Питание при сухой коже: какие продукты должны входить в ежедневный рацион | Allure

Skip to main content

Любовь Зиновьева, врач-дерматокосметолог, член Общества эстетической медицины и эксперт компании Herbalife, рассказала Allure, как правильно питаться, если у вас сухая и обезвоженная кожа.

27 ноября 2015 г.

• Питание, несомненно, оказывает огромное влияние на состояние кожи. Оно должно быть сбалансированным и регулярным. Обязательно нужны полноценный белковый завтрак (около 35% белка должно поступать именно с первым приемом пищи), обед и ужин, а также один-два перекуса. Сбалансированный рацион в сочетании с правильным уходом вполне могут справиться с сухостью кожи.
• Категоричного запрета на какие-либо продукты, конечно, нет. Однако следует ограничить прием кофе и продуктов, содержащих белый сахар. Дело в том, что в крови сахар прикрепляется к молекулам белка и затрудняет синтез коллагена и эластина. Поэтому при частом употреблении сахаросодержащих продуктов кожа теряет тонус, становится менее эластичной и покрывается мелкими морщинками. У обладательниц сухой кожи эпидермис достаточно тонкий, с небольшим количеством сальных желез, поэтому визуально такие изменения становятся заметны быстрее, чем на комбинированной, жирной и нормальной коже.
• Кофе, в свою очередь, является мочегонным средством и способствует выведению жидкости из организма, что нежелательно для обладательниц сухой кожи. Поэтому употребление кофе и сахара стоит максимально ограничить. Также, чтобы справиться с сухостью кожи, важно поддерживать водный баланс и выпивать 2-2,2 литра чистой воды в течение дня.
• Главные «помощники» для сухой кожи: белок, витамины А, С и Е, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и витамины группы В — именно ими пополняйте свой рацион. В качестве источника белка подойдут, например, постное мясо (индейка, кролик, курица), соевые бобы, рыба жирных сортов (лосось, семга, форель, скумбрия, тунец). Продукты с витаминами А, С и Е — это, применительно к нынешнему сезону, морковь, тыква, брокколи, петрушка, шпинат, помидоры. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, так как в нем есть витамин Е и полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Включите в рацион орехи и льняное масло или сами семена льна, которые можно добавлять в салаты или каши. Витамины группы В содержатся в печени (в том числе рыбы — например, трески), желтке, зелени, молочных продуктах.

**Диета для обладательниц сухой кожи: **Завтрак (обязательно должны присутствовать белковые продукты и салат):— апельсиновый сок,

• омлет / рыба жирных сортов,
• зеленый горошек / брокколи

Обед:— тыквенный суп с добавлением семян льна или кедровых орехов,

• отварная или приготовленная на гриле индейка (или курица),
• листья салата айсберг, помидоры, петрушка и оливки

**Полдник:**- хурма / йогурт / протеиновый батончик / злаки с орехами и сухофруктами

**Ужин:**- творог,

• стакан кефира,
• салат с морковью, яблоком и изюмом.

Фото: GettyImages

ТегиСухая кожаЕдим грамотно

Читайте также

12 продуктов против сухости кожи

Осенью появление сухости кожи может стать для вас настоящей проблемой. В это время шелушение и раздражение на коже — обычное дело. Если вам надоело пить лишнее количество воды в надежде убрать сухость, то у нас есть отличная идея! Вы можете увлажнять свою кожу изнутри при помощи этих 12 продуктов…

1. Авокадо не только очень вкусное, но и является отличным источником витамина С, Е и мононенасыщенных жиров, которые помогают коже удерживать влагу и приобретать естественное сияние. Попробуйте гуакамоле!

 Попробйте крем Nutri Defense Creme с маслом авокадо и другими натуральными ингредиентами, входящими в состав. Он интенсивно питает и удовлетворяет потребности сухой и очень сухой кожи.

2. Помимо белка рыба полна омега-3, который увеличивает количество естественного жира в вашей коже, способствуя ее частоте. Существуют исследования, которые доказывают, что средиземноморская диета, богатая рыбой, помогает уменьшить воспаления и укрепить мембраны, удерживающие воду.

3. Если 8 стаканов воды в день кажутся для вас слишком большой дозой, то употребляйте в пищу огурец, который состоит из воды на 90 процентов. Это делает его не только прекрасным увлажнителем вашей кожи, но и освежает прием пищи.

Молочко после загара Lait Apres Soleil не только успокоит вашу кожу после загара. Благодаря входящему в состав огурцу и другим натуральным компонентам, кожа станет мягкой и бархатистой.

4. Оливковое масло может пригодиться не только в процессе приготовления пищи, но и в уходе за кожей. Этот полезный продукт обладает противовоспалительными свойствами и богат антиоксидантами, которые могут помочь восстановить водный баланс кожи.

Флюид Hydra №1 Fluid как раз содержит фитосквалан оливы. Матирующий флюид оказывает интенсивное увлажняющее и антивозрастное действие.

5. Положите в салат сельдерей, и ваша кожа скажет вам спасибо. Этот вкусный овощ содержит кремний, который повышает уровень влаги и эластичность, помогая сохранить кожу молодой и упругой.

6. Если вы в поисках корнеплода с высоким содержанием воды, то вам определенно нужен редис. Этот продукт содержит большое количество витамина С, фосфора и цинка, поэтому дополняя им рацион питания, вы поможете вашей коже оставаться увлажненной, свежей и здоровой.

7. Красный или зеленый перец— продукт который лучше всего употреблять в сыром виде. Перец содержит витамин С, пищевые волокна и витамин В6. Это сочетание помогает предотвратить появление морщин и прыщей.

8. Шпинат и другая темная листовая зелень фантастически полезна для иммунной системы, а благодаря омега-4, жирным кислотам, витаминам и фолиевой кислоте они также защищают и увлажняют кожу, сохраняя ее здоровый вид.

9. Любимый всеми арбуз полон витаминов А и С, которые питают вашу кожу, делая ее сильной, и гарантируют увлажнение.

10. Миндаль богат витамином Е и является одним из лучших продуктов для увлажнения кожи. Антиоксиданты и мононасыщенные жиры помогают удерживать влагу в организме, которая необходима для поддержания молодости кожи.

Протеины сладкого миндаля, входящие в состав геля Advanced Optimizer Gel Lift, увлажняют и разглаживают кожу в зоне шеи, декольте и бюста. Гель обладает тонизирующим эффектом. 

11. Антиоксиданты, содержащиеся в яйцах, фактически в четыре раза увеличивают степень вашей защищенности от ультрафиолетового излучения, делая кожу мягкой, упругой и увлажнённой. Яйца — отличный продукт для добавления в свой рацион, так как существует много способов его приготовления.

12. Существует куда больше причин есть брокколи, чем просто порадовать маму. Витамины C и E и сверхвысокая концентрация сульффорофана помогают коже восстановиться, а также выводят токсины и защищают ее.

Здоровый вид кожи необходимо поддерживать не только изнутри, но и снаружи.  Продукция Yon-ka Paris содержит в своем составе натуральные ингредиенты, которые оказывают естественный положительный эффект на состояние вашей кожи благодаря питательным веществам, входящим в состав косметики. 

14 советов по питанию для увлажнения и защиты

Пища является жизненно важной частью здоровья кожи. Если человек придерживается здоровой сбалансированной диеты, его кожа может лучше выполнять свои защитные функции. Употребление определенных продуктов может даже помочь защитить и увлажнить кожу.

Однако некоторые другие продукты могут препятствовать или препятствовать некоторым защитным функциям кожи, что приводит к усугублению сухости кожи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о влиянии диеты на кожу. В этой статье также рассматриваются 14 продуктов, которые могут помочь в борьбе с сухостью кожи, а также некоторые продукты, которых следует избегать.

Кожа является жизненно важным органом. Он обеспечивает барьер для защиты остальной части тела от внешних угроз, таких как бактерии, окислители и ультрафиолетовое излучение.

Защитная функция кожи важна для предотвращения чрезмерной потери воды и предотвращения воздействия на организм вредных химических веществ и аллергенов. Это также помогает поддерживать температуру тела.

Питательные вещества необходимы коже для обеспечения этого защитного барьера. Если человек соблюдает здоровую, сбалансированную диету, которая обеспечивает его необходимыми питательными веществами, они могут помочь поддерживать защитные функции кожи.

Точно так же, если человек не придерживается здоровой диеты, это может изменить функцию кожи, что приведет к таким жалобам, как сухость кожи.

Сухая кожа может быть симптомом дефицита определенных питательных веществ, в том числе:

• витамина А
• витамина С
• витамина D
• витамина Е
• цинка
• селена

0 9002 минералов диеты может помочь сохранить кожу здоровой. Употребление омега-3, антиоксидантов зеленого чая и куркумы также может помочь предотвратить сухость кожи.

В следующих разделах все эти диетические элементы рассматриваются более подробно.

Говяжья печень является хорошим источником витамина А. Это связано с тем, что животные хранят витамин А в печени.

По данным Национального института здоровья (NIH), порция жареной говяжьей печени весом 3 унции содержит 6582 микрограмма (мкг) витамина А. Порция такого размера обеспечивает до 731% дневной нормы (DV). витамина А.

Важно отметить, что верхняя суточная доза витамина А составляет 3000 мкг. Люди должны оставаться в пределах этого предела, так как избыточное потребление витамина А может привести к токсичности.

Витамин А является важным питательным веществом для борьбы с сухостью кожи, поскольку он содержит ретиноиды и каротиноиды. Эти свойства активируют определенные пути в организме, которые непосредственно воздействуют на кожу.

Витамин А может помочь восстановить поврежденную УФ-излучением кожу и уменьшить симптомы псориаза.

Еще одним хорошим источником витамина А является сладкий картофель. Каждый запеченный сладкий картофель с кожурой содержит 1403 мкг витамина А. Порция такого размера содержит 156% суточной нормы.

Опять же, стоит отметить, что верхний предел потребления витамина А составляет 3000 мкг в день. Потребление большего количества может быть вредным.

Национальный институт здоровья утверждает, что витамин А имеет несколько других применений, помимо борьбы с сухостью кожи. Например, он может помочь защитить от низкого количества железа в крови и может увеличить выживаемость при некоторых заболеваниях, таких как корь.

Сладкий красный перец является хорошим источником витамина С. Полстакана сырого сладкого красного перца содержит 95 миллиграммов (мг) витамина С. Это соответствует 106% суточной нормы.

Витамин С полезен в борьбе с сухостью кожи, поскольку он значительно увеличивает увлажнение кожи.

Кроме того, этот витамин защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Он также увеличивает количество коллагена в коже, уменьшая возрастные кожные заболевания, такие как морщины, пигментация и более жесткая кожа.

Киви — еще один хороший источник витамина С. Один средний киви содержит 64 мг витамина С, что составляет 71% суточной нормы.

Недостаток витамина С может отрицательно сказаться на коже, приводя к болям в суставах, замедлению заживления ран и дефициту железа.

По данным NIH, помимо увлажнения кожи и защитных функций витамин С обладает и другими полезными свойствами. Например, потребление витамина С может снизить риск развития катаракты и уменьшить тяжесть симптомов простуды.

Жир печени трески является хорошим источником витамина D. Одна столовая ложка содержит 34 мкг витамина D, что соответствует 170% суточной нормы.

Существуют различные типы витамина D, включая витамин D3 и витамин D2. Витамин D3 может ингибировать кератиноциты, которые вызывают сухость кожи, например, псориаз.

Этот витамин также может уменьшать воспаление, способствовать заживлению ран и бороться с воздействием ультрафиолетовых лучей.

Узнайте больше о рыбьем жире для сухой кожи здесь.

Соевое, миндальное и овсяное молоко, обогащенное витамином D, являются хорошими источниками этого питательного вещества. По данным NIH, 1 порция содержит 2,5–3,6 мкг, что обеспечивает до 13–18% суточной нормы.

Национальный институт здоровья добавляет, что одним из полезных эффектов витамина D является противовоспалительное действие. Это может помочь коже сохранить влажность и увлажнение.

Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Одна унция жареных всухую семечек содержит 7,4 мг, что соответствует 49% суточной нормы.

Витамин Е является антиоксидантом и может помочь в борьбе с неблагоприятными последствиями УФ-повреждений, такими как сухость кожи и пигментация.

Сочетание источника витамина Е и источника витамина С может помочь уменьшить воспаление и покраснение кожи.

Устрицы богаты цинком. Три унции жареных устриц в панировке содержат 74 мг цинка, что соответствует 673% суточной нормы.

Цинк — это питательное вещество, необходимое для защиты кожи от УФ-повреждений. Он ограничивает количество радиации, проникающей через кожу, и может помочь предотвратить высыхание кожи.

Сочетание источника цинка и источника витамина С может помочь в борьбе с прыщами, поскольку оба они обладают антибактериальным действием.

Запеченные бобы также являются хорошим источником цинка. Полстакана консервированных простых или вегетарианских запеченных бобов содержит 2,9мг цинка, что соответствует 26% суточной нормы.

По данным NIH, помимо увлажнения и увлажнения кожи, цинк имеет несколько преимуществ для здоровья. Например, он может укрепить иммунную систему, ускорить заживление ран и помочь в лечении диареи.

Желтоперый тунец является хорошим источником селена. Три унции приготовленного желтоперого тунца содержат 92 мкг селена, что соответствует 167% суточной нормы.

Селен защищает кожу от вредного воздействия УФ-лучей за счет повышения активности ферментов в коже.

Селен также полезен при лечении симптомов псориаза за счет повышения уровня глутатионпероксидазы у пациентов с этим заболеванием.

Авокадо — хороший источник омега-3.

Диета с низким содержанием омега-3 может привести к сухости, шелушению кожи и дерматиту.

Исследование на грызунах, проведенное в 2015 году, показало, что употребление добавок омега-3 в течение 60 дней уменьшает зуд и улучшает увлажнение кожи.

Хотя исследователи провели это исследование с добавками рыбьего жира, они отмечают, что долгосрочное использование любых добавок омега-3, вероятно, будет иметь тот же эффект.

Узнайте больше об использовании авокадо для сухой кожи здесь.

Зеленый чай также может помочь при фотостарении, которое может привести к гиперпигментации, сухости кожи и другим признакам повреждения ультрафиолетом.

Зеленый чай может увеличить содержание коллагеновых и эластиновых волокон в коже и уменьшить окислительный стресс. Это может привести к более гладкой, более увлажненной коже.

Куркума — еще один продукт, помогающий бороться с сухостью кожи. Куркумин, соединение куркумы, обладает противовоспалительными свойствами.

Систематический обзор 2019 года показал, что куркумин может помочь в борьбе с последствиями псориаза и дерматита. Местное применение куркумина также может помочь при акне, так как это соединение обладает антибиотическими свойствами.

Узнайте больше о пользе куркумы для здоровья здесь.

Сухая кожа может доставлять дискомфорт, и людям могут потребоваться другие средства для облегчения сухости кожи.

Американская академия дерматологии рекомендует:

• Принимать душ или купаться в теплой воде не более 10 минут.
• Наносите увлажняющий крем сразу после умывания.
• Для увлажнения используйте мазь или крем, а не лосьон.
• Используйте мягкие средства по уходу за кожей без запаха.
• Надевайте перчатки в холодную погоду, перед выполнением работ, при которых руки становятся влажными, а также при контакте с другими веществами.
• Носите нижнее белье из хлопка или шелка и используйте гипоаллергенный стиральный порошок.
• Используйте увлажнитель, чтобы добавить влаги в воздух.

Узнайте больше о других средствах для сухой кожи здесь.

Определенные продукты, напитки и другие вещества могут способствовать сухости кожи.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что диета с высоким содержанием жиров может вызвать воспаление кожи, которое может нарушить защитные функции кожи. Кроме того, употребление большого количества сладкой пищи или выпечки может вызвать воспаление и изменить толщину кожи.

Употребление алкоголя также может вызывать сухость кожи и негативно влиять на способность кожи обеспечивать барьер для внешних элементов.

Кроме того, курение табака может изменить толщину кожи, вызвать ее сухость и изменить пигментацию.

Человек должен обратиться к врачу, если сухая кожа мешает ему в повседневной жизни, а домашние средства, такие как увлажнение и здоровое, сбалансированное питание, не дали никаких результатов при сухости кожи.

Врач сможет собрать анамнез, выяснить, есть ли какие-либо основные причины, и помочь человеку предпринять соответствующие шаги для улучшения состояния сухой кожи.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов A, C, D и E, а также продуктов, которые являются хорошими источниками цинка и селена, может помочь предотвратить или улучшить сухость кожи. Омега-3, антиоксиданты зеленого чая и куркума также полезны для кожи.

Употребление в пищу продуктов, содержащих эти питательные вещества, может помочь коже выполнять свои защитные функции, уменьшая потерю воды и увеличивая увлажнение кожи.

Однако употребление определенных продуктов и напитков может способствовать сухости кожи. Например, диета с высоким содержанием жиров, сладких продуктов и выпечки может нарушать функции кожи, приводя к воспалению и сухости кожи.

Кроме того, употребление алкоголя и табака может ускорить процесс старения и уменьшить толщину и увлажнение кожи.

8 лучших витаминов и добавок для сухой кожи. вызвано рядом факторов, включая обезвоживание, старение, сезонные изменения, аллергии и дефицит питательных микроэлементов (1).

В зависимости от причины сухости кожи можно использовать различные методы лечения, в том числе лечебные мази и увлажняющие средства, чтобы увеличить увлажнение кожи.

Кроме того, изменения образа жизни, такие как употребление большего количества воды и прием определенных пищевых добавок, могут уменьшить сухость кожи.

Вот 8 витаминов и добавок для сухой кожи.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который имеет решающее значение для многих аспектов здоровья, включая здоровье вашей кожи.

Кератиноциты — это клетки кожи, которые составляют большую часть внешнего слоя кожи, известного как эпидермис.

Кератиноциты — единственные клетки в вашем организме, которые могут образовывать витамин D из его предшественника 7-дегидрохолестерина (7-DHC) и превращать его в форму, которую может использовать ваш организм (2).

Витамин D играет неотъемлемую роль в барьерной функции кожи и росте клеток кожи, а также в поддержании иммунной системы кожи, выступающей в качестве первой линии защиты от вредных патогенов (2).

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D в крови связан с кожными заболеваниями, включая экзему и псориаз, которые могут вызывать сухость кожи (2).

Кроме того, было показано, что добавки с витамином D значительно улучшают симптомы кожных заболеваний, вызывающих сухость и зуд кожи, включая экзему (3).

Более того, исследования показали корреляцию между витамином D и влажностью кожи.

Исследование с участием 83 женщин показало, что у тех, у кого был низкий уровень витамина D, средняя влажность кожи была ниже, чем у участников, у которых был нормальный уровень витамина D, и что по мере повышения уровня витамина D в крови содержание влаги в коже также увеличивалось (4).

Другое небольшое 12-недельное исследование с участием 50 женщин показало, что ежедневный прием пищевой добавки, содержащей 600 МЕ витамина D, приводит к значительному улучшению увлажнения кожи.

Однако добавка содержала комбинацию питательных веществ, поэтому неясно, привело бы лечение только витамином D к такому же положительному результату (5).

Большой процент населения испытывает дефицит витамина D, и, учитывая, что это питательное вещество необходимо для увлажнения кожи, добавки с ним могут помочь в борьбе с сухостью кожи (6).

Тем не менее, обязательно обсудите использование добавок с витамином D со своим поставщиком медицинских услуг и ищите продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать высочайшее качество.

резюме

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может увеличить вероятность сухости кожи. Таким образом, добавление этого питательного вещества может помочь увеличить увлажнение кожи.

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме, на его долю приходится 75% сухого веса кожи (7).

Некоторые исследования показали, что прием добавок на основе коллагена может иметь ряд преимуществ для вашей кожи, включая уменьшение глубины морщин и увеличение увлажненности кожи (7).

Исследование с участием 69 женщин показало, что у участников, которые потребляли 2,5–5 граммов коллагена в день в течение 8 недель, наблюдалось значительное улучшение эластичности кожи, а также повышенное увлажнение кожи по сравнению с группой плацебо (8).

Другое 12-недельное исследование с участием 72 женщин показало, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма пептидов коллагена вместе со смесью других ингредиентов, таких как витамин С и цинк, значительно улучшил увлажнение кожи и ее шероховатость по сравнению с группой плацебо (9).).

Тем не менее, добавка содержала другие питательные вещества, поэтому неизвестно, имел бы такой же эффект только коллаген.

Кроме того, исследование финансировалось производителем добавки, что могло повлиять на результаты исследования.

Обзор 11 исследований, проведенный в 2019 году, пришел к выводу, что прием 2,5–10 граммов пероральных добавок коллагена в день в течение 4–24 недель повышает увлажненность кожи и лечит ксероз — медицинский термин, обозначающий сухость кожи (7).

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, которая поможет справиться с сухостью кожи, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем приобретать продукт, сертифицированный третьей стороной.

краткий обзор

Большое количество доказательств поддерживает использование коллагеновых добавок для увеличения увлажнения кожи и лечения сухости кожи.

Витамин С действует как мощный антиоксидант, защищающий кожу, и необходим для производства коллагена, что делает его важным питательным веществом для здоровья кожи (10).

На самом деле кожа содержит очень много витамина С, при этом некоторые исследования обнаружили концентрацию до 64 мг витамина С на 100 граммов эпидермального слоя кожи (10).

Неудивительно, что исследования показали, что увеличение содержания витамина С в рационе с помощью пищевых добавок с витамином С может улучшить многие факторы здоровья кожи, включая увлажнение кожи.

Некоторые исследования в пробирке показали, что витамин С может улучшить барьерную функцию кожи и помочь уменьшить потерю воды, что может помочь предотвратить сухость кожи (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что при использовании в сочетании с другими питательными веществами витамин С может способствовать увлажнению кожи.

Например, 6-месячное исследование с участием 47 мужчин показало, что прием добавки, содержащей 54 мг витамина С, а также морской белок и комбинацию других питательных веществ, значительно улучшал увлажнение кожи по сравнению с группой, принимавшей плацебо (11 ).

Другие исследования с участием женщин показали аналогичные результаты.

Исследование с участием 152 женщин показало, что у участников, принимавших добавку, содержащую 54 мг витамина С, а также цинк и морской белок, шероховатость кожи значительно уменьшилась по сравнению с группой плацебо (12).

Однако в большинстве доступных исследований влияния витамина С на сухую кожу витамин С сочетается с другими питательными веществами, поэтому невозможно сказать, будет ли это питательное вещество иметь такой же эффект, если его использовать отдельно.

Кроме того, многие исследования спонсировались фармацевтическими компаниями, производившими оцениваемый продукт, что могло повлиять на результаты исследования.

Несмотря на это, согласно последним исследованиям, добавки с витамином С могут улучшить общее состояние кожи и помочь бороться с сухостью кожи.

Как и в случае с любой новой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавку с витамином С в свой рацион.

резюме

Витамин С является неотъемлемым питательным веществом для здоровья кожи. Согласно некоторым исследованиям, потребление дополнительного витамина С может улучшить состояние сухой кожи. Однако необходимы дополнительные исследования его воздействия на сухую кожу.

Рыбий жир хорошо известен своими свойствами, улучшающими состояние кожи.

Он содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), две незаменимые жирные кислоты, которые обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами и, как было показано, во многих отношениях полезны для кожи (13).

Пищевые добавки с рыбьим жиром могут помочь увеличить увлажнение кожи и улучшить барьер жирных кислот кожи, что помогает поддерживать гидратацию.

90-дневное исследование на крысах с сухой кожей, вызванной ацетоном, показало, что пероральные добавки с рыбьим жиром в высоких дозах значительно увеличивали увлажнение кожи, уменьшали потерю воды и уменьшали кожный зуд, связанный с сухостью, по сравнению с крысами, которые не получали ацетон. рыбий жир (14).

Исследование показало, что в группе, принимавшей рыбий жир, увлажнение кожи увеличилось на 30% после 60 дней лечения.

Кроме того, исследования показывают, что ежедневный прием рыбьего жира в дозах от 1 до 14 г ЭПК и от 0 до 9 г ДГК в течение от 6 недель до 6 месяцев улучшает симптомы псориаза — хронического воспалительного заболевания кожи, включая шелушение или сухость. , потрескавшаяся кожа (15).

Рыбий жир уменьшает воспаление кожи и защищает от солнечных лучей, что делает его полезной для кожи добавкой.

Существует множество отличных продуктов с рыбьим жиром, сертифицированных третьей стороной. Сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить наилучший выбор и дозировку для ваших нужд.

Резюме

Рыбий жир может помочь улучшить увлажнение кожи и уменьшить потерю влаги. Кроме того, было показано, что он улучшает сухую, шелушащуюся кожу у людей с псориазом.

В дополнение к питательным веществам, перечисленным выше, исследования показали, что добавки с несколькими другими соединениями могут быть эффективным способом улучшения влажности кожи.

5. Пробиотики. Исследование показало, что введение как мышам, так и людям бактерий Lactobacillus plantarum улучшало барьерную функцию кожи и гидратацию кожи через 8 недель. Однако необходимы дополнительные исследования (16).
6. Гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота часто используется местно для улучшения гидратации кожи, но недавние исследования показывают, что прием этого соединения в сочетании с другими питательными веществами может значительно увеличить гидратацию кожи (17).
7. Алоэ вера. Исследование с участием 64 женщин показало, что прием жирных кислот, полученных из алоэ вера, в течение 12 недель значительно улучшал увлажненность и эластичность кожи по сравнению с плацебо (18).
8. Керамиды. Керамиды — это молекулы жира, которые являются важными компонентами здоровой кожи. Некоторые исследования показали, что добавление церамидов может увеличить увлажнение кожи, что может помочь в лечении сухости кожи (19, 20).

Некоторые исследования показывают, что перечисленные выше добавки могут повышать влажность кожи и лечить ее сухость.

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти соединения можно будет рекомендовать в качестве эффективных средств естественного облегчения сухости кожи.

Резюме

Добавки с пробиотиками, гиалуроновой кислотой, экстрактами алоэ вера и керамидами могут уменьшить сухость кожи, но необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на то, что прием некоторых пищевых добавок может помочь уменьшить сухость кожи, несколько других факторов могут способствовать ее сухости, и их следует учитывать.

Например, обезвоживание является распространенной причиной сухости кожи, поэтому увеличение потребления воды может быть здоровым и простым способом улучшить увлажнение кожи (21).

Нездоровое питание, дефицит питательных микроэлементов и недостаточное питание также могут вызвать сухость кожи или усугубить ее (22, 23).

Кроме того, некоторые заболевания, в том числе заболевания почек, анорексия, псориаз и гипотиреоз, а также аллергия на окружающую среду могут вызывать сухость кожи (24).

Поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом, если у вас сильно сухая и раздраженная кожа, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Резюме

Сухая кожа может быть признаком основного заболевания, поэтому важно связаться с вашим лечащим врачом, если у вас необъяснимая сухая кожа.

Сухая кожа — это распространенное состояние, которое может быть вызвано рядом факторов, таких как обезвоживание, аллергические реакции и такие заболевания, как гипотиреоз.