о каких проблемах с организмом сигнализирует кожа

Главный врач лаборатории «ЛабКвест» Светлана Савченко – о том, как кожа сигнализирует нам о проблемах в организме.

Сезонные изменения отражаются не только на слаженной работе внутренних органов, но и на внешности в целом. Нарушение обмена веществ и снижение общего иммунитета после зимы буквально отражаются на лице. Но тусклый цвет лица, появление морщин, темных кругов под глазами и пигментных пятен, сухость, шелушение и снижение упругости – это не повод купить поливитаминные добавки или новый крем. Это сигнал, что с организмом что-то не так: серьёзные болезненные состояния могут маскироваться под обычный весенний авитаминоз, и иметь с ним схожие черты проявления.

Последствия весеннего авитаминоза проходят не сразу. Малоактивный образ жизни зимой и ранней весной, длительный дефицит солнечного света в наших широтах, особенно в загазованных мегаполисах, пониженное настроение и упадок жизненного тонуса в первые весенние месяцы, кислородное голодание из-за пребывания в помещениях, зачастую душных и с плохой вентиляцией – всё это ведёт к нарушениям кровообращения и эндогенной (внутренней) выработке витаминов. Но главный источник восполнения «живых» витаминов – сезонные овощи и фрукты. Они ещё не поспели, а глянцевые импортные не могут компенсировать полезные вещества. Казалось бы — лето на пороге, солнце в изобилии, и можно забыть про авитаминоз, но кожа лица не светится здоровьем, сил не прибавилось, апатия никуда не ушла. Разбираемся в чём дело.

Кожа тесно связана с органами пищеварения. Даже внутриутробно кишечник и кожа развиваются в одни и те же сроки из одинакового эмбрионального слоя. Поэтому неудивительно, что нехватка питательных веществ, несбалансированное питание, строгие монодиеты с пониженной суточной калорийностью или переедание буквально отражаются на коже.

Печень и поджелудочная железа регулируют углеводный и жировой обмен в организме. Состояние работы печени и поджелудочной железы влияют не только на ощущение бодрости и общего жизненного тонуса, но и на цвет кожи, ее упругость и структуру. Тусклый безжизненный оттенок, желтушность, тёмная пигментация, появление сухости, пятен и сыпи, а также покраснение ладоней – повод проверить работу печени. Нарушение функций работы печени и поджелудочной железы приводит к изменению уровня ферментов АЛТ и АСТ, глюкозы и гликированного гемоглобина, а также показателей холестерина и липидных фракций.

Проблемы с почками проявляются в виде отеков, обвисания и смещения контуров лица, рыхлостью кожи и синюшностью под глазами. Это сигнал о неправильном выводе продуктов обмена и токсинов из организма. Для оценки функции почек нужно проверить показатели мочевины и креатинина в крови, определение скорости клубочковой фильтрации, а также сдать общий анализ мочи.

Бледный оттенок кожи – это серьезный повод проверить уровень железа, недостаток которого ведёт к железодефицитной анемии, которая, помимо бледности, проявляется головокружениями, общей слабостью, приступами учащенного сердцебиения, быстрой утомляемостью. Заподозрить её наличие по клиническим проявлениям можно только в тот момент, когда концентрация железа значительно снижается.

На нехватку витаминов кожа реагирует дерматитом, сухостью, появлениями трещин, высыпаниями, бледностью. Например, если коже не хватает витамина А и фолиевой кислоты, может появиться акне. Сухость кожи, экзема, зуд может указывать на недостаток целого комплекса витаминов и минералов, например, кальция, витаминов А, В6, С, D, Е. Шершавость кожи сигнализирует о недостатках витаминов В3, РР.

Кожа – лишь отражение внутренних проблем, и по перечисленным выше симптомам сложно определить, что же именно в дефиците. Часто не хватает множества элементов. Поэтому лучше не заниматься самодиагностикой, а обратиться к специалисту — терапевту, который поможет подобрать нужный спектр исследований – как лабораторных, так и инструментальных, — и выявить сбои в работе организма.

Избежать различных проблем с кожей поможет чистая питьевая вода, прогулки на свежем воздухе, нормализация сна. Важна и правильная диета, а не стремление во что бы то ни стало похудеть к лету. Снизьте уровень жирного, жареного, сладкого. Желательно отказаться от кофе, избыток которого расшатывает нервную систему. Ежедневно употребляйте в пищу свежие сезонные, термически необработанные, овощи и весеннюю зелень. Овощные салаты делайте на один приём. Не переедайте: есть надо часто, понемногу – это поможет похудеть и зарядит бодростью.

4554 просмотра

Автор-врач:

Савченко Светлана Петровна

Эксперт в области лабораторной диагностики, организации здравоохранения, диагностики и лечения заболеваний терапевтического профиля.

Дата публикации статьи:
18.05.2022

Обновлено:
19.08.2022

Витамины, необходимые для кожи — RU.DELFI

Лучше, когда питательные вещества поступают не только с косметикой, но и с пищей. Ведь эффект даже самого лучшего крема заканчивается после того, как его использовали. А если подкармливать кожу как изнутри, так и снаружи, то можно достичь лучших результатов.

Чем больше того или иного составляющего в креме, тем ближе стоит название к началу списка. Если нужный вам витамин указан где-то в конце, а не на первых трех местах, то его содержание в креме крайне незначительно.

Витамин Е стоит на защите нашей кожи. Защищает клетки от свободных радикалов, замедляет процессы старения кожи, уменьшает сухость. 

Признаки нехватки витамина Е: повышенная сухость кожи, кожа становится дряблой, собираются ”гусиные лапки” около углов глаз, слабость мышц.

Витамин Е при приеме внутрь лучше всего усваивается с продуктами богатыми цинком и селеном. Источники витамина Е растительные масла, оливковое, льняное, масло из зародышей пшеницы, авокадо, орехи, спаржа.

Витамин Е входит в состав плотных по консистенции дневных и ночных средств, в том числе антивозрастной косметики. Такие кремы питают кожу и нормализуют водный баланс. В летнее время лучше использовать ночной крем, а днем использовать в качестве маски. Днем летом используют более легкие по консистенции крема. .

Витамин А восстанавливает кожу. Витамин А (ретинол) способствует заживлению, ускоряет регенерацию клеток.

Если не хватает витамина А, то кожа становится тонкой, шелушится, появляются круги под глазами, может появиться угревая сыпь.

При приеме внутрь ретинол лучше усваивается с жирной пищей и микроэлементами. Его много в яйцах, рыбе печенке, петрушке, молоке, фруктах и ягодах красного цвета. Витамин А как правило входит почти во все косметические средства от тоника до дневного или ночного крема.

Косметика с витамином А уменьшает пигментацию, разглаживает неглубокие морщинки, уменьшает воспаление кожи.

Витамин С укрепляет кожу. Витамин С сохраняет молодость клеточкам кожи, так как способствует образованию коллагену в коже, кроме того он нейтрализует свободные радикалы, губительно действующие на нашу кожу.

Если коже не хватает витамина С: цвет лица бледный, так как капилляры очень слабые, то синяки и кровоподтеки образуются очень быстро.

Витамин С при приеме внутрь лучше усваивается организмом вместе с кальцием и магнием. Его много в киви, смородине, цитрусовых, шиповнике, шпинате, бруснике и клюкве и других кислых ягодах и фруктах. Помните, что витамин С аллегичен.

При покупке выбирайте крем, содержащий физические УФ фильтры, защищающие кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Витамины группы В увлажняют кожу. А также они участвуют в белковом, углеводном и жировом обмене, поэтому они непосредственно участвуют в процессах восстановления клеток кожи.

Если этих витаминов не хватает, снижается мышечный тонус кожи, лицо как — бы ”плывет”, в углах рта появляются трещинки – ”заеды”, кожа становится или очень сухая или наоборот жирная, может появиться дерматит.

Витамины группы В хорошо усваиваются вместе с кальцием. Их много в дрожжах, зародышах пшеницы, зеленом, луке, брокколи, шпинате, сыре, тунце, лососине.

Крем с витаминами В хорошо подходит для использования днем, особенно летом. Эти кремы имеют легкую приятную текстуру, мгновенно впитываются. Косвенно о наличии витаминов в креме свидетельствую консерванты – сульфит, метасульфит и тиосульфит.

Витамин К способствует регенерации. Он помогает нормальному свертыванию крови. Витамин К способствует быстрому заживлению царапин, трещинок и ранок на коже, препятствует появлению отеков и воспалений.

Признаки нехватки витамина К – появление пигментных пятен, веснушек, воспаление, отечность кожи.

Витамин К лучше усваивается при приме с жиром. Его много в капусте, тыкве, помидорах, шпинате, ягодах рябины, кресс-салате, зелени.

Часто витамин К входит в состав отбеливающих косметических кремов. В частности он должен быть в составе крема от кругов под глазами. Благодаря этому витамину уменьшаются круги, и уходит отечность. Витамин К часто добавляют в лечебные мази. Есть он в составе масок и кремов для лица.

Витамины группы В: ваш секрет хорошего здоровья кожи

Когда мы смотрим в зеркало в процессе ежедневного ухода за кожей и замечаем новые пятна, морщины или тусклый участок кожи, много думал. Мы можем знать, что этот продукт лечит прыщи, а тот разглаживает морщины, но мы не обязательно уверены, почему, или как, они это делают. И мы вряд ли когда-нибудь подумаем о том, чтобы есть или пить что-то для лечения проблем с кожей.

Возможно, пришло время переосмыслить этот подход. Наша кожа — самый большой орган тела, и на нее влияет все, что мы на нее наносим, ​​а также все, что мы едим. Чтобы исправить плохую кожу, мы должны лечить не только наши симптомы, но и коренные причины, и это начинается с правильного питания.

Витамины группы В, в частности, поддерживают здоровье кожи множеством способов, что делает их включение в ваш ежедневный режим — будь то через диету, добавки, средства личной гигиены или их комбинацию — эффективным и безопасным способом лечения проблем с кожей.

Витамин B: для чего он нужен?

Восемь витаминов группы В необходимы почти для всех процессов в организме. Они помогают превращать пищу в энергию и влияют на здоровье нашей нервной системы, обмена веществ, органов, мышц, кожи и волос. Они также необходимы для роста, развития и общего функционирования клеток. Как таковые, они предлагают серьезные преимущества для здоровья кожи, поскольку наша кожа постоянно регенерирует. Чем здоровее ваша кожа, тем быстрее она обновляется.

Тем не менее, у нас есть относительно небольшой резервуар для хранения витаминов группы В, а это значит, что нам нужно постоянно наполнять его каждый день. Поскольку каждый витамин B по-разному влияет на здоровье кожи, полезно знать, какие продукты содержат какие витамины, а также роль каждого витамина в организме.

Что произойдет, если у нас дефицит?

Дефицит витамина B может нанести ущерб вашей коже, вызывая прыщи, сыпь, сухость и шелушение кожи, трещины на губах и морщины. Это также может сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, средствам личной гигиены и другим потенциальным агрессорам и, соответственно, может привести к покраснению и раздражению.

Восемь витаминов, один комплекс витаминов группы В: ваш рецепт сияющей кожи

Витамины группы В обладают множеством преимуществ для здоровья кожи, но два из наиболее важных из них — обновление клеток и снятие стресса (а кому не нужна помощь в борьбе со стрессом? ). Как вы увидите ниже, преимущества проявляются немного по-разному в каждой из восьми частей комплекса.

Поскольку они водорастворимы, а не жирорастворимы, витамины группы В наиболее эффективны при пероральном приеме в качестве добавки — простой способ получить суточную норму всех восьми витаминов за одну дозу — или через источники пищи.

B1 (тиамин)

Действие: Тиамин был первым открытым витамином группы B. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию, способствует заживлению ран и необходим для правильного функционирования нервов. Иногда его называют «антистрессовым витамином», он укрепляет иммунную систему и успокаивает нервную систему, помогая предотвратить высыпания, связанные со стрессом.

Где найти: Цельнозерновые и обогащенные злаки, зародыши пшеницы, бобовые, семена подсолнечника, мидии, свинина

B2 (рибофлавин)

Действие: B2 способствует обновлению клеток и поддержанию коллагена, который защищает структурную целостность вашей кожи, уменьшает воспаление и ускоряет заживление ран. Он также помогает при секреции слизи в коже, тем самым предотвращая сухость, которая приводит к выработке кожного сала (и, следовательно, к акне), и улучшает усвоение цинка, еще одного важного минерала для здоровья кожи.

Где найти: Молочные продукты, грибы, говяжья печень, шпинат, миндаль, морские водоросли

B3 (ниацин)

Что делает: Мощный кондиционер для кожи, B3 лечит различные кожные заболевания и раздражения, включая дерматит, акне, розацеа, экзему, сухую и поврежденную солнцем кожу и гиперпигментацию. Это также сильный антивозрастной ингредиент, поэтому он занимает видное место в продуктах по уходу за кожей, направленных на тонкие линии и морщины.

Где найти: Индейка, курица, молочные продукты, печень, грибы, рыба, горох, обогащенный хлеб и крупы

B5 (пантотеновая кислота)

Действие: Увлажнитель, B5 сохраняет влагу в коже , который повышает эластичность кожи и делает лицо более полным и увлажненным. Поскольку увлажненная кожа также более устойчива, B5 может помочь предотвратить появление прыщей и уменьшить признаки старения.

Где найти: Грибы, авокадо, сладкий картофель, бобовые, курица, индейка, брокколи

B6 (пиридоксин)

Что он делает: Еще одно мощное средство против стресса, B6 помогает регулировать настроение и сон, помогая организму вырабатывать серотонин («гормон счастья»), мелатонин (гормон сна) и норадреналин (гормон стресса) и другие. Как стресс, так и недостаточный сон вызывают воспаление в организме, замедляют регенерацию клеток и способствуют сухости — все это факторы, которые приводят к прыщам и преждевременному старению.

Где найти: Тунец, индейка, говядина, курица, картофель, семечки, шпинат, бананы

B7 (биотин)

Действие: B7 необходим для метаболизма жирных кислот и защищает клетки от повреждения и потери воды, помогая коже оставаться влажной и гладкой. Некоторыми признаками дефицита являются ломкие, сухие волосы, ломкие ногти и сухая, шелушащаяся кожа. В тяжелых случаях кожа краснеет и шелушится.

B7 также борется с воспалениями и защищает от прыщей, грибковых инфекций и сыпи.

Где найти: Миндаль, сладкий картофель, яйца, лук, цельнозерновые продукты, помидоры, сардины, брокколи. Хотя он часто входит в состав многих продуктов по уходу за волосами и кожей, он наиболее полезен при приеме внутрь.

B9 (фолиевая кислота)

Действие: B9 действует как антиоксидант, стимулируя обновление клеток и борясь со свободными радикалами. Обычно его рекомендуют в качестве пренатального витамина, поскольку он помогает предотвратить врожденные дефекты. Исследования также показали, что при местном применении вместе с креатином он борется с признаками повреждения солнцем и старения, делая кожу более упругой.

Где найти: Темная листовая зелень, спаржа, брокколи, цитрусовые, фасоль и бобовые, бамия, орехи и семена, свекла

B12 (кобаламин)

Действие: B12 необходим для размножения клеток и может применяться местно для улучшения состояния кожи, поскольку он уменьшает воспаление, сухость и угревую сыпь. Иногда его используют для лечения таких заболеваний, как псориаз и экзема.

Где найти: Содержится только в продуктах животного происхождения, хотя вегетарианцы могут выбирать обогащенные продукты. Источники включают яйца, молочные продукты, рыбу и мясо.

Съешьте свой путь к улучшению кожи

Иногда самые простые решения оказываются самыми лучшими. Соблюдение диеты, богатой листовыми зелеными овощами, нежирными белками и цельными зернами — стратегия, давно рекламируемая как лучший способ добиться хорошего здоровья, — также является эффективным способом выглядеть таким же здоровым, как вы себя чувствуете, и сиять изнутри. Оцените свой рацион, чтобы увидеть, что вам может понадобиться улучшить, и поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в создании индивидуального плана.

Хотите помочь улучшить свое питание или оценить свой рацион? Свяжитесь с одним из зарегистрированных диетологов Tri-City Medical Center сегодня!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О НАШИХ УСЛУГАХ ПО ПИТАНИЮ

5 Дефицит питательных веществ, который может вызвать кожные заболевания – комплексные услуги оздоровительной и косметической акупунктуры в округе Ориндж | Внутренняя красота

Вы перепробовали все кремы и микстуры для лечения кожи с разной степенью успеха. Но вы смотрели на свою тарелку?

Некоторые из наиболее распространенных проблем с кожей, такие как прыщи, сухость и сыпь, связаны с основным дефицитом витаминов и минералов, вызванным несбалансированным питанием.

Несмотря на то, что серьезный дефицит встречается редко, даже тем, кто изо всех сил старается питаться здоровой пищей, часто бывает трудно получить все питательных веществ, которые им необходимы в течение дня. При субоптимальном уровне кожа страдает одной из первых.

Давайте взглянем на 5 дефицитов питательных веществ, которые могут быть причиной кожных заболеваний, и на то, как вы можете использовать пищу в качестве лекарства, чтобы излечить их и добиться более здоровой кожи!

5 Дефицит питательных веществ, которых следует избегать для здоровой кожи

1. Витамин D

Дефицит кожи Симптомы: акне, экзема, розацеа, раздражение кожи.

Витамин D , или солнечный витамин, в основном вырабатывается в коже под воздействием солнечного света (небольшое количество витамина D вырабатывается в кишечнике). Известно, что он помогает сбалансировать ваше настроение и укрепить иммунитет среди многих других важных функций. В коже Витамин D успокаивает воспаление, защищает и заживляет кожу, а также улучшает обновление клеток кожи.

К сожалению, бывает трудно получить нужное количество витамина D, особенно если вы живете в северном климате или проводите большую часть времени в помещении. Без достаточного количества витамина D развивается воспаление, и кожа становится раздраженной. Это может усугубить воспалительные процессы, такие как акне, розацеа или экзема. Дефицит витамина D также может быть причиной гормонального дисбаланса, вызывая такие проблемы, как гормональные прыщи.

Повысьте уровень витамина D с помощью:

• грибов
• яичных желтков
• Жирная рыба
• Печень, субпродукты
• Обогащенные молочные продукты или зерновые

2. Железо

Дефицит кожи Симптомы: бледность кожи и ломкость ногтей.

Железо помогает переносить кислород через кровь к клеткам и тканям. Нам нужно железо, чтобы расти, развиваться, восстанавливаться, иметь энергию в течение дня.

Наряду с усталостью, бледность кожи и ломкость ногтей являются одними из явных признаков дефицита железа. Обратите внимание, что бледная кожа — это не то же самое, что светлая кожа. Бледность кожи возникает, когда ваша кожа выглядит светлее, чем на самом деле обычно и может показаться усталым, скучным или безжизненным. Это вызвано недостатком гемоглобина в красных кровяных тельцах (или недостатком красных кровяных телец в целом), который не может придать вашей коже здоровый розовый цвет.

Чтобы определить, нужно ли вам железо, достаточно проверить внутреннюю поверхность нижних век. Они должны быть ярко-красными; если они бледные, вам может понадобиться больше железа.

Усильте свой Железо с:

• Шпинат
• Тыквенные семечки
• Киноа
• Брокколи
• Тофу
• Рыба и моллюски
• Высококачественное красное мясо
• Печень, субпродукты
• Добавка Floradix

3.

Омега-3 жирные кислоты

Дефицит Кожные симптомы: сухость, дерматит , раннее старение кожи.

Полезные жиры, такие как омега-3, имеют решающее значение для здоровья мозга, сердца, иммунитета, репродуктивного здоровья и здоровья кожи.

Содержащиеся в коже омега-3 защищают кожу и сохраняют ее молодость и питание. Они помогают обеспечить увлажнение, борются с воспалениями и улучшают эластичность, а также уменьшают признаки старения. Некоторые исследования даже показывают, что использование омега-3 может даже помочь уменьшить акне и обратить вспять фотостарение (или повреждение от воздействия солнца).

Когда вы едите больше воспалительных жиров (таких как насыщенные жиры) и меньше противовоспалительных жиров (таких как омега-3 жирные кислоты), вы упускаете все эти удивительные преимущества. Кроме того, воспаление накапливается внутри и вызывает сухость, зуд и покраснение кожи.

Омега-3 с :

• Жирная рыба, такая как лосось
• Рыбий жир
• Семена чиа
• Семена льна
• Грецкие орехи

4.

Витамины группы В

Дефицит кожи Симптомы: сухая, шелушащаяся кожа, морщины, бледность.

Витамины группы В составляют группу соединений, которые необходимы почти для всех процессов в организме. От превращения пищи в энергию до регулирования систем органов — витамины группы В необходимы!

В коже витамины группы В помогают стимулировать рост и восстановление здоровой новой кожи. Они помогают свежей, новой коже выйти на поверхность, чтобы вы всегда выглядели здоровой и яркой. Возможно, вы даже видели средства по уходу за кожей, обогащенные витаминами группы В, такими как биотин (В7) или ниацин (В3).

Когда у вас мало витаминов группы В, происходит обратное. Ваша кожа начинает выглядеть тусклой или сухой. Вы можете заметить шелушение кожи, поскольку кожа изо всех сил пытается отложить новые клетки достаточно быстро. Дефицит витамина B также может способствовать раздражению кожи; прыщи, сыпь и потрескавшаяся кожа являются обычным явлением. Поскольку витамины группы В также необходимы для здорового управления стрессом, кожные заболевания, связанные со стрессом, могут указывать на нехватку витаминов группы В.

Витамины группы В с:

• Бобовые
• Семена подсолнечника
• Миндаль
• Яйца
• Говядина
• Курица
• Индейка
• Мидии
• Шпинат
• Грибы
• Брокколи
• Авокадо
• Бананы
• Сладкий картофель
• Цельные зерна

5. Цинк

Дефицит кожи Симптомы: дерматит, ломкость ногтей, медленное заживление.

Цинк — это минерал, наиболее известный своей способностью укреплять иммунную систему. Фактически, цинк используется в сотнях функций и реакций организма — от уменьшения воспаления до стимулирования деления клеток.

Кожа в основном использует цинк для борьбы с повреждениями и заживления ран (например, угревой сыпи или потрескавшихся губ). Без достаточного количества цинка на коже легко появляются трещины, трещины и сыпь, такие как дерматит . Наряду с проблемной кожей дефицит цинка также вызывает выпадение волос и ломкость ногтей.

Повысьте уровень Цинк с:

• Высококачественное мясо и моллюски
• Бобовые
• Семена и орехи (особенно семена тыквы)
• Яйца
• Цельнозерновые продукты
• Картофель
• Темный шоколад

Если вы боретесь с неустранимыми проблемами кожи, пришло время проверить свою тарелку!

В то время как эти пять питательных веществ тесно связаны с общими состояниями кожи, существует множество других витаминов и минералов, которые необходимы нам для поддержания здоровой и сияющей кожи. Наполните свою тарелку разнообразными цельными продуктами, чтобы дать вашей коже все необходимые ей питательные вещества.

В The Beauty Within мы применяем целостный подход к уходу за красотой, что означает, что мы учитываем такие вещи, как диета и недостатки, а также ваш образ жизни, уровень стресса и текущий режим ухода за кожей.