвоночник с центрированными плечами ?

Как ты стареешь :

• медленно?
• или излишне быстро?

При правильном выполнении йога старше 50 лет улучшит все эти аспекты вашей физической .

«Как часто мне следует заниматься йогой?»

Полезно заниматься йогой хотя бы раз в неделю.

В среднем возрасте и старше среднего возраста еженедельная тренировка подвижности – будь то плавание, Пилатес , йога или упражнения на растяжку и подвижность — становятся основой всей вашей фитнес-программы .

Ваш раз в неделю сеанс гибкости , что делает возможными все остальные тренировки в течение недели .

Йога для лиц старше 50 лет — это самое простое решение, потому что оно удобнее (и дешевле), чем пилатес или плавание на коленях.

Как долго удерживать позу йоги

В течение 90 271 тысячи 90 272 лет энтузиасты йоги быстро чередовали наклоны вперед и назад с большой пользой.

Перемещение через чередующиеся позы таким образом помогает тренировать основные группы мышц так, чтобы они развивались симметрично.

Вот хорошее общее руководство по тому, как долго удерживать позу йоги:

• Начинающие могут удерживать каждую позу примерно 30 секунд .
• Средний уровень практикующие могут удерживать позу 45 секунд .
• Продвинутые йоги могут удерживать полную минуту .

Проблемы йоги старше 50 лет

Наш образ жизни сегодня отличается от того, что был тысячи лет назад:

• Сегодня мы ездим, сидим за столами и пользуемся телефонами.
• Мы ведем гораздо более малоподвижный образ жизни и испытываем различные психические стрессоры.
• Сейчас мы стали на толще и, что, пожалуй, важнее всего, мы едим продукты, вызывающие воспаление, и живем в Окружающая среда пропитана синтетическими химикатами.

Из-за всего этого императив не делать слишком агрессивных движений между наклонами вперед и назад.

Когда вы начнете заниматься йогой, я призываю вас действовать осторожно (вам нужно развивать свою гибкость постепенно , чем это было необходимо нашим предкам в прошлом):

• Мгновенный переход от сгибания (вперед) к разгибанию (задняя арка) может вызвать нагрузку на крестцовый сустав.
• Крестцово-подвздошный сустав соединяет бедренную кость с треугольной костью между поясничным отделом позвоночника и копчиком и поглощает удары между верхней частью тела и тазом и ногами.
• Если вы уже не стройны, сильны и не очень гибки, вам нужно действовать осторожно в этой области.
• Сначала делайте наклоны вперед и назад менее экстремальными.
• В частности, необходимо ввести любую позу, в которой вы выгибаете или покачиваете нижнюю часть спины с уважением .
• Избегайте искушения зайти слишком далеко.

• Помните о подошвах ваших ног.
• Заманчиво перекатывать вес тела то в одну, то в другую сторону. Но во многих позах стоя безопаснее всего сделать контакт с землей, используя всю подошву стопы.
• Держите ноги активными в позах стоя, сознательно прижимая ступни к земле.
• В позах стоя возникает соблазн заблокировать (гиперразгибать) коленные суставы. Но во многих позах стоя вы должны держать колени слегка согнутыми, пока поддерживает вес тела .

Вот последовательность из 14 поз, которые я считаю очень полезными:

• Поза горы в парасимпатическую дыхательную последовательность
• Полумесяц
• Мощный (Уткатасана)
• Неловко (высокое в низкое)
• Орел
• Молитвенный твист
• Наклон назад (из низкого в высокий)
• Наклон вперед
• Бегун Выпад в Warrior One (поток)
• Воин Два в Треугольник Вариант
• Поваленное дерево
• Танцовщица
• Дерево
• и Шавасана.

Йога Более 50 лет в вашем районе

Я считаю, что самая важная работа йоги выполняется в одиночестве на вашем коврике в тишине — будь то на улице или в вашем домашнем спортзале участок.

На мой взгляд, ваша практика йоги должна включать в себя следующее: вы просто двигаетесь в тишине на коврике в одиночестве.

Занимаясь йогой таким образом, вы откроете для себя аспекты – физически и психологически – которые иначе вы бы не обнаружили.

Кроме того, йога в среде сообщества класса также предлагает уникальные преимущества.

Если вам посчастливилось жить в районе, где есть Modo Yoga студия Modo Yoga , вы можете попробовать пройти там занятие:

• Они предлагают классы Flow и HIIT, но мне больше всего нравится классический класс Modo, проводимый в отапливаемом помещении.
• Как ни странно, я могу вам сказать, что я занимался таким образом один раз в неделю в течение двух лет подряд, и я никогда не чувствовал себя и не выглядел лучше за всю свою жизнь. Настоятельно рекомендуется!

Йога в сочетании с противовоспалительным питанием

Занятия мобильностью один раз в неделю могут изменить правила игры сами по себе.

Тем не менее, занятия йогой более 50 в сочетании с противовоспалительной диетой могут принести экспоненциально положительных результатов, помогая вам развить мышечную массу и уменьшить жир на животе.

Инструменты

• Дополнительно: коврик, блок и полотенце для рук.

Инструкции

1. Поза горы в последовательности парасимпатического дыхания.
2. Полумесяц.
3. Мощный (Уткатасана).
4. Неловко (высокое в низкое).
5. Орел.
6. Молитвенный твист.
7. Наклон назад (из низкого в высокий).
8. Наклон вперед.
9. Выпад Бегуна в Воина-1 (поток).
10. Воин Два в вариации Треугольник.
11. Свалившееся дерево.
12. Танцовщица.
13. Дерево.
14. Шавасана.

Примечания

• Не поддавайтесь искушению задержать дыхание.
• Двигайтесь медленно и осторожно.
• Может быть полезно, если в комнате не слишком холодно.

Говоря лично, ничто так не улучшило мою подвижность и здоровье суставов, как переход на противовоспалительную диету.

Мой новый курс разработан в определенной последовательности , чтобы помочь вам достичь следующего уровня крепкого здоровья, шаг за шагом проведя вас через процесс принятия противовоспалительной диеты.

Польза йоги для людей старше 50 лет

Доказанные преимущества йоги для людей старше 50 лет значительны. Йога старше 50 может:

• снижают избыток гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин
• успокаивает симпатическую нервную систему
• улучшить внимательность к питанию (более спокойный ум делает лучший выбор продуктов)
• уменьшить воспаление
• уменьшить общую усталость и улучшить настроение и ясность ума
• улучшить мозг химия
• уменьшают физический дискомфорт (включая головные и хронические боли) и улучшают сон
• улучшить баланс, гибкость и дыхание
• увеличение силы в основных группах мышц, особенно в коре.

После ознакомления с приведенной выше последовательностью поз йоги стоя для развития силы , вы можете перейти к крайне важным упражнениям йоги на растяжку на полу – для дальнейшего углубления и улучшения гибкости.

Дополнительные источники для занятий йогой старше 50 лет:

Положительные эффекты 12-недельного курса хатха-йоги – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/

Рандомизированное контрольное исследование влияния йоги на пищевые привычки – https://www.ncbi.nlm.nih.gov /pmc/articles/PMC2844876/

Клинические испытания влияния дыхательных техник пранаямы на объем легких – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017963/

10 недель йоги Превосходит по гибкости контрольную группу — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/

Исследования показывают, что пожилые люди, которые занимаются йогой, лучше спят – https://pubmed.