Какого витамина не хватает, если замучила сухость кожи

Каждая обладательница сухой кожи знает, у такой кожи есть и плюсы, и минусы.

Плюсы. Высыпания в виде прыщей и угрей почти не беспокоят, а кожа всегда выглядит ровной, благородно-утонченной, словно фарфоровой — и в этом, безусловно, есть свой шарм.

Минусы. С другой стороны, беспокоит чувство стянутости, периодически возникают очаги шелушения, кожа склонна к раздражениям «по всяким мелочам», на ней раньше появляется сеточка морщин.

Проблемы сухой кожи:

• Шелушения
• Покраснение и зуд после водных процедур
• Ощущение стянутости
• Появление трещин
• Раннее появление морщин

Сухость кожи может быть постоянной (от природы) и временной. Причиной слишком выраженной сухости бывает недостаток витаминов и неправильный уход.

При правильном уходе можно переломить ситуацию в свою сторону, кожа останется такой же нежной и ровной, но шелушений и гиперчувствительности удастся избежать.

Каких витаминов не хватает сухой коже, как ей помочь? Давайте разбираться!

Почему кожа сухая

Перманентная сухость кожи, скорее всего, обусловлена наследственной предрасположенностью, то есть генами. Возможно, ваш организм запрограммирован вырабатывать именно такое количество себума (кожного сала) и все. Тут как не колдуй, кожа будет достаточно сухой на протяжении всей жизни. Но правильный уход все равно поможет улучшить ситуацию.

Бывает, кожа пересыхает из-за банальной нехватки влаги. Например, в сильную жару или при интенсивных нагрузках. Тогда проблема решается буквально стаканом воды. Впрочем, кожу в таком состоянии корректнее называть обезвоженной, а не сухой.

Есть ситуации, когда кожа сухая из-за повреждения гидролипидной мантии. И тут мы попадаем в замкнутый круг. Сухая генетически кожа из-за недостаточной выработки себума подвержена повреждениям защитного гидролипидного слоя, а повреждение гидролипидного слоя ведет к еще большему пересыханию, так как защитный слой истончен и плохо удерживает жидкость. Отсюда шелушения, высокая чувствительность, стянутость. В общем, всякие неприятности, но и их можно решить.

Резюмируем причины сухости кожи:

• Генетическая предрасположенность;
• Недостаток жидкости в организме, в том числе из-за пониженной влажности в помещениях;
• Неправильный уход, использование агрессивных косметических средств;
• Соблюдение жесткой диеты;
• Проблемы с ЖКТ;
• Дерматиты.

Визит к дерматологу при проблемах с кожей – всегда верное решение. Обследование организма тоже не повредит. Иногда причина кроется в заболевании, и сухая кожа — лишь симптом. Впрочем, чаще это банальная нехватка витаминов, но каких?

Каких витаминов не хватает сухой коже

Недостаток витаминов и питательных веществ ведет к проблемам во всех системах организма и, конечно, сказывается на внешнем виде: состоянии кожи, волос, ногтей. О недостатке витаминов могут сигнализировать разные проблемы, связанные с сухостью кожи.

Недостаток витаминов А и Е

Характерные симптомы — грубость кожи на локтях и появление трещин в уголках губ. Витамин Е (токоферол) защищает кожу от фотостарения, активизирует синтез коллагена и эластина, отвечает за нормальную работу сальных желез и повышает увлажненность. Витамин А регулирует деятельность потовых желез и помогает клеткам удерживать влагу.

Недостаток витамина В2 (рибофлавина)

Землистый цвет, бледность кожных покровов в совокупности с трещинками в уголках губ. На кожу В2 оказывает общеукрепляющее действие. Способствует процессам обновления тканей и заживлению повреждений.

Недостаток витамина В3 (ниацина)

Шершавость кожи. Ниацин повышает эластичность, выравнивает цвет лица, борется с воспалениями. Вещество также замедляет процессы старения.

Недостаток витамина С

Может выражаться в плохом заживании ран и трещин, потере упругости, появлении мелких морщинок и очагов шелушения. Витамин С способствует выработке коллагена и тоже повышает эластичность кожи.

Недостаток витамина В5 (пантенола)

Недостаток пантенола может привести к ускоренному старению кожи лица, а также появлению нежелательной пигментации. Пантенол регулирует обмен веществ в коже и способствует хорошему усвоению кожей других витаминов.

Недостаток витамина В6

То самое неприятное ощущение стянутости. Вас также могут беспокоить дерматиты и экзема. Витамин В6 обладает питательными и защитными свойствами для кожи, еще он важен для восстановительных процессов при повреждениях (действует как антисептик).

Недостаток витамина Н (В7, биотина)

Биотин необходим коже для поддержания целостности той самой гидролипидной мантии. При его нехватке мантия повреждается, и кожа очень быстро теряет влагу, истончается и начинает шелушиться.

Недостаток цинка

Такая кожа склонна к аллергическим реакциям, прыщам и комедонам. Цинк — сильный антиоксидант, который снижает активность андрогенов. Он контролирует воспалительные процессы в коже.

Как восполнить недостаток витаминов для оздоровления кожи

Витамины и минеральные вещества, которых не хватает коже, можно получить не только с помощью питания и БАДов, но и выбирая обогащенные косметические средства: кремы, маски, тоники, лосьоны.

Для лица

Из уходовых средств для сухой кожи лица мы рекомендуем тканевую маску MIRIDA с комплексом витаминов А,Е,С и растительным протеином зародышей пшеницы. Комплекс витаминов, входящих в состав маски, улучшает дыхание кожи, увеличивает синтез коллагена и степень увлажненности, снижает сухость и чувствительность.

Для рук

Для кожи рук, которая постоянно подвергается агрессивным воздействиям (частое мытье, уборка и т.п.), будет полезен увлажняющий крем MIRIDA Алоэ вера и пантенол.

Для губ

Потрескавшимся губам поможет увлажняющий бальзам для губ MIRIDA с гиалуроновой кислотой и маслом Ши. Зимой он защитит кожу губ от мороза и пересушенного воздуха в помещениях. Летом будет способствовать интенсивному увлажнению. Осенью и весной убережет от обветривания.

Помните, что при сухой коже увлажняющие косметические средства необходимо использовать регулярно.

А теперь дадим небольшое резюме из рекомендаций по уходу за сухой и обезвоженной кожей.

Общие рекомендации по уходу за сухой кожей:

• Пейте достаточно жидкости.
• Следите за влажностью в помещении.
• Обратитесь к дерматологу.
• Сдайте тест на нехватку витаминов и минеральных веществ.
• Проверьте ЖКТ.
• Разнообразьте питание продуктами, которые богаты витаминами А, Е, С и группы В.
• Не злоупотребляйте лосьонами и скрабами.
• Берегите кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета.
• Регулярно питайте и увлажняйте кожу при помощи косметических средств.

Следуйте рекомендациям, тогда результат обязательно будет. Ваша нежная «фарфоровая» кожа станет еще привлекательнее, а неприятные симптомы вроде стянутости останутся в прошлом. Наслаждайтесь своей красотой и сиянием вместе с MIRIDA!

Сохнет кожа, каких витаминов не хватает 100beautyrecipes

Сохнет кожа, каких витаминов не хватает 100beautyrecipes

Skip to content

\r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones. «,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Сухость может быть временным или постоянным явлением. В статье рассмотрены основные причины, варианты профилактики и устранения проблемы, если сохнет кожа (витамины, уход, здоровые привычки и т.д.).

Сухая кожа: нехватка витаминов и другие причины

Сухость кожи могут провоцировать разные факторы. Среди таких причин специалисты выделяют следующие:

1. Генетическая склонность. При постоянной нехватке кожного жира естественный защитный барьер на поверхности эпидермиса становится тонким. Как результат — кожа быстро теряет влагу, отличается высокой чувствительностью и склонностью к покраснениям, аллергическим реакциям.
2. Временная обезвоженность. Если клетки нашего организма испытывают недостаток воды — это закономерно отражается на общем состоянии кожи. Ситуацию легко исправить, восстановив баланс влаги (регулярное питье, ограничение количества соли в меню).
3. Неправильный уход. Сухость может возникать при ошибочном подборе косметических средств. Например, агрессивное очищение, большое количество масел в составе крема при отсутствии увлажняющих компонентов только усугубляют проблему сухости.
4. Погодные условия. Резкие перепады температур и ветер могут вызвать шелушения, повышенную сухость и другие неприятные реакции. Ситуацию исправит правильный уход, который направлен на защиту кожи от неблагоприятных факторов.
5. Пониженная влажность в квартире, когда включено центральное отопление (при этом воздух быстро становится сухим).
6. Нехватка витаминов. Такая причина сухости встречается довольно часто. Несбалансированное питание провоцирует авитаминоз и недостаток питательных веществ — в результате кожа становится сухой, тусклой и теряет тонус.

Сухая кожа: каких витаминов не хватает

Недостаток того или иного вещества в организме можно определить визуально, по внешнему виду лица. Например, если в уголках губ есть трещинки, постоянно сухая кожа — организму не хватает витаминов А и Е.

Но дать однозначный ответ и точно сказать, почему сохнет кожа, какого витамина не хватает — может только врач. По результатам медицинских анализов легко выявить дефицит тех или иных витаминов, микроэлементов. Специалист поможет расшифровать полученные данные и точно укажет, почему сохнет кожа, какой витамин необходим ей сейчас больше всего.

Обратите внимание, что риск авитаминоза значительно повышается при:

• соблюдении жестких диет, голодании;
• курении;
• злоупотреблении алкогольными напитками;
• острых и хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• возрасте более 40 лет.

Для здорового оттенка лица, упругости, тонуса и увлажнения кожи важно правильно питаться. Сбалансированный рацион поможет преобразить сухую кожу. Наиболее популярные витамины красоты:

1. Ретинол (витамин А). Относится к жирорастворимым витаминам, является сильным антиоксидантом. При регулярном употреблении ретинол ускоряет заживление небольших ран и других повреждений кожи, укрепляет стенки клеток и выравнивает тон лица. Большое количество данного вещества содержится в желтых и оранжевых овощах, фруктах: моркови, манго, абрикосах. При этом для полноценного усвоения ретинол нужно употреблять вместе с растительными или животными жирами.
2. Токоферол (витамин Е). Один из ключевых витаминов, который поддерживает здоровье и ухоженный вид кожи. Такое вещество является мощным антиоксидантом, активизирует природную защиту и ускоряет процессы восстановления клеток. Благодаря ему укрепляется иммунитет, быстрее заживают мелкие повреждения. Токоферол содержится в зеленых овощах, нерафинированных маслах, орехах и крупах.
3. Аскорбиновая кислота (витамин С). Активизирует процессы выработки коллагена, улучшает обменные процессы в клетках и способствует регулярному поступлению влаги. Благодаря этому кожа выглядит более упругой, плотной, исчезают признаки сухости. Большое количество витамина С содержится в клубнике, цитрусах, шиповнике.
4. Витамины группы В. Способны замедлять процессы старения, они улучшают кровообращение, придают коже свежий и отдохнувший вид. Достаточное количество витаминов группы В можно получить из мяса, молочных продуктов, бобовых, зелени.
5. Никотиновая кислота (витамин РР). Она способствует смягчению сухой и шершавой кожи, помогает восстановить баланс увлажнения. Чтобы устранить дефицит — включайте в рацион цельнозерновой хлеб, каши, бобовые и рыбу.

Перечисленных витаминов коже не хватает чаще всего. Как результат — появляется сухость, шелушения и неровный тон. Разнообразный рацион поможет избавиться от проблем с обезвоженностью.

Для активного ухода за кожей, которой не хватает витаминов, используйте специальную косметику. Различные кремы и маски с витаминами в составе помогут быстро избавиться от сухости и улучшить общее состояние эпидермиса. Крем для лица Сто Рецептов Красоты SUPERFOOD Кокос обеспечит увлажнение, питание и быструю витаминизацию (содержит порцию витаминов А, В, С). Благодаря сбалансированному составу он активно ухаживает за кожей, тонизирует и защищает от свободных радикалов.

Если вы заметили явные признаки сухости на лице — коже необходимы витамины, правильный уход и защита от неблагоприятной среды. Поступление важных веществ из пищи и косметических средств быстро решит проблему сухости и шелушений, улучшит цвет лица и тонус кожи.

Почему у вас шелушится кожа без ЭТИХ витаминов — питайтесь просветлением

У вас часто шелушатся пальцы? Расщепленная кожа на пальцах рук при авитаминозе встречается очень часто.

Как удалить смолу с кожи рук…

Пожалуйста, включите JavaScript

Как удалить смолу с кожи рук?

Скорее всего, это не повод для беспокойства, так как есть много распространенных причин, по которым кожа на пальцах может шелушиться.

1. Окружающая среда – Факторы окружающей среды могут вызвать шелушение кожи на пальцах, например, частое мытье рук.
2. Дефицит витаминов – Шелушение, потрескавшаяся или сухая кожа также может быть признаком обезвоживания или дефицита витаминов.

Если ваши пальцы шелушатся из-за факторов окружающей среды, например, в холодную погоду, , лучше всего использовать лосьон и часто мыть руки горячей водой с мылом.

Но что, если дефицит витаминов вызывает шелушение кожи? Что вы можете сделать тогда?

В этом сообщении блога мы рассмотрим различные причины шелушения пальцев, а также возможные методы лечения и профилактики.

Как объявление общественного здравоохранения, вы должны знать, что дефицит некоторых витаминов может способствовать шелушению пальцев.

К счастью, существуют отличные смеси витаминов и добавки, которые помогут вашим пальцам получать коллаген и биотин, необходимые для долговременного здоровья кожи!

Что вызывает шелушение кожи?

Для начала поговорим о том, почему шелушится кожа. Шелушение кожи происходит в результате потери внешнего слоя клеток кожи.

Процесс потери омертвевших клеток кожи и роста новых называется отшелушиванием, и он происходит во всем нашем теле каждый день.

Возможно, вы замечали, что ваша кожа становится мягче после пребывания на солнце или что ваша кожа шелушится после солнечного ожога.

Это связано с тем, что воздействие УФ-излучения ускоряет процесс отшелушивания.

Другие факторы также могут вызывать шелушение кожи, такие как:

– Экологические раздражители: Шелушение кожи на пальцах часто вызывается факторами окружающей среды, такими как холодная погода или частое мытье рук.

– Обезвоживание: Шелушение кожи также может быть признаком обезвоживания. Когда кожа сухая, она, скорее всего, будет шелушиться.

– Дефицит витаминов: Шелушение кожи на пальцах также может быть вызвано дефицитом витаминов. Витамины А, С и Е важны для здоровья кожи.

– Лекарства: Шелушение кожи на пальцах также является частым побочным эффектом некоторых лекарств, таких как ретиноиды.

Хотя шелушение кожи обычно не вызывает беспокойства, в некоторых случаях следует обратиться к врачу. В конце мы рассмотрим, когда следует посетить врача.

Изменения образа жизни, перечисленные ниже, могут помочь предотвратить шелушение кожи на пальцах.

– Используйте увлажнитель: Увлажнитель может помочь увлажнить воздух и предотвратить высыхание кожи.

– Носите перчатки: Ношение перчаток, когда вы находитесь на улице или во время уборки, может помочь защитить ваши руки от раздражающих факторов окружающей среды.

– Ограничьте мытье рук: частое мытье рук может высушить кожу. По возможности ограничивайте мытье рук до одного раза в день.

– Соблюдайте здоровую диету: Соблюдение диеты, богатой витаминами и минералами, может помочь предотвратить дефицит витаминов.

– Пейте много жидкости: употребление жидкости помогает сохранить кожу увлажненной и предотвращает обезвоживание.

Дефицит ниацина

Ниацин — важный витамин, который помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Мы также знаем его как витамин B₃.

Дефицит ниацина может вызвать ряд проблем, в том числе шелушение кожи на пальцах.

Диета с недостатком продуктов, богатых ниацином, таких как мясо, птица, рыба и орехи, может вызвать дефицит ниацина.

Определенные заболевания, такие как болезнь Крона или пеллагра, также могут вызывать дефицит ниацина.

Согласно некоторым ограниченным научным данным, шелушение кожи является лишь одним из симптомов дефицита ниацина.

Также могут возникать трещины на коже, покраснение и воспаление.

Другие симптомы включают:

– Усталость

– Головная боль

– Диарея

– Головокружение

– Депрессия

важно обратиться к врачу, если вы думаете, что можете иметь дефицит ниацина.

Дефицит ниацина можно лечить с помощью пищевых добавок или продуктов, богатых ниацином. Мы рассмотрим некоторые из этих добавок позже.

Дефицит биотина

Биотин – это водорастворимый витамин, входящий в группу витаминов группы В. Он помогает организму усваивать жиры и углеводы.

Дефицит биотина может привести к множеству проблем, включая шелушение кожи на кончиках пальцев.

Диета с недостатком продуктов, богатых биотином, таких как яйца, орехи и бобовые, может вызвать дефицит биотина.

Дефицит биотина также может быть вызван некоторыми заболеваниями, такими как болезнь Крона или беременность.

Другие симптомы включают:

– Ломкость ногтей

– Сухость кожи

– Выпадение волос

– Усталость

– Депрессия

Витамин А Передозировка

Витамин А – это жирорастворимый витамин, необходим для зрения, роста костей и размножения.

Чувствительная кожа является частым побочным эффектом передозировки витамина А.

Хотя витамин А необходим для хорошего здоровья, слишком большое количество витамина А может быть токсичным.

Важно получать достаточное количество витамина А, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Обычно слишком много витамина А получают из пищевых добавок.

Шелушение кожи на пальцах является распространенным симптомом интоксикации витамином А.

Убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 700 мкг, превышение этого количества может привести к шелушению кожи и другим проблемам со здоровьем.

Дисбаланс витаминов

Несколько витаминов необходимы для здоровой кожи. Когда одного или нескольких из этих витаминов не хватает, это может привести к шелушению кожи на пальцах.

Некоторые распространенные причины дисбаланса витаминов включают:

– Неправильное питание

– Определенные заболевания

– Лекарства

Ниацин гарантирует, что ваши клетки могут преобразовывать пищу в энергию. Он также играет роль в восстановлении ДНК.

Дефицит витамина С также играет жизненно важную роль.

Биотин необходим для метаболизма жиров и углеводов. Это также важно для здоровья кожи, ногтей и волос.

Дисбаланс любого из этих витаминов может привести к шелушению кожи на пальцах. Чтобы предотвратить это, важно придерживаться сбалансированной диеты и при необходимости принимать добавки.

Некоторые заболевания, такие как болезнь Крона, также могут привести к дисбалансу витаминов.

Таким образом, дефицит витамина А является основной причиной шелушения кожи на кончиках пальцев. Однако вам также может не хватать биотина или ниацина.

Лечение шелушения кожи

Итак, теперь, когда мы знаем некоторые причины шелушения кожи на пальцах, давайте поговорим о лечении.

Один из советов — избегать использования горячей воды и жесткого мыла, так как они могут лишить вашу кожу натуральных масел и сделать ее сухой и шелушащейся.

Чтобы предотвратить это, используйте теплую воду и мягкое мыло.

Прежде всего важно знать, что шелушение кожи обычно не является серьезным заболеванием и часто проходит само по себе.

Это редкое заболевание, которое возникает, когда клетки кожи повреждаются и начинают образовываться рубцы. Его можно предотвратить с помощью простых мер гигиены, таких как частое мытье рук и использование лосьона для рук.

При этом есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс заживления и предотвратить шелушение кожи в будущем.

Когда обращаться к врачу

Шелушение кожи обычно не вызывает беспокойства.

Однако, если вы испытываете что-либо из следующего, особенно при приеме добавки, вам следует обратиться к врачу:

– Шелушение кожи, покрывающее более одной трети тела

– Шелушение кожи, сопровождающееся лихорадкой

– Шелушение кожи, сопровождающееся одышкой

– Шелушение кожи, сопровождающееся головокружением

– Шелушение кожи, сопровождающееся болью в груди

Лечение шелушения кожи обычно не требуется.

Однако, если шелушение кожи вызвано каким-либо заболеванием, например болезнью Крона, потребуется другое лечение.

Добавки и продукты питания

Я написал подробную статью о значении пищевых добавок при дефиците различных витаминов. Итак, сначала я хотел бы, чтобы вы прочитали это здесь.

Это даст вам общее представление о пищевых добавках и о том, почему они используются. Это как принять небольшую добавку и курс витаминов в центре города.

Также следует употреблять продукты с высоким содержанием биотина и ниацина. К ним относятся:

– Яйца

– Лосось

– Авокадо

– Орехи

– Семена

Если вы считаете, что вам не хватает какого-либо из этих витаминов, вам следует обратить внимание на лучшие добавки для витамина А.

Резюме – шелушение кожи на кончиках пальцев Дефицит витаминов

Хотя шелушение сухой кожи может показаться незначительной проблемой, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Понимая различные причины сухого шелушения кожи и способы их лечения, вы можете помочь сохранить свою кожу здоровой и красивой.

Как мы уже говорили, шелушение кожи может быть вызвано несколькими причинами, в том числе дефицитом витаминов, неправильным питанием и некоторыми заболеваниями.

Если у вас шелушение кожи, попробуйте есть продукты с высоким содержанием биотина и ниацина или принимать добавки.

Также возможно, что шелушение кожи вызвано вашей иммунной системой. Шелушение кожи может быть симптомом аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка и псориаз.

Если вы считаете, что шелушение кожи может быть вызвано аутоиммунным заболеванием, обратитесь к врачу для постановки диагноза.

Если шелушение кожи сопровождается различными симптомами, такими как лихорадка или боль в груди, обязательно обратитесь к врачу.

Держите кожу увлажненной с помощью лосьона и избегайте горячей воды и жесткого мыла.

Испытывали ли вы когда-нибудь шелушение кожи? В чем причина?

Есть ли у вас какие-либо советы по предотвращению или лечению шелушения кожи? Делимся в комментариях!

8 признаков того, что вам нужно больше питательных веществ

Ваше тело имеет уникальный способ подачи сигналов, когда оно не получает необходимых ему питательных веществ. Вы умеете читать знаки? Вот несколько способов, которыми ваше тело дает вам знать, что оно не получает то, что ему нужно, и несколько советов по более здоровому образу жизни.

1. Трещины на губах или во рту: Иногда трещины на губах являются просто побочным эффектом холодной погоды или простого герпеса, но иногда это просто дефицит витамина B. Принимайте комплекс витаминов группы В в течение нескольких дней, и вы должны увидеть улучшение.

2. Покалывание в руках и ногах: Покалывание в конечностях может быть признаком серьезного неврологического заболевания или чего-то менее зловещего, например дефицита B12. Другие признаки дефицита B12 включают опухший или воспаленный язык, желтуху, слабость, утомляемость или потерю зрения. Одна из моих пациенток страдает от постоянных проблем с витамином B12, вызывающих онемение рук и ног. Хотя она пыталась включить в свой рацион больше продуктов, богатых B12, таких как говядина, печень, моллюски, сыр, яйца и птица, периодические инъекции B12, кажется, работают для нее лучше всего. Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов.

3. Асимметричная боль в стопе: Асимметричная боль или боль только в одной стопе чаще всего связана с травмой или состоянием мышц. Однако в необычной презентации мы обнаружили дефицит витамина B6 у пациента, который пришел ко мне в кабинет с болью в одной ноге. Сделали рентген, чтобы исключить деформацию костей, потом заказали анализ крови. Мы обнаружили, что он страдал от низкого уровня витамина B6, также известного как пиридоксин. Он изменил свой рацион, съев больше птицы, рыбы и цельнозерновых злаков. После этих изменений образа жизни боль ушла.

4. Куриная слепота или дальтонизм: Хотя существует множество факторов, которые могут привести к ночной слепоте или дальтонизму, любое из этих состояний также может быть вызвано недостатком витамина А. Попробуйте есть больше сладкого картофеля, моркови, и темно-зеленые листовые овощи для улучшения здоровья глаз.

5. Мышечные спазмы: Если вы страдаете от мышечных спазмов, возможно, у вас обезвоживание или дефицит калия. Выпейте спортивный напиток, чтобы справиться с дефицитом, но вы можете предотвратить его повторение, добавив цитрусовые или банан в свой ежедневный план питания.

6. Ребристые или ложкообразные ногти: Ногти деформированной формы — это не просто испытание для мастера по маникюру; они могут быть ранним предупредительным признаком недостаточного питания. Ложкообразный ноготь, известный как койлонихия, возникает, когда ноготь изгибается вверх от ногтевого ложа, как ложка. Это может быть красным флагом железодефицитной анемии. Если у вас диагностировано это состояние, ваш врач может порекомендовать вам принимать железосодержащие таблетки и включать в свой рацион больше продуктов, богатых железом, таких как печень и моллюски, такие как моллюски, устрицы и мидии.

7. Кровоточивость десен или гингивит: Когда мы не получаем достаточного количества витамина С, наш организм может сигнализировать о дефиците через кровоточивость десен или гингивит, легкую форму заболевания десен, которое вызывает раздражение, покраснение и отек у основания десен. Вы, наверное, знаете, что цитрусовые — апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — содержат витамин С, но также и гуава, киви, брокколи, шпинат, салат, капуста, ягоды, помидоры, белокочанная капуста и ее родственники, брюссельская капуста.

8. Экзема: Экзема, также известная как атопический дерматит, представляет собой состояние, характеризующееся покраснением и зудом кожи. Если вы страдаете от этого состояния, виновником может быть недостаток омега-3 жирных кислот. Другие симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают растрескивание или шелушение кончиков пальцев или кожи; маленькие красные бугорки на тыльной стороне плеч; и смешанная жирная и сухая кожа. Чтобы успокоить кожу, постарайтесь добавить в свой рацион больше следующих продуктов: жирная рыба, такая как сардины, скумбрия, тунец, лосось и рыба-меч; яичные желтки; льняное семя; Семена чиа; и грецкие орехи.

Для диеты выбирайте цельные продукты, а не поливитамины

Лучший способ избежать дефицита витаминов и минералов — придерживаться сбалансированной диеты из цельных продуктов. Я призываю своих пациентов участвовать в планировании питания, чтобы убедиться, что они получают питательные вещества, необходимые им для поддержания здоровья. Также важно есть вредные для здоровья продукты, такие как отбеленные, обработанные или жареные продукты, только в умеренных количествах.

Если вы не переносите определенную пищу, безрецептурные добавки или поливитамины являются хорошим вторым вариантом. Сок также является популярным способом пить ваши витамины. Просто делайте сок из фруктов и овощей, когда это уместно, чтобы получить дополнительные преимущества клетчатки.

Важно также отметить, что не все симптомы связаны исключительно с недостатком витаминов; поэтому всегда лучше сначала проконсультироваться со своим семейным врачом, прежде чем вводить в свой рацион какую-либо новую добавку.

Старая пословица верна: если не планировать, значит планировать неудачу, особенно когда дело касается диеты. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь поддерживать сбалансированную диету, обязательно обратитесь за помощью к сертифицированному специалисту по питанию или тренеру по здоровому образу жизни и запишитесь на один из наших курсов здоровья и хорошего самочувствия в CentraState.